Vi vet alle at nøkkelen til en sunn blære er å gå på do når naturen kaller. Men noen ganger er det ganske enkelt ikke et alternativ. Kanskje du er på reise, eller du sitter fast i et langt møte og ikke får tilgang til badet. Hva burde du gjøre? Det er en rekke måter du kan redde deg selv fra offentlig forlegenhet og også forbedre blærens langsiktige helse.
Trinn
Del 1 av 3: Holde blæren
Trinn 1. Distrahere deg selv mentalt
Etter hvert som blæren fylles, sender nerveender i bekkenet signaler til hjernen din om at det er på tide å avlaste deg selv. Fordi trangen til å urinere stammer fra disse nervesignalene, kan du prøve å distrahere deg selv ved å tenke på noe annet.
- Prøv å tenke komplekse tanker, som å brainstorme ideer til et nytt prosjekt på jobben eller finne en løsning på et planleggingsproblem hjemme. Hvis du tenker på enkle tanker - som å telle til 10 eller gå over alfabetet - vil dette ikke distrahere deg helt fra kroppens signaler om å urinere.
- Hvis du kan bruke hodetelefoner og ha tilgang til telefonen eller datamaskinen, kan du prøve å lytte til nyhetene eller en podcast med en kompleks historie. Å ta inn informasjon fra utsiden vil hjelpe deg med å ignorere trangen til å tisse.
Trinn 2. Slapp av musklene
Du vil naturlig føle trang til å krysse beina og holde press på bekkenet. Mens du kan gjøre dette, bør du holde resten av kroppen avslappet, da dette vil distrahere deg fra ubehaget fra en full blære.
- Rull skuldrene bakover og fremover. Rull hodet fra side til side. Dette vil avlaste presset på ryggraden og nakken som du kan føle hvis du holder en spent holdning.
- Hvis du sitter, krysser du beina slik at du utøver et lite trykk på blæren. Firkant skuldrene og forleng ryggraden. Dette vil hjelpe deg med å sitte rett opp. Ikke slump, da dette vil legge ekstra unødvendig vekt på blæren.
- Hvis du står, må du plassere deg selv med føttene parallelle og tærne berøre. Fordel vekten din jevnt over hvert ben og stå høyt. Du kan føle trang til å krysse beina mens du står, men prøv å unngå å gjøre dette. Det vil føles vanskelig å krysse bena fordi det vil legge en ujevn vekt på ett ben.
Trinn 3. Pust dypt
Hvis du ikke får tilgang til et bad når du trenger å urinere, vil dette forårsake en betydelig mengde psykisk og fysisk stress. Pust dypt fra mellomgulvet, skyv ut musklene i underlivet mens du puster inn og trekk dem inn igjen når du puster ut.
Denne dype, målte pusten vil avlaste trykket på bekkenet. Det vil også slappe av andre muskler i kroppen din som kan føles veldig anspente eller innsnevrede
Trinn 4. Unngå snerpende klær
Hvis du har på deg veldig trange jeans eller shorts, kan du prøve å løsne dem eller bytte til en annen bukse. De kan legge unødig press på blæren.
Selvfølgelig, hvis du er offentlig, må du ikke pakke opp eller løsne buksene
Trinn 5. Unngå å gjøre forstyrrende bevegelser, som å hoppe, riste eller hoppe
Hvis du må gå, beveger du deg veldig sakte.
Del 2 av 3: Styrking av blæren
Trinn 1. Øv Kegel -øvelser
Et av de viktigste trinnene for å unngå ubehagelig smerte ved å holde en full blære er å styrke bekkenbunnsmusklene (som er plassert ved blærens base). Ved å fullføre disse øvelsene kan du styrke blæren og oppleve sjeldnere oppfordringer til å urinere.
- For å finne hvor bekkenbunnsmusklene er plassert, gå på do og uriner. Mens du tisser, prøv å slutte å urinere midtstrømmen. Hvis du kan stoppe, har du funnet de riktige musklene.
- For å fullføre Kegel -øvelser, stram bekkenbunnsmusklene mens du sitter eller ligger. Hold sammentrekningen i fem sekunder og slipp deretter i fem tellinger. Gjenta denne øvelsen fire til fem ganger.
- Fortsett å øve denne øvelsen til du kan stramme disse musklene i ti sekunder om gangen. Du bør gjøre tre sett med 10 sammentrekninger hver dag.
Trinn 2. Reguler hydrering
Hvis du er noen som drikker store mengder væske i korte spor (for eksempel etter trening eller når du har en pause i løpet av dagen), så forskyv væskeinntaket slik at du drikker mindre mengder væske i løpet av dagen. Dette vil lette trykket på blæren.
- Hold en flaske ikke-kullsyreholdig vann ved skrivebordet og ta en slurk hvert 5-10.
- Du bør generelt sikte på 9 kopper vann (eller 2,2 liter) hver dag.
Trinn 3. Sett en vanlig baderomsplan
Blæren din vil bli et sterkere organ hvis du trener deg selv til å tisse på vanlig måte. Hvis du planlegger vanlige badeturer hver 2.-4. Time, vil du oppleve sjeldnere oppfordringer til å urinere på uventede tidspunkter.
Trinn 4. Se på vekten din
Studier har vist at overvekt og fedme kan skape en overaktiv blære. Hvis du ofte opplever å tisse og også er overvektig, kan du prøve å gå ned noen kilo for å se om dette vil lindre symptomene dine.
- Du bør alltid rådføre deg med legen din for å finne den beste måten å gå ned i vekt. Vanligvis trenger du en kombinasjon av moderat kondisjonstrening (løping, turgåing, svømming, fotturer), 3-4 ganger i uken og et sunt kosthold med magre proteiner, frukt, grønnsaker og fullkorn.
- Unngå mat som inneholder mye sukker, fett og bearbeidede karbohydrater, for eksempel hvitt brød, hvit ris, hvit pasta, popcorn, chips, kaker, brownies, kake, iskrem, etc. Sukkerholdige drikker som brus og cocktailer bør også unngås eller bare konsumert i svært små mengder.
Del 3 av 3: Forebygging av fremtidige ulykker
Trinn 1. Spis riktig mat
Visse matvarer har vist seg å irritere blæren og forårsake hyppige oppfordringer til å urinere. Hvis du har et vedvarende behov for å urinere, bør du unngå å spise følgende:
- Sure frukter (appelsiner, grapefrukt, sitroner)
- Krydret mat
- Sjokolade
- Mais sirup
- Tomater og tomatbaserte sauser
Trinn 2. Unngå irriterende drikkevarer
På samme måte kan visse drikker også ha negative effekter på blæren. Forbruk av følgende drinker kan redusere blærens evne til å holde urin:
- Sukkerholdige, kullsyreholdige drikker som brus
- Drinker med kunstige søtningsmidler (som diettbrus)
- Kaffe og te
- Overdreven bruk av alkohol (mer enn 5 drinker i uken)
- Frukt- og grønnsaksjuice fra appelsiner, grapefrukt og tomater
- Hvis du har problemer med urinlekkasje eller vedvarende trang til å tisse, kan du prøve å eliminere disse matvarene og drikkene i en uke og se om problemet er blitt bedre. Du kan sakte gjeninnføre ett eller to elementer fra disse listene for å se hvilken som er størst irriterende for blæren.
Trinn 3. Snakk med legen din
Hvis du opplever langvarige problemer med vannlating, for eksempel smerter i blæren eller en vedvarende, konstant trang til å tisse, snakk med legen din om den beste måten å behandle symptomene dine.
- Hvis du for tiden tar medisin mot en annen tilstand som høyt blodtrykk eller depresjon, kan dette påvirke blæren negativt. Snakk med legen din om å justere dosen din eller bytte til et legemiddel med færre bivirkninger.
- Du kan være motvillig til å snakke med legen din om blæreproblemer fordi du synes de er flaue. Men du bør ikke nøle med å søke behandling; blæresmerter kan være tegn på noe mye større, for eksempel kreft eller et problem i et annet organ, for eksempel nyrene, så snakk med legen din.
- Medisiner som Mirabegron og botox -injeksjoner i blæren brukes også noen ganger til å behandle inkontinens.
