Du tenker kanskje ikke mye på blæren før det er et problem med den. Vanligvis lagrer blæren urin til du er klar til å skille den ut. Men blæreproblemer kan forstyrre denne prosessen og forårsake betennelse, blærestein, infeksjoner, kreft eller inkontinens. Forhindre blæreproblemer ved å holde blæren sunn gjennom kosthold og gode livsstilsvalg.
Trinn
Del 1 av 2: Forbedre blærehelsen gjennom kosthold
Trinn 1. Drikk mye vann
I følge Institute of Medicine bør menn drikke 13 8-unse glass (3 liter) vann om dagen, og kvinner bør drikke ni glass (2,1 liter). Vann hjelper til med å skylle giftstoffer ut av kroppen din og kan redusere risikoen for nyre- eller blæreinfeksjon. Å drikke mye vann forhindrer også forstoppelse. Dette er viktig fordi forstoppelse kan føre til at tarmen trykker ned på blæren, irriterer blæren og forårsaker ubehag.
- Siden kroppene våre stort sett er vann, kan drikkevann holde deg frisk, opprettholde kroppstemperatur, fungere som en støtdemper for nervesystemet og smøre organene dine.
- Hvis du trener intenst, svetter voldsomt, er syk, gravid eller ammer, kan væskeinntaket variere. For eksempel anbefales gravide å drikke 10 8-oz glass (2,4 liter) vann om dagen og de som ammer 13 glass (3 liter) om dagen.
Trinn 2. Unngå drikkevarer som irriterer blæren
Kullsyreholdige drikker og koffeinholdige drikker som kaffe eller brus kan alle forverre blæren. Du bør også unngå drinker som har kunstige søtningsmidler som aspartam eller sakkarin. Begrens mengden alkoholholdige drikker og sure juicer (som sitrus- eller tomatjuice) du drikker siden dette også kan irritere blæren.
- Sitrus og tomat er også mat du bør begrense siden kroppen din bryter dem ned til syre. Overflødig syre kan irritere blæren.
- Kaffe og alkohol er både vanndrivende og irriterende for blæren. Hvis du ikke kan leve uten kaffe, kan du prøve å begrense deg til en kopp.
- Kvinner bør ikke ha mer enn en porsjon alkohol daglig, og menn bør ikke ha mer enn to porsjoner.
Trinn 3. Se opp for krydret mat
Krydret mat som karriretter eller paprika kan gjøre blæreproblemene verre, sannsynligvis fordi krydret komponenter skilles ut i urinen og irriterer blæren. Vær oppmerksom når du spiser disse matvarene, og unngå dem hvis du merker blæreproblemer.
Du kan oppdage at du kan spise små mengder krydret mat. Hvis det er tilfelle, kjenn grensen din og unngå å spise en større mengde som kan utløse problemer
Trinn 4. Spis fiber for å unngå forstoppelse
Prøv å spise 25 til 30 gram fiber om dagen for å forhindre forstoppelse. Forstoppelse kan legge for høyt trykk på blæren og gjøre blæreproblemene verre. Gode fiberkilder inkluderer bønner og andre belgfrukter, bringebær, pærer (med skinnet), epler (med skinnet), erter, artisjokker og grønne bønner.
- Du kan også ta senna eller psyllium som er kosttilskudd som fungerer som milde avføringsmidler.
- En naturlig behandling for forstoppelse er å inkludere svisker i kostholdet ditt.
Trinn 5. Reduser mengden kjøtt og gluten du spiser
Tenk på hvor mye kjøtt og gluten du spiser i løpet av uken, og prøv å redusere mengden betydelig. Kjøtt er en sur mat som kan irritere blæren. Dette er fordi kjøtt inneholder puriner som kroppen din bryter ned til syre. Å redusere mengden gluten kan bidra til å redusere blæreirritasjon og redusere urinhastighet, frekvens og inkontinens hos noen mennesker.
Overskudd av urinsyre i systemet kan føre til gikt, nyrestein og andre gastrointestinale forstyrrelser, som gass. Du vil kanskje også legge merke til at du må urinere oftere og med større hast
Trinn 6. Snakk med legen din om medisinene dine
Noen medisiner kan forverre blæren. Hvis du har blitt foreskrevet noen av disse medisinene, spør legen din om en annen medisin kan brukes som erstatning:
- Diuretika (vannpiller)
- Antihypertensiva (blodtrykkspiller)
- Kalsiumkanalblokkere
- Antidepressiva
- Beroligende midler
- Beroligende midler
- Muskelavslappende midler
- Sovepiller
- Hoste og kuldepreparater
Del 2 av 2: Gjøre livsstilsendringer for å forbedre blærefunksjonen
Trinn 1. Gå ned i vekt
Overvekt eller fedme kan forverre blæreproblemer og forårsake stressinkontinens. Hvis du utvikler stressinkontinens, lekker blæren små mengder urin når du er fysisk aktiv eller når du hoster eller nyser. Å gå ned i vekt kan lindre overflødig trykk på blæren og omkringliggende muskler.
Snakk med legen din om sikker bruk av vekt. Legen din kan anbefale strategier for å redusere kaloriinntaket og øvelser du kan gjøre
Trinn 2. Slutt å røyke
Tobakk og ingrediensene som er tilsatt sigaretter kan få deg til å tisse oftere, få deg til å føle at du haster å tisse og øke risikoen for blærekreft. Røyking kan også få deg til å hoste som kan utløse stressinkontinens. Dette er fordi hoste fra røyking kan svekke mage- og blæremuskulaturen.
Snakk med legen din om bruk av et opphørsprogram. Selv om noen enkelt kan slutte å røyke, må du kanskje bruke terapi eller et nikotinreduserende hjelpemiddel for å hjelpe deg med å slutte
Trinn 3. Gjør Kegel -øvelser og blæretrening.
Du kan styrke musklene i blæren som styrer vannlating. Menn og kvinner bør gjøre minst tre sett med 10 Kegel -sykluser hver dag. Både menn og kvinner bør identifisere musklene som brukes til å tømme blæren. For å gjøre dette, stopp strømmen av urin midt i strømmen. Når du har identifisert disse musklene, begynner du å gjøre Kegels med en tom blære.
- Kvinner bør: legge seg ned, klemme og holde musklene i en telling på fem. Slapp av for en ny telling på fem. Gjenta dette 10 ganger for en fullstendig syklus.
- Menn bør: legge seg ned med bøyde knær og spre seg. Klem og hold musklene i en telling på fem. Slapp av for en ny telling på fem og gjenta dette 10 ganger for en fullstendig syklus.
- Med tiden, sikte på 10 sekunder med stramming og 10 sekunder med avslapning mellom sammentrekninger. Du trenger heller ikke å legge deg ned for å utføre Kegel -øvelser når du får tak i det. Du kan gjøre dem stort sett når som helst og hvor som helst - i bilen mens du sitter i trafikken, mens du sitter ved skrivebordet ditt på jobb, etc.
- Ikke bøy musklene i magen, lårene eller baken. Unngå å holde pusten.
- Ved å gjøre Kegel kan du øke tiden mellom å gå på do og få færre inkontinensulykker.
- Blæretrening er best for pasienter med overaktiv blære og innebærer å tømme i henhold til en tidsplan.
Trinn 4. Tøm blæren helt når du tisser
Slapp av så mye som mulig når du bruker toalettet. Dette kan slappe av blæremuskulaturen, noe som betyr at blæren tømmes lettere. Ta deg god tid og ikke ha det travelt når du tisser. Å tømme blæren helt kan redusere risikoen for urinveisinfeksjon.
Øv på dobbeltrom ved vannlating. Når du er ferdig med å tisse, lene deg litt fremover og prøve å tisse igjen. Fremover kan hjelpe blæren tømme helt
Trinn 5. Uriner ofte
Hold aldri urinen lenge når du føler trang til å bruke badet. Prøv heller å tisse når du først merker behovet. Hyppig vannlating kan forhindre infeksjon og forhindre at blæremuskulaturen svekkes. Ikke vent med å bruke badet til det blir en hastesak.
Du må kanskje planlegge toalettpauser hvis du synes du er for opptatt eller bare har for vane å tisse ofte
Trinn 6. Uriner etter samleie
For best blærehygiene må du tisse før og etter samleie. Du bør også rengjøre kjønns- og analområdet før og etter sex for å forhindre spredning av bakterier. Disse vanene kan redusere risikoen for å få urinveisinfeksjon etter sex.
Du kan også drikke et glass ren tær tyttebærsaft eller blåbærjuice hver dag for ytterligere å redusere risikoen for urinveisinfeksjoner
Bunnlinjen
- Det beste du kan gjøre for blæren er å drikke 6-8 glass vann om dagen og kutte ned på mengden alkohol og koffein du bruker.
- Kullsyreholdige drikker, svært sure drikker og krydret mat kan alle irritere blæren.
- Å spise mye mat som inneholder mye fiber og trene regelmessig vil bidra til å holde blæren sunn og fungerer som den skal.
- Å være overvektig, røyke og holde urinen inne kan alle føre til blæreproblemer over tid, så gå ned i vekt hvis du trenger det, slutte sigaretter og bruk på badet hver 3-4 time.
- Hvis du sliter med inkontinens eller har bekymringer angående blærens helse, må du kontakte legen din-det er mulig å lindre visse blæreproblemer med medisiner og/eller fysioterapi (som Kegel-øvelser).
