Fokusering er en måte for indre kroppslig oppmerksomhet som de fleste ikke vet om ennå. Det ble først utviklet på 1960-begynnelsen av 70-tallet av Eugene Gendlin og andre i Chicago, etter arbeid med Carl Rogers og Richard McKeon. Mesteparten av informasjonen her er en sammensmeltning av Focusing Institutes materialer (www.focusing.org) basert på brukernes erfaringer siden den gang.
Fokusering er mer enn å være i kontakt med følelsene dine og annerledes enn kroppsarbeid. Fokusering skjer nøyaktig i grensesnittet mellom kropp og sinn. Den består av spesifikke trinn for å få en kroppsfølelse av hvordan du er i en bestemt livssituasjon. Kroppssansen er uklar og uklar i begynnelsen, men hvis du tar hensyn, vil den åpne seg for ord eller bilder, og du opplever et filtskifte i kroppen din.
I fokuseringsprosessen opplever man en fysisk endring i måten problemet blir levd på i kroppen. Vi lærer å leve på et dypere sted enn bare tanker eller følelser. Hele saken ser annerledes ut og nye løsninger dukker opp.
Trinn
Trinn 1. Si hei:
(Hvordan føles det hele i kroppen din nå?)
Finn en behagelig posisjon … Slapp av og lukk øynene … Ta et par dype åndedrag … og når du er klar, bare spør: "Hvordan er jeg inne akkurat nå?" Ikke svar. Gi en svartid til å danne seg i kroppen din … Vend oppmerksomheten din som et søkelys til ditt indre følelsessted og hils på det du finner der. Øv på å ta en vennlig holdning til det som er der. Bare hør på organismen din
Trinn 2. Begynn å beskrive noe:
Nå er noe her. Du kan føle det et sted. Ta deg tid til å legge merke til akkurat hvor det er i kroppen din. Legg merke til om det ville føles riktig å begynne å beskrive det, så enkelt som du kan fortelle en annen person hva du er klar over. Du kan bruke ord, bilder, bevegelser, metaforer, hva som passer, fanger, uttrykker på en eller annen måte kvaliteten på hele denne tingen. Og når du har beskrevet det litt, ta deg tid til å legge merke til hvordan kroppen din reagerer på det. Det er som om du sjekker beskrivelsen med kroppsfølelsen og sier "Passer dette godt til deg?"
Trinn 3. Velg et problem
Føl deg selv magnetisk trukket mot den ene tingen i bunken din som trenger mest oppmerksomhet akkurat nå. Hvis du har problemer med å la det velge deg, spør: "Hva er verst?" (eller "Hva er best?"?- gode følelser kan også jobbes med!). "Hva trenger mest arbeid akkurat nå?" Hva vil ikke slippe meg? "Velg en ting
Trinn 4. La følelsen forme seg:
Spør "Hvordan føles det hele?". "Hva er hele følelsen av det?" Ikke svar med det du allerede vet om det. Lytt til kroppen din. Føl problemet på nytt. Gi kroppen 30 sekunder til et minutt før følelsen av "alt det" dannes
Trinn 5. Finn håndtaket:
Finn et ord, uttrykk, bilde, lyd eller gest som føles som om det matcher, kommer fra eller vil fungere som et "håndtak" på følelsen, hele følelsen av det. Hold oppmerksomheten din på området i kroppen din der du føler det, og la bare et ord, uttrykk, bilde, lyd eller gest vises som føles som en god passform
Trinn 6. Resonere håndtaket
Si ordet, frasen, bildet, lyden eller gesten tilbake til deg selv. Sjekk det mot kroppen din. Se om det er en følelse av "riktighet", et indre "ja, det er det". Hvis det ikke er det, slipp forsiktig håndtaket og la det som passer bedre dukke opp
Trinn 7. Spør og motta:
- Nå skal vi stille den følte sansen noen spørsmål. Noen vil det svare, noen ikke. Motta svarene det gir. Still spørsmålene med en forventningsfull vennlig holdning og vær mottakelig for alt det sender deg.
- Spør "Hva er kjernen i denne følelsen?" "Hva er det viktigste med det?" Ikke svar med hodet; la kroppen føle seg svare. Nå, pust ut det svaret.
- Og spør: "Hva er galt?" Se for deg den følte følelsen som et sjenert barn som sitter på en bøyning. Det trenger omsorgsfull oppmuntring til å snakke. Gå bort til den, sett deg ned og spør forsiktig: "Hva er galt?" Vente. Nå, pust ut det svaret.
- Og spør: "Hva er det verste med denne følelsen?" "Hva er det som gjør det så ille?" Vent… Nå, pust det svaret ut av systemet ditt.
- Og spør: "Hva trenger denne følelsen?" Vent… Nå, pust ut det svaret.
- Og nå spør: "Hva er et godt lite skritt i riktig retning for denne tingen?" "Hva er et skritt i retning av frisk luft?" Vente. Nå, pust ut det svaret.
- Spør: "Hva må skje?" "Hvilke tiltak må gjøres?" Vente. Nå, pust ut det svaret.
- Og spør nå: "Hvordan hadde kroppen min følt meg hvis alt dette var bedre, alt løst?" Beveg kroppen din til stillingen eller holdningen den ville vært i hvis alt dette ble ryddet opp. Dette kalles å se svaret opp bak i boken. Nå, fra denne posisjonen, spør: "Hva er mellom meg og her?" "Hva er i veien for at det skal være greit?" Vente. Nå, pust ut det svaret.
- Til slutt, spør din følte rom for å sende deg det helt riktige spørsmålet du trenger for øyeblikket. Still nå den følte følelsen det spørsmålet. Ikke svar med hodet. Bare henge med følelsen, hold det selskap, la det svare. Vente. Nå, pust ut det svaret.
Trinn 8. Sans for et stoppested
Ta deg tid til å kjenne på innsiden om det er OK å avslutte om noen minutter, eller om det er noe mer som må være kjent først. Hvis det kommer noe mer, ta litt tid å erkjenne det
Trinn 9. Motta og opplev hva som har endret seg:
Ta deg tid til å kjenne på eventuelle endringer som har skjedd i kroppen din, spesielt alt som føles mer åpent eller frigjort. Dette kalles noen ganger et 'skift'
Trinn 10. Gi beskjed om at du er villig til å komme tilbake:
Du vil kanskje si til Det "Jeg er villig til å komme tilbake hvis du trenger meg."
Trinn 11. Takk
Og du vil kanskje takke det som har kommet, og sette pris på kroppens prosess
Trinn 12. Få bevisstheten ut
Ta deg tid til å bringe bevisstheten sakte utover igjen, føle hendene og føttene, være oppmerksom på rommet og la øynene åpne seg naturlig
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Få en oversikt over problemer - lage en liste (valgfritt trinn): Spør deg selv: "Hva er i veien mellom meg og det å føle meg bra akkurat nå?" La det som kommer opp, komme opp. Ikke gå inn i noen spesiell ting akkurat nå. Bare stapp hver ting på en behagelig avstand fra deg på benken … Lag inventar: "Hva er mellom meg og det å føle meg bra nå?" [eller "Hva er det viktigste …"]. Hvis listen stopper, spør "Bortsett fra det, har jeg det bra?" Hvis det kommer mer, legg det til i bunken. Hold deg distansert fra stabelen din. Gi meg et signal når du er klar for neste trinn.
- Vær oppmerksom på at bare noen få av disse trinnene er felles for hver økt. Å få en følelse, et håndtak, gjenklang, pause-skift og takke kroppen din ville være de som mest sannsynlig vil gi en følelse av helhet i prosessen.
