Enten du er en student som prøver å konsentrere seg om undervisningen eller en voksen som trenger å holde seg på jobben, kan det noen ganger virke vanskelig å opprettholde fokuset. Du vil kanskje gjøre ting for å hjelpe deg med å fokusere, for eksempel å ha en diett full av fokusforbedrende matvarer, men du er kanskje ikke sikker på hvordan du skal begynne. Du kan bruke diett for å hjelpe deg med å fokusere hvis du spiser mat som fremmer hjernens helse, velger drikkevarer som hjelper konsentrasjonen og øker fokuset med riktig tilleggsmat.
Trinn
Metode 1 av 3: Spise mat som fremmer hjernens helse
Trinn 1. Ha litt frukt
Frukt er en god kilde til kostfiber og andre næringsstoffer som fremmer generell helse. Noen bevis tyder på at det å inkludere frukt i kostholdet ditt også kan redusere risikoen for kognitiv tilbakegang.
- Spesielt bananer inneholder tryptofan, som noen studier har knyttet til forbedret hukommelse.
- Topp yoghurt eller havregryn med ferske jordbær, kirsebær eller bringebær.
- Tilsett blåbær, fersken eller mandarinappelsiner i salatene dine.
- Ta en matbit med epleskiver eller druer når du trenger en "hent meg".
Trinn 2. Legg til grønnsaker i kostholdet ditt
Noen undersøkelser indikerer at å spise to til tre porsjoner grønnsaker daglig kan hjelpe hukommelsen og kognitiv funksjon over tid. Jo mer du kan huske og jo bedre hjernen din fungerer, jo lettere blir det for deg å fokusere.
- Ta en spinat og eggehvit omelett til frokost, eller tilsett grønnkål eller gulrøtter i morgensmoothien.
- Ta en salat med blandet grønt til lunsj eller snacks på blomkål og selleripinner.
- Tilsett sauterte eller dampede grønnsaker som paprika eller asparges til kveldsmatene dine.
- Det er funnet at rødbeter bidrar til å øke blodstrømmen til hjernen, noe som hjelper med konsentrasjon og hukommelse. Hvis nesen rynker ved tanken, bør du vurdere å legge dem til en smoothie.
Trinn 3. Spis egg og fisk
Både sjømat og egg (eggeplomme og hvite) er rike på omega-3 fettsyrer. Studier har funnet ut at mat som inneholder mye fett, bidrar til å opprettholde hukommelsen og støtte hjernens generelle helse. Inkluder begge disse matvarene i kostholdet ditt for å hjelpe deg med å fokusere.
- Egg inneholder også kolin, noe forskning tyder på bidrar til å fremme en sunn hjerne generelt.
- Prøv å legge til eggretter med variasjon ved å ha en frittata, quiche, en omelett eller deviled egg.
- Inkluder sjømat som laks, tunfisk og skalldyr i kostholdet ditt minst tre ganger i uken.
- For eksempel kan du ha tunfisk salat en dag, østers en annen og laksebiff en annen dag.
Trinn 4. Pass på at du får i deg nok protein
Når du bruker diett for å fokusere, er det en god idé å få langvarig energi. Du kan gjøre dette ved å spise mat som inneholder mye protein. Bønner, egg, fjærfe av hvitt kjøtt og fettfattig meieri er alle en god proteinkilde.
- For eksempel kan du inkludere litt fettfattig yoghurt eller hytteost til frokosten eller som en matbit.
- Ta en kopp svart bønnesuppe og en halv kyllingbrystsalat til middag.
Trinn 5. Spis komplekse karbohydrater
Fordi de fordøyes saktere, gir komplekse karbohydrater kroppen din langsiktig energi. Dette kan bidra til å opprettholde fokus gjennom dagen.
- Velg uraffinert fullkorn når du skal velge frokostblandinger, ris og brød.
- For eksempel, velg hele hvete brød i stedet for hvitt brød til toast og smørbrød.
- Prøv å unngå enkle karbohydrater fordi de inneholder mye sukker, noe som bare gir deg en kort energisprengning.
Metode 2 av 3: Velge drikker som hjelper deg å konsentrere deg
Trinn 1. Husk vannet ditt
Hvis du bruker diett for å hjelpe deg med å fokusere, bør du definitivt sørge for at du drikker mye vann. Noen undersøkelser tyder på at drikkevann kan forbedre hjernens reaksjonstid.
- Tilsett litt sitron i vannet for et ekstra smaksspark og litt aromaterapi. Duften av sitron har vist seg å hjelpe noen til å konsentrere seg.
- Start dagen og avslutt kvelden med et glass vann. Hvis det hjelper deg å motivere deg til å drikke det, må du ha en flaske ved siden av sengen din.
- Ha en flaske vann (eller to) med deg for å nippe til hele dagen. Prøv å drikke et glass til hvert måltid.
Trinn 2. Drikk en kopp grønn te
Noen studier viser at grønn te kan forbedre hjernens helse og minne. Koffein og aminosyren L-theanin er i denne sunne teen. Sammen med andre helsemessige fordeler, er aminosyren i grønn te kjent for å hjelpe roe, slappe av og fokusere deg.
- Sjekk etiketten fordi forskjellige merker av grønn te kan ha varierende mengder koffein.
- Ta litt varm grønn te om morgenen som et lavere koffeinalternativ til kaffe.
- Grønn te kan også være deilig servert over et glass is med honning som brukes som søtningsmiddel.
Trinn 3. Ta en kopp kaffe
To til tre kopper kaffe per dag kan hjelpe med fokus og forbedre både lang- og kortsiktig hukommelse.
Vær forsiktig så du ikke overdriver, da dette kan føre til angst. Du bør ikke ha mer enn 400 milligram (mg) koffein daglig (omtrent mengden i 4 kopper brygget kaffe)
Trinn 4. Nipp til peppermynte
I likhet med duften av sitron, kan lukten av peppermynte gi deg et løft av energi og konsentrasjon. I tillegg kan peppermynte -te bidra til å redusere angst som hindrer deg i å fokusere.
- Den friske smaken av peppermynte -te kan også gi deg et energiløft som kan hjelpe deg med å fokusere.
- Du kan drikke peppermynte te varmt eller kaldt. Tilsett en vri av appelsin for en forfriskende smak.
Trinn 5. Unngå energidrikker
Selv om de kan love et raskt og velsmakende energislag, har de ofte en usunn mengde sukker. De inneholder også vanligvis så mye koffein at du kan bli nervøs. Erstatt en sunnere drink enn en energidrikk når du prøver å bruke diett for å hjelpe deg med å fokusere.
- Velg en flaske vann, en kopp te eller kaffe eller 4 oz. av fruktjuice i stedet for en energidrikk.
- Det anbefales at barn og ungdom unngår å drikke energidrikker på grunn av de negative effektene det kan ha på helsen din.
Metode 3 av 3: Øk fokuset ditt med de riktige tilleggsmatene
Trinn 1. Dryss kanel på maten
Selv om du sannsynligvis ikke spiser store mengder av dem, kan du gi fokuset et ekstra løft ved å velge krydder og krydder som kanel. Noen studier tyder på at visse kjemikalier i kanel kan hjelpe deg med å redusere risikoen for Alzheimers.
- Dryss en skvett kanel i kaffen eller teen for en ny smak og hjelp med konsentrasjonen.
- Tilsett kanel til havregrynene dine om morgenen. Kast inn litt honning og noen epler i terninger for en fokus-boostende frokostbit.
Trinn 2. Gjør det krydret
Ikke vær redd for å legge til litt smakvarme til måltidene dine hvis du kan ta det. Noen undersøkelser viser at den kjemiske capsaicin som finnes i cayennepepper kan bidra til å øke kognitiv funksjon.
- Prøv å ha en sørvestlig omelett med en rekke paprika i, eller legg til litt paprika i frokostburritoen din.
- Bruk litt knust cayenne i middagsoppskriftene. Tilsett for eksempel grønnsaker og rødt kjøtt.
- Hvis du lider av halsbrann, fordøyelsesbesvær eller andre fordøyelsesproblemer, bør du rådføre deg med legen din før du øker mengden pepper du spiser.
Trinn 3. Bruk hvitløk regelmessig
Hvis du bruker diett for å hjelpe deg med å fokusere, er denne urten en du vil inkludere i måltidene dine. Å spise hvitløk regelmessig har blitt funnet i noen studier for å forbedre hukommelsen.
- Legg en fedd til supper og pastaer for å øke immunforsvaret og konsentrasjonen.
- Bruk fersk hvitløk når du tilbereder fjærfe som kylling eller sjømat som krabbe og reker.
Trinn 4. Tygg litt tyggegummi
Folk tenker normalt på tannkjøtt når det gjelder å forbedre tannhelsen din. Selv om det ikke nødvendigvis er mat, har en rekke forskningsstudier vist at tyggegummi også kan bidra til å forbedre konsentrasjonen og hukommelsen. I tillegg kan tyggegummi mens du utfører oppgaver forbedre nøyaktigheten på oppgavene.
- Tygg en sukkerfri tyggegummi før du starter en oppgave som må fokuseres.
- Etter lunsj, tygge litt tyggegummi for å forbedre tannhygienen og gi deg selv et mentalt løft.
