Å fokusere på deg selv har mange fordeler. Ved å forbedre forholdet til deg selv kan du kanskje lette symptomer på depresjon, angst og sosial angst. Å prioritere deg selv kan ha fordeler for din fysiske helse også, siden du lærer å lindre stress og prioritere å ta vare på deg selv. Å sette deg selv først er også en fin måte å få tid til å gjøre ting du liker. Ikke bekymre deg for å være egoistisk. Det er ikke egoistisk å lade opp og tilbringe tid alene.
Trinn
Metode 1 av 3: Å bruke tid alene
Trinn 1. Legg til mer alenetid til timeplanen din
Det er normalt å tilbringe mye av tiden din med familie, venner og kolleger. Sosialisering er bra (og viktig), men ensomhet er like viktig. Lag tid hver uke til å sitte stille med dine egne tanker. Velg et tidspunkt som fungerer for deg, og velg et sted der du ikke vil bli avbrutt.
- For eksempel kan du bestemme deg for å tilbringe hver søndag ettermiddag på egen hånd.
- Det kan føles vanskelig eller vanskelig i begynnelsen å være alene med deg selv. Det er greit å føle det slik, men press gjennom ubehaget. Når du blir vant til det, vil du sette pris på ensomheten din.
Trinn 2. Ta en tur hver dag for å rense hodet
En solotur er en fin måte å tilbringe ekstra tid med deg selv. Du kan velge å bruke denne tiden til å tenke gjennom noe, la tankene vandre eller lytte til en engasjerende podcast. Poenget er bare å gjøre det til en tid å nyte.
Å gå om morgenen kan hjelpe deg med å få energi for dagen som kommer. Du kan også gå om kvelden eller i lunsjpausen for å slappe av fra stress
Trinn 3. Still deg selv spørsmål for å bli bedre kjent med deg selv
Å bygge et sterkere forhold til deg selv vil hjelpe deg å lære å prioritere deg selv. For å starte denne prosessen, lag en liste med spørsmål du kan stille deg selv. Det kan være alt du tenker på. Det viktigste er at du svarer dem ærlig. Du kan lære mye om deg selv ved å vurdere spørsmål som:
- Hva er din mening?
- Hvordan jobber du mot det formålet?
- Det som gjør deg glad?
- Hva vil du ha mindre av i livet ditt?
Trinn 4. Unn deg selv med vennlighet og tålmodighet
En god tommelfingerregel er å behandle deg selv som du behandler andre. De fleste mennesker er tilbøyelige til å være snille, eller i det minste høflige, mot andre mennesker. Spør deg selv om du er like hensynsfull for deg selv som for andre. Hvis du ikke tror det, eller ikke kan fortelle det, gjør noen endringer.
For eksempel kan du virkelig støtte partneren din og oppmuntre dem til å nå sine mål. Tenk på måter du støtter deg selv på lignende måte. Hvis du sliter med å finne på noe, bør du begynne å si en daglig bekreftelse. Det kan være noe sånt som: "Jeg har det som trengs for å løpe et halvmaraton."
Trinn 5. Skriv en liste over trinn for å forbedre livet ditt
Når du tenker på forholdet ditt til deg selv, kan du sjekke inn for å se om livet ditt går i riktig retning. Du kan lage en liste over mål du vil oppnå eller erfaringer du vil ha. Lag handlingselementer som får deg nærmere tingene du vil ha.
- For eksempel kan du sette deg et mål om å bo i utlandet. Deretter kan du lage et budsjett, en tidslinje og tenke på hva annet du må gjøre. Begynn å jobbe med å krysse elementer fra huskelisten din.
- Hvis du har ting i livet ditt som gjør deg ulykkelig, tenk på hvordan du kan endre dem. Kanskje du føler deg ensom og ønsker å ha flere venner. Lag en liste over hvordan du får det til. Det kan inkludere å ta en klasse i noe du liker eller bli med i et fritidsidrettslag.
Metode 2 av 3: Øve egenomsorg for å unngå utbrenthet
Trinn 1. Meditere i 5-10 minutter om dagen for psykiske fordeler
Å praktisere bevisst meditasjon har vist seg å redusere stress og angst. Lag en meditasjonsøvelse for deg selv der du kan fokusere utelukkende på pusten og rense tankene. Hvis du aldri har meditert før, begynn med å sitte stille og la tankene vandre i 5-10 minutter. Du kan øke tiden etter hvert som du blir vant til å meditere. Hvis negative tanker vandrer inn, erkjenn dem og skyv dem deretter vekk.
- Se etter en guidet meditasjon online eller last ned en app på telefonen. De er veldig nyttige hvis du bare har begynt.
- Velg et komfortabelt sted å meditere der du ikke blir avbrutt. Hvis du bor i en hektisk husholdning, vil selv å lukke døren til badet gi deg tilflukt i en klemme.
Trinn 2. Tren de fleste dagene og spis sunt for å føle deg best
Gjør det et poeng å ta godt vare på kroppen din. Det er lett å bli for pakket inn i omsorg for andre og ved et uhell neglisjere deg selv. Planlegg øvelsen på samme måte som du planlegger andre avtaler, slik at du ikke hopper over den. Driv på treningen din med et balansert kosthold med ferske råvarer, fullkorn og magre proteiner.
- Prøv å trene minst 30 minutter om dagen. Du kan ta en tur, gå på treningsstudio eller trene kroppsstyrke hjemme. Velg noe du liker, slik at trening ikke føles som et ork.
- Velg balanserte måltider som far, kyllingbryst og stekte grønnsaker for å gi deg energien du trenger. Velg mat du liker å spise i stedet for å gå sammen med hva familien eller vennene dine vil spise.
Trinn 3. Tilbring minst et par minutter om dagen utendørs
Å komme ut i naturen er en fin måte å få kontakt med deg selv på nytt. Prøv å gå en lang tur på en natursti eller til og med bare nyte solnedgangen fra verandaen din. Å være ute gir deg den tiden du trenger for å være alene med tankene dine og føle deg uthvilt.
Trinn 4. Sov 7-9 timer om natten for å tilbakestille kropp og sinn
Når livet blir hektisk, kan du ofre søvn for å få alt gjort. Det er faktisk kontraproduktivt, ettersom det å være sliten kan gjøre deg sur, utmattet og ufokusert. Gjør det til en prioritet å få en god natts søvn. Få en god timeplan ved å sove og våkne på omtrent samme tid hver dag.
- Unngå å sjekke telefonen i sengen. Disse e -postene og oppdateringene på sosiale medier kan vente. Faktisk, slå av alle elektroniske enheter en time før sengetid for å fremme avslappende søvn.
- Bruk øyemasker og ørepropper etter behov for å blokkere uønskede lys eller lyder. Dette er en fin måte å forbedre søvnen på.
Trinn 5. Sett morsomme aktiviteter på kalenderen
Gjør det å ha det gøy og slappe av en prioritet. Legg til morsomme aktiviteter i kalenderen din, slik at du husker å beholde denne datoen med deg selv. La dine venner og familie vite at du er opptatt i løpet av den tiden hvis de ber deg om å gjøre noe annet. Det er greit å gjøre ting bare for deg selv.
- Du kan sette av 30 minutter hver kveld til å lese en god bok eller se favorittprogrammet ditt.
- Sett en stående date med en venn for å ta en kaffe eller spille en runde golf.
Trinn 6. Tilbring tid med venner for å slippe dampen
Å henge med vennene dine er en fin måte å integrere mer moro i livet ditt. Det er en viktig del av egenomsorgen! Planlegg morsomme utflukter med vennene dine minst en gang i uken. Hvis du ikke kan komme sammen personlig, kan du prøve Facetime eller til og med en gammeldags telefon for å koble til igjen.
Prøv nye ting som å padle kajakk eller ta en tur. Eller bare hold det uformelt og møt opp for kaffe eller en film
Metode 3 av 3: Feire dine styrker
Trinn 1. Ikke sammenlign deg selv med andre
Det kan være veldig enkelt å fokusere på andre i stedet for deg selv. Gjør det til en vane å være oppmerksom på prestasjonene eller følelsene dine, i stedet for andre menneskers. Dette betyr at du ikke skal bli opprørt når andre mennesker lykkes. Selv om det ikke vil være lett å endre tankegangen din, gjør en bevisst innsats for å bare bekymre deg selv. Det blir lettere med trening.
- Når en medarbeider får en forfremmelse, kan det være lett å tenke ting som: “Jeg må ikke ha jobbet hardt nok. Jeg kommer aldri videre i denne jobben.” Hvis du fanger deg selv med den typen tanker, kan du erstatte dem med noe som: "Jeg har gjort mange forbedringer i løpet av det siste kvartalet. Jeg skal planlegge et møte med min nye leder. Jeg vedder på at de kan gi meg noen råd, slik at jeg kan bli enda bedre.”
- Ikke sammenlign deg selv med venner heller. For eksempel trener du og din venn for et løp sammen. Ikke bekymre deg for tiden deres! Det påvirker deg ikke. Fokuser i stedet på din egen fremgang.
Trinn 2. Skriv ned grunner til at du sammenligner deg selv for å finne et mønster
Det er helt normalt å sammenligne deg selv med andre. Hvis du har problemer med å bryte vanen, kan du tenke på når du mest sannsynlig vil måle deg selv mot andre. Lag en liste over ting som får deg til å sammenligne deg selv med andre på en negativ måte, og unngå dem når det er mulig.
- Kanskje du blir superkonkurransedyktig når du trener. I stedet for å gå en spinnklasse med et lederbord, kan du prøve å sykle selv.
- Hvis du finner ut at du sammenligner ferien med vennene dine, ta en pause fra sosiale medier. Det er ikke nødvendig å gå ned på deg selv ved å bla gjennom feriebilder på Instagram.
Trinn 3. Gi deg selv en belønning for å nå et mål
Det er viktig å erkjenne seg selv når man gjør noe flott. Du ville ikke ignorere en stor prestasjon av din beste venn eller partner, så ikke ignorer dine egne milepæler. Si til deg selv: "Wow, jeg knuste det løpet! Jeg er så stolt av meg selv!"
- Det kan være tøft å ha en vane med positiv selvsnakking. Men det er en viktig del av å fokusere på deg selv og dine styrker, så vær oppmerksom på prestasjonene dine.
- Gjør noe morsomt eller dumt, som en glad dans eller gjør et lite jubel for deg selv. Du vil snart finne deg selv smilende og feire deg selv!
Trinn 4. Start en takknemlighetsøvelse for å sette pris på deg selv
Du har sannsynligvis fortalt venner og familie at du er takknemlig for dem, så prøv å gjøre det samme for deg selv. Gjør det et poeng å finne noe om deg selv å sette pris på hver dag. Begynn med å enten si disse tingene høyt eller skrive deg selv små "takk" notater.
Du kan si til deg selv: “I dag er jeg veldig takknemlig for at jeg klarte å være tålmodig da jeg satt fast i trafikken. Jeg har virkelig jobbet med å ikke bli så opparbeidet, og jeg er stolt av meg selv."
Trinn 5. Journal hver dag for å holde kontakten med deg selv
Journalføring er en fin måte å uttrykke følelsene dine på uten frykt for dom. Bruk litt tid hver dag på å skrive om dine tanker, frykt, håp og mål. Du kan gjøre dette om morgenen for å rense hodet eller som en måte å slappe av på kvelden. Prøv å holde journalen din med deg, slik at du kan skrive når stemningen melder seg.
Prøv å føre en takknemlighetsdagbok for å holde oversikt over hva du er takknemlig for. Du kan skrive, "Jeg er veldig takknemlig for helsen min. Jeg jobber hardt for å spise sunt, og jeg er glad jeg ser fordelene."
Trinn 6. Sett spesifikke mål slik at de er enkle å måle
Det er flott å ha store ideer, men sørg for å formulere dem på måter som er spesifikke og håndterbare. Dette vil ikke bare hjelpe deg med å holde deg på sporet, men du vil enkelt kunne måle fremdriften din. På den måten vet du nøyaktig når du kan feire å knuse målene dine!
I stedet for å skrive noe vagt som "Finn en ny jobb", skriv noe sånt som "poler CV -en min innen 1. oktober, og søk deretter på minst 3 jobber om dagen." Å bryte et stort mål inn i mindre oppgaver vil hjelpe deg med å holde tritt
Trinn 7. Bruk godbiter for å feire og motivere deg selv
Å belønne deg selv når du lykkes er en fin måte å være snill mot deg selv. Du kan også gi deg selv en godbit når du trenger litt motivasjon. Dette systemet kan virkelig hjelpe deg med å stille inn dine egne behov og ønsker.
- Hvis du har fått en kul ny jobb, kan du unne deg en god middag ute etter din første arbeidsdag.
- Hvis du sliter med å fullføre et stort prosjekt, kan du love deg selv at du vil unne deg en helgetur når du er ferdig med det.
Tips
- Hvis du trenger mer tid til deg selv, snakk med partneren din eller dine nærmeste og forklar det bare for dem. De vil sannsynligvis forstå.
- Ikke føl deg skyldig i å fokusere på deg selv. Det er nøkkelen til god mental og fysisk helse.
