Det vi motstår, vedvarer. Vi ønsker naturligvis å unngå smerte, og det inkluderer våre følelser. Å prøve å skyve følelsene bort kan virke en liten stund, men disse tendensene kan gjøre smerten mye verre til slutt. I stedet er det bedre å identifisere det, se det ansikt til ansikt og begynne å jobbe med en mer positiv tankegang. Selv om tankemønstre og følelser kan være vanskelige å endre, er det heldigvis du som kontrollerer hvordan du føler deg. For å bli kvitt den negative følelsen for godt, start med trinn 1 nedenfor.
Trinn
Del 1 av 3: Å takle følelsen
Trinn 1. Finn roten til denne negative følelsen
Ikke årsaken - roten. Ikke hvorfor du føler det slik, men hvorfor du valgte å tolke denne situasjonen slik. Arvet du denne tankegangen? Var det et øyeblikk i fortiden du kan finne det til? Hvor kommer denne angsten fra?
- Her er et tydeligere eksempel: la oss si at vennen din Marie kalte deg feit bak ryggen din, og nå kan du ikke slutte å føle deg stygg og ned på deg selv. Noen mennesker vil ta denne situasjonen og være sure på Marie - så hvorfor føler du slik du føler?
- Å erkjenne at en følelse stammer fra usikkerhet eller fra et tidligere forhold (inkludert det med foreldrene dine) eller fra en spesielt stressende tid i vår fortid, hjelper oss å forstå oss selv. Når vi forstår oss selv, har vi en tendens til å gi oss selv litt mer slakk. Negative følelser er ofte forbundet med det ukjente - når du vet hvor det kommer fra, har det mindre kraft.
Trinn 2. Vet hvordan kroppen din har det
Noen mennesker vil ta trinnet ovenfor og si: "Jeg aner ikke hvor denne følelsen kommer fra eller hvorfor jeg føler det slik." Og det er greit. Hvis det er svaret ditt (og selv om det ikke er det), ta hensyn til kroppen din. Sinnet ditt sender signaler fra kroppen din, men det fungerer også omvendt. Er du utslitt? Stresset? Går det vondt i musklene? Er du hormonell? Startet du med en ny medisin? Ofte manifesterer fysiske problemer seg følelsesmessig uten at vi engang innser det.
Prøv dette: begynn å puste raskt og grunt i omtrent 15 sekunder. Hold deretter pusten. Hvordan føler du deg? Oddsen er om ikke litt nervøs, i det minste litt urolig. Dette skal vise deg at neste gang du føler en negativ følelse, se om noen av utløserne er i kroppen din og hva du kan gjøre for å få den til å forsvinne
Trinn 3. La det være
Hvis noen fortalte deg at du ikke skulle tenke på en rosa elefant, er det bare en ting du vil tenke på. Det er gal å forvente noe annet fra tankene dine. Hvis du forteller deg selv at disse følelsene må bekjempes og ikke er akseptable, så vil de kanskje forsvinne litt, men så kommer de krypende tilbake. La dem være i stedet for å bekjempe dem. Føl dem. Stew i den. Det er den eneste måten det vil passere.
Tenk på sist gang noe var på tungespissen. Det plaget deg sannsynligvis og plaget deg og plaget deg til du enten A) husket hva det var eller B) glemte det (til nå). Det er akkurat slik mennesker er programmert. Selv om det kan virke litt kontraintuitivt, er en sikker måte å kvitte seg med en følelse på å føle den
Trinn 4. Lytt til og erkjenn tankene dine
Det er latterlig å fortelle deg selv å slutte å tenke negative ting, slutte å føle det slik. Det er bare ikke slik det fungerer. Ta i stedet den tanken, lytt til den, anerkjenn den, og ta en ny, bedre tanke til enden. Denne nye og forbedrede tankeprosessen vil gjøre følelsen mye mindre rystende, mer akseptabel å føle og gi deg mye mindre stress.
-
Si for eksempel at du ser deg i speilet og at du fremdeles føler deg stygg takket være Maries kommentar. "Jeg kommer aldri til å være pen", går gjennom tankene dine. Etter det ringer den mer logiske stemmen inne i deg med: "Ok, hvor sant er den tanken? Hvem ville du vært uten den tanken? Og siden når kan du fortelle fremtiden?"
Noen ganger kan en dialog åpne for at denne tanken er nettopp det - bare en tanke. De fleste av tankene våre har ingenting å gjøre med sannhet og alt som har å gjøre med hvordan vi har det akkurat nå. Det er bare et bånd som kjører i hjernen vår som må settes på pause
Trinn 5. Lev bare i nuet
Hvor mange ganger har du forestilt deg at en situasjon skulle gå ille, og den faktisk gikk så ille som du trodde den ville? Sannsynligvis aldri. Så all den tiden du bruker på å bekymre deg for fremtiden, er ingenting. Når du får deg selv full av denne negative følelsen, ta et skritt tilbake og fokuser på nåtiden. Fokuser på det som er foran deg. Det menneskelige sinn er flyktig - gå inn i nå nå, og den negative følelsen kan forsvinne av seg selv.
Vi har alle hørt "livet er kort", flere ganger enn vi kan telle. Og hver gang det blir sagt, er det fortsatt sant. Å bruke det på å føle negative følelser er sløsing. Hvis verden var borte i morgen, ville denne tankeprosessen ha ført deg noe sted? Eller ville det bare ha ødelagt en ellers god tid? Noen ganger når vi ser hvor latterlige vi er, justerer tankeprosessene seg selv
Del 2 av 3: Omskolering av hjernen din
Trinn 1. Ta en titt på lastene dine
Mange mennesker håndterer sine negative følelser med å drikke, feste, røyking, pengespill - eller en kombinasjon av dårlige vaner. De skyver bort hvordan de faktisk føler seg, og nød kommer ut i deres oppførsel. For å komme til denne følelsen og få den til å være borte for alltid, må lastene også gå. De gjør deg ingen tjeneste.
Og for andre forårsaker disse lastene de negative følelsene. Drikking fører til dårlige valg og dårlige valg fører til elendighet og elendighet fører til drikking. Og andre ganger er syklusen litt mindre åpenbar, slik at folk ikke ser sammenhengen. Uavhengig av om følelsen gyter lasten eller den skremmende følelsen, må vanen sparkes
Trinn 2. Bli kvitt denne krykken også
For mange av oss er negative følelser en krykke. De er givende. Det høres sprøtt ut, men vi klarer å finne det behagelig. Hver gang noen sier "Bra jobba!" tenker vi i hodet - og noen av oss sier høyt - "Nei, det var ikke så flott." Så ta et skritt tilbake og tenk på tankemønstrene dine. Hvordan finner du denne negative følelsen betryggende? Hvordan belønner det deg?
- For eksempel er de fleste av oss bekymrere. Vi overanalyserer og overanalyserer og overanalyserer en hendelse til vi er blå i ansiktet. Vi hater det, men vi kan ikke slutte å gjøre det. Hvis vi faktisk hatet det, ville du tro at vi ville slutte, ikke sant? Men vi gjør ikke det - det bekymringsfulle får oss til å føle at vi forbereder oss. I virkeligheten kan vi ikke fortelle fremtiden, og vi har det ikke bedre enn vi ville vært uten bekymring.
- Siden dette trinnet kan være litt vanskelig å ta ansvar for, er det bare å stoppe et øyeblikk neste gang du begynner å føle denne følelsen. Er du vant til det? Er det skummelt å være glad eller fornøyd? Hvordan kan du vise deg selv at du ikke får noe ut av det?
Trinn 3. Innse at tankene dine ikke er deg
Dette er den beste delen: du lager alle tankene dine. 100% av dem. Visst, noen av dem er oppstøt ting folk har fortalt deg, men det er fortsatt du som gjør oppstøtet. Og hva betyr dette? Det betyr at du er konduktør for dette toget, og det du sier går. Hvis du ikke vil tenke på disse tingene, trenger du ikke.
- Når du ser at du og tankene dine er forskjellige, er det lettere å se at disse tankene ikke nødvendigvis er sanne. Det er lettere å se at det å tro at du er kjedelig og kjedelig er annerledes enn å være kjedelig og kjedelig. Når du ser forskjellen, kan du gå utenfor deg selv for et bredere perspektiv.
- Tankene våre er flyktige små handlingspotensialer som skyter bort i nevronene våre. De er resultatet av det TV -programmet vi så på i går kveld, det vi spiste til frokost og ting foreldrene våre fortalte oss da vi var barn. Vi kjører virkelig vårt eget program. De har mye mer å gjøre med kroppene våre, mønstrene og til og med kulturen enn de har med virkeligheten å gjøre.
Trinn 4. Øv mindfulness
Når du har sett at disse tankene helt mangler noen følelse av makt (tross alt, det er tanker), er det på tide å begynne å iverksette tiltak. Det første steget? Trener mindfulness. Dette betyr å være klar over hvordan du føler deg, observere tankene dine og vite hvordan og når du skal bringe det tilbake når det går på villspor. Og det vil det av og til.
For å gjøre dette, prøv meditasjon. Hvis du ikke er til å bestige et fjell, tilbringe dager med munker og sitte i timevis med korsbeinte, bare ta 15 minutter eller så ut av dagen, legg deg ned og ha noen velfortjente "meg-tid". Dype pusteøvelser og yoga kan også være nyttig
Del 3 av 3: Oppmuntring til positivitet
Trinn 1. Finn et uttak
Du har sikkert lagt merke til en gang eller to når du bare har vært så travel, at du ikke har hatt tid til å tenke. Vel, utsalgssteder og hobbyer kan gjøre det også. Hodet ditt blir så innpakket i det du gjør at de negative følelsene faller på veien.
Og på toppen av det utvikler du en ferdighet. Denne ferdigheten kan få deg til å føle deg mer stolt av deg selv, innhold og mesterlig. Nevnte vi ennå at det å gjøre en ting du liker, frigjør endorfiner, og får deg til å føle deg lykkeligere også? Desto større grunn til å ta den hobbyen du har tenkt deg - enten det er maleri, matlaging, blogging, fotball, kampsport eller fotografering, bare for å nevne noen
Trinn 2. Skriv ned dine negative følelser
Selv med all denne positive selvsnakken og nye hobbyene du tar opp, er negative følelser nødt til å sive gjennom en eller annen sprekk. Når det skjer, synes noen at det er nyttig å skrive dem ned. Her er noen måter å skrive dem ned og så sørge for at de aldri kommer tilbake:
- Skriv dem på et stykke papir og brenn det deretter. Høres klisjéaktig ut, men det kan være effektivt. Og hvis du vil, ta asken og spre den i vinden.
- Kjøp vindusfargestifter og bruk dem i dusjen. Fargen renner av i vannet. Når du vasker deg selv, skriver du ned hva som skjer med deg, og ordene forsvinner i strømmen. Du må kanskje skrubbe litt etterpå, men det er verdt det.
- Invester i et produkt som et Buddha -brett. Dette er et staffeli som står oppå en bunke med vann. Du dypper penselen i vannet, maler på staffeliet, og sakte fordamper slagene.
Trinn 3. Øv på selvmedfølelse
Det er ikke lett å endre tankegangen. Du har jobbet med det i årevis. Men du kan endre måten du reagerer på disse tankene og følelsene. Med andre ord kan du forholde deg bedre til deg selv og vise litt sympati. Det er ikke å holde alt inne som gjør deg sterk; det gir slipp.
Å føle at du er svak, trist og sårbar er bare en annen dom du tar på deg selv. Hva er poenget med det? Innse at du er menneskelig og gi deg selv litt æren. Du fortjener det
Trinn 4. Vet at du ikke er alene
Vi har alle negative følelser som vi ikke bare er stolte av, men som vi ønsker skulle forsvinne. Faktisk får 21 millioner barn og voksne hvert år diagnosen depresjon. Dessuten er depresjon den viktigste årsaken til funksjonshemming hos personer mellom 15 og 44 år.
Hvis negative tanker er noe du rett og slett ikke kan ta tak i, og som tærer på din hverdag, er det lurt å søke hjelp. Terapi kan bare være det du trenger. Og husk: det er ikke det at du er syk eller trenger hjelp - det er at du ønsker å bli bedre
Tips
- Skriv ut disse tipsene og gå gjennom dem i noen dager mens du er rolig. Så når en negativ følelse treffer, trenger du ikke å legge byrden på å finne denne prosessen til dine bekymringsfulle følelser.
- Husk sitatet fra Dr. Stephen Covey fra berømmelsen "Seven Habits of Highly Effective People" som sa: "Når du motstår en følelse, vekker den liv. Når du tillater en følelse, dør den på vintreet." Han foreslår imidlertid ikke at du handler om følelsene i dette sitatet. Bare for å helt og fullt føle det.
- Å snakke med en pålitelig venn kan hjelpe deg med å komme gjennom og beseire sinne/tristhet.
