Crepitus er et generelt begrep for den knitrende eller poppende lyden fra en ledd. Dette er vanligvis forårsaket av brusk eller mykt vev som gni mot en ledd under bevegelse, selv om det også kan utløses av luftlommer som bygger seg opp mellom sener eller bein. Crepitus er ikke en sykdom eller tilstand-det er bare noe som skjer i kroppen din-og det er ikke noe å bekymre seg for hvis du ikke har andre symptomer. Imidlertid er kronisk crepitus ofte et symptom på flere tilstander og sykdommer, så det er best å kontakte lege hvis leddene dine klikker hele tiden. Du må også planlegge en legetime hvis du har andre symptomer knyttet til din crepitus.
Trinn
Metode 1 av 3: Redusere støyen leddene dine lager
Trinn 1. Stå opp og beveg deg oftere i løpet av dagen
Ofte er crepitus forårsaket av opphopning av gass eller luft mellom leddet. For å unngå at gassen eller luften bygger seg opp, beveger du deg oftere gjennom dagen. Hvis du jobber ved et skrivebord, ta en pause på 5 til 10 minutter og gå rundt hver time. Hvis du nyter en hviledag på sofaen, stå opp og ta en tur rundt blokken nå og da for i det minste å bevege deg litt.
- Gjør milde bevegelsesøvelser med nakke, skuldre, albuer, håndledd, knær og ankler.
- Dette er spesielt viktig hvis du er over 65 år og har risiko for å utvikle slitasjegikt. Selv små turer rundt i hjemmet ditt er flott for kroppen din!
- Du trenger sannsynligvis ikke oppsøke lege for dette med mindre du har et annet symptom knyttet til din crepitus.
Trinn 2. Styrke musklene rundt leddet og lage støy
Hvis du ikke trener og du er fysisk i stand til det, er det en god tid å begynne! Styrking av musklene rundt leddet som regelmessig dukker opp vil dramatisk redusere frekvensen og intensiteten til lyden. Hvis du kan styrke de omkringliggende musklene, vil leddet ditt ikke oppleve mye press, som ofte er kilden til denne poppinglyden.
- Hvis håndleddene eller fingrene dine lager mye støy, får du et håndgrep som forsterker og klemmer det mens du ser på TV. Du kan også gjøre håndleddsforlengelser med en vekt på 2,10–4,5 kg.
- Hvis knærne gir de knallende lydene, er knebøy en fin måte å forbedre benstyrken på. Du kan også gjøre kneforlengelser eller omvendt planker for å styrke benmuskulaturen.
- Kalveheving og ankelruller er gode måter å trene de mindre musklene rundt anklene på.
- Å strekke armene ut regelmessig er en fin måte å forhindre albue- og skulderpopping. Planker og armhevinger er en fin måte å sakte forbedre muskelstyrken over tid.
Trinn 3. Forbedre felles helse ved å svømme eller sykle
Hvis vektbaserte eller intensive øvelser er vanskelige for deg, kan du prøve å svømme eller sykle! Dette er to aktiviteter som er gode for leddene dine og som ikke vil legge mye press eller stress på musklene dine. Selv 5-10 minutters trening om dagen vil hjelpe leddene dine til å styrke seg hvis du holder deg til det.
Advarsel:
Løping er bra for kroppen din, men det kan slite ned kneleddene over tid. Hvis du allerede er i fare for å utvikle en leddsykdom eller tilstand og du opplever mye crepitus i knærne, er løping ikke et ideelt alternativ.
Trinn 4. Tren og endre kostholdet ditt for å gå ned i vekt og redusere trykket
Kutt søppelmaten, spis mer grønnsaker og frukt, og bytt rødt kjøtt med magert kjøtt som kalkun, fisk eller kylling. Få 20-30 minutter med kardio 2-3 ganger i uken. Hvis du kan gå ned litt i vekt, vil du dramatisk redusere trykket på leddene. Dette forhindrer at de klikker og dukker opp lyder du hører.
Som en ekstra fordel er det bare bra for din generelle helse å opprettholde en sunn vekt! Det er mindre sannsynlig at du blir syk eller skadet hvis du holder et godt kosthold og trener regelmessig
Trinn 5. Gi deg selv en massasje
Bruk hendene til å forsiktig massere nakken, kjevemuskulaturen og andre ledd. Gni deretter føttene, tærne, håndleddene og fingrene. Gjør lange slag for å varme opp musklene, og deretter ta mindre slag til målområder som plager deg.
Påfør kroppsolje eller lotion på hendene for å gjøre det lettere å massere huden din
Trinn 6. Ta vitamin D- og magnesiumtilskudd hvis legen din greier det
Vitamin D bidrar til å støtte din intramuskulære helse og kan redusere betennelse i kroppen din. Siden magnesium hjelper kroppen din til å absorbere vitamin D, må du ta dem sammen for å få best mulig nytte av kosttilskuddene.
Rådfør deg med legen din før du tar tillegg for å sikre at det er trygt for deg
Trinn 7. Hvil hvis du nettopp har operert eller blitt behandlet for en annen tilstand
Crepitus blusser ofte opp etter operasjonen. Hvis du hører mange knallende lyder fra leddene dine, prøv å ikke bekymre deg for det. Bare hvil leddene som lager støy og ta det med ro mens du gjenoppretter. Følg legens etterverninstruksjoner for å sikre at du holder deg frisk og trygg mens kroppen reparerer seg selv.
Kontakt legen din hvis du har crepitus og opplever smerter i leddet etter operasjonen. Du kan oppleve en vanlig komplikasjon som krever en debridering for å fjerne opphopning av fremmedlegemer og væsker nær en ledd
Metode 2 av 3: Se legen din
Trinn 1. Kontakt legen din hvis du har flere symptomer på crepitus
Hvis leddene dine bråker av og til, men du ikke har andre symptomer, er det egentlig ikke noe å bekymre seg for. Du må imidlertid planlegge legetime hvis du har noen bemerkelsesverdige symptomer forbundet med leddstøyen. Crepitus er et vanlig symptom på flere sykdommer, tilstander og typer traumer, så det er best å undersøke årsaken.
Den vanligste årsaken til hyppig popping er slitasjegikt. Andre symptomer kan imidlertid peke mot leddskade, bursitt, tenosynovitt, lungebetennelse, beinbrudd, gikt eller leddgikt
Symptomer som garanterer et legebesøk:
En endring i teksturen til lyden, som en klumping eller sliping i stedet for en popping.
Hevelse på eller rundt leddet og lager støy.
Crepitus på et merkelig sted, som nakke, lunger eller bryst.
Akutte eller kroniske smerter på eller rundt leddet.
Crepitus i bein eller muskler i stedet for ledd.
Hyppige eller vedvarende poppinglyder uten merkbar forbedring etter flytting.
Feber eller frysninger.
Trinn 2. Få en fysisk undersøkelse og la legen teste bevegelsesområdet ditt
Møt opp til legen din og forklar symptomene grundig. La legen din inspisere leddet og utføre en grunnleggende bevegelsestest på det problematiske leddet eller området. Dette er vanligvis det første trinnet for å utelukke eller bekrefte slitasjegikt, en vanlig form for leddgikt der slitt brusk ikke lenger kan beskytte leddet ditt.
- Hvis den knitrende lyden er i lungene, vil du sannsynligvis bli sendt til en CT -skanning av brystet. Du kan ha costochondritis, som er en betennelse i brusk i ribbeina.
- Hvis du har feber, kan du bli innlagt for lungebetennelse.
Trinn 3. Fullfør et røntgenbilde hvis legen din vil se nærmere på
Hvis legen din ikke bekrefter diagnosen i eksamensrommet, vil de sannsynligvis sende deg til radiologi for å ta en røntgen. Møt opp på avdelingen der du blir henvist, og fullfør røntgenbildet. Ta på deg beskyttelsesvesten eller teppet og hold deg stille mens laboratorieteknologien tar bildene.
Dette er ganske standard. Legen din er bare interessert i hva som skjer internt med leddet ditt. De vil gå gjennom resultatene med deg etter at de er skrevet ut
Trinn 4. Snakk med legen din om de neste trinnene angående behandlingsveien
Siden crepitus er et symptom på en rekke tilstander, sykdommer eller traumer, vil diagnosen og behandlingsalternativene avhenge av din personlige situasjon. Snakk med legen din om årsaken til din crepitus og gå gjennom alternativene dine med dem for å finne den beste behandlingsplanen for deg.
I de aller fleste tilfeller er kronisk crepitus et tegn på slitasjegikt. Dette er en permanent tilstand, men det er ekstremt håndterbart og behandlingsbart, så prøv å ikke bekymre deg for mye
Metode 3 av 3: Behandle den underliggende tilstanden
Trinn 1. Ta en reseptfri smertestillende hvis legen din instruerer deg
Hvis du har smerter knyttet til din crepitus, kan legen din foreskrive smertelindring eller foreslå at du tar en OTC smertestillende for å håndtere symptomene. Dette er en ganske enkel smertebehandling. Bare ta den anbefalte dosen ibuprofen, acetaminophen eller naproxen avhengig av legens forslag.
- Hvis du har å gjøre med betennelse eller gikt, vil legen din sannsynligvis anbefale ibuprofen for å redusere hevelsen.
- Acetaminophen er ideelt for generell artritt. Bare spis noe før du tar det, siden det kan utløse kvalme eller magesmerter hvis du har tom mage.
- Naproxen er en annen antiinflammatorisk medisin, men det er et godt alternativ hvis leddsmerter er knyttet til musklene dine på noen måte. Dette kan være legens forslag hvis du har bursitt, leddgikt eller senebetennelse.
Trinn 2. Bruk varme- eller kuldebehandling for å redusere betennelse eller lindre smerter
Få en kald komprimering hvis du opplever betennelse eller hevelse. Velg en varmepute hvis du har muskelsår eller føler deg stiv. Du kan også veksle mellom kulde og varme hvis du foretrekker det. Når symptomene blusser opp, påfør den kalde kompressen eller varmeputen på leddet. La den stå i 15-20 minutter, og ta deretter en pause på 10 til 15 minutter. Gjenta etter behov for å lindre symptomene.
Pakk den kalde kompressen i en klut for å unngå at kulden blir for intens
Advarsel:
Ikke bruk varme eller kuldebehandling hvis du lider av tap av følelse. Du vil ikke kunne fortelle om du brenner eller fryser huden din hvis du ikke kan føle det.
Trinn 3. Bruk en seler for å støtte leddet, muskelen eller senen som forårsaker smerte
Et kne, håndledd, albue eller ankelstøtte gir støtte til leddet med crepitus. Stikk innom en atletisk forsyningsbutikk og hent et stoff eller plaststøtte til leddet ditt. Få om nødvendig en skreddersydd seler fra legen din for å gi mest mulig støtte for leddet.
Den skreddersydde selen kan være nødvendig hvis du har smerter som blusser opp når du strekker deg forbi ditt vanlige bevegelsesområde. Disse selene begrenser bevegelsesområdet for å støtte leddet og gir det tid til å gro
Trinn 4. Gå til fysioterapi hvis crepitus ble utløst av traumer
I mange tilfeller kan legen din henvise deg til fysioterapi for å rehabilitere muskler eller ledd. Hvis du har artrose eller en annen kronisk tilstand, vil fysioterapi styrke ledd og muskler, noe som vil redusere smerten din over tid.
En av de største fordelene med fysioterapi er at du lærer øvelser og treningsrutiner du kan utføre hjemme for å lindre smerten
Trinn 5. Vurder kirurgiske alternativer hvis leddet er skadet og forårsaker smerte
Avhengig av arten av skaden eller tilstanden din, kan du trenge kirurgi for å fjerne væskeoppbygging, reparere brusk eller erstatte leddet. Kirurgiske inngrep er en siste utvei, men leddbetingelser er vanligvis degenerative og symptomene dine kan bli verre over tid. Snakk med legen din om risikoen og fordelene ved kirurgisk inngrep.
- Du kan trenge en debridering for å glatte ut den ødelagte brusken og fjerne avfallet som samler seg rundt leddet.
- Du kan trenge en artroskopi hvis senene må flyttes eller du har vev som begrenser bevegelsesområdet.
- Den gode nyheten er at de fleste av disse operasjonene er svært risikofylte og for det meste ikke-invasive. Kirurgi bærer alltid sin risiko, men disse inngrepene er rimelig trygge.
