Å leve gjennom vanskelige omstendigheter kan være følelsesmessig og mentalt utmattende. Å ha en støttegruppe kan få deg til å føle deg mindre ensom eller stresset og gi deg en følelse av kontroll over situasjonen din. Selv om du for øyeblikket ikke kjenner noen som har gått gjennom dine unike opplevelser, kan du søke råd fra andre og bygge et fellesskap med støtte.
Trinn
Del 1 av 3: Finne hjelp
Trinn 1. Se etter eksisterende grupper
Sjansen er stor for at minst én nasjonal gruppe, med fokus på din spesielle bekymring, allerede eksisterer. Du kan være i stand til å bli med i en eksisterende gruppe, eller hvis det ikke finnes noen grupper i ditt område, kan du kanskje danne en "satellittgruppe" hvis du deler felles verdier og interesser.
- For å finne en eksisterende nasjonal gruppe, søk etter vilkårene du søker med ordene "støttegruppe". Du kan også begrense søket til din lokale by eller fylke.
- Skaff deg en veiledning eller gruppestartpakke som den nasjonale organisasjonen tilbyr (mange tilbyr dem gratis online). Hvis det ikke er noen nasjonal gruppe, kan du se om søkeresultatene avslørte noen "modellgrupper" andre steder i verden, som du kan kontakte og kopiere i ditt område. Prøv nettsteder for sosiale grupper og sider for sosiale medier for å se om det finnes lokale grupper.
Trinn 2. Spør andre grupper hvordan de kom i gang
Å lære av andre, selv om gruppen dekker andre behov enn gruppen du vil starte, kan hjelpe deg med å planlegge alt du trenger fra grunnen av.
Trinn 3. Søk profesjonell hjelp før du starter en støttegruppe
På den måten vil du, når du har organisert gruppen din, få veiledningen du trenger for å komme i gang. Sosialarbeidere, presteskap og leger eller terapeuter kan være nyttige på forskjellige måter, fra å gi henvisninger eller møteplass til å finne andre nødvendige ressurser.
Del 2 av 3: Planlegge din støttegruppe
Trinn 1. Forstå motivasjonen din for å starte en støttegruppe
Selv om det er helt akseptabelt å trenge støtte fra andre, bør du ikke starte en støttegruppe utelukkende for dine egne behov. Bruk din erfaring og din forståelse av hva du trenger å tilby som støtter gjensidig, og sørg for at alle i gruppen din får den støtten de trenger for problemene sine.
Trinn 2. Bestem omfanget av gruppen din
Du vil hjelpe så mange som mulig, men hvis en gruppe blir for stor, kan det være vanskelig å gi alle tilstrekkelig taletid. Samtidig vil du ikke være for smal og restriktiv med gruppens parametere. Å kjenne det ideelle omfanget av gruppen din vil hjelpe deg når det er på tide å åpne gruppen for andre.
Trinn 3. Bestem om din støttegruppe vil være kortsiktig eller langsiktig
Å vite om du vil jobbe under tidsbegrensninger vil hjelpe deg med å planlegge gruppens agenda og bestemme hva som må oppnås og når.
Spør deg selv om problemene du håper å ta opp er permanente, livslange problemer eller problemer som er midlertidige eller sykliske. Støtte til mennesker som lever med kroniske helseproblemer vil trolig kreve en fast gruppe, men en støttegruppe for elever som sliter på skolen, for eksempel, trenger sannsynligvis ikke å møtes i løpet av sommeren, når skolen er ute
Trinn 4. Vurder hvor ofte gruppen din skal møtes
Er problemene presserende nok til å garantere ukentlige eller til og med to ganger i uken? Vil deltakerne trenge tid til å implementere strategier og planlegge for fremtidige møter? Er det et støttesystem på plass i nødstilfeller i løpet av tiden mellom møtene?
Trinn 5. Bestem gruppens format
De tre vanligste støttegruppeformatene som er verdt å vurdere:
- Læreplanbasert - der lesninger "tildeles" og diskusjoner sentrerer rundt en gitt lesings problemstillinger.
- Emnebasert - der emner blir introdusert og diskusjonen fokuserer på den ukens tema.
- Åpent forum - der det ikke er noen forhåndsbestemt struktur, og diskusjonstemaer varierer etter hvert som medlemmene tar dem opp.
Trinn 6. Finn et passende møtested og tid
Prøv å skaffe gratis eller svært rimelige møterom i en lokal kirke, bibliotek, samfunnshus, sykehus eller sosialtjenestebyrå. Stoler bør arrangeres i en sirkel og unngå forelesningsoppsett.
Se etter en romkapasitet litt høyere enn din forventede mengde. For stort møterom vil føles grelt og tomt; for liten vil føles trang og ubehagelig
Trinn 7. Nå ut til likesinnede
Finn noen andre som deler din interesse for å starte en gruppe ved å sirkulere en flygeblad eller et brev som spesifikt angir hvordan du kan kontakte deg hvis en er interessert i å "bli med andre for å hjelpe til med å starte" en slik gruppe. Du kan også be folk du kjenner om å henvise deg til andre som kan være interessert.
- Inkluder fornavn, telefonnummer og annen relevant informasjon.
- Ta kopier og legg dem ut på steder du synes er passende, f.eks. Et lokalsamfunnets nettsted, bibliotek, samfunnshus, klinikk eller postkontor.
- Send kopier til viktige personer som du tror ville kjenne andre som deg selv. Send beskjed til aviser og kirkebulletiner. Sjekk også om det er et lokalt "selvhjelpsgrupperydning" som betjener området ditt for å hjelpe deg i gang.
Trinn 8. Annonser støttegruppens møter i runder
Send ut et første varsel flere uker i forveien (hvis mulig), deretter et oppfølgingsvarsel noen dager til en uke før arrangementet. Dette vil bidra til å maksimere eksponeringen og minne interesserte om at et arrangement nærmer seg.
Del 3 av 3: Start en støttegruppe
Trinn 1. Kjør møter effektivt
Etter at du har bestemt deg for format og frekvens for gruppen din, må du fokusere på hvordan du best kan kjøre hvert møte. Gruppen din kan ha nytte av å ha en slags struktur/tidsplan, men det er viktig å være flytende og åpen for behovene til medlemmene dine.
- Gjør gruppens mål klare. Hvis det er en tidsplan, hold deg til den.
- Vær punktlig, og be om at medlemmene dine også er punktlige.
Trinn 2. Utkast til en misjonserklæring eller en erklæring om formål
Dette bør gjøres med hjelp og innspill fra kjernegruppen av medstiftere, slik at alle føler at de er en del av prosessen og kan gi innsikt i hva de håper å få ut av møtene. Oppdragserklæringen bør gi et strukturelt rammeverk for gruppens verdier, formål og mål, og hva som vil bli gjort for å nå disse målene.
- Oppdragserklæringen din bør være kort og saklig. Sikt på maksimalt 2-3 setninger.
- Fokuser på tiltenkte resultater fremfor metoder når du utarbeider misjonserklæringen.
- Diskuter og revider oppdragserklæringen din ved hjelp av din kjernegruppe av medstiftere.
- Gjøre ikke gi noen løfter om suksess eller prestasjon i din misjonserklæring. Lovende resultater kan avskrekke medlemmer fra å returnere hvis de ikke oppnår disse resultatene i en prognostisert tidsperiode.
Trinn 3. Del ansvar og deleger arbeid i gruppen
Bestem hvem som skal være hovedkontaktperson/personer for gruppen. Vurder flere roller medlemmene kan spille for å få gruppen til å fungere.
- Bestem hvilke oppgaver du er villig til å stole på for andre i gruppen. Utpek disse oppgavene med en forståelse for at hver rolle vil inneholde stort ansvar.
- Vær tydelig når du gir instruksjoner og legger vilkårene for hver rolle.
- Gi æren til alle som bidrar. La dem få vite at innsatsen deres blir verdsatt.
Trinn 4. Velg et navn for gruppen din
Del noen alternativer på ditt første møte for ytterligere tilbakemeldinger og ideer fra medlemmer før du bestemmer deg. Navngivningsprosessen bør være et morsomt aspekt ved å opprette en støttegruppe, og bør la alle få like innspill.
Trinn 5. Publiser og kjør ditt første offentlige møte
Tillat god tid for kjernegruppemedlemmene dine til å beskrive deres interesse og arbeid, mens du gir andre muligheten til å dele sitt syn på hva de ønsker å se støttegruppen gjøre.
- Identifiser felles behov gruppen kan ta opp.
- Bestem om du skal vedta en konfidensialitetspolicy for å holde informasjon som deles på møtene dine fra å forlate gruppen. Dette kan gjøre medlemmene rolige og gjøre de som føler seg motvillige til å dele sine erfaringer mer komfortable fremover.
Trinn 6. Lag planer for neste møte
La alle sosialisere seg uformelt etter møtet for å forsterke følelsen av fellesskap og gjensidig støtte. Du bør også sende rundt et forsendelses-/kontaktark enten før eller etter hvert møte for å holde kontaktinformasjonen oppdatert.
Personvern er viktig. Legg til et mellomrom for folk å fjerne merket for om de vil at informasjonen deres skal være privat
Tips
-
Utarbeid en liste over henvisninger for de som trenger mer hjelp enn gruppen kan gi. Ha eksemplarer lett tilgjengelig. Listen kan inneholde:
- psykiatere
- psykologer
- lisensierte kliniske sosialarbeidere
- presteskap
- krisenes hotlines
