Deltakelse i en støttegruppe kan tjene som et positivt skritt mot din mentale helsefremgang. I tillegg kan det også være nyttig for venner og familiemedlemmer å bli med i en støttegruppe å forstå sin kjære psykiske lidelse. Det kan være utfordrende å finne riktig støttegruppe for deg. Tenk på forhånd hva slags støttegruppe du vil delta for å veilede dine beslutninger.
Trinn
Metode 1 av 3: Bestemme dine behov
Trinn 1. Velg et emne
Velg en støttegruppe som er fokusert på ditt spesifikke psykiske behov. Tross alt vil gruppen ikke kunne hjelpe deg hvis du ikke går på en som har pasienter og muligens en leder som har erfaring med det du går gjennom.
- Grupper er ofte basert på spesifikke psykiske sykdommer, som depresjon, angst, sorg og bipolar lidelse.
- Det er også noen blandede diagnosegrupper du kan se på, i tillegg til støttegrupper for mennesker med eksistensielle bekymringer som død, isolasjon og meningsløshet.
Trinn 2. Bestem deg for et format
Velg om du vil delta i en støttegruppe personlig, eller om du vil bli med i en som møtes online. Noen pasienter liker komforten og støtten som møtet med sine jevnaldrende gir, mens andre nyter bekvemmeligheten og anonymiteten som online grupper tilbyr.
Nettgrupper er også nyttige hvis du ikke finner støttegrupper som møtes i ditt område. Velg formatet som får deg til å føle deg komfortabel, da får du mest mulig ut av en gruppe du føler deg trygg i
Trinn 3. Vurder hvilken type tilrettelegger du ønsker
Bestem deg for om du vil bli med i en gruppe som ledes av en profesjonell psykiatrisk helsepersonell, om du heller vil delta på en gruppe som drives av dine jevnaldrende.
Noen grupper ledes av sosialarbeidere eller rådgivere som hjelper til med å lette delingen. I en støttegruppe veileder de vanligvis ikke gruppen i noen bestemt retning eller tilbyr råd eller terapi. Peer-run grupper har ikke ledere, og deltakerne snakker ofte bare om det de opplever. Noen grupper har imidlertid en tilrettelegger som gir retning, tilrettelegging og psykoedukasjon under prosessen
Trinn 4. Prøv noen få grupper
Selv om støttegrupper for psykisk helse er designet for å hjelpe enkeltpersoner og deres familier med å håndtere og leve med en psykisk lidelse, vil ikke alle grupper passe for deg. Hvis det er mulig, gå til et møte eller to med en gruppe før du vurderer om du skal gå videre og fortsette å lete. Vær imidlertid oppmerksom på at noen grupper har lukkede møter, så du kan ikke bare komme innom for å sjekke det. Se etter åpne grupper eller spør noen på forhånd om du kan delta på et møte. Etter at du har deltatt på et gruppemøte, kan du prøve å stille disse spørsmålene for å avgjøre om gruppen virker som en god passform:
- Føler jeg meg mer positiv til meg selv etter å ha forlatt gruppen?
- Lærer jeg nyttige strategier for å hjelpe meg med å håndtere min egen eller familiemedlems sykdom?
- Føler jeg meg oppmuntret av andre gruppemedlemmer?
- Føler jeg at gruppen er et trygt sted å dele?
Trinn 5. Vet når du skal fortsette å søke
Delta på flere økter i en støttegruppe før du bestemmer deg for om det er riktig for deg. Hvis du kommer bedre ut av gruppen, kan det hende du har funnet det du leter etter.
- Hvis ikke, fortsett å lete etter en gruppe som får deg til å føle deg komfortabel og hjelper deg med å komme deg videre. Med så mange alternativer tilgjengelig, er du sikker på å finne en som til slutt fungerer for deg.
- Husk at hvis du blir med i et lukket gruppemøte, kan det forventes at du forplikter deg til en viss periode med gruppen. Å stoppe plutselig kan være motløs.
Metode 2 av 3: Finne støttegrupper lokalt
Trinn 1. Snakk med din lege
Spør helsepersonell om lokale støttegrupper som kan være i stand til å hjelpe. Sjansen er stor for at han eller hun har pasienter som har trengt den samme støtten du søker etter. Å delta i en gruppe som er anbefalt av en profesjonell gir ofte hjelp som er gunstig.
Trinn 2. Rådfør deg med terapeuten din
Hvis du eller din kjære deltar i individuell eller gruppeterapi, kan du be terapeuten om å anbefale en støttegruppe som er tilpasset dine behov. Mange terapeuter er ofte tilrettelegger for ulike støttegrupper i lokalsamfunnet.
I det minste er terapeuten sannsynligvis involvert i regionale og nasjonale organisasjoner innen mental helse som kan sponse støttegrupper i ditt område. Still spørsmål for å finne ut hvordan denne profesjonelle kan hjelpe deg med å bli engasjert i en god gruppe
Trinn 3. Spør støttetjenester på skolen din
Snakk med rådgiveren eller psykisk helsepersonell på skolen din for å finne grupper som kan møtes der du studerer. Høgskoler og universiteter har ofte fag- og studentdrevne grupper som møtes på campus eller praktisk talt.
Å bli med i en gruppe som inneholder medlemmer på din egen alder og som opplever det samme presset på skolen som du er, kan være ekstremt nyttig
Trinn 4. Kontakt lokale kirker eller samfunnssentre
Ring eller besøk kirker, biblioteker, samfunnshus og andre lignende arenaer i ditt område. Mange tilbyr en rekke støttegrupper og kan ha ressurser på de i området, hvis de ikke gjør det.
Vanligvis har gode støttegrupper kontaktpersoner som kan gi deg informasjonen du trenger før du deltar, og kan hjelpe deg med å avgjøre om denne typen grupper passer for deg
Trinn 5. Start en egen støttegruppe
Bestem om du har tid og ferdigheter det tar å drive din egen støttegruppe, hvis du ikke finner en som allerede eksisterer eller en du liker. Når du har avgjort om du kan lede en gruppe, må du finne plass til å holde møtene. Noen blir holdt hjemme, men ofte tillater sykehus og kirker grupper å møtes uten kostnad.
Metode 3 av 3: Finne støttegrupper på nettet
Trinn 1. Start med organisasjoner relatert til emnet ditt
Søk på internett for å finne en anerkjent organisasjon som er relatert til ditt psykiske helseproblem. Ofte vil de tilby online støttegrupper gjennom nettstedene sine. Din psykolog kan også anbefale en organisasjon som kan hjelpe deg.
Trinn 2. Besøk MentalHealthAmerica.net
Gå til Mental Health America -nettstedet for å finne verdifulle verktøy og ressurser som kan hjelpe deg med å finne støtten du trenger. I tillegg til å tilby verktøy og råd for psykisk helse, gir nettstedet også hjelp til å finne tilbydere og støttegrupper i ditt område.
Du kan også lære å bli involvert i Mental Health America -arrangementer og finne ut om muligheter for å være frivillig
Trinn 3. Lær online etikette for innlegg på diskusjonstavler eller fora
Søk på internett eller snakk med en helsepersonell for å lære riktig etikette for online støttegrupper. Å avstå fra å dømme andre, legge dem fra seg og kommentere frekt er viktig, ettersom folk slutter seg til støttegrupper for å få hjelp og føler seg såret, kan sette dem tilbake i bedringene.
I tillegg ønsker mange online støttegruppemedlemmer å være anonyme, så det er ekstremt viktig å respektere personvernet
Trinn 4. Døm om en online gruppe er nyttig for deg
Nettgrupper gir enorm fleksibilitet, slik at gruppemedlemmer kan få kontakt med hverandre på tvers av byer, stater og land. Likevel har selv nettgrupper sine fordeler og ulemper. Evaluer gruppen din nøye for å sikre at gruppen ikke bare er et knep for å markedsføre tilretteleggerens gjenopprettingsprogram eller -tjenester. Du vil også vurdere gruppens hjelpsomhet for din situasjon.
- Reduserer gruppen håpløsheten du føler om din eller familiemedlemmets sykdom?
- Inkluderer gruppen positiv støtte fra medlemmene?
- Er det retningslinjer som forbyr shaming eller negativt språk?
- Fungerer gruppen som en praktisk ressurs (eller gir ressurser) for mestring?
