Enten du sliter med en traumatisk hendelse eller ikke ser ut til å komme deg ut av en følelsesmessig brunst, kan det være nyttig å oppsøke råd om psykisk helse. Siden alle opplever sorg, sorg og stress, kan det være vanskelig å vite når det er på tide å oppsøke en profesjonell. Ved å vite hvilke røde flagg du skal se etter og hvordan du skal få hjelp, kan du begynne på veien til å føle deg bedre.
Trinn
Metode 1 av 3: Å erkjenne at du trenger hjelp
Trinn 1. Behandle depresjon
Alle kommer ned noen ganger, men vedvarende følelser av håpløshet, fortvilelse, tap av interesse eller angst som varer mer enn to uker, kan indikere klinisk depresjon.
- Hvis symptomene blir alvorlige nok til at de forstyrrer daglige aktiviteter eller livskvaliteten din, kan en rådgiver eller helsepersonell få deg til å føle deg mer som ditt gamle jeg.
- Hvis du ikke hadde det bra og hadde ondt i halsen eller influensa, ville du ikke vente med å se en lege. Terapi er det samme!
Trinn 2. Gjenkjenne tegn på bipolar lidelse
Selv om ingen vet hva som forårsaker bipolar lidelse, ser det ut til å kjøre i familier og er en stemningsforstyrrelse som kan påvirke livet ditt alvorlig.
Bipolar lidelse kan være vanskelig å diagnostisere og symptomene varierer. Men de viktigste tegnene å se etter er dramatiske og uforutsigbare humørsvingninger. En person med bipolar kan ha anfall av mani der de blir overdrevent glade, et hov av energi og store, rasende tanker. Denne manien blir ofte fulgt av anfall av depresjon som kan føre til angst, tristhet og til og med selvmordstanker
Trinn 3. Vet om schizofreni
I motsetning til offentlige meninger om schizofreni, kommer det sjelden med flere personligheter og er nesten alltid en ikke-voldelig psykisk lidelse. Hvis du har å gjøre med noen av symptomene på schizofreni, bør du oppsøke lege raskt for å håndtere sykdommen.
Schizofreni er en alvorlig sykdom og kan forårsake vanskeligheter med å skille mellom virkelighet og det imaginære. Dette kan bety at du ser ting som ikke er der, paranoia, ekstreme fikseringer og annen bisarr atferd som raskt kan ødelegge evnen til å leve et normalt liv
Trinn 4. Håndter angst
Vi føler alle av og til angst, men for noen mennesker kan det være en lamslående opplevelse. Hvis du har angst som påvirker din evne til å fungere enten på jobb eller sosialt, kan du ha en generalisert lidelse.
- Angst kan preges av overdreven bekymring regelmessig i minst seks måneder, irritabilitet, søvnproblemer og andre generelle negative følelser.
- Det er forskjellige typer angst som kan forårsakes av visse situasjoner eller utløsere. For eksempel, hvis hverdagslige sosiale situasjoner utløser angst, kan du ha sosial angstlidelse. Andre typer angst inkluderer panikklidelse, en følelse av plutselig terror ledsaget av fysiske symptomer eller fobier som utløses av hendelser som flyging eller bestemte objekter, som edderkopper.
Trinn 5. Få hjelp til å behandle traumer
Mange ganger har enkeltpersoner problemer med å takle et traume nylig, for eksempel en bilulykke, overgrep mot barn, seksuelle overgrep eller tap av en du er glad i. Selv om sorg og sorg er normale følelser, kan en rådgiver for mental helse hjelpe til med å gjøre prosessen enklere.
Hvis du opplever svekkende og vedvarende vanskeligheter, kan det være lettere å mestre håndteringen når du søker hjelp. Noen av disse symptomene kan omfatte: sinne, frykt, angst, hjerterytme og søvnvansker. Det er normalt å kjenne disse etter et traume, men hvis de forstyrrer livet ditt og månedene går uten lindring, kan det hende du trenger en ekspert for å hjelpe
Trinn 6. Hjelp forholdet ditt
Noen ganger er det ikke bare en person som trenger hjelp, men partnere i et usunt forhold. Hvis forholdet ditt til din signifikante andre i økende grad er et punkt av stress og strid, kan du dra nytte av profesjonell rådgivning.
Det er alltid vanskelig å gjenkjenne og innrømme problemer i forholdet ditt. Hvis du merker at du og din signifikante andre har problemer med å kommunisere, krangler med økt regelmessighet og finner hverandre en kilde til stress, kan det være på tide å søke hjelp utenfra. Hvert forhold har problemer, men å være årvåken om tidlige problemer kan redde deg og din partner nedover veien
Metode 2 av 3: Leter etter tegn
Trinn 1. Se etter dramatiske humørsvingninger
Dramatiske humørsvingninger kan være en indikasjon på at rådgivning er nyttig for din psykiske helse eller forekomsten av en psykisk sykdom. Utover normal stemning under puberteten, graviditeten, overgangsalderen eller andre stressende livshendelser, kan alvorlige humørsvingninger være en indikasjon på et større problem.
- Humørsvingninger er overdreven eller brå endringer i din sinnsinnstilling eller emosjonelle status. For eksempel kan du skifte fra eufori til ekstrem tristhet brått og ofte uten miljøutløser. Disse kan indikere psykiske problemer som bi-polar eller en personlighetsforstyrrelse. Hvis du merker deg selv eller en venn som opplever vedvarende, forverring, humørsvingninger, bør du oppsøke psykisk helsehjelp.
- Noen psykiske problemer som depresjon kan diagnostiseres så tidlig som to uker etter at symptomene begynner. Du trenger ikke å føle deg uvel i lengre perioder for å garantere klinisk hjelp.
Trinn 2. Søk hjelp umiddelbart hvis du har selvmordstanker
Hvis du eller noen du kjenner tenker på selvmord, bør du søke profesjonell hjelp umiddelbart. Enten du tenker på å ta ditt eget liv, eller mistenker en venn, er det viktig å gjenkjenne dette og søke hjelp.
- Selvmordsatferd og tendenser kan variere fra individ til individ. Noen tegn er: å snakke om selvmord, finne midler til selvskading (for eksempel piller eller pistol), trekke seg fra all sosial kontakt, raske personlighetsendringer eller engasjere seg i risikabel, selvdestruktiv oppførsel.
- Det er hjelp. Selvmordstanker kan være skremmende og til og med pinlige, men ingen trenger å møte det alene. Du bør kontakte en nær venn eller en du er glad i og bestille time hos en rådgiver. Hvis dette ikke er alternativer, ring en selvmordsforebyggende hotline som 800-273-TALK.
Trinn 3. Se om du er utsatt for selvskading
Selv om selvmord er en ekstrem versjon av selvskading, kan andre former være en indikasjon på følelsesmessig smerte og nød som kan ha nytte av en profesjonell.
Selvskading kan omfatte å kutte huden, brenne seg selv eller til og med stikke gjenstander i huden din. Hvis du merker en venn som gjør dette, eller hvis du er deg selv, er det tryggere langsiktige måter å håndtere påkjenninger som forårsaker selvskading
Trinn 4. Få hjelp hvis du sliter med rusmisbruk
Avhengighet og psykisk helse har sterke koblinger og individer bruker ofte selvmedisinering. Hvis du eller en venn i økende grad finner narkotika eller alkohol som en måte å håndtere følelsesmessige problemer som stress eller sinne, kan det være på tide å søke hjelp for å finne tryggere alternativer.
Selv om det er greit for voksne i lovlig alder å ta en drink å slappe av, er det tidlige advarselsskilt om at en for stor avhengighet av stoffer kan være problematisk. Disse inkluderer en familiehistorie med avhengighet, forsømmelse av ansvar på grunn av stoffbruk, farlig og hensynsløs oppførsel mens han er beruset, trenger mer stoff for ønsket effekt og bruker lengre tid på å tenke og bruke stoffet. Hvis du merker disse egenskapene hos deg selv eller noen du kjenner, kan en rådgiver for mental helse kanskje finne andre mer sunne mestringsmekanismer
Metode 3 av 3: Velge å få råd
Trinn 1. Snakk med fastlegen din
Det kan være overveldende å navigere i alle alternativene for rådgivning innen psykisk helse. Din lege vil ha erfaring med å håndtere medisinske tilstander som depresjon og kan anbefale ditt neste trinn.
La legen din gi deg en mental helseevaluering. Legen din vil kunne vurdere om kampene dine vil ha nytte av rådgivning eller om medisinsk behandling er nødvendig. Mange psykiske lidelser som depresjon eller bipolar lidelse kan hjelpe med medisiner
Trinn 2. Bestem hvilken type rådgivning du trenger
Ved å bruke legen din og andre ressurser må du bestemme hva slags rådgiver du skal oppsøke. Dette kan variere avhengig av hva du søker hjelp.
- Hvis du tror at talebasert terapi vil hjelpe deg, er det lisensierte terapeuter og sosialarbeidere. Disse kan variere fra de med mastergrader til doktorgrader i psykologi. Ved hjelp av legen din kan du bestemme at en psykiater og en biologisk tilnærming som bruker medisin vil være mest nyttig. Hvis forholdet ditt trenger hjelp, kan lisensierte ekteskaps- eller forholdsrådgivere være best.
- Terapi er ikke bare for "psykisk syke". Folk søker veiledning for sorg, mellommenneskelige relasjoner, stresshåndtering, samfunnsmessige bekymringer og foreldre, bare for å nevne et par områder folk ønsker terapi på.
Trinn 3. Finn en psykolog
Når du vet hvilken type rådgivning som kan fungere best for deg, må du begynne å begrense konkrete alternativer.
- Bruk legen din. Legen din har sannsynligvis erfaring med psykisk helse og kunnskap om din medisinske historie. De kan kanskje anbefale en kollega de tror vil passe godt.
- Se på nettet. Du må være forsiktig med dette, men et enkelt søk kan gi deg alternativer i ditt område, så vel som anmeldelser. Du kan alltid kontakte en profesjonell før du møter for å vurdere om de kan hjelpe deg og erfaringen de har med å behandle lignende problemer.
- Sjekk med din helseforsikringsleverandør. Hvis du har forsikring, vil dette ikke bare hjelpe fra et kostnadsstandpunkt, men de kan også hjelpe deg med å finne den spesifikke hjelpen du trenger.
Trinn 4. Vet hva du kan forvente
Når du bestemmer deg for at det er på tide å få hjelp, har du mange forskjellige alternativer åpne. Basert på legens råd, arten av problemet og din egen forskning, kan du finne den type terapi som er best for deg.
- Individuell terapi. Individuell psykoterapi innebærer vanligvis å sitte sammen med en psykolog, snakke om problemene dine og ta skritt for å løse problemene dine på en sunn måte. Dette kan være gjennom samtaleterapi eller mer tradisjonelle metoder som psykoanalyse som prøver å avdekke underbevisste problemer.
- Gruppeterapi. Du kan gjøre det bedre i en gruppe hvor en støttegruppe styres av ekspertisen til en psykolog.
- Mellommenneskelig terapi. Dette er en type terapi som fokuserer på hvordan du samhandler med venner og familie. Den søker å forbedre kommunikasjonen og bygge opp selvfølelse og kan løse en rekke problemer som depresjon og angst.
- Kognitiv atferdsterapi. Dette er en spesiell type terapi som forsøker å identifisere og endre atferdsmessige og perseptuelle problemer som forårsaker nød. Dette kan være nyttig for å skape nye tenkemåter og nye måter å handle på som forsterker positiv følelsesmessig velvære.
Trinn 5. Vær åpen og ærlig om dine følelser
Det kan være veldig vanskelig og til og med skummelt å innrømme at du sliter. Hvis du opplever noen av de ovennevnte tegnene, må du søke hjelp så snart som mulig.
- Noen ganger kan det være vanskelig å snakke med en lege eller fremmed om dine dype følelser. Hvis du har en pålitelig venn, familiemedlem eller noen som en pastor, kan de være et mer behagelig sted å starte. Det er alltid lettere å dele byrden din med noen du stoler på og bryr deg om.
- Sørg for at du er komfortabel med terapeuten din. Det kan være vanskelig å diskutere slike personlige, ofte smertefulle følelser hvis du ikke er komfortabel og stoler på valget ditt. Hvis du finner ut at du ikke klikker med førstevalget ditt, ikke vær redd for å utforske andre alternativer. Når du kommer lenger inn i prosessen vil du begynne å få en klarere forståelse av hva som gjør deg komfortabel og hva som fungerer best for deg.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Se etter tegn på vedvarende irritabilitet, humørsvingninger, endringer i vekt eller spisevaner, rusmisbruk, søvnløshet eller søvn, fornektelse og andre psykiske ubalanser eller personlighetsendringer i vurderingen av om rådgivning kan være gunstig.
- Ikke vær redd for stigma. Noen ganger kan det å ha psykiske problemer komme med skam og stigma. Husk at alle har vanskelige perioder, og det er ingen skam å måtte be om hjelp.
- Lytt til tarmen din. Du kjenner deg selv bedre enn noen andre. Hvis du føler at noe er av, selv uten noen forklaring, ikke nøl med å følge instinktet i å søke hjelp.
Advarsler
- Ikke forvent umiddelbar hjelp. Du utviklet ikke problemer på en dag, og de kan ikke løses på en dag. Innse at det kan ta tid og mye arbeid å bli bedre, men du kan bli bedre.
- Med mindre du har profesjonell mental helseopplæring, ikke prøv å behandle andre for potensielle psykiske lidelser. Søk alltid profesjonell hjelp.
