Mange mennesker unngår eller utsetter psykisk helsebehandling fordi det er sett på som uoverkommelig. Enten du er forsikret eller uforsikret, er det mange forskjellige ressurser der ute for å hjelpe deg med å finne behandling og psykisk helsehjelp som er rimelig. Hvis du jobber eller går på skole, har du kanskje allerede tilgang til psykiske helsetjenester som du kanskje ikke er klar over. Avhengig av det psykiske problemet du står overfor, er det mange måter å engasjere deg i samfunnet ditt og finne hjelpen du trenger.
Trinn
Metode 1 av 3: Finne ressurser gjennom skole eller arbeid
Trinn 1. Søk råd gjennom skolen eller høyskolen
Hvis du er en nåværende student, kan du kontakte skolens rådgiver eller universitetets rådgivingssenter om tilgjengelige alternativer. Vanligvis trenger ikke studentene å betale ekstra for terapisessioner hvis det er en klinikk eller et psykisk helseprogram på campus.
- Hvis du går på videregående, kan det være rådgivning tilgjengelig fra skolen din eller sentre utenfor campus som skolen din kontrakterer med for å tilby psykiske helsetjenester. Det kan også være støttegrupper eller annen ressursinformasjon tilgjengelig via skolens rådgiver.
- Mange barneskoler og ungdomsskoler har også sosialarbeidere for å koble studenter og familier til hjelp. Prøv sosialarbeider på skolen din og spør om ressurser-se hva som er tilgjengelig på skolen eller i samfunnet for å få tilgang til rimelige psykiske klinikker, enten gratis eller på en skyvegebyr.
- De fleste høyskoler og universiteter erkjenner at studenter kan gå gjennom vanskelige tider. Rådgivningstjenestene er konfidensielle. Kontakt ditt studenttjenestekontor eller rådgivningssenteret på stedet for mer informasjon om programmer og tjenester. Hvis du forklarer din økonomiske situasjon, bør de kunne lede deg til flere alternativer for mental helse i ditt område.
- Uansett om du er deltids- eller heltidsstudent eller gradstudent, støtter universitetene behovene til psykisk helse hos studentene, og muligens deres betydelige andre.
Trinn 2. Ta kontakt med arbeidsgivers program for assistanse for rådgivning
Hvis du jobber deltid eller heltid, må du kontakte personalavdelingen der du jobber. Større selskaper vil vanligvis tilby et ansattes bistandsprogram som omfatter tilgang til psykiske helsetjenester.
- Når du kontakter personalavdelingen, bare spør om det er et Employee Assistance Program (EAP) og telefonnummeret tilgjengelig. Firmaet ditt vil sannsynligvis ikke gi råd direkte, men EAP for ditt firma vil inngå avtale med lokale rådgivere i ditt område.
- Ring nummeret som er tilgjengelig for selskapets EAP-program, og fullfør en telefonisk konsultasjon. Informasjonen som deles er konfidensiell og deles ikke med arbeidsgiveren din. Konsultasjonen vil sannsynligvis føre til henvisning til en lokal terapeut eller andre ressurser etter behov.
- Noen EAP -rådgivere kan også tilby midlertidig generell støtte til du finner passende psykiske helsetjenester. Dette kan avhenge av din situasjon og beliggenhet.
- Spør EAP -programmet om hvor mange terapisessioner som er gratis. Vanligvis er et begrenset antall besøk gratis, muligens tre til seks. Men det er ingen grense for hvor ofte du kan ringe EAP -programmet for henvisninger og informasjon.
Trinn 3. Kontakt et lokalt universitet psykologi eller atferdshelse avdeling
Studenter som er i utdannelse til å bli psykologer, rådgivere eller psykiatere, kan tilby rimelig eller gratis rådgivning, avhengig av universitetet. Se om ditt lokale universitet har noen sentre for psykisk helsefagarbeider under opplæring.
- Finn ut om terapisessioner med doktorgradsstudenter er tilgjengelige, og om de er åpne for publikum.
- Spør om det er forskningsstudier der terapi tilbys gratis. De fleste psykologiforskninger er fokusert på atferdstesting og vurdering, men forskere kan kanskje gi ressurser og informasjon om terapitjenester som passer dine behov.
Metode 2 av 3: Vurdere alternativer om de er forsikret eller ikke -forsikret
Trinn 1. Identifiser om helseforsikringen din dekker atferdshelsebesøk
Med etableringen av Affordable Care Act, må helseforsikringsleverandører inkludere psykiske helsetjenester under sine retningslinjer. Sjekk helseforsikringen din om kostnadene ved psykiske helsetjenester og individuelle terapisessioner.
- De fleste nåværende helseforsikringsleverandører krever egenbetaling for hvert besøk, enten det er et legebesøk eller et terapibesøk. Du trenger kanskje bare å betale en liten egenbetaling for hver økt. Sjekk også om tjenester gjelder for egenandelen eller ikke.
- Ta kontakt med din helseforsikringsleverandør om det er et tak på antall terapisessioner som kan faktureres. Du kan ha tilgang til bare 20 besøk eller færre som dekkes av leverandøren din. Kontakt din helseforsikringsleverandør for spesifikke detaljer.
Trinn 2. Kontakt lokale terapeuter om alternativer for glidende skala
Enten du er forsikret eller uforsikret, kan du spørre om gebyrer for glidende skala via privat lønn. De fleste rådgivere er villige til å forhandle om honorarer til redusert pris hvis du har problemer med kostnadene.
- Selv om terapeuten du har kontaktet ikke er i stand til å tilby tjenester til en pris du har råd til, kan du be om henvisning til en annen terapeut eller et annet rådgivingssenter som kan imøtekomme dine behov.
- Snakk med terapeuten din om et gebyr for glidende skala hvis du har brukt opp terapisessionene som dekkes gjennom helseforsikringen din eller via et annet program som EAP.
Trinn 3. Finn et samfunnshelsesenter som tilbyr psykiske helsetjenester
Over hele USA er det samfunnshelsesentre som ivaretar medisinske og psykiske helsebehov for de som er usikrede eller underforsikrede. De kan kanskje tilby gratis eller rimelige psykiske helsetjenester som terapi.
- Søk etter helsesentre i lokalsamfunnet som er føderalt finansiert ved å søke i datavarehuset Health Resources and Services Administration:
- Selv om ikke alle helsesentre i samfunnet tilbyr psykiske helsetjenester direkte, kan de kanskje koble deg til rimelige eller kostnadsfrie tjenester som passer dine behov. For eksempel, hvis du er deprimert eller engstelig etter å ha opplevd vold i hjemmet eller seksuelle traumer, kan de kanskje koble deg til rådgivningstjenester via ideelle organisasjoner som kan hjelpe med tilstanden din.
- Du kan også se gjennom din lokale United Way etter de nærmeste gratis helsehelseklinikkene i ditt område. De fleste av disse tilbyr medisinsk og psykisk helsehjelp, rusmisbruk og økonomisk bistand. Avhengig av finansiering kan noen byråer også hjelpe deg med kostnader som kopier og resepter.
Trinn 4. Se om du er kvalifisert for medisinsk og psykisk helsehjelp via Medicaid eller Medicare
Hvis din inntekt og familiestørrelse til sammen er under fattigdomsgrensen, kan du være kvalifisert for Medicaid som dekker medisinske og atferdshelsetjenester. Hvis du er over 65 år, er du sannsynligvis kvalifisert for Medicare som også dekker medisinske og psykiske helsetjenester for mennesker i USA.
- I alle stater kan du kvalifisere deg til Medicaid basert på inntekt, familiestatus, husstandsstørrelse, funksjonshemming og andre faktorer tilsammen. Bare noen stater tillater Medicaid -tilgang bare basert på inntekt og familiestørrelse.
- Finn ut om staten din har utvidet tilgangen til Medicaid. Dette kan bidra til å avgjøre om du kan kvalifisere deg basert på inntekt:
- Medicare fungerer ikke som Medicaid. Det er bare et føderalt finansiert program, så kvalifiseringen varierer ikke fra stat til stat. Hvis du er over 65 år og vil vite mer om psykiske helsetjenester under Medicare, kan du gå gjennom det som er dekket på Medicares nettsted:
Trinn 5. Snakk med helsepersonell om medisiner i stedet for terapi
For noen mennesker kan medisiner være tilstrekkelig for å hjelpe dem med angst- eller depresjonssymptomer. Selv om en kombinasjon av terapi og medisinering ofte er best, bør du vurdere å snakke med helsepersonell om symptomene dine kan håndteres med medisiner.
- Hvis du har alvorlig depresjon eller en annen form for alvorlig psykisk lidelse, kan medisinering være en sentral del av din bedring og velvære.
- Sørg for at du diskuterer kostnadene for medisinen din med helsepersonell. Det kan være generiske merkemedisiner for svært lave kostnader, eller reseptbelagte legemidler gjennom et farmasøytisk selskap. Hvis du er uten forsikring og lav inntekt, kan du finne ut om du kan være kvalifisert for medisinsk hjelp via Needy Meds:
- Hvis du har problemer med bivirkninger, eller ønsker å avbryte medisinen på grunn av kostnadene, snakk først med leverandøren om andre alternativer som kanskje ikke har blitt diskutert. Unngå å slutte å ta medisiner plutselig, da dette kan ha skadelige effekter.
Metode 3 av 3: Ta kontakt med ditt fellesskap for å få støtte
Trinn 1. Finn støttegrupper som er gratis eller rimelige
Avhengig av din psykiske bekymring, kan det være gratis eller rimelige støttegrupper i byen eller fylket ditt som kan hjelpe deg med å finne lettelse. Mange støttegrupper drives av psykiatriske fagfolk eller personer som har opplevd de samme bekymringene som deg.
- Hvis du sliter med en rusforstyrrelse, for eksempel alkoholavhengighet eller avhengighet, kan du vurdere å kontakte Anonyme alkoholikere eller en annen støttegruppe for avhengighet:
- Hvis du har slitt med en psykisk tilstand i mange år, kan du finne oppmuntring og veiledning ved å bli med i en støttegruppe gjennom National Alliance on Mental Illness. Se etter ukentlige støttegrupper i ditt område:
- Ta kontakt med et lokalt rådgivningssenter for å se om de har støttegrupper med lav eller ingen kostnad som passer dine behov. For eksempel tilbyr mange rådgivingssentre støtte- og sorggrupper for grupper som takler overganger i livet.
Trinn 2. Kontakt stedet for tilbedelse for terapi eller rådgivning
Mange større kirker og synagoger har en rekke tjenester for å støtte menighetens åndelige og psykiske helsebehov. Avhengig av tilbedelsesstedet og størrelsen på trossamfunnet, kan det være gratis rådgivning tilgjengelig på stedet.
- Snakk med din prest, rabbiner eller annen religiøs leder om dine psykiske bekymringer. De kan være i stand til å tilby jevnlige møter med deg om eventuelle problemer du har.
- Identifiser om tilbedelsesstedet ditt tilbyr rådgivning for enkeltpersoner, familier og par. Det kan være ekteskapsrådgivning tilgjengelig, eller støttegrupper knyttet til sorg og tap.
Trinn 3. Les selvhjelpsbøker eller artikler om psykisk helse
Selvhjelpsinformasjon kan gi innsikt i din situasjon. Lær om tilstanden din fra en rekke kilder og perspektiver.
- Finn bøker skrevet av helsepersonell om temaet som interesserer deg. Mange brukte bokhandlere tilbyr selvhjelpsbøker til redusert pris. Vurder også å låne bøker gjennom ditt lokale offentlige bibliotek.
- Husk at selvhjelpsbøker kan gi innsikt, men ikke kan behandle tilstanden din for deg. Vær forsiktig med å bare stole på selvhjelpsbøker som veiledning for hvordan du skal behandle din psykiske helse.
Trinn 4. Øv egenomsorg og stressreduksjon
Å håndtere din psykiske tilstand innebærer å redusere stressorer. Ved å ta vare på sinn og kropp daglig, kan du føle deg mer avslappet og uthvilt. Vurder disse måtene for å øke ditt velvære:
- Tilbring mer tid med menneskene du elsker, i stedet for menneskene eller tingene som stresser deg. Å ha støtte fra noen få gode venner kan gjøre en stor forskjell.
- Sørg for å få rikelig med søvn. Unngå å sove for mye eller for lite. Sørg for at du føler deg uthvilt når du står opp om morgenen.
- Finn måter å føle deg sentrert og mer åndelig forbundet. Meditere eller gjøre yoga.
- Trening. Ta deg tid til å gå, løpe, sykle og svømme. Bli utendørs og beveg deg.
- Fokuser på å spise et balansert kosthold.
