Å gå tilbake til psykisk helse terapi kan være et dypt følelsesmessig valg for mange mennesker. Avgjørelsen blir imidlertid lettere når du ser på mental helsefremgang gjennom et mer realistisk objektiv. Det er en livslang prosess med både topper og daler. Du kan bestemme deg for å gå tilbake til terapien hvis du opplever tilbakefall av psykiske symptomer, eller hvis du forlot behandlingen tidligere. Gjør prosessen enklere ved å oppdage advarselstegnene for tilbakefall, velge den mest effektive behandlingen og samle et støttesystem.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjenkjenne et tilbakefall eller tilbakeslag
Trinn 1. Legg merke til søvn eller appetittendringer
To av de mest åpenbare tegnene på en psykisk pause inkluderer endringer i søvn og spisemønstre. Du kan merke at du har problemer med å sove om natten, eller våkner ofte gjennom hele natten. På den annen side kan du også sove mer enn vanlig og ha problemer med å komme deg ut av sengen. En annen indikator er en drastisk reduksjon eller økning i appetitt.
Trinn 2. Få øye på dramatiske humørsvingninger
Tilbakefall kan også føre til en plutselig endring i humør og følelser. Du kan føle deg irritabel eller bli lett opphisset. Du kan lide av intense angstanfall. Endringer i humør kan også innebære å føle seg trist, blå eller deprimert.
Et klart tegn på en stemningsendring er ikke lenger å føle seg glad eller fornøyd med tingene du en gang gjorde. Du kan også ha problemer med å le
Trinn 3. Se etter økende stress eller forstyrrende hendelser
Tilbakefall forekommer ofte på grunn av prøvende tider i livet. Personer med psykiske lidelser er mer utsatt for stress og de negative effektene. Mens stressende hendelser påvirker alle, kan de alvorlig påvirke funksjonen din hvis du ikke er i behandling eller tar medisiner.
Eksempler på stressende hendelser inkluderer tap av arbeid, død i familien, samlivsbrudd, alvorlig sykdom hos deg eller en du er glad i, og fiasko som tap av en drøm
Trinn 4. Bli ekte om selvmedisinering
Ofte kan psykiske helsemessige symptomer snike seg på deg uforvarende. Du kan ganske enkelt legge merke til deg selv som drikker, spiser eller handler mer. I noen situasjoner kan du gå til medisiner for å hjelpe deg med å dempe ubehagelige symptomer.
Vet at selvmedisinering ikke er en løsning på et psykisk problem. Å gi etter for en avhengighet forverrer bare symptomene dine og reduserer sjansene for en vellykket gjenoppretting. Se lege umiddelbart hvis du merker at du misbruker narkotika eller alkohol
Trinn 5. Ikke slå deg selv
Hvis du lever med en psykisk lidelse, kan du ha din andel av skyld eller skam. Motstå fristelsen til å falle inn i en selvdempende spiral. Tilbakefall er en del av restitusjonen. En tilbakevending eller forverring av symptomer betyr ikke at du gjorde noe galt. Se det som en mulighet til å finpusse behandlingen og bekrefte ditt engasjement for helse og velvære.
Hvis dette er et vanlig mønster for deg, kan du prøve å skrive ned noen av advarselsskiltene om at du kan falle inn i dette mønsteret igjen, for eksempel å trekke deg fra folk eller tenke bestemte tanker. Hold en liste med advarselsskilt med deg og se etter måter å bryte syklusen. For eksempel, hvis du merker at du har en tendens til å trekke deg når du får et tilbakefall, så sett en regel om at du skal lage planer om å gå til kaffe med en venn neste gang du begynner å trekke deg
Metode 2 av 3: Gå til terapi
Trinn 1. Gjennomgå din tidligere erfaring
Etter at du har bestemt deg for å gå tilbake til terapien, kan det hjelpe å koble til den forrige behandlingen igjen. Skriv ned hva som var nyttig med de siste øktene dine. Legg merke til aspekter du hadde problemer med. Det kan også hjelpe å bli ren med deg selv om hvorfor du skal tilbake.
For eksempel har du kanskje mislikt din tidligere terapiopplevelse, men innser at du trengte det for å bli bedre. Vær ekte med deg selv. Dette er den eneste måten du kan gjenopprette vellykket etter tilbakefall
Trinn 2. Bestem deg for om du vil bytte terapeut eller tilnærming
Hvis terapeuten eller tilnærmingen av en eller annen grunn ikke fungerte for deg, kan det være praktisk å undersøke forskjellige alternativer. Selv om det ikke er en god idé å klandre terapeuten din eller deres tilnærming for tilbakefall, er det sant at visse terapeuter og behandlingsmetoder fungerer bedre for noen mennesker enn andre.
- Eksponeringsterapi kan for eksempel fungere bedre for angst, mens samtaleterapi kan være bedre for grensespørsmål.
- Snakk med fastlegen din og undersøk om det er et mer passende alternativ for dine omstendigheter.
Trinn 3. Planlegg en avtale
Etter at du har valgt en terapeut, må du kontakte dem for å bestille time. Avhengig av situasjonen din, må du kanskje først få en henvisning fra legen din, eller du kan kontakte terapeuten direkte.
Trinn 4. Vær ærlig om symptomene dine
Den eneste måten terapeuten din kan dekke dine behov på tilstrekkelig måte, er med fullstendig avsløring. Vær grei når du fullfører inntakspakkene dine, slik at de får et klart bilde av omstendighetene dine. Svar også ærlig på spørsmålene deres når du møtes for en økt.
- For eksempel kan du skamme deg over å bruke narkotika eller alkohol for å takle symptomene dine. Du kan imidlertid dra nytte av ytterligere rådgivning for rusmisbruk. Å fortelle terapeuten din om dette kan hjelpe dem med å utvikle en tilpasset behandlingsplan som fokuserer på dine behov.
- Husk at terapeuten din ikke kan lese tanker, og du må være ærlig og åpen for å få hjelp. Det er greit å avsløre litt om gangen om det hjelper deg, men du kan også avsløre så mye du vil på forhånd. Hvis du har problemer med å snakke om visse ting, kan du også vurdere å skrive dem ned og dele dette med terapeuten din.
Trinn 5. Engasjer deg i terapien
Du kan ikke bare møte opp for en terapisession og forvente endring. Du må forplikte deg personlig til å åpne opp for terapeuten din og ha et åpent sinn. Ikke regne med noen forbedringer hvis du bare gjør jobben når du er i økten. Effektiv terapi går over til andre deler av livet ditt.
Husk at ingen kan utføre terapien for deg eller gjøre endringer i livet ditt bortsett fra deg
Metode 3 av 3: Få støtte
Trinn 1. Delta i en støttegruppe
Støttegrupper er en fin måte å forbedre ferdighetene du lærer i terapi. Dessuten inkluderer disse gruppene vanligvis jevnaldrende som gjennomgår lignende opplevelser. Dette gir deg en følelse av tilkobling. I tillegg kan du trøste og lære av hverandre.
Be terapeuten din om å anbefale en støttegruppe i ditt område. I noen tilfeller kan du også invitere familiemedlemmer til disse gruppene slik at de har en bedre forståelse av tilstanden din
Trinn 2. Betro på en pålitelig venn eller et familiemedlem
Det er ikke nyttig å isolere deg selv under et psykisk tilbakefall. Du vil kanskje ikke varsle alle dine venner og familie om din psykiske helsestatus, men du bør kontakte en eller to pålitelige kjære. Disse menneskene kan følge deg til økter og støttegrupper, eller bare være der når du trenger dem.
Trinn 3. Del eventuelle reservasjoner eller bekymringer med din terapeut
Terapi fungerer best når pasienten og terapeuten har en samarbeidende tilnærming, som partnere. Vær villig til å uttrykke dine bekymringer og frykt for terapi, for eksempel hvis du føler deg ubehagelig eller hvis du ikke tror det fungerer. Det er viktig å være helt ærlig med terapeuten din. La din terapeut tilby støtte og lindre bekymringene dine.
- Terapi vil ikke alltid være hyggelig, men du bør stole på at terapeuten din vet hva de gjør. Denne personen er en av dine største støttekilder-la dem gjøre jobben sin.
- Likevel, hvis du føler deg utrygg i terapien, stoler du på instinktene dine. Du bør ikke jobbe med noen som ikke deler verdiene dine og ikke får deg til å føle deg akseptert. Mange må prøve flere forskjellige terapeuter før de finner riktig passform.
