Din mentale helse er like viktig som din fysiske helse. Terapi kan hjelpe deg med å forbedre din psykiske helse, men kostnaden gjør det ofte vanskelig for folk å delta. Det kan være like dyrt å ta vare på, om ikke dyrere, enn andre typer legeregninger, spesielt siden mange forsikringsplaner har liten eller ingen dekning for psykisk helse. Hvis du har et stramt budsjett eller ikke har nok penger til å bruke på psykisk helse, er det måter du har råd til terapi.
Trinn
Metode 1 av 3: Senke terapiprisen
Trinn 1. Finn en terapeut forsikringen din dekker
Den enkleste måten å få råd til terapi er å finne en terapeut som er dekket av forsikringsplanen din. Dette vil bidra til å redusere kostnadene for egen regning fordi du bare må betale kopien. Sørg for å spørre terapeuten din om forsikringen din dekker hennes tjenester.
Hvis du ikke er sikker, kan du kontakte forsikringsselskapet eller se på nettstedet deres
Trinn 2. Forhandle pris med terapeuten din
Selv om det kan virke som et tabubelagt emne, forstår de fleste terapeuter at pengespørsmål er et faktum i livet. Ikke vær redd for å snakke med terapeuten din om hvor mye økter kommer til å koste, eller om du kan få en lavere pris forhandlet med dem for tjenestene dine.
- Hvis du er usikker på om terapeuten din vil tilby betalingsalternativer, kan du be om en kort konsultasjon med terapeuten din for å spørre om forsikrings- og prisspørsmål.
- I disse konsultasjonene kan det være vanskelig å ta det opp. Start med setninger som "Jeg vil diskutere betalingsalternativer for min terapi." eller "Kan vi diskutere hvordan du kan gjøre tjenestene dine rimeligere?"
Trinn 3. Se på betalinger med glidende skala
Noen terapeuter tilbyr betalingsalternativer, for eksempel betalinger med glidende skala, for de som ikke har penger til å betale for overprisede terapisessioner. Glidende skala betalingsplaner vil endre prisen på behandlingen din basert på inntektsnivået ditt.
- Disse planene tilbys ofte de som ikke har forsikringshjelp, slik at de har råd til terapi.
- Terapeuten din vet kanskje ikke om faktureringsalternativene for tjenestene, så spør den som har ansvaret for fakturering om denne typen betalinger.
Trinn 4. Spør om ansattes assistanseplaner
I tillegg til forsikringsplaner, tilbyr mange arbeidsgivere assistanseplaner for ansatte som inkluderer terapi. Disse planene tilbyr rådgivning til ansatte uten ekstra kostnader.
Disse øktene er vanligvis ment å være kortsiktige og vil bare bestå av et begrenset antall økter, vanligvis mellom åtte og 12. Du vil være ansvarlig for kostnadene etter denne perioden
Metode 2 av 3: Finne andre alternativer
Trinn 1. Besøk et føderalt finansiert helsesenter
Hvis du ikke har noen helseforsikring eller har et budsjett, kan helsestasjoner som er finansiert av føderalitet være et godt alternativ for deg. I disse fasilitetene kan du motta terapi og bare betale det du har råd til basert på inntekten din. Dette vil gjøre det lettere for deg å få behandling uten å betale for mye penger.
Det er en online database som kan hjelpe deg med å finne et helsesenter i ditt område
Trinn 2. Få helsetjenester finansiert av staten
Statlig finansiert helsevesen, som Medicare og Medicaid, tilbyr gratis helseforsikring for de som kvalifiserer. Disse programmene tilbys folk over 65 år og de med lave inntekter. Disse forsikringsplanene dekker terapi, selv om det sannsynligvis vil være en kopi du må betale når du går.
Søk på nettet for å se om du kvalifiserer for disse forsikringsplanene
Trinn 3. Finn en støttegruppe
Det kan være støttegruppeterapi i ditt område som er billigere enn en mot en behandling. Disse øktene kan tilbys mot et fast gebyr per økt eller per måned.
- Disse er ofte problemfokuserte, for eksempel økter for OCD, angst eller depresjon. Se etter økter som omhandler det psykiske problemet du trenger hjelp til.
- Lokale religiøse organisasjoner kan også tilby gratis rådgivningstjenester med utdannede rådgivere, så se etter disse i ditt område.
Trinn 4. Prøv universitetsrådgivningstjenester
Mange store universiteter har billige rådgivningstjenester som tilbys gjennom psykologi, psykiatri eller atferdsterapiavdelinger. På disse avdelingene kan du få avtaler med studenter som gir behandling under veiledning. Doktorgradsstudentene får erfaringstimer, og du får billigere terapi.
- Disse øktene er kanskje ikke åpne for publikum, så ta kontakt med universitetet du går på, jobber for eller som er i ditt område for å se om det er programmer tilgjengelig for deg.
- Hvis du er usikker på hvordan du skal henvende deg til folk i disse avdelingene, kan du tenke på å skrive en e-post eller ringe dem for mer informasjon. Start med ting som: "Jeg leter etter rådgivning. Tror du det er noen her som kan hjelpe meg?" eller "Jeg har hørt at du tilbyr rådgivningstjenester. Er det en måte jeg kan melde meg på noen få økter?"
Trinn 5. Se nærmere på kriseomsorgstjenester
Lokale helseavdelinger har ofte krisesenter som hjelper til med psykisk helse. Disse organisasjonene kan kanskje hjelpe deg over telefon eller komme hjem til deg, spesielt hvis du trenger hjelp med en psykisk helse krise.
- Disse organisasjonene hjelper deg også med å koble deg til passende omsorg i ditt område som passer inn i din prisklasse.
- Når du ringer disse sentrene, kan du prøve å forklare nøyaktig hva slags krise du har. Fortell dem: "Jeg har problemer med [psykisk helse.] Er det noen der som kan hjelpe meg?" eller "Jeg føler meg veldig overveldet og vet ikke hvordan jeg skal håndtere det. Er det noen jeg kan snakke med?"
Trinn 6. Vurder kliniske studier
Kliniske studier er godkjent av amerikanske Food and Drug Administration (FDA) av medisiner og metoder som hjelper dem med å bli godkjent for massebruk. Du kan melde deg frivillig til avhandlinger for å motta gratis eksperimentell behandling. Det er risiko forbundet med slike forsøk. Metodene, siden de fortsatt er i testfasen, er kanskje ikke alltid effektive, og det kan være noen ubehagelige bivirkninger.
- For å se etter kliniske studier, sjekk National Institute of Health's database.
- Mange av disse forsøkene gir økonomisk refusjon for tidsengasjement og deltakelse.
- Valgbarheten for disse varierer, så sjekk med de forskjellige løypene for å se om du kvalifiserer.
Metode 3 av 3: Finne riktig terapi
Trinn 1. Finn en allmennterapeut
Det er noen elektroniske databaser som kan hjelpe deg med å begrense søket etter terapeuter. American Psychological Association har en online lokalisator som lar deg søke etter en terapeut etter spesialisering, kjønn, akseptert forsikring, geografisk område, språk som snakkes, kulturell bakgrunn og seksuell legning.
Lokaliseringens spesialiseringsalternativ vil hjelpe deg med å finne en terapeut for de psykiske problemene du søker behandling for, for eksempel hjemmemishandling, depresjon, kroppsdysmorfisk lidelse, anoreksi eller traumerelaterte problemer
Trinn 2. Få en terapeut for angst og depresjon
Det er visse terapeuter som spesialiserer seg på angst og depresjon, som vil være den beste typen terapeut hvis du lider av disse lidelsene. The Angst and Depressions Association of America har en katalog som lar deg lete etter terapeuter som spesialiserer seg på disse psykiske problemene.
Du kan søke både geografisk og etter type problem du har, for eksempel agorafobi, bipolar lidelse eller generalisert angstlidelse
Trinn 3. Se etter en terapeut for stresslidelser
Hvis du lider av stressrelaterte problemer, for eksempel posttraumatisk stresslidelse eller problemer relatert til traumer eller naturkatastrofer, kan du lete etter en terapeut som er spesielt utdannet innen dette området. The International Society of Traumatic Stress Studies har en søkemotor på nettet som hjelper deg med å finne en terapeut i ditt område.
Du kan også begrense det etter språk som snakkes, spørsmål terapeutene dekker eller aldersgruppen terapeuten jobber med
Trinn 4. Finn hjelp hvis du er i fare for selvmord
Det er mange forskjellige organisasjoner som tilbyr hjelp hvis du er i fare for selvmord. National Suicide Prevention Lifeline har en samling terapitjenester som varierer avhengig av om du er en selvmordsoverlever eller bare tenker på det.
Det er også en hotline du kan ringe 24/7 på 1-800-273-8255. Hvis du er utenfor USA, kan du se etter et nummer her for å hjelpe deg
Trinn 5. Se etter hjelp med rusmisbruk
Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) satte sammen en online lokalisator for tjenester som hjelper mot rusmisbruk. Lokalisereren bruker din geografiske plassering for å finne hjelp i ditt område.
Denne organisasjonen hjelper deg også med å finne hjelp for spesifikke rusproblemer, for eksempel smertestillende midler, heltinne eller alkohol
Trinn 6. Finn en terapeut som spesialiserte seg på atferds- og kognitiv terapi
Hvis du tror at ditt psykiske problem ville ha nytte av atferds- og kognitiv terapi, er det en katalog satt sammen av Association of Behavioral and Cognitive Therapies som vil hjelpe deg med å finne en i ditt område.
