Din mentale helse er like viktig som din fysiske helse, men det kan være veldig vanskelig å få behandling i en liten by. Små byer har vanligvis færre psykiatriske helsepersonell, og du kan ikke finne en terapeut i nærheten av deg. I tillegg, siden alle i din lille by sannsynligvis kjenner hverandre, kan du føle deg ubehagelig når du åpner deg for en terapeut du vil støte på i matbutikken. Til tross for disse hindringene, kan du få den omsorgen du trenger og ha andre alternativer for å støtte din psykiske helse.
Trinn
Metode 1 av 3: Finne en terapeut
Trinn 1. Snakk med din lege (PCP) om din psykiske helse
PCP kan gi deg mye veiledning om hvilken type behandling du trenger. De kan henvise deg til en terapeut og kan foreskrive medisiner for å behandle symptomene dine. Ta en avtale med legen din for å diskutere symptomene dine og be om hjelp.
Det er best å sette opp en avtale spesielt for din psykiske helse, slik at du får mer tid til en grundig diskusjon om din psykiske helse. Du kan imidlertid ta det opp under en avtale for en fysisk medisinsk tilstand hvis det er mer behagelig for deg
Tips:
Når du bor i en liten by, kan du føle deg nervøs for å åpne opp for legen din fordi de kan være en venn eller nabo. Legen din er imidlertid opplært til å skille det du forteller dem som profesjonell fra det de vet om deg som en venn. Ikke la ditt personlige forhold hindre deg i å få den hjelpen du trenger.
Trinn 2. Spør PCP om du kan ha nytte av medisiner
Heldigvis kan PCP lovlig foreskrive medisiner for psykiske lidelser, selv om du sliter med å finne en terapeut. Fortell PCP om symptomene dine og hva du håper å få ut av behandlingen. Spør deretter om de vil tilby deg medisiner.
For eksempel kan legen din foreskrive medisiner for å behandle symptomer på depresjon, angst, ADHD eller PTSD. Imidlertid kan de be deg om å se en terapeut mens de behandler deg
Trinn 3. Få en henvisning fra PCP for å se en terapeut i nærheten
Din PCP kan sannsynligvis hjelpe deg med å finne terapeuten som er nærmest din lille by. Du kan være så heldig å finne en terapeut i byen din. Imidlertid kan PCP -en din anbefale en terapeut utenfor ditt område. Snakk med legen din for å få henvisning for behandling.
Å henvise deg til en spesialist er en del av legens jobb, så de hjelper deg gjerne med behandling. Ikke bekymre deg for at du setter dem på stedet ved å spørre
Trinn 4. Søk på nettet etter den nærmeste terapeuten som et annet alternativ
Hvis du ikke føler deg komfortabel med å snakke med PCP -en din, kan du kanskje finne en terapeut online. Gjør et generelt søk med din favoritt søkemotor eller bruk et nettsted som Psychology Today, som har en liste over psykologer for hver region.
Du kan skrive inn søkeordet "Terapeut i Orange, TX."
Tips:
Forsikringsselskapets nettsted kan hjelpe deg med å finne en leverandør i ditt område som tar forsikringen din. Besøk nettstedet deres eller ring nummeret på baksiden av forsikringskortet for å spørre om terapeutene i leverandørkatalogen.
Trinn 5. Spør om du kan få transport hvis du ikke har skyss
Du må kanskje reise utenfor byen din for å finne en terapeut. Hvis du ikke har pålitelig transport, kan dette være en stor barriere for at du får behandling. Noen klinikker tilbyr transporttjenester, så spør om du kan få en tur. Ellers kan du se om en venn eller nabo kan ta deg.
Det kan være nervepirrende å be noen om å kjøre deg til behandlingsmøtet, men du trenger og fortjener omsorg. Ta kontakt med noen du stoler på, og si: “Jeg vet at det er en stor tjeneste å spørre, men jeg trenger virkelig en tur til en legetime. Den eneste legen jeg fant er en time unna. Kan du hjelpe meg å komme dit?"
Trinn 6. Sjekk om ditt område er tjent med et hjemmebasert rådgivningsprogram
Siden mange små byer og landlige områder mangler psykiske helsetjenester, er det hjemmebaserte rådgivningsprogrammer som sender en terapeut til deg. Snakk med legen din for å finne ut om denne typen tjenester er tilgjengelig i ditt område. De kan kanskje hjelpe deg med å registrere deg for tjenesten.
PCP kan henvise deg til programmet for behandling hvis denne typen tjenester er tilgjengelig i ditt område
Metode 2 av 3: Få terapi online
Trinn 1. Finn et sted hvor du har tilgang til bredbåndsinternett
Online terapi kalles telehealth counseling, og det krever bredbåndsinternett slik at du kan foreta videosamtaler. Avhengig av ditt område kan du ha bredbåndsinternett hjemme. Noen småbyer får imidlertid flekkete dekning, så du må kanskje finne et hotspot. Se etter et sted hvor du kan logge deg på internett.
For eksempel kan du kanskje bruke wifi på en kaffebar eller biblioteket
Trinn 2. Meld deg på en telehelse -rådgivningstjeneste slik at du kan få behandling
Hvis du har forsikring, kan du ringe forsikringsselskapet ditt eller gå til nettstedet deres for å finne leverandøren av telehelse. Som et annet alternativ, gjør et søk på nettet etter telehelsetilbydere som opererer i ditt område. Hvis dette ikke fungerer, kan du registrere deg for en rådgivningsapp, som BetterHelp eller Talkspace. Oppgi din personlige informasjon for å opprette en konto.
For eksempel kan hvem som helst registrere seg for en tjeneste som BetterHelp eller Talkspace, selv om de kan være kostbare. I tillegg kan forsikringen din tilby andre telehelsetjenester som er rimelige, så sjekk fordelene dine
Trinn 3. Planlegg videoavtaler med terapeuten din
Nettstedet eller appen vil tilby deg tider når terapeuten din er tilgjengelig. Velg en ledig tid som passer din timeplan, og avtal en avtale. Sørg for at du er logget inn når avtaletiden kommer, slik at du ikke går glipp av den.
Hvis du går glipp av en videotime, kan det hende du ikke kan planlegge en ny
Variasjon:
Rådgivningsprogrammer lar deg ofte sende spørsmål eller meldinger til behandler mellom avtaler, og de vil svare tilbake til deg. Hvis denne tjenesten er tilgjengelig for deg, kan du bruke den til å få ekstra omsorg når du trenger den.
Trinn 4. Spør om du trenger å delta på personlige økter som en del av behandlingen din
Selv om mange telehelsetjenester er designet for å være helt online, kan legen din kreve at du av og til deltar i personlige økter. For eksempel må du kanskje gå til en månedlig kontorsession. Snakk med legen din for å finne ut om dette er et krav for behandling før du begynner.
Legen din vil kanskje møte deg personlig, slik at de kan bli bedre kjent med deg og bedre kan evaluere din nonverbale kommunikasjon. Dette vil hjelpe dem med å gi deg bedre behandling
Metode 3 av 3: Bruk av ikke-tradisjonelle psykiske helsestøtter
Trinn 1. Undersøk psykiske helsesymptomer slik at du kan støtte behandlingen
Mens du leser om en tilstand, som depresjon eller angst, ikke er en erstatning for en terapeut, kan det hjelpe deg med å lære verktøy for å håndtere dine psykiske behov. Les om symptomene dine og hvordan du kan ta vare på deg selv. Del i tillegg ressursene du finner med de viktige menneskene i livet ditt, slik at de bedre forstår hva du går gjennom.
Du kan kanskje finne psykiske helseøvelser og sporingsverktøy som hjelper deg å bedre håndtere din psykiske helse. Husk imidlertid at det alltid er best å utføre disse aktivitetene under omsorg av en lisensiert terapeut
Trinn 2. Snakk ærlig om din psykiske helse med en pålitelig venn eller slektning
Å snakke om din psykiske helse kan være veldig vanskelig, spesielt hvis du er bekymret for at folk vil dømme deg. Din psykiske helse er imidlertid like viktig som din fysiske helse, og du fortjener å få den omsorgen du trenger. Diskuter symptomene dine og hvordan de påvirker deg med noen du stoler på. Be dem støtte deg og være der for deg når du trenger å snakke.
Du kan si noe sånt som dette: “I det siste har jeg følt meg trist, sløv og tom. Jeg tror jeg er deprimert, og jeg trenger støtte akkurat nå. Kan jeg snakke med deg om det jeg føler?"
Trinn 3. Snakk med din religiøse leder hvis du har en
Din religiøse leder kan lytte til deg, tilby deg støtte og foreslå mestringsstrategier som er basert på din tro. Selv om de sannsynligvis ikke vil erstatte en autorisert terapeut, kan de være en god ressurs hvis du har problemer med å finne en lege. Spør din religiøse leder om du kan møte dem for en en-til-en-økt. Del deretter det du har gått igjennom.
Noen religiøse ledere er også utdannede rådgivere, så spør din om de har noen opplæring
Tips:
Du kan føle deg flau over å snakke med din religiøse leder fordi du er bekymret for at de kan dømme deg eller dele virksomheten din med alle. Imidlertid er de generelt forpliktet til å holde tilbake dommen og holde informasjon som er fortalt dem hemmelig.
Trinn 4. Bruk en mental helse-app for gratis eller rimelig veiledning og verktøy
Selv om de fleste apper for psykisk helse ikke tilbyr råd, gir de verktøy som kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine. Disse kan inkludere humørsporere, råd for å forbedre humøret eller kontrollere angst og avslapningstips. Prøv forskjellige apper for å finne den du liker best. Deretter bruker du den til å støtte gjenoppretting.
- Noen apper er gratis, men kan ha kjøp i app. Alternativene inkluderer apper som What's Up, HealthyMinds, MoodKit, Mood Path, Pacifica og MindShift.
- Selv om disse appene kan være nyttige, er de ikke en erstatning for en lisensiert terapeut.
Trinn 5. Se etter en støttegruppe som møtes i ditt område
En støttegruppe gir deg et sted å dele kampene dine, få råd og knytte kontakter med andre. I noen tilfeller kan gruppen til og med bli drevet av en lisensiert terapeut som vil tilby profesjonell veiledning. Spør PCP eller lokal terapeut om det er en gruppe i ditt område. Alternativt kan du kontakte lokale trossamfunn eller søke etter en støttegruppe på nettet. Delta i gruppen for å se om det føles riktig for deg.
Du kan føle deg nervøs for å åpne opp for en gruppe med jevnaldrende, spesielt siden du sannsynligvis vil kjenne alle i støttegruppen. Prøv å huske at du alle er der av samme grunn. Du kan også snakke med gruppens leder på forhånd for å spørre om du kan lytte en stund før du snakker. På denne måten kan du se at de andre gruppemedlemmene sliter akkurat som deg
Trinn 6. Bli med i en online støttegruppe hvis det ikke er en i ditt område
Du kan slite med å finne en gruppe som møtes i ditt område, men det betyr ikke at du ikke kan få den støtten du trenger. Besøk nettsteder dedikert til mental helse og bli med på forumet. Deretter legger du ut på forumet for å finne folk du kan snakke med om symptomene eller kampene dine.
- For eksempel kan du bruke Mental Health America's Inspire -forum for støtte. Du finner den her:
- Du kan også bli med på en fellesskapsplattform som Reddit. Velg imidlertid et moderert forum, slik at du vet at innholdet er gjennomgått, og se etter bevis for råd du mottar.
- Du kan kanskje finne støtte på sosiale medier ved å bruke hashtags for mental helse, for eksempel #avhengighet, #angst, #depresjon eller #mentalhealth.
