COVID-19-utbruddet har ikke bare endret måten du går i ditt daglige liv på, men også hvordan du kan tenke og føle. Med all isolasjonen og karantene som pågår, er det helt gyldig og normalt å føle seg deprimert og engstelig i disse usikre tider. Husk at du ikke er alene om dette-det er mange mennesker du kan stole på for å få hjelp som er klare og glade for å hjelpe. Mange organisasjoner og psykiatriske kontorer tilbyr avtaler og konsultasjoner over telefon, noe som gjør det mye lettere å nå ut. Å be om hjelp med din psykiske helse er et stort, modig skritt som kan være mye lettere å ta enn du tror.
Trinn
Metode 1 av 4: Bruke en telefonlinje
Trinn 1. Ta kontakt med 1-800-273-TALK hvis du vurderer selvmord
Dette nåværende utbruddet har gjort at utallige mennesker føler seg alene og isolert, noe som er helt normalt. Før du handler på noen av disse negative tankene og følelsene, må du ringe en akuttrådgiver for å få hjelp. Gjennom National Suicide Prevention Lifeline hotline kan en utdannet profesjonell hjelpe deg med å snakke deg gjennom noen av kampene dine og minne deg på at det er et lys i enden av tunnelen.
- Sjekk dette nettstedet for en hotline i ditt land:
- Det er utallige mennesker som du har påvirket positivt som bryr seg om deg og vil savne deg hvis du velger å avslutte livet ditt.
Trinn 2. Ring 800-950-NAMI for gratis psykisk helsevern
Med all sykdommen i verden akkurat nå, kan det være vanskelig å få personlig hjelp for dine psykiske behov. Slå dette nummeret for å nå National Alliance on Mental Illness, og se om du kan snakke med en frivillig eller rådgiver om hva du tenker på. Hvis du ikke har lyst til å snakke, kan du også sende e -post til [email protected] og be om noen digitale psykiske ressurser du kan bruke.
Denne hotline er tilgjengelig mellom 10:00 og 18:00 EST. Hvis du er i umiddelbar fare eller har en krise, kan det være lurt å ringe en krisetelefon i stedet
Trinn 3. Send ordet "NAMI" eller "MHA" til 741741 hvis du har en krise
Hvis telefonabonnementet ditt tillater det, lagre "741741" i telefonen som en kontakt. Dette er en grunnleggende plattform som mange helse- og lokale myndigheter bruker for å håndtere umiddelbare kriser og tilby bistand. Send en SMS til “NAMI” eller “MHA” for å komme i kontakt med en rådgiver fra National Alliance on Mental Illness eller Mental Health America -organisasjonen, som kan snakke deg gjennom dine følelser og tilby konstant støtte.
- Sjekk den lokale regjeringens nettsted for å se om de har en bestemt teksttelefon. Noen områder har en forkortelse du kan sende tekst til 741741, som vil koble deg til lokal støtte.
- Gå til dette nettstedet for internasjonale krise-tekstingsalternativer:
Trinn 4. Ring 1-866-488-7386 hvis du er en LHBTQ+ -person som sliter under utbruddet
Denne karanteneperioden kan føles veldig isolerende og ensom hvis du er medlem av LHBTQ+ -samfunnet, spesielt hvis du ikke har kommet ut til venner og familie. Du er ikke alene om kampene dine, og det er rådgivere tilgjengelig som gjerne vil hjelpe deg. Kontakt Trevor Projects hotline, som vil koble deg til et snill og omsorgsfullt lyttende øre.
- Hvis du ikke vil snakke med noen, kan du skrive "START" til 678678 for å snakke med noen via tekst.
- Trevor Project -nettstedet har en live chat -funksjon der du kan snakke med noen med en gang. Du finner den her:
- TrevorSpace -nettstedet er et internasjonalt nettsted der LHBTQ+ -personer over hele verden kan koble seg til og gi trøst til hverandre. Du kan bli med her:
Trinn 5. Kontakt 1-800-985-5990 hvis du har problemer med å håndtere utbruddet
Det kan være veldig overveldende å håndtere COVID-19-utbruddet fra dag til dag, spesielt hvis du kjenner berørte mennesker eller bor på et hotspot. Følelsene dine er helt normale, og er ikke noe å skamme seg over. Ring nødhjelpstelefonen for katastrofe-de vil gjerne kontakte deg med en rådgiver som kan hjelpe deg med å håndtere bekymringene og frykten din.
Du kan også sende tekst til "TalkWithUs" til 66746 hvis du ikke vil snakke i telefon
Trinn 6. Ring 1-800-985-5990 for å diskutere eventuelle kamper med rusmisbruk
Ikke skam deg hvis du har fått noen dårlige vaner under utbruddet. Mange mennesker sliter med isolasjon og karantene på forskjellige måter, og du er ikke alene om mestringsmekanismene. Ring en rustelefon for å få råd om noen trinn du kan ta for å veilede deg selv i en lykkeligere og sunnere retning.
- Alkoholisme og bruk av narkotika er virkelig vanlige problemer under en stor krise som COVID-19-utbruddet.
- Når karantene og hjemmebestillingene er opphevet, kan du alltid bli med i en gruppe alkoholikere eller anonyme narkotika for å hjelpe deg med å gå tilbake til et normalt liv.
Trinn 7. Kontakt 1-800-799-SAFE hvis du lider av overgrep under utbruddet
Hvis du håndterer overgrep hjemme, fortjener du å bli hørt. The National Domestic Violence Hotline kan tilby trøst og råd, og hjelpe deg med å veilede deg i en mer positiv retning. Prøv å være så åpen med rådgiveren eller operatøren som du kan, slik at de kan hjelpe deg med å iverksette tiltak for å flytte deg til et trygt sted.
Det er også hotlines for mer spesifikke problemer, for eksempel overgrep mot eldre. Sjekk ut dette nettstedet for mer informasjon:
Trinn 8. Ring en "varmlinje" for å få råd hvis du ikke er i umiddelbar fare
Ring en telefonlinje hvis du ikke har en krise, men fortsatt vil ha et lyttende øre. Mange lokalsamfunn og tettsteder har spesifikke numre hvor du kan ringe og snakke med en vennlig venn eller rådgiver.
For en katalog med varmelinjer i USA, sjekk her: https://www.nami.org/NAMI/media/NAMI-Media/BlogImageArchive 2020/NAMI-National-HelpLine-WarmLine-Directory-3-11-20.pdf
Metode 2 av 4: Å finne en psykolog eller psykiater
Trinn 1. Planlegg en avtale med en psykolog for å snakke om problemene dine
Sjekk ditt lokale område for å se om det er noen terapeuter i ditt område som tar nye pasienter. Sett av en avtale på fritiden din, hvor du kan være åpen om dine personlige kamper under utbruddet.
- Noen lokale myndigheter tilbyr støtte til psykisk helse, som du finner på deres offisielle nettsted.
- Noen terapeuter vil ta forsikring, mens andre ikke gjør det. Det avhenger vanligvis av praksis.
Tips:
Hvis du er i USA, kan du finne atferdstjenester for helsebehandling her:
Trinn 2. Søk hjelp fra en psykiater hvis du er interessert i medisinering
Det er absolutt ingenting galt med å vurdere antidepressiva eller lignende medisiner for din psykiske helse. Sjekk online og avtal en telefon eller virtuell time med en psykiater, som kan hjelpe deg med å finne ut alternativene dine. Spør psykiaterkontoret om forskjellige betalingsalternativer, og om de godtar forsikring eller ikke.
Det kan være lurt å registrere deg for 90-dagers påfyll i stedet for 30-dagers påfyll, hvis du får muligheten
Trinn 3. Planlegg telehelsebesøk eller snakk over telefon
På grunn av de sosiale distanseringsreglene som finnes på mange områder, er det ikke sikkert du ikke kan gå til en psykolog for å se dem. Det betyr imidlertid ikke at du ikke kan få hjelp! Du kan snakke med noen over telefonen, gjøre en videochat eller til og med sende en e -post til leverandøren din. Snakk med dem for å se hvilken kommunikasjonsmetode de foretrekker og avtal en avtale.
- Noen organisasjoner er dedikert til å gi hjelp over telefon, som denne:
- Nettgrupper som 7 kopper te, BetterHelp og TalkSpace tilbyr online terapisessioner. De fleste av disse organisasjonene belaster ukentlig, med priser som starter på $ 35 per uke. Noen grupper, som 7 kopper te, tilbyr også noen få gratis tjenester.
Metode 3 av 4: Utforske elektroniske ressurser
Trinn 1. Bli med i en online støttegruppe hvor du kan møte likesinnede
Registrer deg på et digitalt støttenettsted, hvor du kan gå nærmere inn på noen av de psykiske problemene du har slitt med. Å være åpen om din mentale helse kan være veldig skremmende, men du er ikke alene! Når du blir med i et av disse fellesskapene, kan du se hvor mange mennesker som går gjennom noe virkelig likt.
- Du er aldri alene om dine følelser av angst, isolasjon og depresjon. Utallige mennesker lider av psykiske problemer over hele verden, og forstår virkelig hva du går gjennom.
- Noen nettsteder du kan besøke er: SupportGroups.com, For Like Minds, 18percent, 7cups, Anonyme følelser, Support Group Central og Psych Central.
Trinn 2. Les noen oppmuntrende åndelige artikler hvis du er religiøs
Spiritualitet og religion er ikke for alle, men de kan kanskje tilby deg ro i sjelen når du takler COVID-19-utbruddet. Du kan finne trøst ved å koble deg til andre åndelige mennesker på nettet, eller digitalt delta på åndelige tjenester og samlinger.
- Sjekk nettstedet til din lokale kirke, synagoge, moskeen eller et annet tilbedelsessted for å se om de sender sine tjenester direkte.
- Denne artikkelen gir for eksempel mye innsikt i hvordan du kan ta vare på deg selv og de rundt deg på en åndelig måte: https://hds.harvard.edu/life-at-hds/religious-and-spiritual-life/ omsorg-selv-andre-ganger-trøbbel-åndelige-verktøy-tips.
Trinn 3. Besøk nettsteder som tilbyr tilgang til angstvisning, artikler og andre tips
Du er definitivt ikke alene om å føle angst eller depresjon under utbruddet. Heldigvis er det enkle måter å håndtere dine negative følelser og tanker. Dra nytte av nettsteder som tilbyr mange gratis ressurser, sammen med artikler og tips om hvordan du håndterer din psykiske helse og lever livet fullt ut.
- Å håndtere alvorlige følelser og tanker kan være ødeleggende. American Psychological Association tilbyr en trinnvis veiledning for å hjelpe deg med å komme deg ut av denne mentale rutinen:
- Få tilgang til Mental Health Americas screeningsverktøy på
- The National Mental Health Consumers’Self-Help Clearinghouse tilbyr mye gratis hjelp og ressurser til mennesker som lider av psykisk lidelse:
- VirusAnxiety-nettstedet hjelper til med å målrette og ta opp all frykt du har angående COVID-19-utbruddet. Du finner den her:
Trinn 4. Last ned en meditasjonsapp for å roe tankene dine hvor som helst
Søk i appbutikken på telefonen din og se etter en meditasjonsapp som passer for deg. Mange av disse programmene er gratis, og kan veilede deg gjennom dyp pusting og andre øvelser som hjelper deg med å rydde sinnet. Prøv å bli vant til å bruke denne typen apper minst en gang om dagen.
Noen gode apper å vurdere er: Ro, Headspace, Intimind, Liberate, Box Breathing og Membran
Trinn 5. Bruk interaktive nettsteder for å håndtere stresset ditt
Besøk "Vibrant", et nettsted som tilbyr lydforstyrrelser, mestringsverktøy og andre øvelser som du kan bruke for å holde deg opptatt. Du kan også bruke en digital "Hope Box" på dette nettstedet, som oppfordrer deg til å se på fremtiden på en positiv måte.
- Din angst, depresjon og andre negative følelser forsvinner ikke over natten, noe som er helt normalt. I stedet for å fokusere på disse følelsene, kan det hjelpe å distrahere deg selv i stedet.
- Du får tilgang til Vibrant -nettstedet her:
Trinn 6. Oppmuntre deg selv med historier fra overlevende
Minn deg selv på at dette utbruddet ikke vil vare evig, og at det er mye god, positiv energi i verden som oppveier det dårlige. Besøk nettstedet "Strength After Disaster" for å lese beretningene om mennesker som har å gjøre med COVID-19, så vel som mennesker som har opplevd alle slags naturkatastrofer og dårlige tider.
- Angst, depresjon og andre psykiske problemer kan føle seg virkelig isolerende, men positive historier kan hjelpe deg med å minne deg på at du ikke er alene.
- Sjekk Mental Health Americas vei til gjenopprettingsressurser her:
Metode 4 av 4: Å nå ut personlig
Trinn 1. Si hva du føler for husstanden din
Hvis du føler deg trygg og komfortabel, kan du spørre en pålitelig kjæreste eller samboer om du kan snakke med dem privat. Nevn bekymringene dine og eventuelle negative følelser du har hatt, sammen med eventuelle negative endringer i din psykiske helse. Personlige samtaler kan være uvurderlige for å hjelpe deg med å takle og komme deg gjennom koronavirusutbruddet.
Du føler deg kanskje ikke trygg eller komfortabel med å dele følelsene dine med et familiemedlem, noe som er helt normalt. Hvis du ikke føler deg komfortabel med å snakke om følelsene dine, bør du vurdere å føre en journal i stedet
Trinn 2. Ring en nær venn eller slektning og se om de er villige til å snakke
Ta deg tid til å ta kontakt med noen fjernere venner og slektninger. Snakk om hvordan du har taklet hele utbruddet, og vær ærlig om eventuelle endringer i din psykiske helse. Det krever mye mot å være åpen om dine personlige kamper, men slike samtaler kan hjelpe deg til å føle deg mindre isolert.
Det er en god sjanse for at dine venner og familiemedlemmer håndterer de samme tankene og følelsene som du er
Trinn 3. Snakk med fjerne venner og familier via videochat
Sjekk og se om dine fjerne venner og slektninger har tilgang til Zoom, Skype, FaceTime eller annen form for videochat. Sett av en tid til å snakke og tilbringe tid med dine nærmeste, selv om du ikke er fysisk sammen med dem. Snakk om hvordan du føler det-du kan finne mye trøst i å dele og løfte bekymringene dine for andre.
Hvis du ikke har tid til å videochatte, er sosiale medier et godt alternativ for å holde kontakten
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Prøv å spise flere sunne måltider i løpet av dagen. Dette vil holde styrken din oppe og bidra til å gi deg en følelse av normalitet under utbruddet.
- Sover til vanlig tid hver natt, slik at du kan føle deg mer uthvilt og energisk gjennom dagen.
- Bruk tiden din på å gjøre aktiviteter du liker, slik at du ikke tenker så mye på utbruddet.
- Ta kontakt med andre mennesker som sliter under COVID-19-pandemien. Å hjelpe andre med dagligvarer, gårdsarbeid og andre menyoppgaver kan hjelpe deg med å holde tankene unna ting!
