Koronavirusutbruddet har rykket mange familier og husholdninger med rot, og det er forståelig nok at mange mennesker føler seg usikre på fremtiden. Du kan ikke endre de nåværende omstendighetene, men du kan gi deg selv ro i sjelen ved å utvikle en konsekvent rutine hjemme. Tenk på dine personlige behov og livsstil, og prøv å lage en handlingsplan som passer best for deg og din husstand!
Trinn
Metode 1 av 3: Opprettholde en normal plan
Trinn 1. Gå til sengs og våkne på et konsistent tidspunkt
Sett en konsekvent leggetid for deg selv, og gjør ditt beste for å holde det hver kveld. Hvis du finner ut at du slenger og snur, kan du lage en avslappende rutine for deg selv, som å ta et varmt bad 90 minutter før du planlegger å sove. Prøv å få minst 7 timers søvn hver natt, slik at du kan føle deg så uthvilt og uthvilt som mulig.
- For eksempel, hvis du jobber om morgenen, kan du prøve å legge deg innen 23:00.
- Ikke bruk elektronikk før du legger deg, da de kan gjøre det vanskeligere for deg å sovne.
Trinn 2. Chat med venner og familie for å holde kontakten
Velg minst en dag for å ringe en du er glad i for å sjekke inn. Videochat -apper, som FaceTime, Skype og Zoom, kan legge til et mer personlig preg på samtalen og få det til å føles som om du er i rommet med noen. Hvis du ikke har tid til å ringe, kan du prøve å sende en melding til venner og familie slik at du kan holde kontakten ofte.
- Gruppechatter er en fin måte å holde kontakten med dine nærmeste.
- For eksempel kan du ringe en nær venn eller et familiemedlem hver fredag klokken 16:30, eller når som helst som fungerer for deg.
Trinn 3. Gjør noen husarbeid hver dag
Tenk på de mest presserende tingene du trenger for å få gjort, som å vaske oppvasken eller støvsuge gulvet. Sett av cirka 30 minutter til å rydde opp i hjemmet ditt, selv om du bare jobber med små oppgaver. Hvis du vil være ekstra organisert, kan du tildele forskjellige gjøremål til forskjellige dager i uken.
For eksempel kan du støvsuge på mandag, rense vinduene på tirsdag og rense vasken på onsdagen
Trinn 4. Tilbered velsmakende måltider og snacks
Gi deg selv litt tid om morgenen, ettermiddagen eller kvelden for å få ingrediensene til måltidet sammen. Kok alt rått kjøtt på forhånd, og tilbered sideretter før du planlegger å spise et måltid. Denne typen planlegging gir deg mye tid til å forberede deg, og kan ta mye stress ut av timeplanen din.
Spis ferske matvarer før du åpner hermetikk, siden det vil gå ille mye raskere
Trinn 5. Lag en treningsrutine på 30 minutter for å holde deg aktiv
Få blodet til å pumpe med noen burpees, armhevninger, knebøy og andre øvelser. Gjør dem alle på rad, som en krets, eller plasser dem ut over en lengre treningsøkt. Start med 10 reps av hver øvelse, eller hvor mange du er komfortabel med. Ideelt sett kan du prøve å sette av 30 minutter hver dag for å få en god trening.
- For eksempel kan du sette av tid fra 12:00 til 12:30 for å trene i løpet av uken.
- Prøv å få 75 minutter med intens trening, som å løpe eller hoppe tau, hver svak.
- Jumping jacks er en annen flott måte å holde seg i form.
- Bruk treningsutstyr hjemme hvis du har det, som motstandsbånd eller et hoppetau.
Variasjon:
Utvikle en enkel treningsplan hvis du ikke er like mobil. Bruk en stol, et bord eller en benkeplate for å utføre noen grunnleggende øvelser. Sitt i stolen og stå opp for å utføre en stuebukk. I tillegg kan du komme i en push-up-posisjon langs siden av benken din og gjøre faux push-ups der.
Trinn 6. Sett av tid til hobbyer og avslappende aktiviteter
Gi deg selv minst 30 minutter til å slappe av og gjøre noe morsomt, som å lese, spille videospill, fullføre et håndverk eller gjøre en annen aktivitet du liker. Hvis du føler deg spesielt på spissen, gi deg selv litt tid til å meditere og slappe av.
- For eksempel kan du gjøre noe avslappende fra 7:00 til 19:30, eller hvor lenge du vil.
- Puslespill og fargebøker er beroligende måter å slappe av på.
- Prøv å bruke en meditasjonsapp for å hjelpe deg med å fokusere på pusten og tankene dine. Insight Timer er en flott ressurs for dette.
Tips:
Ta deg tid hver dag til å tenke på en ting du er takknemlig for, selv om det ikke er vesentlig. Å praktisere takknemlighet kan virkelig hjelpe deg med å skifte perspektiv og kan forbedre tankegangen din!
Trinn 7. Sett av en viss tid til å se nyhetene
Ikke la nyhetene stå på hele dagen-med alle de konstante rapportene og oppdateringene, nyhetene kan være overveldende å lytte til hele tiden. I stedet gi deg selv 20 eller 30 minutter til å se en nyhetsrapport før du slår av TV -en helt.
- Du kan for eksempel se på nyhetene fra 9:00 til 9:30, og deretter gi deg selv en pause resten av dagen.
- Hvis du liker å ha TV -en på, kan du la et morsomt TV -program eller program kjøre i bakgrunnen.
Metode 2 av 3: Administrere familiens tidsplan
Trinn 1. Hold familiemøter en gang i uken, slik at alle er på samme side
Velg et tidspunkt da hele din husstand er tilgjengelig, og møt et sted i hjemmet ditt. Bruk denne tiden til å finne ut hvordan alles tidsplan ser ut, slik at du kan lage en handlingsplan. Gjennomgå alles arbeid og skoleforpliktelser, slik at du kan få en bedre ide om hvordan rutinen din vil se ut.
- Ukentlige møter er en fin måte å sjekke inn og se hvordan alle har det.
- Du kan for eksempel arrangere et familiemøte kl. 19.00, eller et annet tidspunkt når alle er tilgjengelige.
Trinn 2. Skriv ut husholdningsplanen din på en tavle
Del dagen inn i små, håndterbare biter, som kan gi litt ekstra klarhet og organisering. Skriv ned viktige notater angående arbeidsplanen din, eller legg til en spesifikk timeplan for barnas læring. Fyll ut tavlen daglig eller ukentlig, slik at du kan følge med på hva som kommer. Sett i tillegg et grovt portforbud for alle, slik at du kan holde deg oppdatert.
For eksempel kan du vie 08:00 til 08:30 til å spise frokost, 08:30 til 10:30 til å jobbe eller hjelpe barna med skolen, og deretter gi deg selv en pause fra 10:30 til 11:00 før lunsj
Tips:
Hvis du ikke er fan av skrevne tidsplaner, kan du prøve å holde deg til en grov tidsplan i stedet. Hvis du bor hos slektninger, forklar hva du vil gjøre og når du vil gjøre det. For eksempel kan din husstand bli enige om å spise middag klokken 18.00 uten at det er skrevet et sted.
Trinn 3. Utvikle en læringsplan for barna dine
Ta kontakt med barnas skole og se om det er noen online læringsplan på plass. Bruk skolens ressurser så vel som gratis online læringsverktøy for å lage en grov hjemmeskoleplan som barna dine kan følge. Gi barna mange pauser, slik at de ikke føler seg overveldet av overgangen til hjemmeskole.
- Se på YouTube for morsomme webinarer som underholder og utdanner barnet ditt samtidig.
- Scholastic tilbyr mange gratis ressurser på nettstedet deres for å hjelpe deg under utbruddet.
Trinn 4. Lag en balansert måltidsplan for husstanden
Skriv ned en grov måltidsplan for den kommende uken. Planen din trenger ikke å være fancy-bare fokusere på enkle, enkle måltider som vil holde deg og din husstand full og sunn under utbruddet. Velg mat som du alle vil like og er lett å få kjøpt i dagligvarebutikker.
- Besøk den lokale matbutikkens nettsted for å se om de har en hentetjeneste. Ukentlig kan du stikke innom butikken uten å bekymre deg for å støte på andre kunder!
- Enkel mat som suppe eller smørbrød kan gjøre et godt måltid.
- Prøv å spise måltider til faste tider. For eksempel kan du spise frokost kl. 08.30, lunsj kl. 13.00 og middag kl. 17.30.
Trinn 5. Underhold barna dine med spill og fritid
Tilby små barn mange pauser i løpet av skoledagen. Gi dem tid til å se på TV, eller spille et brettspill med dem. Etter at du har lagt barna i seng, kan du også underholde dem med en godnatthistorie.
Ulike barn vil gjøre forskjellige ting. Hvis barnet ditt er mer avslappet, foretrekker de kanskje en halv time med TV eller videospill, mens et mer aktivt barn kanskje vil spille tag
Metode 3 av 3: Arbeide hjemmefra
Trinn 1. Sett opp et eget arbeidsområde
Prøv å ikke jobbe fra sengen eller sofaen-i stedet finner du et stille hjørne av hjemmet ditt hvor du kan jobbe og konsentrere deg. Tilbring bare tid i dette området når du jobber, slik at du kan slappe av og slappe av i andre deler av hjemmet ditt. Hvis du bor sammen med andre mennesker, må du minne dem på å ikke forstyrre deg mens du jobber.
For eksempel kan du bo i arbeidsområdet ditt fra 08.00 til 12.00, og deretter ta en times lunsjpause i en annen del av hjemmet ditt. Etterpå kan du fullføre arbeidsdagen din fra 13:00 til 17:00
Trinn 2. Lag en arbeidsplan for deg selv
Spør arbeidsgiveren din hva arbeidsplanen er. Avhengig av arbeidsplassen din, kan arbeidsgiveren anbefale å jobbe på kontoret eller bytte til en ekstern arbeidsstil. Utvikle en grov tidsplan for deg selv, slik at du kan fokusere på spesifikke oppgaver du skal utføre i løpet av uken.
- Hvis du ikke er sikker på hva du skal fokusere på, kan du be din overordnede om hjelp! Overgang til et nytt arbeidsområde kan være vanskelig, og sjefen din bør være villig til å jobbe med deg.
- Slack og Zoom er gode måter å holde kontakten eksternt på.
- For eksempel kan du angi en grov tidsplan for arbeid fra 8:00 til 12:00 og 13:00 til 17:00.
Trinn 3. Kle deg for dagen når du våkner
Bytt pyjamas til noe behagelig som du vanligvis ville jobbet i. Du vil sannsynligvis føle deg mer produktiv hvis du er kledd og klar til å gå i stedet for å bruke badekåpe eller PJ -er.
Trinn 4. Ta 10-minutters pauser gjennom dagen
Gi deg selv litt tid til å stå, strekke og gå rundt hvis du har sittet mye. Hvis du bor sammen med en samboer eller familiemedlemmer, kan du ta deg tid til å si hei og ha en kort samtale. Ta gjerne en matbit eller et glass vann mens du er på pause.
For eksempel, hvis du jobber fra 08:00 til 12:00, ta en pause fra 10:00 til 10:10
Trinn 5. Juster timeplanen din hvis du har små barn hjemme
Snakk med sjefen din eller veileder om å starte arbeidet noen timer tidligere enn vanlig, spesielt hvis du har spedbarn eller småbarn. Start arbeidsdagen tidlig om morgenen før barna dine våkner, slik at du kan balansere tiden din som vaktmester og ansatt.
For eksempel kan du begynne å jobbe 06:00 i stedet for 08:00
Tips
- Spør legen din om du kan få time over telefon. Du må kanskje fylle ut noen personvernskjemaer før du kan begynne.
- Lag en kontaktliste for nødstilfeller i tilfelle du blir syk.
- Angi et område av hjemmet ditt for syke mennesker.
- Vask hendene i 20 sekunder flere ganger om dagen. Dette er en sikker måte å holde deg frisk og sanitær mens du sitter fast hjemme.
- Gjør ditt beste for å hoste og nyse inn i albuen. Dette bidrar til å forhindre spredning av bakterier.
