Svakhet i blæremuskulaturen kan føre til inkontinens, og dette kan være ganske frustrerende. Imidlertid er det flere ting du kan gjøre for å styrke blæremuskulaturen og få mer kontroll over når du må tisse. Start med å inkludere øvelser og blærekontrollteknikker for å trene blæren. Gjør deretter noen enkle livsstilsendringer for å forbedre din generelle blærehelse. Det kan også være lurt å konsultere en lege for å finne ut hva som forårsaker blærekontrollproblemer.
Trinn
Metode 1 av 3: Bruke øvelser og blærekontrollteknikker
Trinn 1. Gjør kegler for å styrke musklene som kontrollerer vannlating
En kegel er en øvelse som jobber med bekkenbunnsmusklene. Dette er musklene som kontrollerer vannlating, så det å gjøre tønne daglig kan hjelpe deg med å kontrollere blæren bedre. For å gjøre en kegel, løft bekkenbunnsmusklene, hold i 5 sekunder, og slapp dem deretter av. Gjør 10 repetisjoner 3 ganger daglig.
For å hjelpe deg med å finne bekkenbunnsmusklene, tenk deg musklene du bruker til å kontrollere urinstrømmen når du bruker badet. Musklene som styrer denne strømmen er musklene du trenger å trekke deg sammen og slippe ut under kegeløvelser. Imidlertid bør du ikke gjøre Kegels mens du tisser, da dette kan føre til blæreinfeksjon
Tips: Du kan kanskje ikke holde fatene i hele 5 sekunder først. Om nødvendig starter du med å holde hver kegel i 1 eller 2 sekunder og jobber med å holde dem i 5 sekunder.
Trinn 2. Vent 10 minutter forbi når du får trang til å tisse
Dette kan være nyttig hvis du må tisse ofte og synes det er vanskelig å vente. Vent i 10 minutter etter at du først har fått lyst til å gå på do og øke tiden du venter med 10 minutter neste gang. Fortsett å øke tiden du venter med å gå til du bare skal på do to ganger i timen.
Ved å øke tiden du venter, styrker du musklene rundt blæren og trener blæren til å holde på urinen lenger
Trinn 3. Uriner to ganger hver gang du går på do
Når du er ferdig med å gå på do, vent i 3 minutter, og prøv deretter å tisse igjen. Dette kalles double-voiding. Det er en god måte å sikre at du har tømt blæren helt, og det kan bidra til å fremme mer fullstendig tømming i fremtiden.
Tips: Å sitte i en avslappet stilling kan gjøre det lettere å tisse. Hvis du normalt står eller svever like over toalettsetet når du tisser, setter du deg ned og tar et par dype åndedrag for å hjelpe deg med å slappe av.
Trinn 4. Planlegg vanlige badeturer hver 2. til 4. time
Å gå på do på en bestemt tidsplan kan hjelpe deg med å trene blæren til å fungere bedre. Planlegg en badetur hver 2. til 4. time, og stopp det du gjør når det er på tide å dra.
Aldri gå mer enn 4 timer uten å urinere. Å holde urin i blæren i lange perioder kan svekke den
Metode 2 av 3: Fremme av generell blærehelse
Trinn 1. Drikk vann gjennom dagen
Det er viktig å holde deg godt hydrert for å sikre god blærehelse. Ikke begrens væskeinntaket som en måte å urinere mindre på, da dette kan føre til dehydrering og urinveisinfeksjoner. Drikk vann når du er tørst eller svett, for eksempel fra varmt vær eller trening.
Unngå alkohol og koffein. Dette er vanndrivende midler, som får deg til å tisse oftere enn du normalt ville gjort
Trinn 2. Slutt å røyke hvis du er en røyker
Røyking er skadelig for mange deler av kroppen din, inkludert blæren. Hvis du er en røyker og opplever blæreproblemer, snakk med legen din om alternativer som kan hjelpe deg å slutte. De kan kanskje foreskrive medisiner, anbefale nikotinerstatningsprodukter eller henvise deg til et program for røykeslutt i ditt område.
Trinn 3. Gå ned i vekt hvis du er overvektig eller overvektig
Snakk med legen din for å finne ut om du er på en sunn vekt, eller se om du kan gå ned i vekt. Selv å miste 5 til 10% av kroppsvekten din kan forbedre urininkontinens. Når du får en sunnere kroppsvekt, må du opprettholde den med et sunt kosthold og regelmessig mosjon.
Husk at dette kanskje ikke fungerer for alle, men det kan være like effektivt som å ta medisiner eller bruke en annen ikke-kirurgisk behandling for inkontinens, så det er verdt å prøve
Trinn 4. Bruk bomullsundertøy for å fremme luftstrømmen
Selv om du ikke bruker bomullsundertøy til å styrke blæren, kan det bidra til å redusere sjansen for å få en urinveisinfeksjon. Velg 100% bomullsundertøy og unngå undertøy som er laget av syntetiske stoffer.
- Unngå klær som sitter godt i skrittområdet også.
- Hvis du bruker strømpebukse eller leggings, må du sørge for at de har et bomullsskridtpanel.
Tips: Bytt alltid klær etter å ha blitt svett eller våt, for eksempel etter trening eller svømming. Ta en dusj, tørk deg grundig og ta på rene, tørre klær og undertøy. Dette kan bidra til å forhindre urinveisinfeksjoner.
Metode 3 av 3: Søke medisinsk behandling for inkontinens
Trinn 1. Bestill time til legen din hvis du har bekymringer
Hvis du har problemer med blærekontroll, må du avtale tid for å se lege. Det er forskjellige potensielle årsaker til blærekontrollproblemer, så legen din må kjøre tester for å finne ut hva som forårsaker problemene dine. Noen diagnostiske tester legen din kan bruke inkluderer:
- Kjører en urinalysetest for å se etter infeksjon, blod og andre abnormiteter i urinen.
- Å ha en blæredagbok for å se etter mønstre i urinvanene dine.
- Ved hjelp av ultralyd eller kateter for å kontrollere mengden urin i blæren etter at du har urinert.
Tips: Sørg for å fortelle legen din om andre symptomer du har sammen med tap av blærekontroll.
Trinn 2. Spør legen din om medisiner mot inkontinens
Avhengig av hvilken type inkontinens du har, kan legen din anbefale medisin for å behandle problemet. Det finnes forskjellige typer medisiner, inkludert:
- Antikolinergika. Disse medisinene er nyttige for å berolige en overaktiv blære. Dette er et vanlig problem med tranginkontinens, som er når du ofte får trang til å urinere.
- Mirabegron. Denne medisinen gjør det mulig for blæren å holde mer urin samtidig, noe som kan være nyttig for tranginkontinens.
- Alfa -blokkere (for menn med overløpsinkontinens). Disse medisinene hjelper til med å slappe av musklene i blærens nakke og gjør det lettere å tømme det helt når du tisser.
- Aktuelt østrogen (for kvinner). Dette kan bidra til å stimulere vevstoning og foryngelse i skjeden.
Trinn 3. Se på innsettbare enheter hvis du er kvinne
Det er et par enheter som er tilgjengelige for behandling av inkontinens hos kvinner. Hvis du bestemmer deg for å bruke en av disse, må du sette den inn i urinrøret eller skjeden hver dag, på samme måte som du ville sette inn en tampong. De tilgjengelige enhetene inkluderer:
- Urinrørsinnsats. Dette er en liten plugglignende enhet som du putter i urinrøret før du utfører en aktivitet som kan utløse inkontinens, for eksempel å spille sport. Deretter fjerner du enheten rett før du må tisse.
- Pessary. Dette er en stiv ring som du setter inn i skjeden din og har på deg hele dagen. Det kan hjelpe å støtte blæren og forhindre lekkasjer, noe som kan være nyttig hvis du har hatt en blæreprolaps.
Trinn 4. Diskuter injeksjoner og implantater hvis medisiner ikke hjelper
Injeksjoner og implantater er mer invasive enn noen andre typer behandlinger for inkontinens, men de er mindre invasive enn kirurgi. Hvis du fortsatt opplever problemer etter å ha prøvd livsstilsendringer og medisiner, snakk med legen din om injeksjoner og implantater for å behandle inkontinens. Noen alternativer å vurdere inkluderer:
- Bulking injeksjoner. I denne behandlingen injiseres et syntetisk materiale i urinrøret for å holde det lukket og forhindre lekkasjer.
- Botulinumtoksin type A injeksjoner. Disse injeksjonene kan være nyttige hvis du har en overaktiv blære. Botulinumtoksinet hjelper blærens lukkemuskel til å slappe av og reduserer hyppige behov for å gå.
- Nervestimulatorimplantat. Denne enheten går under huden i nærheten av blæren din, og den sender ut smertefrie elektriske impulser som ligner på en pacemaker-som kan bidra til å kontrollere tranginkontinens.
Trinn 5. Spør om kirurgiske behandlingsalternativer hvis andre behandlinger mislykkes
Kirurgi er vanligvis siste utvei for inkontinensbehandling hvis andre mindre invasive behandlinger har mislyktes. Imidlertid er det effektive kirurgiske alternativer som kan hjelpe til med å kontrollere blæren. Noen prosedyrer for å diskutere med legen din inkluderer:
- Slyngeprosedyrer, som bruker ditt eget kroppsvev, et syntetisk materiale eller mesh for å støtte urinrøret og blærehalsen. Dette kan bidra til å holde urinrøret lukket når du gjør noe som kan forårsake lekkasje, for eksempel nysing eller trening.
- Blærehalsoppheng, som er en annen måte å støtte blærehalsen og urinrøret for å forhindre stressinkontinens.
- Prolaps kirurgi, som er mer vanlig for kvinner. Denne prosedyren kan anbefales hvis blæren har mistet støtten. Kirurgen bruker kroppsvev eller mesh for å forsterke det.
- Kunstig urinsfinkter, som er når legen din erstatter urinsfinkteren med en kunstig for å gi mer kontroll. Etter operasjonen trykker du på en ventil som er plassert under huden din hver gang du trenger å urinere, og den åpner lukkemusklen og frigjør urinen.
