Torticollis (eller wryneck) er en ufarlig tilstand som bare betyr at nakken din er skjev eller vridd til siden. Det kan påvirke voksne etter en skade eller vise seg hos nyfødte som medfødt torticollis. Hvis du er voksen med akutt torticollis, forsvinner det vanligvis om en uke eller to med vanlig fysioterapi, tøyning og massasje. Når det gjelder spedbarn og babyer, kan du forvente at det vil avta innen 6-12 måneder. Imidlertid er det ting du kan gjøre for å korrigere babyens nakke tidligere. Hvis du har noen bekymringer eller hvis du ikke ser forbedring i løpet av noen måneder, snakk med barnelegen din.
Trinn
Metode 1 av 2: Behandling av Torticollis hos voksne
Trinn 1. Gjør nakke ruller og side-hals strekker seg flere ganger om dagen
Prøv å gjøre noen langsomme nakkeruller eller lene øret ned mot skulderen et par ganger. Gå sakte og ikke prøv å strekke for hardt ved de første stive musklene betyr at bevegelsesområdet ditt blir mindre enn normalt for en stund. Fullfør minst 5 nakkeruller i begge retninger og 8 øre-til-skulder-strekk hver 4.-6. Time.
- For å gjøre nakke ruller, begynn med hodet i oppreist stilling og senk haken til brystet. Rull hodet sakte til høyre til øret er rett over skulderen. Gå tilbake til midten med haken gjemt mot brystet og rull til venstre.
- For å strekke sidene av nakken, start med hodet oppreist og senk deretter sakte høyre øre ned mot skulderen. Hold strekningen i 10 tellinger og gå deretter tilbake til startposisjonen før du lener deg til venstre.
- Hvis du har akutt torticollis, må du være aktiv og prøve å bevege nakken så normalt du kan. Hvis du flytter den rundt, forhindrer den at den stivner.
- Hvis du har alvorlig torticollis, må du snakke med lege før du prøver å strekke nakken.
Trinn 2. Få en nakke- og øvre ryggmassasje
Se en autorisert massasjeterapeut og gi dem beskjed om nakkestivheten. Under massasjen, prøv å slappe av og puste gjennom en liten smerte du kan føle. Hvis du føler noen sterke smerter under massasjen, må du definitivt gi beskjed til legen din slik at de kan justere trykket eller gå videre til et annet område. Prøv å få massasje 1-2 ganger i uken.
- Massasje kan være dyr, men det er verdt å gå til en profesjonell i stedet for et vanlig dagspa for å behandle en nakkeskade.
- Spør legen din eller, hvis du har en, fysioterapeut om de anbefaler en god massasjeterapeut som spesialiserer seg på nakkeskader. I noen tilfeller kan fysioterapeuten velge å massere nakken før eller etter øktene.
- Massasjeterapi vil bidra til å øke sirkulasjonen til musklene i nakken og forlenge stramme, forkortede muskler. Det kan ikke fikse torticollis alene, men det kan lindre smerter og hjelpe nakken til å bli normal igjen før du kombinerer den med andre behandlingsalternativer.
Trinn 3. Ta antiinflammatoriske smertestillende midler for å lette smerten og stivheten
Ta 1 eller 2 tabletter eller kapsler av ethvert reseptfritt NSAID som ibuprofen eller acetaminophen. Vask den ned med 240 ml vann og vurder om du må ta en ny dose 4 til 6 timer senere.
- Voksne kan trygt ta 325 mg ibuprofen (1 eller 2 tabletter avhengig av styrken) hver 4. til 6. time. Ikke ta ibuprofen i høye doser i mer enn 1 uke, fordi det kan øke risikoen for slag eller hjerteinfarkt.
- Spor av acetaminophen kan gå over i morsmelk, så snakk med legen din før du tar den hvis du er gravid eller ammer.
- Hvis smerten din er ganske intens, må du kontakte legen din om å få resept på et muskelavslappende middel som diazepam, metokarbamol eller tizanidin.
Trinn 4. Bruk en halshalsbånd for å støtte nakken etter en skade
Hvis torticollis ble forårsaket av en bilulykke, belastning eller annen skade, bør du vurdere å bære en nakkebøyle i 1-2 uker for å rette den opp. Følg legens instruksjoner om hvor lenge du skal bruke den, slik at nakkemuskulaturen ikke svekkes av for mye støtte.
- Se legen din om å få riktig størrelse på livmorhalsbåndet for deg, eller gå til en medisinsk forsyningsbutikk og prøv. Den skal være stram nok til å støtte nakken din, men ikke så tett at det er ubehagelig.
- Hvis du har akutt torticollis, trenger du kanskje bare å bære kragen i noen dager eller opptil 1 uke.
- Ikke bruk kragen over en lengre periode (2+ uker) uten legens godkjenning, fordi det kan føre til at andre muskler i nakken stivner opp eller svekkes.
Trinn 5. Få en botox -injeksjon for å lindre stivhet og muskelspasmer
Hvis du har akutt torticollis og ofte føler spasmer i området, kan du spørre legen din om å få en botox -injeksjon for å slappe av musklene. Planlegg å bare ta ett skudd, og følg deretter opp med legen din 1-2 uker senere for å se om det fungerer.
- Din primærlege kan henvise deg til en spesialist på fysisk medisin og rehabilitering (PMR) for å administrere injeksjonen.
- Injeksjoner fungerer best når du også driver med fysioterapi og daglig tøyning.
- Avhengig av hvor alvorlig torticollis du er, må du kanskje ta en injeksjon hver uke eller annenhver uke.
Trinn 6. Hold en ispose på nakken i 10 til 15 minutter om gangen
Pakk en kald kompress eller pose med frosne grønnsaker i en klut og hold den på nakken. Ta det av etter 10 til 15 minutter og gjør det igjen 2 til 3 timer senere. Du kan gjøre dette så mange ganger om dagen som du trenger for å behandle smerter og løsne nakkemuskulaturen.
Ikke legg kaldpakken rett på huden din, fordi den kan føre til isbrenning
Trinn 7. Legg en varmepute på nakken i 15 til 20 minutter
Sitt eller legg deg ned i en behagelig posisjon med hodet så rett og oppreist som det går. Legg en varmepute eller varm kompress på nakken, slapp av og ta den av etter 15 til 20 minutter. Gjør dette hver 2. til 3. time til smerten har avtatt og du føler at du kan bevege nakken din normalt igjen.
- Som et alternativ, vikle et varmt, fuktig håndkle rundt halsen. Du kan til og med suge håndkleet i like deler Epsom salt og varmt vann for ekstra lindring av sårhet.
- Varm terapi anbefales bare hvis området ikke er synlig hovent. Hvis du har vært i en ulykke som forårsaket torticollis, må du vente 48-72 timer etter ulykken før du bruker varmeterapi.
Trinn 8. Få en akupunkturbehandling en gang i uken for å redusere betennelse
Finn en autorisert akupunktør nær deg ved å gjøre et enkelt online søk (f.eks. "Akupunktur San Diego"). #*Bruk løstsittende, komfortable klær til avtalen. Mens du får behandlingen, kan du regne med å ligge på bordet med små nåler i nakken og ryggen i omtrent 45 minutter. Du kan føle en umiddelbar lettelse rett etter at nålene er satt inn!
- Akupunktur gjør ikke vondt, men det kan føles litt rart i begynnelsen.
- Spis en lett matbit omtrent 2 timer før avtalen, slik at du ikke er sulten eller føler deg svimmel når du står opp etter behandlingen.
- Blokkér en stund før og etter, slik at du kan slappe av i stedet for å måtte skynde deg tilbake på jobb eller andre plikter.
- Unngå å få akupunktur hvis du tar blodfortynnere.
Trinn 9. Prøv kuppeterapi for å lindre smerter og stivhet
Søk etter en autorisert koppemassasje terapeut i ditt område og avtal en avtale. Bruk løse, komfortable klær som er enkle å ta av og på igjen. Behandlingen er akkurat som å få massasje-forvent å legge deg ned på et massasjebord og slappe av!
- Terapeuten vil plassere sugekopper på huden din rundt øvre del av ryggen og nakken. Du kan føle en merkelig klemme eller klemme i begynnelsen, men det vil gå over når du blir vant til det. Terapeuten kan la koppene være på plass i noen minutter eller flytte dem rundt for å øke blodsirkulasjonen.
- Du vil ha noen runde blåmerke-lignende merker på huden din etter økten, men de begynner å falme om noen dager. I noen tilfeller kan merkene vare i 1 eller 2 uker.
- Unngå koppbehandling hvis du har eksem eller psoriasis fordi det kan forverre symptomene dine.
Metode 2 av 2: Korrigere babyens Torticollis
Trinn 1. Strekk den tette siden av babyens nakke veldig forsiktig
Start med å legge babyen på ryggen i barnesengen eller på en behagelig, polstret overflate med føttene pekende mot kroppen din. For å strekke venstre side av nakken, plasser håndflaten på venstre hånd på baksiden av babyens hode med øret som berører det indre håndleddet. Legg høyre hånd på babyens venstre skulder og trykk forsiktig på hodet slik at høyre øre beveger seg mot høyre skulder. Stopp når du føler den første motstanden og hold posisjonen i 30 sekunder.
- Dette for å strekke venstre side av babyens nakke. Hvis hodet lener seg mot høyre, snu hendene bakover slik at du kan lene venstre øre mot venstre skulder.
- Det hjelper å roe babyen din med noen trøstende tips mens du gjør dette, slik at de ikke gjør motstand eller blir masete.
- Gå ekstremt sakte og vær forsiktig! Hvis barnet ditt blir masete, stopp strekningen og prøv igjen senere.
- Hvis barnet ditt viser tegn på smerte ved den minste bevegelsen, ring barnelegen din.
Trinn 2. Gjør milde nakkrotasjoner for å øke babyens bevegelsesområde
Legg babyen flat og legg høyre hånd foran på høyre skulder. Bruk venstre hånd til å snu hodet forsiktig slik at de ser til venstre. Stopp når du føler motstand og hold posisjonen i 30 sekunder. Å gjøre denne strekningen 3 til 4 ganger om dagen vil hjelpe slappe av babyens stramme nakkemuskler over tid.
- Du kan også gjøre den andre siden, men det er viktigere å fokusere på siden som er stram.
- Hvis babyens hode vipper til venstre, bytt hånden slik at du snur hodet til høyre.
- Prøv å gjøre dette når babyen din er rolig og avslappet, som etter et bad eller et måltid.
Trinn 3. Mat babyen med hodet vendt bort fra den foretrukne siden
Sikt brystvorten eller brystvorten på flasken slik at babyen din må snu hodet fra siden den vanligvis lener seg mot. Ikke få dem til å snu for mye i begynnelsen, bare tilby det slik at de må snu hodet litt lenger hver gang. Gradvise endringer øker, og det er sannsynlig at babyen din ikke har noe imot det!
Dette er en god praksis hvis babyen din er tilbøyelig til å bli masete fordi melken eller formelen vil holde dem rolige selv om de føler seg litt ubehagelige ved å snu hodet
Trinn 4. Legg babyens favorittleketøy på den ugunstige siden
Plasser babyen din slik at den må snu på hodet for å se alle favoritt tingene sine (som leker, vakre bilder og deg!). Dette er en luskende måte å få dem til å strekke ut den stramme siden av nakken helt alene. For eksempel, hvis nakken deres er vippet til høyre, legg tingene mot venstre slik at de må snu for å se på dem. Hvis nakken deres vippes mot venstre, legg dem til høyre.
- Dette vil oppmuntre babyen til å øke bevegelsesområdet og strekke de stive musklene litt etter litt.
- Du kan gjøre dette når babyen din ligger på magen eller sitter i en bærestol eller barnestol.
Trinn 5. Bær babyen på siden for å strekke nakken forsiktig
Plasser babyen din slik at den er på siden med ryggen mot overkroppen. Sørg for at den stramme siden av nakken er nærmest bakken (dvs. hvis hodet vipper til venstre, hold dem med hodet på venstre side). Kjør høyre arm mellom babyens ben og ta tak i underarmen eller overkroppen for å støtte vekten. Plasser venstre underarm mellom babyens øre og venstre skulder for å oppmuntre til en lett strekk.
Hvis babyens hode er skjevt til høyre, bytt posisjonering slik at hodet er på høyre side
Trinn 6. Se barnelege hvis torticollis ikke forbedres
Snakk med barnelegen din om strekkene du har gjort og andre anstrengelser du har gjort for å korrigere babyens nakkeposisjon. Legen din kan gi deg noen ekstra tips og sjekke inn hos deg om noen uker, eller de kan henvise deg til en spedbarnsfysioterapeut.
- I de fleste tilfeller kan det ta 6-12 måneder før torticollis forsvinner, så prøv å være tålmodig og fortsett å gjøre milde strekk.
- Hvis babyen din er minst 3 til 4 måneder gammel og strekkene ikke fungerer, kan legen din foreslå å bruke frekvensspesifikk mikrostrømbehandling for å slappe av de stramme musklene. Det er en enkel, ikke-invasiv prosedyre som bare tar noen få minutter per økt. Det kan ta 1 til 3 behandlinger for å se en varig forskjell.
- Hvis torticollis ikke forsvinner i løpet av 6-12 måneder, må du snakke med barnelegen din om å ta røntgen eller bruke livmorhalsbånd. Barnet ditt må kanskje bære kragen i minst 2 måneder for å løse problemet.
Tips
- Stress kan gjøre at nakkemuskulaturen stivner enda mer, så ta litt tid hver dag å slappe av via meditasjon, yoga eller trening.
- Sov på ryggen din når du kan med nakken rett og skuldrene i tråd med hoftene.
- Vurder å sove på en cervical pute som er designet for å passe til den naturlige kurven i nakken din.
Advarsler
- Ikke strekk nakken din så mye at du føler smerte fordi det kan gjøre nakkesmerter verre eller føre til andre, mindre behandlingsmessige forhold.
- Hvis barnet ditt uttrykker ubehag eller smerter under nakkestrekningene, stopp og prøv igjen en annen gang.
