Kosttilskudd er et begrep som dekker vitaminer, mineraler og andre kosttilskudd som kan hjelpe kroppen din til å fungere skikkelig. I motsetning til reseptbelagte medisiner, er kosttilskudd ikke regulert av FDA. I stedet er de løst regulert under lov om kosttilskudd for helse og utdanning fra 1994 (DSHEA). Dette betyr at produsenter og distributører er ansvarlige for å evaluere sikkerheten til produktene sine før de kommer på markedet; Dessverre kan du ikke alltid stole på at disse selskapene vil være ærlige om produktet sitt, så du vil se etter kosttilskudd som er sertifisert av uavhengige selskaper. For å sikre at kosttilskudd fungerer for deg på en nyttig måte, bør du begynne med å identifisere hvilken type kosttilskudd du trenger, undersøke for å finne effektive kosttilskudd og sørge for at du snakker med legen din før du begynner på nye kosttilskudd, spesielt hvis du tar andre medisiner.
Trinn
Del 1 av 3: Identifisere kosttilskudd du trenger
Trinn 1. Bestem dine helsemål og behov
Før du begynner å ta kosttilskudd, er det viktig at du vurderer hvordan kosttilskudd vil hjelpe deg med å nå dine helsemål og behov. Å ta kosttilskudd for å målrette mot et bestemt helsebehov, for eksempel jernmangel, vil sikre at kosttilskudd blir tatt bevisst og etter behov. Tillegget vil sannsynligvis være mer effektivt hvis det er for et spesifikt problem, i stedet for et bredt eller generelt spørsmål. Du kan stille deg selv flere spørsmål om å ta kosttilskudd, inkludert:
- Hva prøver jeg å oppnå for helsen min? For eksempel prøver du kanskje å øke vitamin D -nivåene fordi du opplever lav energi, depresjon og tretthet.
- Hvordan vil dette tillegget forbedre helsen eller tilstanden min? For eksempel kan du tenke på at inntak av vitamin D vil øke vitamin D -nivåene, og dermed gi deg mer energi og få deg til å føle deg mindre deprimert.
- Hvordan vil det bidra til å forhindre eller behandle en bestemt tilstand eller problem? For eksempel kan du ta vitamin D -tilskudd for å øke vitamin D -nivåene. Men vitamin D -tilskudd vil for eksempel ikke fungere som behandling for jernmangel. En jernmangel vil sannsynligvis kreve et annet supplement.
Trinn 2. Snakk med legen din om kosttilskudd for spesifikke forhold
Det er også viktig at du diskuterer å ta kosttilskudd med legen din før du tar dem. Legen din bør gi deg de spesifikke navnene på eventuelle medisinske tilstander du måtte ha, og anbefale kosttilskudd som vil fungere best for dine tilstander, eller hvilke kosttilskudd som kan forverre tilstanden din. Du kan også snakke med apoteket om anbefalte kosttilskudd for din tilstand. Still legen din flere spørsmål om de anbefalte kosttilskuddene, inkludert:
- Hvordan vil disse kosttilskuddene forbedre helsen min? Hvor lenge før jeg merker noen fordeler med kosttilskuddene?
- Hvor mye forskning har blitt gjort på dette tillegget, og er det trygt å bruke?
- Hva er bivirkningene av kosttilskuddene?
- Vil kosttilskuddene forstyrre andre medisiner jeg tar?
- Kan jeg ta dette tillegget hvis jeg er gravid eller ammer?
Trinn 3. Snakk med en naturopat og en diettist
En naturopat er en lege som er opplært i bruk av botanisk medisin og kosttilskudd. En registrert diettist er ekspert på bruk av mat og ernæring for å fremme helse. Begge disse helseeksperter kan gi deg råd om kosttilskudd du bør ta basert på tilstanden din. De kan også hjelpe deg med å avgjøre om det er nok klinisk bevis for å støtte bruk av et bestemt supplement.
Du bør stille naturopaten og diettisten lignende spørsmål basert på spørsmålene du spurte legen din. Å få et godt avrundet og godt informert inntak av kosttilskudd basert på helsen din, øker sannsynligheten for at kosttilskuddene er nyttige og effektive for deg
Del 2 av 3: Velge anerkjente kosttilskudd
Trinn 1. Bekreft at produsenten har uavhengig testing og mottatt et godkjennelsesstempel
Fordi kosttilskudd ikke er regulert av FDA, vil anerkjente supplementprodusenter få uavhengige laboratorier til å teste kosttilskuddet for å sikre at kosttilskuddene inneholder ingrediensene som er angitt på etiketten. De uavhengige laboratoriene vil deretter gi tilleggene godkjenningsseglene. Kosttilskudd med en "USP -verifisert" etikett har blitt inspisert av U. S. Pharmacopeial Convention, som er den viktigste, mest pålitelige organisasjonen som er involvert i sertifisering av kosttilskudd.
- Andre selskaper som utfører denne testen inkluderer Consumer Labs, Natural Products Association (NPA) og LabDoor.
- Du kan også se på produsentens nettsted for å kontrollere at de har godkjenningsseglene. Ring produsenten for mer informasjon om kvalitetskontrollen. Anerkjente produsenter vil ha forbrukerinformasjon lett tilgjengelig og uavhengig bekreftelse på at ingrediensene som er angitt på etiketten faktisk er i tillegget.
- Det er ekstremt viktig at du ser etter kosttilskudd som er bekreftet av et eksternt selskap; Ellers er det ingen måte å vite om tillegget er fritt for skadelige ingredienser eller inneholder det det annonserer.
Trinn 2. Se etter naturlige og ikke-syntetiske kosttilskudd
Naturlige, ikke-syntetiske kosttilskudd stammer fra hele matvarer og naturlige ingredienser. Mange fagfolk tror at disse kosttilskuddene har større fordeler fordi kroppene våre bedre kan behandle og bruke dem.
- Tilskudd laget av naturlige, ikke-syntetiske ingredienser kan imidlertid være veldig dyre, så du må kanskje budsjettere med dem eller velge kosttilskudd du har råd til. Dette kan bety at du går for naturlige, ikke-syntetiske versjoner for noen av kosttilskuddene dine, eller så mange kosttilskudd som budsjettet ditt tillater.
- Igjen, hvis tillegget ikke er verifisert av U. S. Pharmacopeial Convention eller lignende anerkjent selskap, er det ingen måte å være sikker på at ikke-syntetiske kosttilskudd virkelig er ikke-syntetiske.
Trinn 3. Sjekk ingredienslisten på tillegget
Å lese ingredienslisten på kosttilskuddene er nøkkelen til å velge effektive kosttilskudd for dine helsebehov. Vær oppmerksom på om tillegget for det meste inneholder naturlige produkter som er trygge å konsumere og bare har en til fire oppførte ingredienser.
- Husk at hvis tillegget ikke er testet av et eksternt selskap, kan du ikke stole på at ingredienslisten er nøyaktig.
- Unngå kosttilskudd som har en veldig lang liste over ingredienser. Med mindre tilskuddet er et multivitamin eller multimineral, bør du se etter kosttilskudd med færre enn fire ingredienser.
- Du bør også unngå kosttilskudd som inneholder tilsetningsstoffer eller konserveringsmidler, for eksempel tilsatt sukker eller tilsatt fargestoff. Forbrukerrapporter viser følgende 15 ingredienser som du alltid bør unngå i kosttilskudd: aconitt, koffeinpulver, chaparral, coltsfoot, comfrey, germander, større celandine, grønt teekstraktpulver, kava, lobelia, metylsynefrin, pennyroyal olje, rød gjærris, usnic syre, og yohimbe. Disse ingrediensene kan også ha forskjellige navn (usnic syre, for eksempel, kalles også skjeggmose, tremose, usnea).
Trinn 4. Legg merke til komponentene i tillegget
Noen former for kosttilskudd absorberes bedre enn andre. Mineraltilskudd kommer i to deler: mineral og ikke-mineral. Avhengig av hva mineralet er knyttet til, vil det påvirke hvordan kroppen absorberer det.
- For eksempel absorberes kalsiumsitrat bedre enn kalsiumkarbonat; men hvis du tar det med et måltid, absorberes det samme.
- Et annet eksempel er magnesium. Kroppen din vil absorbere magnesiumsitrat bedre enn magnesiumoksid.
- Det er best å snakke med legen din, diettisten eller apoteket om hvilken form som passer best for deg.
- Igjen, hvis tillegget ikke er testet og verifisert av et eksternt selskap, er det ingen måte å vite om denne informasjonen er korrekt.
Trinn 5. Se på styrkenivået til tilskuddet
Du bør også sjekke etiketten for informasjon om mengden "elementære" mineraler i tilskuddet. Dette vil hjelpe deg med å avgjøre om tilskuddet inneholder fulle doser av mineralet eller vitaminet, eller om det er blandet med andre ingredienser.
- For eksempel, hvis det står "10 mg elementært magnesium" på etiketten, betyr dette at du får 10 mg magnesium for hver dose. Men hvis etiketten leser "10 mg magnesiumsitrat", betyr dette at den faktiske mengden magnesium er mindre enn 10 mg, ettersom 10 mg refererer til hele tilskuddet og ikke bare magnesiuminnholdet.
- Dette er et annet område der verifisering er viktig - det er umulig å vite om et ubekreftet supplement faktisk inneholder dosen som er lovet på pakken.
Trinn 6. Sammenlign priser mellom forskjellige produsenter
Et dyrere supplement garanterer ikke alltid at det vil være av høyere kvalitet. I tillegg betyr ikke et billigere supplement at det vil være av mindre kvalitet. Prøv å investere i et supplement som inneholder ingredienser av høy kvalitet, da de vil være mer effektive på lang sikt.
Sammenlign priser mellom flere forskjellige leverandører. Fokuser på kosttilskudd som har en høyere kvalitet, og se på hvordan kvalitetsnivået samsvarer med prisen. Du kan ende opp med å betale mer for et kvalitetstilskudd, men dette kan også bety at du får bedre resultater fra tillegget
Trinn 7. Unngå kosttilskudd som virker overdrevne eller for gode til å være sanne
Det er mange kosttilskudd på markedet, og det kan være vanskelig å identifisere kosttilskudd som er for gode til å være sanne. Men du bør unngå kosttilskudd som hevder å kurere alt og alt. Det er ingen mineraler eller vitaminer som kan løse alle dine helseproblemer. Du bør være forsiktig med kosttilskudd som lover raske resultater og løsningen på alle dine helseproblemer.
- De eneste tilfellene et enkelt supplement kan kurere en lidelse hvis du har mangel på et bestemt stoff, for eksempel å ta jerntilskudd for å behandle din jernmangel. Oftere enn ikke må du kanskje ta flere kosttilskudd for å dekke dine helsebehov.
- Det kan også ta tid før kosttilskudd fungerer effektivt, vanligvis mer enn dager eller uker. Hvis supplementets løfter virker for gode til å være sanne, har de sannsynligvis ikke mye fortjeneste eller verdi.
Del 3 av 3: Å ta kosttilskudd riktig
Trinn 1. Velg et pulver, kapsel, tablett eller flytende form av tilskuddet
Kosttilskudd kan komme i flere forskjellige former. Noen kosttilskudd absorberes bedre i flytende form, for eksempel vitamin B, og andre kosttilskudd absorberes bedre i kapselform, for eksempel vitamin D. Snakk med legen din om den beste formen for tilskudd for deg, basert på dine helsebehov.
- Du foretrekker kanskje et bestemt skjema basert på komfort eller tilgjengelighet. For eksempel, hvis du ikke liker å svelge kapsler eller tabletter, kan du gå for den flytende formen av kosttilskuddene.
- Avhengig av hvilke kosttilskudd du tar, kan det være lurt å starte med pulverformen av tillegget. Dette vil gjøre det lettere å justere dosen basert på dine nåværende helsebehov.
Trinn 2. Følg anbefalt dosering på etiketten til tillegget
Det bør være anbefalte doseringsnivåer oppført på etiketten til tillegget. Den anbefalte dosen passer vanligvis for de fleste. Du kan dobbeltsjekke den nødvendige dosen med legen din, apoteket, naturopaten eller diettisten for å sikre at du tar riktig mengde tilskudd.
- Husk at du kan oppleve bivirkninger av å ta for mange kosttilskudd, så du bør unngå å ta mer enn den anbefalte dosen. Tankegangen om "hvis en er god, må to være bedre" kan faktisk gjøre mer skade enn godt.
- Hvis du for eksempel tar for mye av jerntilskuddet ditt, kan du utvikle negative bivirkninger som forstoppelse. Å ta for mange fettløselige vitaminer som vitamin D, E og A kan føre til høye toksisitetsnivåer i kroppen din. Dette kan da føre til alvorlige helseproblemer og kan forårsake problemer som kalsiumavleiringer i organene dine, tåkesyn, kvalme eller andre organskader.
Trinn 3. Oppbevar kosttilskuddene i henhold til produsentens anbefalinger
For å få mest mulig utbytte av kosttilskuddene, bør du lagre dem riktig. Instruksjonene for oppbevaring av kosttilskudd bør være oppført på etiketten. Noen kosttilskudd gjør det for eksempel bedre hvis de holdes borte fra lys og lagres på et kjølig, mørkt sted. Andre skal oppbevares i kjøleskap.
Du bør også sjekke utløpsdatoen for kosttilskuddene. Bruk aldri kosttilskudd som er utløpt, da det kan føre til negative bivirkninger og helseproblemer
Trinn 4. Kombiner kosttilskudd med et sunt kosthold og en sunn livsstil
Kosttilskudd er bare ett element for å forbedre helsen din. Ofte fungerer de bedre hvis du også opprettholder et sunt kosthold og opprettholder en sunn, aktiv livsstil. Trening og et sunt kosthold, kombinert med nøye utvalgte kosttilskudd, kan generelt føre til bedre helse.
Trinn 5. Planlegg en oppfølgingsavtale med legen din
For å få en god indikator på hvor nyttig og effektivt kosttilskuddene er, bør du avtale en oppfølgingstid med legen din. Se legen din flere måneder etter at du har begynt å ta kosttilskudd for å finne ut hvordan helsen din er blitt bedre. Du bør også ta hensyn til de positive effektene av å opprettholde et sunt kosthold og en aktiv livsstil, i tillegg til å ta kosttilskudd.
