Noen ganger er det lett å føle at ingen bryr seg om deg. Selv de mest populære og kjente menneskene har tvil om hvorvidt folk i nærheten av dem bryr seg. Lær hvordan du kan overvinne disse tvilsmomentene, og verdsett deg selv for den du er. Hvis du ofte føler deg verdiløs eller ikke elsket, kan du ta skritt for å forbedre livet ditt.
Rådgiver Paul Chernyak minner oss om:
"Vær proaktiv og begynn å invitere folk til å bli med deg. Du vil bli overrasket over hvor mange positive svar du vil få. Hvis du begynner å bry deg om andre, vil du begynne å legge merke til at andre vil bry seg om deg til gjengjeld."
Trinn
Del 1 av 2: Finne støtte og egenverd
Trinn 1. Utvikle selvmedfølelse
Å utvikle din selvmedfølelse kan hjelpe deg til å føle deg bedre om deg selv generelt. Det kan også hjelpe deg med å se flere positive trekk hos andre mennesker. Noen ting du kan gjøre for å utvikle selvmedfølelse inkluderer:
- Behandle deg selv som du ville behandle et lite barn
- Trener mindfulness
- Minn deg selv på at du ikke er alene
- Å gi deg selv tillatelse til å være ufullkommen
Trinn 2. Bekjemp følelser av verdiløshet
Folk som føler seg verdiløse, kan ofte ikke godta at noen bryr seg om dem. Minn deg selv på at du er verdt å bry seg om, uansett hvordan du føler eller hva noen sier til deg. Øv på å erkjenne negative tanker og la dem gå.
Tenk på hvordan du reagerer når noen tilbyr deg støtte. Krangler du med dem, som om du prøver å bevise hvor verdiløs du er? Dette kan få deg til å føle deg verre og gjøre andre mennesker mindre villige til å hjelpe. Vær oppmerksom på svarene dine på disse situasjonene. Lær å stoppe og si "takk" i stedet
Trinn 3. Ta kontakt med gamle venner og bekjente
Hvis dine nære venner og familie ikke er der for deg, tenk tilbake på folk som var snille tidligere. Finn kontaktinformasjon for gamle venner. Del dine følelser med en familievenn, en lærer eller en bekjent som er flink til å lytte.
- Å snakke personlig eller over telefon pleier å fungere bedre enn å snakke gjennom tekst eller nettprat.
- Husk at du får ut det du legger i relasjoner. Hvis du aldri kontakter andre for å invitere, ikke forvent at de skal gjøre det samme.
Trinn 4. Forstå "ubekymrede" svar
Når du er alvorlig deprimert, er det lett å anta at alle er slemme, uvennlige og ubekymrede. Som oftest er folk bare mer fokusert på sitt eget liv. Dette betyr ikke at de ikke bryr seg om deg. Svar som "Det vil bli bedre" eller "Bare ignorer det" kan høres avvisende ut, men personen som sier det tror ofte at de gir ekte hjelp. Disse menneskene kan kanskje muntre deg opp på andre måter, men vær forsiktig med å snakke med dem når du er på et lavt punkt.
Trinn 5. Finn nye hobbyer og vennegrupper
Hvis du har få venner eller nære familiemedlemmer, kan ett argument midlertidig ødelegge hele støttenettverket. Plukk opp nye aktiviteter for å møte flere mennesker, og gi deg en annen kilde til egenverd.
- Prøv frivillig. Å hjelpe andre kan være en fin måte å ha det bra med seg selv på.
- Bli med i en klubb, en religiøs organisasjon eller klasse på en lokal høyskole.
- Øv på å snakke med fremmede for å bli bedre kjent med dem.
Trinn 6. Finn støtte online
Når du ikke har noen å snakke med, kan du finne en støttende fremmed å snakke med anonymt. Prøv Blah Therapy eller 7 kopper.
Under en psykisk krise, ta kontakt med en selvmordsnummer. Disse er tilgjengelige via online chat og telefoner over hele verden. Se etter landet ditt på Befrienders.org, suicide.org og iasp.info
Trinn 7. Oppbevar en samling glade minner
Når du er deprimert, er det vanskelig å legge merke til de positive hendelsene i livet ditt. Klem eller støttende samtaler kan ikke engang føles ekte for deg, eller du kan glemme dem noen timer senere. Når du føler deg bedre, skriv ned så mange gode minner du kan. Oppbevar disse i en journal eller eske. Legg til dette når noen sender deg en glad melding eller gjør noe hyggelig for deg. Les disse neste gang du føler at ingen bryr seg om deg.
Trinn 8. Utsett deg selv for glade underholdningskilder
Å se triste filmer og TV -programmer vil sannsynligvis ha en negativ effekt på deg. Prøv å unngå underholdningskilder som er negative eller triste, for eksempel nyheter, triste filmer og deprimerende TV -programmer. Se i stedet på komediefilmer, stand-up-tegneserier og andre ting som får deg til å le.
Trinn 9. Tilbring tid med dyr
Kjæledyr kan være gode allierte i vanskelige tider, spesielt hunder. Hvis du ikke har kjæledyr selv, kan du spørre en venn eller nabo om du kan gå med hunden hans eller besøke katten hans.
Del 2 av 2: Behandling av depresjon
Trinn 1. Forstå depresjonen din
Hvis du ofte føler deg håpløs eller verdiløs, er du sannsynligvis deprimert. Dette er en alvorlig medisinsk tilstand som trenger behandling. Jo før du forstår dette, jo før kan du finne støtte og forbedre ditt velvære.
Klikk her for å lære flere tegn på depresjon
Trinn 2. Bli med i en depresjonsstøttegruppe
Folk i disse gruppene deler sine erfaringer, oppmuntrer hverandre og gir råd om hvordan de skal klare seg. Du kan bli overrasket over antallet mennesker som forstår hva du går gjennom.
- Søk i dette kartet over støttegrupper i USA.
- Det er også mange online støttegrupper eller depresjonsfora, inkludert DBSA-alliansen, depression-understood.org eller samlingen som er oppført på psych central. Det kan også være lurt å se på Youtube -kanaler som omhandler depresjon. Dette kan hjelpe deg med å finne et fellesskap av mennesker som har lignende opplevelser.
Trinn 3. Før en journal
Bruk noen minutter hver dag på å laste ut tankene og følelsene dine på papir. Mange synes de føler seg bedre hvis de får sjansen til å "dele" private opplevelser på denne måten. Over tid kan journalen hjelpe deg med å identifisere hva som påvirker humøret ditt, og hvilke mestringsmekanismer som hjelper eller ikke hjelper.
Avslutt hver oppføring med noe du er takknemlig for. Å huske små ting som en god kopp kaffe eller en fremmed som smiler til deg kan øke humøret
Trinn 4. Gjør sunne livsstilsendringer
Å tvinge deg til å holde deg til en vanlig timeplan kan hjelpe humøret ditt, selv om dette kan ta noen uker å sparke inn. Prøv å få nok søvn hver natt, og stå opp og kle deg hver morgen. Forlat huset for en kort spasertur. Å spise sunt kosthold og trene regelmessig kan føre til et stort humørsving.
Unngå alkohol, nikotin og andre rusmidler. Selv om de kan få deg til å føle deg bedre på kort sikt, gjør de det ofte vanskeligere å bekjempe depresjonen din. Overvinn avhengigheten din med profesjonell hjelp om nødvendig
Trinn 5. Søk terapi
Terapi er en effektiv behandling for depresjon, anbefalt av mange eksperter og organisasjoner. Regelmessige besøk hos en autorisert psykolog kan hjelpe deg med å finne mestringsmekanismer og gjøre positive livsendringer.
- Du må kanskje prøve flere terapeuter før du finner en du er komfortabel med.
- Gi det tid til å jobbe. Mange besøker en terapeut ukentlig i seks til tolv måneder.
Trinn 6. Vurder medisiner
En psykiater kan foreskrive medisiner for å håndtere depresjon, men husk at dette bare er en midlertidig løsning. Medisinering alene vil ikke løse problemene dine, så det er fortsatt viktig å jobbe med en terapeut og jobbe med spesifikke bekymringer. Det finnes mange forskjellige medisiner der ute, og du må kanskje prøve flere før du finner en som fungerer. Snakk ofte med psykiateren din om hvordan den nye medisinen din fungerer, og om bivirkninger du har lagt merke til.
En kombinasjon av medisiner og terapi kan være den mest effektive behandlingen, spesielt for tenåringer. Medisinering alene er vanligvis mindre effektiv på lang sikt
Trinn 7. Øv meditasjon eller bønn
Når du er opprørt, kan du besøke et rolig, privat sted. Naturlige omgivelser fungerer spesielt godt. Sett deg ned og fokuser på dyp, sakte pust. Mange mennesker lærer å forbedre humøret gjennom meditasjon eller bønn.
Tips
- Verdien din avhenger ikke av godkjenning eller aksept av andre mennesker. Vær fornøyd med din egen godkjenning. Lev livet ditt.
- Ikke la menneskene som satte deg i denne situasjonen og dra deg ned. Vis dem hvem den bedre personen er ved å nekte å gi opp eller se ut som beseiret.
- Distrahere deg selv. Få en jobb eller bli med på en sport du er interessert i.
- Hvis de som ikke bryr seg om deg er foreldrene dine, snakk med en lærer eller rådgiver. De kan hjelpe deg med å komme til de riktige personene eller byrået.
- Frivillig i samfunnet ditt! Bli involvert, dele tid, talent og interesse der folk virkelig setter pris på din innsats og vennlighet, viser kjærlighet og støtte til andre. I mellomtiden gjør du noe positivt for deg selv! En ekte to for en!
Advarsler
- Noen ganger kan du kanskje ikke tenke på en tid da du var glad, stolt eller til og med fredelig. Ikke bekymre deg, dette er bare fordi du er i det hullet. Det er et øyeblikk; du finner det når du føler deg bedre.
- Hvis denne følelsen vedvarer og fører til alvorlige tanker om selvmord, ring øyeblikkelig selvmordsnummeret på 1 (800) 273-8255.
- Beklagelse kan være en stor trøst, men etter et tidspunkt bør samtalen gå over til å forbedre livet ditt. Folk som dveler ved negative hendelser har en tendens til å forbli deprimert lenger, selv om de snakker om det med venner.
