Å håndtere en spiseforstyrrelse er vanskelig, men utvinning er mulig. Når du har en spiseforstyrrelse, kan du miste sexlysten og kan oppleve tørrhet i skjeden eller erektil dysfunksjon. I tillegg kan du føle deg ukomfortabel med fysisk intimitet eller nytelse. Heldigvis kan du øke libido, få kontakt med kroppen din, bygge intimitet og få støtte for å hjelpe deg med å overvinne dine seksuelle problemer. Ta deg tid og ikke gjør noe som føles ubehagelig for deg.
Trinn
Metode 1 av 4: Øke din libido
Trinn 1. Innlem gledelige opplevelser i dagen slik at du føler deg bra
Når du har en spiseforstyrrelse, er det vanlig å nekte deg selv glede, og du kan til og med straffe deg selv når du gir fristelse. Siden sex er en hyggelig aktivitet, gjør dette det vanskelig for deg å ha en libido. Imidlertid fortjener du å føle deg bra og være lykkelig. For å hjelpe deg selv med å føle glede igjen, lag en liste over ting du liker, og nyt en hyggelig ting hver dag.
For eksempel kan du gå ut på kaffe med en venn, låne vennens hund for en ettermiddag, kjøpe deg en ny parfyme, spise en sjokolade, ta et varmt bad eller delta på et verksted relatert til hobbyen din
Trinn 2. Bruk positiv selvsnakking til å bygge en forståelse for kroppen din
Som en del av spiseforstyrrelsen kan du slite med kroppsbildet ditt. Å håndtere negative følelser for kroppen din er tøft, og det kommer sannsynligvis til å ta en stund for deg å takle disse følelsene. Imidlertid kan du gjøre små positive endringer ved å endre måten du snakker om kroppen din på. Når du får deg selv til å tenke noe negativt om deg selv, ta den tanken og erstatt den med en positiv eller nøytral uttalelse.
La oss for eksempel si at du tenker for deg selv: "Jeg ser så ekkel ut i dag." Du kan erstatte tanken med "jeg elsker hvor sterk kroppen min føles i dag", eller "jeg liker hvor myk huden min føles i dag."
Trinn 3. Tren i 30 minutter om dagen 5 dager i uken
Trening kan øke libido og kan til og med hjelpe mot erektil dysfunksjon, hvis det er et problem for deg. Velg en lett til moderat intensitetsøvelse du liker, avhengig av hva legen din anbefaler. Deretter planlegger du treningsøktene daglig 5 dager i uken.
- For eksempel kan du gå turer i naturen, ta en danskurs, spille en fritidsidrett, jogge eller svømme.
- Ta kontakt med legen din før du starter et treningsprogram for å sikre at du er frisk nok til det. Dette er spesielt viktig mens du er i bedring.
Trinn 4. Prøv å onanere for å hjelpe deg med å gjenvinne sexlysten din
Det er normalt at libido forsvinner når du har en spiseforstyrrelse, så du er kanskje ikke interessert i onani. Imidlertid kan det å glede deg selv hjelpe deg med å vekke ditt seksuelle begjær igjen, så det er verdt å prøve. Hvis du føler deg komfortabel, bruker du hånden eller et sexleketøy, som en dildo eller fleshlight, for å onanere.
Blokker av litt tid til å tilbringe alene på soverommet eller badekaret, og prøv deretter å kose deg. Det er greit hvis du ikke har orgasme først. Gå så langt du føler deg komfortabel
Trinn 5. Arbeid med diettisten for å øke kaloriinntaket for å øke BMI
Du vil kanskje ikke gå opp i vekt, men å legge på deg noen kilo kan hjelpe deg med å gjenvinne libido. Å ha et lavt BMI er knyttet til lav sexlyst og seksuell dysfunksjon. Snakk med diettisten om hva du kan spise for å hjelpe deg med å øke BMI trygt, slik at du kan øke libido.
Legen din kan henvise deg til en diettist. De vil lage en diettplan som hjelper deg å spise sunt mens du fortsatt nyter maten du liker eller som føler deg trygg for deg
Visste du?
Kroppen din trenger diettfett for å behandle hormonene som stimulerer libido.
Trinn 6. Spør legen din om medisiner eller en penispumpe vil hjelpe erektil dysfunksjon
Hvis du har en penis, kan spiseforstyrrelsen utløse erektil dysfunksjon. Du kan føle deg flau, men dette er en vanlig tilstand som kan skje med hvem som helst. Du kan kanskje overvinne erektil dysfunksjon ved å trene mer, gå opp i vekt hvis du er undervektig og håndtere kroppsbildet ditt. Hvis dette ikke hjelper, snakk med legen din om medisiner for å hjelpe deg med å få ereksjon eller en penispumpe for å gjøre penis oppreist.
- En penispumpe virker ved å trekke blod inn i penis for å forårsake ereksjon. Etter at penis er hard, plasser en spenningsring rundt bunnen av den for å holde den oppreist under sex.
- Legen din kan foreskrive oral eller injiserbar medisin.
Metode 2 av 4: Koble til kroppen din
Trinn 1. Berør kroppen din overalt bortsett fra rumpa, kjønnsorganer og bryster
Dette er det første trinnet i en teknikk som kalles sensat-fokus-terapi, som hjelper deg å bli vant til å berøre. Før du blir intim med en partner, må du venne deg til å føle din egen berøring. Mens du er alene, fjern klærne og berør hele kroppen din, bortsett fra rumpa, skjeden, penis eller brystene.
- Bruk forskjellige typer berøring, som å beite fingrene over huden din, skyve fingertuppen inn i huden og klø neglene langs huden din.
- Disse berøringene skal være behagelige.
Variasjon:
Du kan prøve å berøre deg selv med objekter for å føle forskjellige teksturer. Dra for eksempel en hårbørste langs armene eller gni forskjellige stoffer over huden din.
Trinn 2. Inkluder kjønnsorganene, rumpa og brystene når du føler deg klar
Etter at du føler deg komfortabel med å føle din egen berøring, kan du prøve å berøre brystene og rumpa. Deretter går du videre til skjeden eller penis. Berør deg selv på en måte som føles behagelig for deg.
Som før, prøv forskjellige typer berøring
Trinn 3. Påfør lotion på kroppen din på en sensuell måte for en annen følelse
Klem lotionen på hendene, og glatt den på kroppen din. Arbeid lotionen sakte inn i huden din, og legg merke til hvordan den får deg til å føle. Fokuser på følelsen fra lotionen.
For en mer interessant følelse, varm opp lotionen ved å senke den i en bolle med varmt vann
Variasjon:
Bruk en massasje eller kroppsolje i stedet for lotionen.
Trinn 4. Prøv å la partneren røre deg når du er klar for det
Etter at du har rørt deg selv, er det behagelig, be partneren din om å røre deg hvis du føler deg komfortabel med det. Start med armer, skuldre og rygg. La dem deretter sakte berøre andre områder som er behagelige for deg.
- Ta det sakte og be dem slutte hvis du begynner å føle deg ukomfortabel. Si: "Jeg er ikke klar for dette. Jeg trenger at du slutter."
- For eksempel, be dem gni skuldrene dine for å starte kontakt.
Metode 3 av 4: Å være intim med en partner
Trinn 1. Vær åpen og ærlig med partneren din om hvordan du føler
Fortell partneren din at du trenger tid til å være klar for sex. Gå så detaljert inn som du føler deg komfortabel med å dele. Be dem deretter støtte dine behov slik at dere begge føler dere komfortable i forholdet deres.
- Du kan si: "Akkurat nå er jeg usikker på hvor lang tid det vil ta før jeg er klar til å ha sex. Jeg vil at vi skal ta oss tid og bygge opp til det nivået av intimitet. Kan du støtte mine behov?"
- Du kan også si: "Jeg har hatt en spiseforstyrrelse de siste to årene, så jeg har ikke sexlyst akkurat nå. Jeg synes du er veldig attraktiv, men jeg trenger tid til å føle meg komfortabel med sex. Vil du støtte meg under restitusjonen?”
Trinn 2. Gjør morsomme ting med partneren din for å hjelpe deg med å knytte dem
Å tilbringe tid med en person bygger opplevelsesmessig intimitet, som er en byggestein i et forhold. Gå på date og tilbring kvalitetstid med partneren din for å hjelpe deg med å føle deg komfortabel med dem. Dette vil hjelpe deg å føle deg nærmere dem.
- Ikke bekymre deg for å holde hender, kysse eller kose med det første, med mindre det er noe du vil.
- For eksempel kan du bowle, spille minigolf, se Netflix eller spille et brettspill.
Trinn 3. Bygg opp emosjonell intimitet før du prøver å ha sex
Åpne opp for partneren din om dine tanker, meninger og bakgrunn. I tillegg del hemmelighetene dine med dem. Dette vil hjelpe deg å vokse nærmere som et par, slik at du kan begynne å føle deg komfortabel med dem.
For eksempel, snakk om barndommen din, diskuter din restitusjon eller snakk om dine mål for fremtiden
Trinn 4. Start fysisk intimitet ved å holde hender, kose og kysse
Ta deg god tid når du begynner å bli intim. Hold hånden, gi dem en klem farvel, eller kos på sofaen. Hvis du føler deg komfortabel, gi dem et kyss eller sminke. Hold deg til dette nivået av fysisk intimitet til du føler deg klar for sex.
Du kan føle deg klar til å kysse og holde hendene umiddelbart. I så fall, fortsett og gjør det. Imidlertid må du ikke føle deg dårlig hvis fysisk intimitet gjør deg ukomfortabel på grunn av spiseforstyrrelsen eller fortiden din
Trinn 5. Prøv å ha sex når du føler deg klar
Sex kan være veldig hyggelig, men bare hvis du vil ha det. Når du føler lyst til sex, fortell partneren din at du er klar for det. Hvis du ombestemmer deg når som helst, er det greit å be dem slutte.
Ikke glem å bruke beskyttelse hvis du prøver å forhindre graviditet eller beskytte mot STD
Trinn 6. Bruk smøremiddel hvis du opplever tørrhet under sex
Spiseforstyrrelsen kan forårsake tørrhet i skjeden, noe som kan gjøre sex ubehagelig eller til og med smertefullt. For å unngå dette, smør smøremiddel på partnerens kjønnsorganer og rundt vaginale området.
Du kan finne personlige smøremidler i ditt lokale apotek eller på nettet
Metode 4 av 4: Få støtte
Trinn 1. Bli med i en støttegruppe for mennesker med spiseforstyrrelser
Å overvinne en spiseforstyrrelse er veldig vanskelig, og å være en del av et fellesskap kan hjelpe. Spør legen din om støttegrupper som møtes i ditt område, eller se etter én på nettet. Delta i gruppen for å diskutere din egen utvinning og lære av andres erfaringer.
Du kan kanskje få råd fra andre som har håndtert seksuelle problemer forårsaket av spiseforstyrrelsen
Trinn 2. Delta på terapi for å hjelpe deg med å komme deg og endre tankene dine om sex
Terapi er veldig viktig under restitusjon etter en spiseforstyrrelse. Terapeuten din vil hjelpe deg med å løse den underliggende årsaken til spiseforstyrrelsen. I tillegg vil de hjelpe deg med å endre tankene og atferdene dine, inkludert de som angår sex. Be legen din om henvisning til en terapeut eller se etter en terapeut på nettet.
- Hvis du opplevde et seksuelt traume som utløste din spiseforstyrrelse, kan du se etter en terapeut som er utdannet i traumefokusert terapi. Du kan finne ut av dette ved å besøke nettstedet deres eller spørre om legitimasjon.
- Avtalen din kan være dekket av forsikring, så sjekk fordelene dine.
Trinn 3. Gjennomgå kognitiv atferdsterapi (CBT) for å hjelpe deg med å bli frisk
CBT brukes ofte til å behandle spiseforstyrrelser fordi det lærer deg hvordan du erstatter problematiske tanker og atferd. Snakk med terapeuten din om bruk av CBT for å behandle spiseforstyrrelsen. Dette kan hjelpe deg med å overvinne spiseforstyrrelsen og kan hjelpe deg med å gjenvinne sexlysten din.
Sjekk terapeutens nettsted eller legitimasjon for å finne ut om de tilbyr CBT
Tips
- Ta deg god tid slik at du føler deg helt komfortabel med å være intim med noen. Det er greit hvis du ikke vil ha sex.
- Hvis seksuelle traumer utløste spiseforstyrrelsen din, er det best å jobbe med en terapeut som kan hjelpe deg med å håndtere det som skjedde.
