Hvis du tidligere har hatt spiseforstyrrelser, for eksempel anoreksi, bulimi eller overspising, kan graviditet være en vanskelig tid. Med støtte og behandling kan du imidlertid føde en sunn baby og forbedre ditt eget velvære. Bare sørg for å samarbeide med det medisinske teamet om en behandlingsplan for din spesifikke diagnose. Omgiv deg med støttende og positive mennesker for å hjelpe deg med å ta kontroll over livet ditt.
Trinn
Metode 1 av 3: Få spesialisert fødselshjelp
Trinn 1. Snakk med fødselslegen din om din spiseforstyrrelseshistorie
Motstå trangen til å skjule tilstanden din, selv om du føler deg flau eller skamfull. Din fødselslege er en av dine beste ressurser i løpet av denne tiden.
- Noen ganger kan spiseforstyrrelser, som bulimi eller anoreksi, utvikle seg for første gang når du er gravid. Fortell fødselslegen din hvis du ikke har spiseforstyrrelser tidligere, men er bekymret for vekten eller spisevanene dine.
- Vanligvis kan du besøke fødselslegen under 2-4 uker under graviditet. Hvis du tidligere har spiseforstyrrelser, kan du imidlertid bli bedt om å gjøre oftere avtaler.
Trinn 2. Snakk med fødselslegen din om eventuelle medisiner du tar
Spør fødselslegen din om det er trygt å fortsette å ta medisinen. I de fleste tilfeller vil fødselslegen din råde deg til å fortsette med antidepressiva, selv om du kanskje må rådføre deg med lege eller psykiater for å justere dosen.
Informer legen din umiddelbart hvis du bruker avføringsmidler, vanndrivende midler eller appetittdempende midler for å rense eller gå ned i vekt. Disse kan være farlige under graviditet, og legen din vil hjelpe deg med å stoppe
Trinn 3. La fødselslegen veie deg uten å se resultatet selv
Din fødselslege må veie deg, men du trenger ikke å vite vekten din. Be fødselslegen din veie deg uten å fortelle eller vise deg resultatet. De kan ganske enkelt si om du går opp i vekt i en sunn takt eller ikke.
- Husk at graviditet er midlertidig, og å gå opp i vekt er nødvendig for babyens helse. Snakk med legen din om dine vektøkningsmål, og gjør ditt beste for å følge anbefalingene deres.
- Hvis du begynte graviditeten din med en sunn vekt, må du gå opp rundt 11–16 kg når du leverer. Hvis du var undervektig, må du kanskje få mer, og hvis du var overvektig, kan du kanskje få mindre.
- Unngå å veie deg selv hjemme. Dette kan føre til at du blir besatt av vektøkningen din.
Trinn 4. Besøk en terapeut for å behandle din spiseforstyrrelse
Hvis du ikke allerede mottar råd for spiseforstyrrelsen din, er det nå en god tid å begynne. Din fødselslege eller primærlege kan henvise deg til en spesialist som kan veilede deg gjennom gjenopprettingsprosessen.
Kvinner som opplever spiseforstyrrelser har en tendens til å ha en høyere risiko for fødselsdepresjon etter at babyen er født. Ved å begynne tidlig med en terapeut kan du fortsette behandlingen etter fødselen og redusere sjansene for fødselsdepresjon
Trinn 5. Se en registrert diettist for ernæringsstøtte
En registrert diettist kan hjelpe deg med å planlegge sunne måltider for både deg og babyen. Din fødselslege kan henvise deg til noen som er spesialisert på behandling av gravide. Del din historie med uorden med å spise med denne personen. De kan kanskje gi ytterligere støtte.
Din registrerte diettist er også en fantastisk ressurs for å håndtere postpartum -perioden. Planlegg å fortsette å se denne personen etter at babyen din er født
Trinn 6. Spør fødselslegen din om hva som vil skje hvis lidelsen ikke blir bedre
Hvis du finner ut at du ikke kan følge din spiseplan eller gå ned i vekt, kan fødselslegen din advare deg om at nødprosedyrer kan være nødvendige for både helsen din og babyens helse.
- Hvis kroppsvekten din er for lav, kan legen din anbefale en C-seksjon i stedet for en vaginal fødsel.
- Legen din kan gi væske gjennom en IV hvis de tror du er dehydrert fra rensing. Under alvorlige forhold kan du bli sendt til et sykehus for å motta parenteral ernæring (eller flytende næringsstoffer) gjennom en IV.
- Din fødselslege kan henvise deg til et spesielt gjenopprettingsprogram for spiseforstyrrelser.
- Din psykiater eller lege kan gi deg ny medisin. Du bør imidlertid være forsiktig med å bruke og bytte medisiner mens du er gravid, da det ofte ikke er tilstrekkelig forskning på hvordan medisiner påvirker gravide og voksende babyer.
Metode 2 av 3: Sikre en sunn graviditet
Trinn 1. Spis sunne måltider etter en tidsplan
Kvinner med spiseforstyrrelser har ikke andre ernæringsmessige krav enn andre gravide, men du må huske å spise på en tidsplan med sunne måltider.
- Sett påminnelser på telefonen din for når du trenger å spise. Planlegg måltider på forhånd for å motstå trangen til å hoppe over et måltid eller spise noe annet.
- Din fødselslege og diettist vil hjelpe deg med å bestemme hvor mye du bør spise hver dag. Dette kan variere sterkt basert på din nåværende vekt og hvilken type lidelse du har fått diagnosen.
Trinn 2. Fokuser på å få de riktige næringsstoffene
Hvis du har en spiseforstyrrelse, er det kanskje ikke lurt å telle kalorier eller veie deg. Når det er sagt, kan du sørge for at du får alle de riktige næringsstoffene for en sunn graviditet. Under graviditeten er det viktig å få i seg nok folsyre, jern, vitamin C og kalsium.
- Folsyre bidrar til å forhindre fødselsskader. Sikt på 0,4 mg om dagen ved å spise mørke bladgrønnsaker, som spinat og grønnkål, belgfrukter som svarte bønner og limabønner, og fullkornsprodukter, som brun ris eller fullkornsbrød.
- Prøv å få 27 mg jern om dagen. Du kan få dette fra kjøtt, fisk, meieriprodukter, belgfrukter og forsterkede korn.
- Sikt på 70-80 mg vitamin C om dagen. Grapefrukt, appelsiner, brokkoli, tomater og rosenkål er gode valg.
- For å hjelpe babyens bein å vokse, får du rundt 1 000 mg kalsium om dagen fra melk, yoghurt, sjømat og grønne grønnsaker som brokkoli.
- Selv om du kan ta vitaminer før fødselen, bør du få de fleste næringsstoffene fra maten.
Trinn 3. Få godkjenning fra fødselslegen din før du starter et treningsprogram
Siden sunn vektøkning er målet, må du kanskje unngå å trene for mye. Snakk med fødselslegen din om hva slags trening som er sunt for deg.
Din fødselslege kan anbefale mindre intensiv trening som å gå eller prenatal yoga i stedet for løping eller vektløfting
Trinn 4. Minimer stresset ditt
Stress kan ofte utløse en spiseforstyrrelse, og å være gravid kan være stressende. Ta deg tid til å slappe av og gjøre aktiviteter du liker, som å skrive en blogg, lytte til musikk, spille videospill eller tilbringe tid med venner.
Aktiviteter som meditasjon og yoga er gode måter å lindre stress på
Trinn 5. Minn deg selv på risikoen ved spiseforstyrrelser under graviditet
Selv om du aldri skal føle deg skyldig i tilstanden din, kan du prøve å huske hvorfor du presser så hardt på å holde deg frisk i løpet av denne tiden. En spiseforstyrrelse under graviditet kan øke risikoen for:
- Spontanabort
- Svangerskapsdiabetes for moren
- For tidlig fødsel
- Lav fødselsvekt
- Åndedrettsproblemer og/eller åndenød ved fødselen for barnet
- Problemer med amming eller låsing
- Utviklingsmessige forsinkelser
Trinn 6. Gå til sykehuset hvis det oppstår alvorlige symptomer
Hvis tilstanden din er alvorlig, kan legen din anbefale sykehusinnleggelse. Du kan trenge intravenøs væske og ernæring. Hvis du ikke er hos legen din, må du få øyeblikkelig medisinsk hjelp hvis du føler:
- Dehydrering
- Svimmelhet
- Hjertebank
- Brystsmerter
- Tidlige sammentrekninger
- Alvorlige magesmerter
Metode 3 av 3: Finne støtte
Trinn 1. Bli med i en støttegruppe for mennesker med spiseforstyrrelser
Terapeuten din kan henvise deg til en lokal støttegruppe, eller du kan finne din egen. Disse møtene vil koble deg til andre gravide kvinner med spiseforstyrrelser og overlevende etter spiseforstyrrelser.
Organisasjoner som tilbyr støttegrupper for graviditet og spiseforstyrrelser inkluderer SEED (UK) og National Eating Disorder Association (US)
Trinn 2. Be din partner, ektefelle, venner eller kjære om støtte
De kan oppmuntre deg til å spise sunt, se legen din regelmessig og strebe etter sunn, moderat vektøkning. Like viktig er det at de kan tilby kjærlighet, medfølelse og følelsesmessig støtte.
- Det er avgjørende å unngå isolasjon, noe som kan utløse en spiseforstyrrelse. Prøv å forbli engasjert med omverdenen.
- Be dine venner og familie om ikke å kommentere din vektøkning eller å endre kropp hvis disse kommentarene får deg til å føle deg dårlig.
Trinn 3. Ta foreldrekurs og seminarer
Graviditet kan være stressende, spesielt hvis dette er din første baby. For å hjelpe deg med å få tilbake en følelse av kontroll over livet ditt, kan du prøve å delta på kurs om graviditet og foreldre. Disse timene kan lindre noen av spenningene eller fryktene dine, og hjelpe deg med å holde deg rolig.
Fødesteder og sykehus tilbyr ofte Lamaze -timer og foreldrekurs. Du kan kanskje registrere deg for disse gjennom fødselslegen din eller online
Trinn 4. Ring en hjelpelinje hvis du føler deg deprimert eller suicidal
Hvis du lider av en krise, vet at du ikke er alene. Ta kontakt med en hjelpelinje for å snakke med noen som kan trene deg gjennom dette vanskelige øyeblikket.
- I USA, ring National Eating Disorder Association Helpline (US) på (800) 931-2237 eller National Suicide Hotline på 1-800-273-8255.
- I Storbritannia, ring Beat Helpline på 0808 801 0677 for å diskutere din spiseforstyrrelse eller samaritanere på 116 123 hvis du føler deg deprimert eller suicidal.
- I Australia, ring Butterfly National Helpline på 1800 33 4673 for å få hjelp om din spiseforstyrrelse eller Lifeline Australia på 13 11 14.
Trinn 5. Unngå giftige og negative mennesker
Hvis du har venner eller familiemedlemmer som dømmer deg hardt, kritiserer handlingene dine eller får deg til å føle deg dårlig med deg selv, unngå dem. Fortsett å se legen din, ernæringsfysiolog og terapeut, og omgi deg med positive mennesker som støtter deg.
- Giftige forhold er en viktig utløser for en spiseforstyrrelse, så sørg for å bruke tid med mennesker som har en positiv innflytelse.
- Det kan være vanskelig å unngå at folk kommenterer kroppen din i endring. Hvis mulig, ignorer disse menneskene. Hvis du finner deg selv opptatt av kommentarene deres, snakk med terapeuten din eller en støttegruppe.
Trinn 6. Slutt å tenke på å miste babyvekten etter graviditet
Kjendisblader, graviditetsblogger og andre medier kan fokusere for mye på å miste babyvekten, men denne typen tenkning kan føre til at spiseforstyrrelsen din får tilbakefall etter fødselen. Unngå blader og andre medier som snakker om dette, og prøv å fokusere på å være sunn nå.
Søker støtte fra legen din og kjære
Spørsmål til å stille OB hvis du har en ED under graviditet
Måter å snakke med en terapeut for å håndtere en ED under graviditet
Måter å spørre kjære om støtte til å håndtere en ED under graviditet
Tips
- Hvis du har en spiseforstyrrelse og ennå ikke er gravid, er det beste tiltaket å søke behandling før du blir gravid. Dette vil maksimere sjansene dine for en sunn graviditet.
- Hvis du er gravid og har en spiseforstyrrelse, må du motstå skyldfølelsen og skammen som noen ganger oppstår. Du har en tilstand; det er ikke din feil. Det betyr ikke at du ikke elsker babyen din eller at du ikke vil være en fantastisk mor. Du trenger bare hjelp.
- Kvinner med spiseforstyrrelser sliter ofte også i postpartumperioden. Planlegg å fortsette å se din terapeut og ernæringsfysiolog etter at babyen din er født, og fortsett å delta i støttegruppen din hvis du har en.
