Mange mennesker har seksuelle problemer på et eller annet tidspunkt. Vi kan føle et tap av interesse for sex eller intimitet, selvbevissthet, problemer med å oppnå eller opprettholde opphisselse, eller til og med manglende evne til å ha sex. Det er imidlertid mulig at psykoterapi kan hjelpe. Uansett problem, bør du vurdere å snakke med en lege om alternativene dine - individuell terapi, sexterapi med en partner eller muligens å løse problemet på andre måter.
Trinn
Del 1 av 3: Søker individuell psykoterapi
Trinn 1. Be om henvisning
For å søke psykoterapi for seksuelle problemer, start med din vanlige lege og be om henvisning til en terapeut. Legen din vet kanskje allerede om en praksis i nærheten eller bestemte leger å anbefale. Hvis ikke, kan hun fortsatt hjelpe deg med å finne en passende terapeut.
- Nære familiemedlemmer kan også ha ideer. Du kan føle deg mer trygg på en terapeut hvis du har anbefaling fra en du er glad i.
- Spør også nære venner om henvisninger eller forslag. Du trenger ikke å si hva problemet er, bare at du leter etter en terapeut. Det samme gjelder anbefalinger fra andre pålitelige tall.
Trinn 2. Se etter en lisensiert terapeut på egen hånd
Du kan også prøve å finne en psykoterapeut i ditt område, enten online eller ved å konsultere lokale ressurser for psykisk helse. Noen nettsteder som Psychology Today kan lede deg til terapeutfunnere og søkemotorer. Se ellers på nærliggende sykehus og profesjonelle organisasjoner.
- Prøv online databaser, som sagt. Disse ressursene vil ofte gi litt mer informasjon enn telefonboken, som terapeutens erfaring, grader og spesialiseringer.
- Mange stater og lokaliteter har også profesjonelle psykologiske foreninger. Vurder å ringe og be om en spesialist i seksuelle spørsmål.
- Prøv ditt senter for psykisk helse for flere forslag eller, hvis mulig, et universitet eller høyskoleavdeling for psykologi i nærheten.
Trinn 3. Still mange spørsmål før du slår deg til ro
Passform er viktig for å finne den rette terapeuten, spesielt for sensitive seksuelle problemer. Du trenger ikke nøye deg med den første terapeuten du møter. Vær i stedet klar til å stille spørsmål for å fastslå at terapeuten er kvalifisert til å hjelpe deg, at du er komfortabel med henne og at du er villig til å jobbe sammen.
- Sørg for at terapeuten er lisensiert. Det kan hjelpe å følge opp ved å spørre hvor lenge han eller hun har vært i praksis.
- Spør om terapeutens kompetanseområder. Si: "Jeg føler meg engstelig/deprimert/ikke meg selv og har seksuelle problemer. Hvilken erfaring har du med å jobbe med slike problemer?” Du bør også spørre om teknikker og behandlinger.
- Ikke glem å spørre potensielle terapeuter om gebyrer, dvs. hvor mye de tar per økt, samt hvilke betalingsformer de godtar. Vil de godta forsikringen din, for eksempel?
Trinn 4. Begynn å utforske din “seksuelle historie
"Når du har bestemt deg for en terapeut, må du jobbe sammen for å komme til bunns i dine seksuelle problemer. Tenk på dette som å utforske din egen "historie". Alle har en seksuell historie - ikke bare din seksuelle fortid, men all den kulturelle, kjønnsmessige, familiære og personlige bagasjen du bærer knyttet til sex. Sjansen er stor for at terapeuten din vil prøve å finne problemet i underliggende problemer.
- Forvent at terapeuten spør om ditt hjem og arbeidsliv. Opplever du stress eller bekymring? Har du problemer med å balansere kravene til jobb og familie?
- Er det noe fra fortiden som ligger bak dine intimitetsproblemer? Ble du oppdratt til å se sex som negativt eller dårlig, eller opplevde du et traume?
- Eller kanskje du er opptatt av en stor hendelse i livet - et dødsfall, barns fødsel, skilsmisse eller permittering fra jobb? Dette kan blant annet forklare mangel på lyst eller interesse for sex.
Del 2 av 3: Få sexterapi
Trinn 1. Se etter en sexterapeut med partneren din
Sexterapi er en slags psykoterapi designet for par som ønsker å ta opp spørsmål om lyst, seksuell funksjon eller intimitet. Alle kan bruke sexterapeuter uavhengig av alder, kjønn, kjønn eller seksuell legning. Sexterapeuter kan være psykologer, men også sosialarbeidere, leger eller lisensierte terapeuter med spesialopplæring i relasjoner.
- Be om henvisning fra en lege eller kanskje fra en pålitelig venn eller et familiemedlem. Du kan også gjøre bruk av ressursene nevnt ovenfor ved lokale psykologiske foreninger, online databaser, psykologiavdelinger og samfunnssentre for psykisk helse.
- Se etter en god passform. Spør den potensielle sexterapeuten om utdannelse, legitimasjon og erfaring - er han for eksempel lisensiert av staten eller akkreditert av American Association of Sexuality Educators, Counselors and Therapists?
- Finn ut om terapeuten har erfaring med å jobbe med ditt spesifikke seksuelle problem. Sexterapeuter kan spesialisere seg på forskjellige områder som tidligere seksuelle overgrep, kjønnsspørsmål og sosiokulturelle faktorer i seksuelle verdier.
- Husk: sertifiserte sexterapeuter har IKKE seksuell kontakt med pasienter. Fysisk kontakt (noen ganger kalt sexsurrogati) er IKKE en del av vanlig sexterapi.
Trinn 2. Vurder en ekteskaps- og familieterapeut (MFT)
En MFT er ikke det samme som en sexterapeut, selv om rollene kan overlappe hverandre. MFT er psykisk helsefagarbeider som er opplært i både psykoterapi og i familiedynamikk. De har lisens til å behandle følelsesmessige og psykiske problemer, inkludert sex og intimitet, i forbindelse med en familie, ekteskap eller nært partnerskap.
- En fordel med en MFT fremfor en vanlig psykoterapeut er at de er opplært til å behandle ikke bare individet, men individet i sammenheng med et forhold eller en familie.
- Vanligvis har MFT -er et visst nivå av høyere utdanning. De må ha grundig legitimasjon og kan komme fra bakgrunner som psykologi, psykiatri, sykepleie, pastoral omsorg og sosialt arbeid.
- Slå opp MFT -er i nærheten av deg på nettet, for eksempel gjennom American Association for Marriage and Family Therapys terapeutlokalisering.
Trinn 3. Fortsett et terapiprogram
Generelt er terapi for seksuelle problemer en kort prosess med bare et begrenset antall økter. Det vil også søke å løse eventuelle følelsesmessige eller psykiske problemer som bidrar til dine seksuelle problemer, og lære deg atferd for å kontrollere fysiske symptomer. Selv om saker som traumer kan ta lengre tid, løser de fleste par klagene sine innen to måneder til et år.
- Terapeuter kan prøve å identifisere negative holdninger, hvis problemet er mangel på lyst, og prøve å hjelpe deg med å utvikle nye måter å tenke på sex. En populær teknikk kalles sensatfokus, der par berører eller kjærtegner hverandre uten seksuell kontakt. Tanken er å lære å føle seg trygg mens man gir og mottar glede sammen.
- For erektil dysfunksjon kan terapeuter prøve å håndtere mulig prestasjonsangst og lære paret å ta fokus fra samleie. Eller, for problemer med for tidlig utløsning, kan par lære å fokusere teknikker for å la sex vare lenger.
- Forvent at disse øvelsene vil føre til sterke følelser og deretter diskutere dine følelser med terapeuten i psykoterapi.
Del 3 av 3: Bestem om terapi er noe for deg
Trinn 1. Få en fysisk
Seksuell dysfunksjon kommer i flere varianter: lidelsesforstyrrelser, opphisselse, orgasme og smerte. Noen av disse kan skyldes psykologiske problemer, mens andre kan skyldes fysiske årsaker. Hvis du opplever et seksuelt problem, bør du først ringe legen din for å bestille en fysisk og avgjøre hva som ligger bak problemet. Et fysisk problem må kanskje behandles med medisiner eller andre midler, i stedet for psykoterapi.
- Forvent å ha en fullstendig fysisk behandling med legen din og svare på spørsmål om symptomene dine. Legen din kan også bestille diagnostiske tester for å finne problemet.
- Forhold som diabetes, hjertesykdom, hormonubalanse, stoffmisbruk eller alkoholmisbruk eller kronisk sykdom i nyrer og lever kan alle påvirke seksuell helse, for eksempel. Noen medisiner kan også forstyrre seksuell funksjon, som visse antidepressiva.
- Legen din kan også stille deg spørsmål om stressnivået ditt, tidligere seksuell historie, bruk av alkohol eller narkotika og andre for å finne årsaken.
Trinn 2. Prøv medisiner hvis du har fysiske problemer
Noen ganger er seksuelle problemer et resultat av underliggende fysiske problemer og kan løses med medisiner. Dette gjelder ofte for erektil dysfunksjon, men også for andre forhold. Legen din bør gi deg råd etter å ha utført en fysisk trening.
- Hvis problemet er hormonelt, spør legen din om skudd, piller eller kremer som kan behandle ubalanser eller mangler. For kvinner kan dette inkludere østrogen- eller androgenbehandling, som begge er viktige for seksuell funksjon.
- For menn kan medisiner som øker blodstrømmen til penis som Viagra eller Cialis effektivt behandle erektil dysfunksjon. Den amerikanske FDA har også nylig godkjent et stoff Flibanserin, en såkalt kvinnelig Viagra som kan bidra til å øke libido.
Trinn 3. Eksperimenter med mekaniske hjelpemidler, om nødvendig
Psykoterapi er kanskje ikke nødvendig for deg heller hvis du kan behandle problemet på mekanisk måte. Det finnes en rekke hjelpemidler for å løse fysiske seksuelle dysfunksjoner. Menn kan bruke pumper eller implantater for å hjelpe mot erektil dysfunksjon, for eksempel blant andre.
- Snakk med lege om potensielle hjelpemidler og om dette er et alternativ. Hun kan da gi deg råd om trygge produkter.
- Du kan finne mange seksuelle hjelpemidler som vakuumpumper på nettet. Disse er tilgjengelige for menn så vel som kvinner - Eros er et hjelpemiddel som er godkjent spesielt for kvinner, for eksempel, selv om det er dyrt.
- Kvinner kan også finne en vibrator nyttig for seksuell opphisselse, mens de som har spasmodiske sammentrekninger (vaginismus) kan prøve dilatatorer.
