Alle føler frykt av og til. Folk kan føle seg redde for vanlige ting, som høyder, fly eller slanger. Imidlertid, hvis en frykt forstyrrer ditt daglige liv og påvirker dine beslutninger, blir det betraktet som en fobi. Hvis du har en fobi, kan du gjennomgå psykoterapi for å behandle det.
Trinn
Del 1 av 2: Avgjøre om psykoterapi er riktig for deg
Trinn 1. Bestem deg for om du trenger psykoterapi for din fobi
Noen mennesker har normal frykt for ting, noen har intens frykt, og andre har fobier. Hvis din fobi ikke påvirker livet ditt på en vesentlig måte, trenger du kanskje ikke psykoterapi. Men hvis fobien din hindrer deg i å gjøre vanlige dagligdagse ting, bør du søke hjelp.
- Frykten forårsaket av en fobi kan påvirke dine daglige aktiviteter. For eksempel, hvis du er redd for hunder, kan du unngå å gå rundt i nabolaget ditt av frykt for at du kan støte på en hund.
- Husk at selv om en frykt ikke påvirker deg daglig, kan den fortsatt påvirke deg på betydelige måter. For eksempel, hvis du bor i en stor by, og du er redd for høyder, kan du unngå høye bygninger av frykt. Derfor kan fobien begrense dine jobbmuligheter, sosiale muligheter og/eller boord.
Trinn 2. Vær oppmerksom på dine andre symptomer
Fobier kan noen ganger føre til panikkanfall eller panikk symptomer. Hvis din fobi noen gang får deg til å oppleve panikk, bør du søke behandling. Noen av symptomene du kan ha inkluderer:
- pustevansker
- racing hjerte og/eller tetthet i brystet
- skjelving
- svimmelhet
- svette eller føle seg varm
- snu følelser i magen
- føler seg engstelig
- føler seg løsrevet eller uvirkelig
- å være redd for at du kan bli gal, besvime eller dø
Trinn 3. Vurder fordelene med psykoterapi
Psykoterapi er en effektiv behandling for fobier. I løpet av terapitimene vil du snakke en-mot-en med en psykolog. Noen av psykologene som tilbyr psykoterapi inkluderer psykologer, rådgivere og psykiatere. Psykoterapi hjelper deg med å konfrontere fobiene dine og jobbe med å utvikle effektive mestringsevner slik at fobien din blir mer håndterbar.
- Gjennom psykoterapi vil du lære mer om fobiene dine og omstendighetene og tankene som kan ha forårsaket det.
- Psykoterapi inkluderer rådgivning, samtaleterapi, psykososial terapi og andre former for terapi.
Trinn 4. Husk at terapi vil ta tid
Å overvinne og konfrontere fobiene dine er en prosess. Det er ingen hurtig løsning. Psykoterapi kan hjelpe deg med å lære hvordan du slutter å la fobiene kontrollere livet ditt, men det kan ta en stund. Noen mennesker begynner imidlertid å føle seg bedre etter bare noen få økter.
Husk at fordi du står overfor frykten din og presser deg selv utenfor komfortsonen, kan du føle deg dårlig i stedet for bedre i begynnelsen. Dette er normalt, og det bør ikke være en grunn til å slutte. Å overvinne fobier kan være en vanskelig og stressende opplevelse. Bare husk, hver gang du konfronterer frykten din, gjør du fremskritt
Del 2 av 2: Velge en psykoterapeut
Trinn 1. Bruk ressursene dine til å finne en terapeut
Det er mange forskjellige måter å finne en terapeut på, men du bør bruke ressursene dine til å gjøre prosessen mindre overveldende. Noen ting du kan gjøre for å finne en terapeut inkluderer:
- Be legen din om henvisning. Hvis du er usikker på hvordan du får behandling for din fobi, kan du be fastlegen om henvisning til en terapeut.
- Sjekker med forsikringsselskapet ditt. Forsikringsselskapet ditt kan betale for en rekke terapisessioner hvis du ser en terapeut som er i nettverket ditt.
- Spør venner og familiemedlemmer. Hvis du kjenner noen som ser en terapeut, spør hvordan han eller hun liker terapeuten.
- Søker etter en terapeut på internett. Mange psykiske helsetjenester har nettsteder som gir bios om terapeuter og informasjon om deres tjenester og praksis. Du kan også søke etter terapeuter via profesjonelle foreningsnettsteder.
Trinn 2. Vurder de forskjellige typene psykisk helsefagarbeider
Før du ser etter en terapeut, kan det være lurt å lære om forskjellige typer helsepersonell, og slik at du kan se etter en som vil kunne dekke dine behov.
- Psykiatere (M. D., D. O) er leger som kan diagnostisere og behandle psykiske problemer med en kombinasjon av medisiner og psykoterapi.
- Psykologer (Ph. D., Psy. D, Ed D.) er psykisk helsepersonell med en doktorgrad i psykologi. Disse psykologene kan behandle psykiske problemer ved hjelp av samtaleterapi. Psykologer foreskriver vanligvis ikke medisiner, men noen kan jobbe med lege slik at de kan forskrive medisiner.
- Lisensierte kliniske sosialarbeidere (L. C. S. W) kan tilby samtaleterapi.
- Lisensierte profesjonelle rådgivere (L. P. C.) kan diagnostisere og behandle psykiske lidelser ved hjelp av samtaleterapi.
Trinn 3. Undersøk din fremtidige terapeut
Sørg for at uansett hvilken psykoterapeut du ser har de riktige lisensene og sertifiseringene for å praktisere i staten din. Undersøk psykoterapeutens utdannelse, sertifiseringer, bakgrunn og lisenser. Hver stat har sine egne sertifiseringsstandarder, så sjekk om terapeuten oppfyller disse forskriftene.
- Du bør også sjekke om en terapeut du vurderer har hatt klager eller ikke.
- Hvis du seriøst vurderer noen å være din terapeut, må du ringe og spørre om terapiens avgiftsstruktur for å sikre at du har råd til avgiftene.
Trinn 4. Intervju din potensielle terapeut
En av de viktigste faktorene ved valg av terapeut er om du har et forhold til dem, så møt dem for å presentere deg selv, og vær oppmerksom på om du føler deg komfortabel med å være veldig sannferdig med dem.
Noen spørsmål du kanskje vil stille ved din første time inkluderer: "Hvor lenge har du trent?" "" Hvor mye erfaring har du av å hjelpe mennesker med fobier? " "Hvilke typer behandlingsmetoder bruker du for å behandle fobier?" og "Er disse metodene effektive?"
Trinn 5. Gjør deg kjent med ulike typer terapi
De fleste terapeuter bruker en kombinasjon av forskjellige terapeutiske tilnærminger avhengig av din situasjon. Noen tilnærminger som du terapeut kan bruke inkluderer:
- Kognitiv atferdsterapi. CBT hjelper deg med å konfrontere og adressere negative tanker sammen med de forvrengte følelsene, oppfatningene og ideene du har om noe. Målet med CBT med fobier er å ta kontroll over måten du reagerer på fobien din ved å jobbe med tankene som får deg til å føle hvordan du gjør.
- Eksponeringsterapi. Å unngå kilden til din fobi kan gjøre fobien verre over tid. Eksponeringsterapi hjelper deg med å møte din fobi for å redusere kontrollen over deg. Eksponeringsterapi fungerer i etapper. For eksempel, hvis du er redd for høyder, kan du begynne med å se på bilder tatt fra høye steder, se på videoer og deretter se på en høy bygning personlig. Etter det kan du sakte gå videre til å gå opp i høye bygninger.
- Psykodynamisk terapi. Psykodynamisk terapi jobber med å få innsikt i din fobi, frykt og angst. Denne terapien virker på ubevisste tanker eller årsaker til hvordan du føler. Du jobber med å forstå tankene dine og få kontroll over hvordan du føler og tenker. Denne terapien innebærer å snakke med psykoterapeuten din. Du vil diskutere utløsere som forårsaker fobiene dine, og deretter diskutere hendelser eller årsaker i livet ditt til at du kan ha disse fobiene.
Tips
- Sørg for at du deltar på alle øktene dine. Terapi fungerer best hvis du går konsekvent i en periode.
- Gjør lekser som terapeuten din tildeler deg. Det er øvelser du må gjøre utenfor terapisessionene for å få mest mulig utbytte. For eksempel må du kanskje skrive om din fobi eller konfrontere fobien på en eller annen måte.
- Vær ærlig med terapeuten din. Terapeuten din er der for å hjelpe deg, så det er viktig å være så ærlig som mulig med terapeuten din.
- Noen mennesker kvier seg for å få hjelp for en fobi. Vær imidlertid oppmerksom på at en fobi er en psykisk tilstand som kan behandles, og du fortjener å få behandling for tilstanden din.
