Føler du noen gang at du trenger noen å snakke med enn en venn eller et familiemedlem? En terapeut kan være nyttig for mange problemer som sliter med mobbing, familieproblemer og til og med akademiske problemer. Det kan være vanskelig å finne en terapeut når du er tenåring, så utforsk alternativene dine først og se hvem du kan snakke med. Be en voksen om hjelp til å finne en terapeut og få den hjelpen du trenger. Snakk med foreldrene dine om hva du trenger og hvordan de kan hjelpe deg. Til slutt, når du er klar til å se en terapeut, gjør noen undersøkelser og finn en du føler deg komfortabel med å snakke med.
Trinn
Del 1 av 3: Snakke med foreldre/foresatte
Trinn 1. Åpne diskusjonen
Ofte er det vanskeligste med å åpne opp for foreldrene dine å starte samtalen. Ta deg tid og bestem deg for hva du vil si. Du kan til og med skrive ned tankene dine slik at du kan kommunisere dem tydelig. Når du er klar til å snakke, må du sørge for at du og forelder eller foresatte har tid til å snakke uten å skynde deg til noe annet. Hold distraksjoner minimale, slik at dere alle kan fokusere på diskusjonen.
Når du er klar til å snakke, åpner du med noe sånt som: "Jeg må fortelle deg om hva som skjer med meg fordi jeg vil holde deg ledet. Jeg sliter, og jeg tror en terapeut kan hjelpe meg."
Trinn 2. Snakk om bekymringene dine
La foreldrene dine vite hva som skjer med deg. Hvis du føler deg deprimert, si det. Hvis du sliter med angst, må du være modig nok til å innrømme det. Kanskje du tror du har ADHD eller sliter faglig. Hvis foreldrene dine blir skilsmisse eller blir mobbet på skolen, kan dette påvirke deg sterkt, og det er vanskelig å takle det selv. Å være åpen med foreldrene dine kan vise dem hvordan du har det og åpne kommunikasjonslinjene.
Si for eksempel: “Skolen har vært veldig vanskelig fordi jeg blir mobbet. Jeg skulle ønske det ikke påvirket meg så mye, men det gjør det, og jeg tror jeg er deprimert.”
Trinn 3. Si hva du trenger
Fortell foreldrene dine hva du trenger, både generelt og fra dem. Hvis du ber dem om å se en terapeut, si det. Hvis du ber om ideer, si det også. For eksempel, hvis du vil oppsøke en terapeut og du trenger foreldrenes forsikring for å dekke den, kan du sende en forespørsel. Vær fornuftig og innse at forespørselen din er gyldig og viktig for deg.
Du kan for eksempel si: "Jeg vil snakke med en terapeut, og jeg vet at det betyr at jeg må be deg om å bruke forsikring for å betale for det."
Trinn 4. Be om støtte
Be foreldrene dine om å støtte deg både i kampene du går gjennom og i å se en terapeut. Noen foreldre kan se på å se en terapeut som å gi opp eller ikke være sterk nok alene. Hvis foreldrene dine svarer på denne måten, ikke gi opp håpet. Fortell hvorfor du vil ha hjelp, og erkjenn at det å be om hjelp er et tegn på styrke, ikke nederlag.
Hvis foreldrene dine er skeptiske eller urolige, kan du si: “Jeg vet at dette er rart, men vennligst gi det en sjanse. Jeg vil ha hjelp og jeg vil ha din støtte.”
Del 2 av 3: Å se en terapeut
Trinn 1. Søk etter en terapeut
Hvis du er klar til å finne en terapeut, start søket etter noen i nærheten av deg. Internett gir flere måter å finne en terapeut i nærheten av deg som er kvalifisert og kan hjelpe deg. Du kan også be venner eller familie om en anbefaling. For eksempel kan en venn se en terapeut og si fine ting om dem. Se etter noen som spesialiserer seg på å jobbe med tenåringer.
- Bestem deg for om en terapeuts kjønn har betydning for deg. Du vil kanskje se en mann eller en kvinne, avhengig av dine preferanser og problemene du vil diskutere.
- Se etter noen som er dekket av familiens forsikringsplan eller tar imot pasienter i en "glidende skala". Dette betyr at de tilbyr øktene sine basert på hva du har råd til.
- Be om anbefalinger fra skolens rådgiver. De er vanligvis forbundet med terapeuter som er opplært til å jobbe med tenåringer og familier.
Trinn 2. Ring telefonen
Når du har funnet en terapeut (eller kanskje noen få terapeuter) du er interessert i, ring dem. Be om å få snakke med dem direkte og legg merke til hvordan du føler det å snakke med dem. Når samtalen er over, legg merke til om du følte deg komfortabel med å snakke med dem og ønsker å bygge et terapeutisk forhold til dem.
- Still spørsmål du måtte ha. For eksempel, hvis du er deprimert, spør dem om de jobber med tenåringsdepresjon.
- Noen terapeuter kan tilby et møte-og-hilse-besøk hvor du kan bli kjent med dem i 30 minutter og se om du føler at de passer for deg. Det skader aldri å spørre!
Trinn 3. Gå på et første prøvebesøk
For din første avtale, vil du vurdere den profesjonelle for å se om du ser ut til å passe godt. Spør om profesjonellens verdensbilde og hvordan de ser terapi. Jobber de ofte med tenåringer? Finn ut om denne personen føler seg riktig for deg og om du vil gå tilbake og se dem igjen. De fleste første avtaler fungerer som et inntak, og terapeuten vil samle informasjon om deg og lage en plan med deg for å nå dine terapeutiske mål.
- Det er viktig å finne en terapeut du har kontakt med og som du føler du kan stole på. Du vil gjøre flere fremskritt og få et bedre terapeutisk utfall hvis du kan være åpen og ærlig. Ikke la en dårlig opplevelse slå deg av fra å prøve terapi.
- Spør terapeuten hvilke detaljer om øktene dine de vil dele med foreldrene dine, hvis noen. Spesielt hvis du er eldre enn 18, trenger ikke terapeuten din å avsløre detaljene i interaksjonene dine.
- Hvis du føler deg komfortabel og tror at de kan hjelpe, planlegger du en ny avtale.
Trinn 4. Se den profesjonelle så lenge du trenger eller har råd
Ideelt sett er det godt å oppsøke psykolog hver uke, eller oftere hvis du har svært alvorlige problemer. Du trenger kanskje bare noen få økter for å lære noen nyttige mestringsstrategier, eller hvis du finner ut at terapi har en positiv innvirkning på livet ditt, vil du kanskje fortsette langsiktig.
- Hvis du har problemer med penger, bør du vurdere å se en praktikant. De har ofte reduserte priser, men tilbyr fortsatt tjenester av høy kvalitet.
- Spør terapeuten din på forhånd om hvor mange økter de tror det vil ta for å se fremgang. De kan gi deg en ide om hvor lenge du kan forvente at behandlingen varer.
- Noen lokalsamfunn har gratis rådgivningsressurser for tenåringer. Be rådgiveren din om hjelp til å koble deg til tilgjengelige ressurser hvis penger er et problem.
Del 3 av 3: Få hjelp og støtte utenfor
Trinn 1. Få støtte fra en annen voksen
Du føler deg kanskje ikke komfortabel med å snakke med foreldrene dine eller foresatte, eller du vil kanskje snakke med noen andre først. Du kan betro deg til en lærer, trener, åndelig mentor eller slektning. Finn noen du stoler på, og fortell dem hva som skjer. Du vil kanskje til og med at støtte fra en annen voksen skal støtte deg hvis du snakker med foreldrene dine.
Å åpne opp for noen er et godt første skritt. De kan hjelpe deg med å snakke med foreldrene dine, finne en terapeut eller hjelpe deg med å ta skritt for å komme videre
Trinn 2. Se en rådgiver på skolen
De fleste ungdomsskoler og videregående skoler har skoleledere som er tilgjengelige å snakke med. De kan hjelpe deg med å snakke gjennom problemene dine og hjelpe deg med å navigere i hva du skal gjøre videre. Det fine med å gå til en skolelærer er at du kan snakke med dem i skoletiden. Du må kanskje bestille time, eller du kan gå inn.
Å gå til en skolerådgiver er et flott sted å starte. Hvis du trenger mer hjelp, kan de henvise deg til en terapeut eller noen andre å snakke med utenfor skolen
Trinn 3. Gå til ditt universitetsrådgivningssenter
Hvis du er påmeldt et universitet eller høyskole, tilbyr mange campus gratis eller rimelige terapisessioner som er konfidensielle. Dette er vanlige terapimøter med utdannede terapeuter. De kan hjelpe deg med flere psykiske og emosjonelle helseproblemer som samlivsbrudd, familieproblemer, akademiske problemer og psykiske diagnoser.
- En fordel med å gå til et universitetsrådgivingssenter er personvernet ditt, fordi du ikke trenger å dele rådgivningsopplevelsen din med venner eller familie.
- De fleste universitetsrådgivingssentre er fokusert på korttidsbehandling og har retningslinjer for antall økter de kan tilby. Om nødvendig kan de fleste henvise deg til en terapeut i samfunnet for videre behandling.
Trinn 4. Vær ærlig om selvskading
Ofte skader folk seg selv som en måte å takle følelsesmessige smerter på, og det kan være alt som bevisst skader kroppen din. Dette kan være å klippe (bruke et barberblad mot huden din), klype deg selv, brenne deg selv (med sigaretter, lightere eller flammer), trekke ut håret, knekke beinene eller skade deg selv. Terapi kan være nyttig i arbeidet med disse vanskelige følelsene og opplevelsene.
Si: "Jeg har det vanskelig å komme gjennom, og jeg har skadet meg selv. Jeg trenger hjelp fordi jeg ikke kan gjøre dette alene uten å skade meg selv.”
Trinn 5. Si noe hvis du føler deg selvmordsfylt
Hvis du føler deg suicidal, si det til noen. Enten du forteller en veileder, forelder, venn eller lærer, er det viktig at du lar noen få vite hva du tenker og føler. Du trenger ikke å lide alene.
