College kan være en fantastisk opplevelse, men hvis du har en spiseforstyrrelse, kan det være vanskelig og skummelt. Du trenger ikke la spiseforstyrrelsen stoppe deg fra å ha en positiv høyskoleopplevelse. Du trenger et sterkt støttesystem og for å lære å håndtere rutinen din. Det vil også hjelpe å omgi deg med positive mennesker og vite hvordan du skal møte potensielt utløsende situasjoner. Du kan effektivt håndtere spiseforstyrrelsen mens du er på college, slik at du kan holde deg frisk og lykkes.
Trinn
Metode 1 av 4: Søker hjelp
Trinn 1. Finn en rådgiver
College kan være en veldig stressende tid i livet ditt. Så snart du går på college, kan du finne en rådgiver som kan hjelpe deg gjennom denne overgangen. Å flytte til et nytt sted, møte nye mennesker og være i en helt ny situasjon kan føre til mye stress. Dette stresset kan føre til at du faller tilbake til destruktive vaner eller gjør dårlige valg.
- Møte med en rådgiver så snart du kan kan hjelpe deg med å gi deg den støtten du trenger for å overvinne fristelsen.
- Hvis du oppretter en rådgiver tidlig, kan du ha en bedre sjanse til å tilpasse deg college uten usunne spisevaner.
- Snakk med din nåværende rådgiver om henvisning til en rådgiver i nærheten av campus. Du kan også kontakte campusrådgivningen for å finne en rådgiver.
Trinn 2. Gå til en støttegruppe
Det kan være lurt å bli med i en støttegruppe i nærheten av campus. Dette kan gi deg et trygt sted å møte andre mennesker med spiseforstyrrelser. Du kan gå til denne gruppen regelmessig for å holde deg på sporet, eller du kan gå når ting blir vanskelig og du finner deg selv sliter.
- Du kan søke etter grupper som Anonyme overspisere eller Anoreksikere og Anonyme bulimikere i ditt område.
- Søk etter støttegrupper på nettet eller snakk med ditt campusrådgivingssenter. Mange høyskoler har ikke ressurser på campus tilgjengelig, men lokale sykehus eller klinikker kan ha grupper du kan bli med i.
Trinn 3. Oppretthold kontakt med støttenettverket
Bare fordi du går på college betyr ikke at du skal miste kontakten med alle hjemme. Det er viktig at du holder kontakten med ditt støttenettverk av familie og venner. Sett opp tider for å snakke i telefon eller via Skype, legg planer for å se hverandre personlig, og spør dem om du kan ringe dem hvis du trenger støtte.
- Du bør også fortsette å se og oppdatere det medisinske behandlingsteamet ditt. Oppretthold avtaler så ofte du kan.
- Fortell din familie eller venner: "Jeg vil ringe deg hvis det blir vanskelig for meg på college" eller "Kan vi ha ukentlige Skype -datoer slik at vi kan holde kontakten?"
Trinn 4. Velg hvem du vil fortelle nøye
Når du bestemmer deg for å fortelle andre om spiseforstyrrelsen din, gjør det nøye. Tenk på hvorfor du vil fortelle denne personen, og om personen er pålitelig. Du vil dele spiseforstyrrelsen din slik at du kan finne støtte og kunne snakke om kampene dine, slik at du vil at positive mennesker skal vite det.
- Hvis du har en ny, positiv vennegruppe, kan du fortelle dem det slik at du kan dele vanskeligheter med dem og få dem til å hjelpe deg med å stå til ansvar. De kan være i stand til å støtte deg i tøffe tider.
- Avstå fra å fortelle folk som ikke vil forstå, få deg til å føle deg dårlig om deg selv, eller oppmuntre deg til å delta i usunn oppførsel.
- Når du endelig forteller det til vennene dine, begynner du med å si: "Jeg har en spiseforstyrrelse. Jeg vil at du skal vite det fordi jeg stoler på deg og vil være meg selv rundt deg." Hvis de ikke forstår det, eller hvis de ikke forstår, kan du prøve å bruke analogier for å forklare det.
Trinn 5. Vurder vanlige innsjekkinger
Hvis du har gjort det bra med din spiseforstyrrelsesgjenoppretting, vil du sørge for at du holder tritt med fremgangen din. Du tror kanskje at du har det bra og ikke innser at du ved et uhell faller i usunne vaner før det er for sent. Vurder å sette opp vanlige innsjekkinger med rådgivere, diettister eller helsepersonell. Dette kan hjelpe deg med å legge merke til eventuelle endringer før de blir for alvorlige.
- For eksempel kan du spise nok kalorier, bare trene i løpet av PE -timen, studere og sosialisere med den nye vennegjengen. Du kan begrense porsjonene dine i spisesalen og ikke rense. Imidlertid kan vekten eller helsen din svinge uten at du vet det.
- Stress kan forårsake helseendringer som kan påvirke deg negativt.
- Å sette opp vanlige innsjekkinger med behandlingsteamet ditt eller et lokalt rådgivingssenter kan hjelpe deg med å holde deg frisk og ha en vanlig rutine.
- Alle endringer i vekt og helse kan føre til tilbakefall, noe som kan føre til alvorlige negative konsekvenser.
Metode 2 av 4: Tilpasning til college liv
Trinn 1. Prioriter gjenopprettingen
Siden du vil fokusere på studiene dine og andre aspekter av høyskoleopplevelsen, er det ikke sikkert at restitusjonen din er hovedprioriteten din. Du bør imidlertid beholde utvinningen som din første prioritet. Å holde deg frisk vil føre til bedre prestasjoner i klassene dine og en generell sunnere og mer positiv opplevelse.
- Oppretthold måltider og sunne matvalg. Administrer matforbruket ditt som du gjorde før du gikk på college. Du må kanskje sørge for at du spiser nok kalorier eller begrense porsjonene.
- Fortsett alle behandlinger som er avtalt mellom deg og ditt behandlingsteam.
- Se din rådgiver eller ring legen din hvis ting begynner å bli for vanskelig for deg å håndtere.
Trinn 2. Utvikle effektive måter å lindre stress på
Det er viktig å holde stresset under kontroll for å håndtere spiseforstyrrelsen. Prøv å utvikle noen stressavlastningsteknikker som du kan innlemme i ditt daglige liv, og sett av minst 15 minutter til å slappe av hver dag. Noen ting du kan prøve inkluderer:
- Meditasjon.
- Yoga.
- Progressiv muskelavslapping.
- Dype pusteøvelser.
- Tar et langt, avslappende boblebad.
- Lag en kopp urtete.
- Ringer opp en støttende venn eller et familiemedlem for å chatte.
- Å drive med en favoritthobby, som strikking, maling eller lesing.
- Skrive i en journal for å uttrykke følelsene dine.
Trinn 3. Velg riktig boligtype
Å flytte på college gir deg frihet til å leve i miljøer du aldri har opplevd før. Dette kan være veldig spennende, men hvis du har en spiseforstyrrelse, kan det gi problemer. Du bør tenke på dine spisevaner, triggere og spisevaner når du bestemmer deg for hvor du skal bo.
- De fleste høyskoler tilbyr sovesal. Du kan også ha muligheten til å bo utenfor campus eller i campusleiligheter, eller til og med bo i et sororitets- eller broderskapshus. Bestem deg for hvordan hver av disse vil påvirke din spisevaner og styring.
- Sovesaler har vanligvis ikke en enkel måte å lage dine egne måltider på, men du kan spise i spisesalen eller i studentsenteret. Utenom campus kan du lage dine egne måltider, men det kan være lett å hoppe over måltider, rense eller spise mye.
- Sororitet eller broderskap og sovesaler setter deg rundt mennesker som kan gjøre det lettere for deg å holde en vanlig tidsplan og avstå fra å rense.
- Høgskoleboliger kan sette deg i kontakt med folk som sliter, drikker alkohol eller har usunne spisevaner. Sørg for å adoptere sunne vaner for deg selv.
Trinn 4. Velg vennene dine klokt
En stor del av høyskoleopplevelsen er sosialt samvær. Du vil henge med gamle venner og få nye venner mens du er der. Du må sørge for at du ender opp med venner som respekterer din situasjon og dine valg. Finn venner som får deg til å føle deg godt om deg selv, kroppen din og din selvfølelse.
- Det kan være mennesker du samhandler med på college som får deg til å føle at du må slutte å spise for å forandre deg selv, eller som stresser deg ut til du vil spise mye. Hvis du finner deg selv sammen med disse menneskene, må du distansere deg.
- Du kan bli presset til å gjøre ting for å passe inn, noe som kan være skadelig for fremdriften din. Du bør være forberedt på disse situasjonene. Kom med et mantra eller en teknikk for å unngå fristelse hvis den oppstår.
- Ta med deg en venn til fester eller andre situasjoner der du tror du kan møte gruppepress. Å ha en pålitelig venn med deg kan hjelpe deg med å gi deg støtte, slik at du kan ta sunne valg.
- Få positive, sunne venner som ikke setter deg i situasjoner der du blir fristet eller kan delta i usunn oppførsel. Bli med i en klubb eller prøv ny aktivitet der du kan møte mennesker. For eksempel, hvis du liker å skrive, bli med på skoleavisen.
Trinn 5. Identifiser triggere
En måte å holde deg frisk og trygg på er å kunne identifisere utløserne dine. Lag en liste over hva som utløser dine usunne spisevaner. Dette kan være stressorer, visse følelser eller situasjoner. Bare det å kunne kjenne til triggere er et skritt i å håndtere dem.
- Unngå utløsere du er i stand til. Dette kan være usunne sosiale situasjoner eller visse aktiviteter.
- For eksempel kan du ende opp i en vennegjeng som bestemmer seg for å gå på et strengt kosthold og begynne å trene for å gjøre seg klar til sommeren. Dette kan utløse deg. For å klare det, kan du fortelle vennene dine at det å snakke om disse tingene utløser spiseforstyrrelsen din, og du ville sette pris på det hvis de ikke snakket om det rundt deg. Du kan ta avstand fra disse vennene og tilbringe tid med venner som ikke gjør ting som utløser deg.
- For de tingene du ikke kan unngå, som klasse, eksamener eller mennesker, bør du finne ut hvordan du skal takle disse tingene. For eksempel kan du komme med en semesterorganisasjonsplan for å hjelpe deg med å administrere tiden din, eller samhandle med mennesker i små grupper på campusaktiviteter i stedet for fester.
Trinn 6. Ha det gøy
Bare fordi du har en spiseforstyrrelse, betyr det ikke at du ikke kan glede deg over collegeopplevelsen. Du bør kose deg ved å få venner, prøve nye ting og delta i aktiviteter. Gjør ting som gjør deg glad, og prøv å ikke fokusere på mat og utseende hele tiden. Vær heller positiv om fremdriften din, skolearbeidet og aktivitetene dine.
For eksempel, bli med i klubber og campusorganisasjoner, ta yogatimer gjennom høyskolen, les nye bøker, gå på film og konserter med venner, og gå på tur med en gruppe
Metode 3 av 4: Håndtering av matvansker
Trinn 1. Bestem den beste måltidsplanen
College gir deg ansvaret for alle måltidene dine. Du kan kjøpe en måltidsplan gjennom spisesalen på college hvis du ikke vil lage mat selv. De fleste studiesteder har også en mulighet til å plassere penger på et kort som skal brukes i matområder for studentsenter.
- Mange måltidsplaner for spisesal gir deg åpen tilgang til all mat i spisesalen. Hvis du sliter med overspising eller matavhengighet, kan dette være for mye for deg. Du kan gjøre det bedre med å sette penger på kortet ditt, slik at du kan velge hvilken mat du vil ha og bli belastet for disse elementene, noe som begrenser hvor mye du spiser.
- Hvis du har å gjøre med anoreksi, kan en spisesal gi mange forskjellige valg. Du kan lettere finne noe du vil spise.
- Finn ut hvilke sunne alternativer høyskolens spisesal og studentsentre tilbyr. Mange campus tilbyr salater, pastabarer, smørbrødstasjoner og en rekke frukt og grønnsaker.
- Hvis hybelen har komfyr, stekeovn og kjøleskap, eller du bor i en bolig utenfor campus, kan du bestemme deg for å lage dine egne måltider for å opprettholde dine spisevaner.
Trinn 2. Utforsk nærliggende matalternativer
Spisesalen er ikke den eneste kilden til mat mens du er på college. Du kan se på lokale restauranter eller matbiler. Kjøp mat i dagligvarebutikker. Du kan også besøke lokale bondemarkeder. Bestem hva dine behov er og hva som er tilgjengelig for deg.
Det kan også være lurt å forberede enhver fristelse eller utløse mat. For eksempel, hvis du vet at det er tre smultringbutikker i byen, viser du at du er klar over dette og unngår dem
Trinn 3. Reguler måltidene dine
Avhengig av spiseforstyrrelsen din, må du kanskje sørge for at du spiser hvert måltid eller sørger for at du ikke spiser for mye mellom måltidene. Å finne en måte å regulere spising på kan bidra til å redusere stress. Dette kan hjelpe deg med å holde fokus på collegeopplevelsen i stedet for mat.
- For eksempel, under høye stress -tider, for eksempel eksamenstider, må du sørge for at du planlegger pauser slik at du kan spise og ikke hoppe over måltider. I perioder med stress og når du gjør viktige kurs, er det viktig å holde energien og ernæringen oppe.
- Gjør deg selv inneholdt, sunne studiesnacks. Hvis du splurger på søppelmat, gjør det i små doser. For eksempel, ha en porsjon is eller potetgull i stedet for hele beholderen eller posen. Ta en pause for å spise, slik at du kan være oppmerksom og nyte maten. Ikke mellommåltid slik at du overspiser.
Metode 4 av 4: Opprettholde en sunn selvfølelse
Trinn 1. Fokuser på dine positive egenskaper
Ikke legg all din verdi i ditt utseende. Tenk heller på tingene som gjør deg interessant og unik som ikke har å gjøre med hvordan du ser ut. Dette kan bidra til å redusere behovet for å kontrollere spising eller for mye trening.
- Lag en liste over de positive egenskapene dine. Dette kan være din sans for humor, din intelligens eller din omsorgsfulle natur. List opp ting du er god til, som å sy, male eller fotografere.
- Behold denne listen med deg. Når du begynner å føle deg ned, kan du lese listen for å minne deg selv på at du har verdi utenfor ditt utseende.
Trinn 2. Ikke isoler deg selv
En av de verste tingene du kan gjøre med spiseforstyrrelsen på college, er å isolere deg selv. Det kan være lett for deg å bare gå til timen og ikke samhandle med andre. Dette kan føre til at du hopper over måltider eller overspising privat, sammen med obsessiv treningsatferd som timer på treningsstudioet.
- Bli med på campusaktiviteter, få venner, eller studer på studentsenteret. Gå til spisesalen og sitt med folk fra en av klassene dine.
- Hvis du oppdager at du isolerer deg selv, kan du gå til en støttegruppe.
Trinn 3. Søk sunn aktivitet
Mange mennesker med spiseforstyrrelser trener obsessivt, og høyskole tilbyr den muligheten. Det kan være enkelt for deg å tilbringe timer på treningsstudioet uten at noen legger merke til det. Prøv imidlertid å unngå å isolere atferd.
- Bruk for eksempel turen mellom timene som daglig aktivitet.
- Ta en kroppsøvingstime. Velg en aktivitet du aldri har prøvd, som dans eller tennis.
- Bli med i et intramuralt idrettslag.
Trinn 4. Unngå å la media komme til deg
Mediene har en negativ effekt på de med spiseforstyrrelser fordi de presenterer en urealistisk versjon av hvordan en kropp skal se ut. Jobb med å godta at menneskene du ser på TV, på film og i nyheter ikke er realistiske. Ikke hold deg til de samme standardene.
Husk at mange kvinner og menn i blader har blitt photoshoppet eller fotografert på bestemte måter for å få dem til å se “perfekte” ut. Det du ser er ikke alltid sannheten om hvordan personen ser ut
Trinn 5. Behandle et tilbakefall
Hvis du har begynt å få tilbakefall, bør du prøve å finne ut hva som har forårsaket tilbakefall. Er det skolestress? Har du nettopp hatt en stor eksamen eller papir? Skyldes det sosialt press? Å finne ut hva som har forårsaket et tilbakefall, kan hjelpe deg med å håndtere eller fjerne kilden, og deretter komme tilbake på sporet.
- Et lite tilbakefall er ikke verdens ende. Se på tilbakefall, prøv å fikse eventuelle problemer som forårsaket det, og kom deretter tilbake på rutinen.
- Prøv å ikke stresse for mye med tilbakefall fordi det kan føre til ekstra, unødvendig stress.
- Tilbakefall kan skje under restitusjon av spiseforstyrrelser. Det betyr ikke at du er en fiasko eller at du aldri vil bli bedre. Alle har problemer med jevne mellomrom. Hvis du får tilbakefall, kan du prøve å lære av det. Tenk på hva du kunne ha gjort annerledes og hvordan du mer positivt kan reagere på den samme situasjonen i fremtiden.
- Husk at du bør ta restitusjonen ett skritt om gangen.
