Avhengighet kan alvorlig påvirke livet ditt. Å takle din avhengighet er vanskelig, og det kan være enda vanskeligere hvis du legger stresset på college til det. Det er håp for deg å overvinne og takle din avhengighet mens du opprettholder college -opplevelsen. Lær hvordan du takler din avhengighet på college, slik at du kan få mest mulig ut av utdannelsen din.
Trinn
Metode 1 av 4: Få hjelp for din avhengighet
Trinn 1. Snakk med en rådgiver
Hjelpen du får for din avhengighet avhenger av hvilken type avhengighet du har. Stoffmisbruksproblemer vil kreve andre behandlingsmetoder enn avhengighet av porno, sex, internett, videospill eller mat. En måte du kan begynne å få hjelp på er å gå til en avhengighetsrådgiver.
- En rådgiver kan være et godt første skritt for å finne ut hva slags behandling du trenger for å bli frisk.
- Du kan gå til en terapeut eller psykolog, eller du kan begynne med å gå til en av rådgiverne som jobber på høyskolen eller universitetet ditt.
Trinn 2. Finn ressurser for avhengighetsgjenoppretting på campus
Mange campus har programmer for gjenoppretting av avhengighet for studentene sine. Disse programmene er konfidensielle, og målet er å hjelpe studenter gjennom avhengighetsgjenoppretting mens de blir på skolen og opprettholder akademisk suksess.
- Sjekk høyskolen eller universitetets nettsted eller håndbok. Disse ressursene bør liste opp eventuell avhengighetsgjenoppretting som høyskolen tilbyr.
- Snakk med høyskolens rådgivning eller helsetjenester. Hvis høyskolen tilbyr et gjenopprettingsprogram, vil de vite om det.
- Mange gjenopprettingsprogrammer for høyskoler tilbyr pedagogiske økter, 12-trinnsprogrammer, gruppestøttegrupper, sosialt samvær med andre i programmet og andre aktiviteter for å fremme utvinning, sosialt samvær med andre i lignende situasjoner og suksess.
Trinn 3. Bestem deg for om du trenger medisinsk hjelp
Noen avhengigheter, som alvorlige rusproblemer eller spiseforstyrrelser, kan kreve medisinsk hjelp i begynnelsen av restitusjonen. Du kan trenge en medisinsk detox eller gå til et rehab-senter. Snakk med rådgiveren din eller legen din for å hjelpe deg med å avgjøre om medisinsk behandling er riktig for deg.
Hvis du trenger en medisinsk detox eller for å gå på rehab, må du snakke med høyskolen om å jobbe med deg hvis du må gå glipp av skolen. Du kan kanskje gå glipp av noen timer hvis behandlingen din ikke tar veldig lang tid, eller du må kanskje trekke deg ut for semesteret og komme tilbake i neste. Snakk med skolens rådgivere og helsepersonell for råd, og diskuter situasjonen din med dekanen
Trinn 4. Bli med i en støttegruppe
En utløser for din avhengighet kan være ensomhet eller isolasjon. Fordi du takler avhengighet på college, kan du føle deg annerledes enn dine jevnaldrende. Du kan føle at du ikke kan dele avhengigheten din med dem eller føle at du kan få kontakt med dem. Dette kan føre til at du oppsøker avhengigheten din for å føle deg bedre. For å hjelpe deg med dette, finn en støttegruppe slik at du kan få kontakt med andre som går gjennom det samme som du er.
Campus kan tilby et avhengighetsgjenopprettingsprogram med støttegrupper av dine jevnaldrende
Trinn 5. Finn et støttenettverk
Hvis du har tilbrakt tid med venner som har samme avhengighet som deg, kan det hende at de ikke er glade for at du har bestemt deg for å slutte og begynne å bli frisk. De kan prøve å presse deg tilbake til din avhengighet. Hvis du befinner deg i denne situasjonen, vil det hjelpe deg å ha et støttenettverk av mennesker som ønsker å se deg gjennom gjenoppretting og leve en sunnere livsstil.
- Støttenettverket ditt kan være familien din, kjæresten din eller kjæresten din, eller vennene dine som ikke har din avhengighet.
- Ikke vær redd for å spørre familie eller venner om hjelp. Selv om det bare er å snakke under et sterkt begjær, for å hjelpe deg med å ta en god avgjørelse, eller å lytte når du trenger å lufte om skolen.
Metode 2 av 4: Håndtering av utløsere
Trinn 1. Lag en liste over utløsere
Du har nok stress som høyskolestudent. Du vil ikke legge til mer stress ved bevisst å sette deg i kontakt med ting som utløser din avhengighet. Lag en liste over mennesker, steder, ting eller situasjoner som utløser din avhengighet. Hold denne listen med deg, og arbeid med å unngå disse situasjonene.
- For eksempel, hvis du har en alkoholavhengighet, kan det være lurt å legge til barer eller fester på listen din. Hvis du har narkotikaavhengighet, kan det hende at fester eller visse mennesker må være der.
- For matavhengighet, kan du skrive ned å gå til spisesalen alene, eller for en spillavhengighet, kan du legge til navn på venner som oppfordrer deg til å bruke all din tid på å spille videospill.
Trinn 2. Unngå utløsersituasjoner
Etter at du har laget listen over utløsere, vil du se at det er mennesker, steder og situasjoner som utløser din avhengighet. Disse menneskene kan oppmuntre deg til å gi etter for avhengigheten din, stedene kan gjøre det lettere å delta i din avhengighet, eller situasjonen kan føre til problematisk oppførsel. Nå som du har identifisert utløserne, bør du aktivt unngå dem.
- På bedringens vei må du kanskje endre ting i livet ditt for å unngå utløsere. Du må kanskje finne nye venner som deltar i sunnere aktiviteter som ikke vil føre til din vanedannende oppførsel.
- Finn alternative sosiale situasjoner eller aktiviteter som ikke fører til usunn oppførsel. For eksempel, i stedet for å gå til fester der narkotika og alkohol kan være overalt, kan du i stedet gå på bowling, på kino, til middag eller camping med venner.
Trinn 3. Forbered deg på sårbare tider på dagen
Slutten på dagen er den verste for avhengighetsbehovet ditt. På slutten av dagen er du sliten etter en lang dag med timer, arbeid eller praksisplasser. Du kan bli kjørt ned, du kan bli irritert på grunn av et tøft oppdrag, eller du kan bli frustrert over en venn. Uansett hvordan du føler deg på slutten av dagen, bør du være forberedt på potensielle utløsere.
- Du kan ikke kontrollere dagen din. Du kan imidlertid kontrollere hva du gjør og hvordan du reagerer på disse følelsesmessige utløserne.
- Kom på en måte å bekjempe cravings på disse nettene. Dette kan være avslapningsteknikker, en kveld med å se på filmer eller å være sammen med en venn.
Trinn 4. Avstå fra å gi etter for gruppepress
Hvis du har en avhengighet på college, kan du komme i mange situasjoner der du vil møte gruppepress for å gi avhengighet. Vennene dine kan prøve å overbevise deg på en fest om å drikke eller gjøre narkotika, eller vennene dine vil kanskje at du skal dele drinker med dem til middag. Når du takler en avhengighet, vær sterk og ikke la andre oppmuntre deg til å gi etter.
- For eksempel må du kanskje si til vennene dine: "Beklager, jeg drikker ikke. Men vi kan fortsatt ha det gøy "eller" Jeg kommer til festen, men jeg vil ikke drikke eller drikke."
- Hvis du befinner deg omgitt av mennesker som stadig prøver å få deg til å gi avhengighet, gå bort.
Trinn 5. Ta med deg en advokat
Når du går ut, må du kanskje ta med deg noen som vil være din forkjemper. Denne personen vil vite om din avhengighet, og de vil være der for å hjelpe deg med å holde deg sterk og ikke gi etter for din avhengighet. Denne personen kan være fast med deg eller minne deg på målene dine.
- Du og din venn bør diskutere på forhånd hva de bør gjøre hvis du begynner å gi problematisk oppførsel.
- For eksempel kan vennen din trekke deg til side og si: “Du vil ikke gjøre dette. Du er sterkere enn dette. Du trenger ikke å drikke dette”eller” Du ga meg tillatelse til å minne deg om hvordan du ikke burde utføre denne aktiviteten. Hvis du ikke kan håndtere å være rundt stoffet, bør vi dra.”
Trinn 6. Tenk på hvordan du vil føle deg etter bruk
Hvis du har lyst eller er fristet til å delta i din vanedannende oppførsel, kan du tenke på hva som vil skje etterpå. Hvordan vil du føle deg etterpå? Vil du føle deg bra? Eller vil du føle deg dårlig med deg selv og skuffet fordi du ga etter avhengigheten? Å tenke på konsekvensene og tiden etter den midlertidige høyden kan hjelpe deg med å unngå å gi etter.
- Tenk på skuffelsen og brutt tilliten til menneskene som har hjulpet deg med å overvinne din avhengighet.
- Husk det negative som er knyttet til din avhengighet: å føle deg syk, at karakterene glir, sosial isolasjon, mangler klasse eller mister mye tid.
Trinn 7. Lær hvordan du håndterer akademiske utløsere
Hvis akademisk stress er din utløser, kan det forårsake et potensielt problem. Du vil ikke droppe, men du må også ta vare på deg selv. Du kan starte med å snakke med professorer eller campusrådgivere for å få hjelp, lage en organisert plan for semesterarbeidet ditt og lære å håndtere stresset ditt.
- Lag en klasseadministrasjonsplan. Denne timeplanen hjelper deg med å administrere tiden din, slik at du kan ha nok tid til undervisning, studier, lekser, arbeid og sosiale aktiviteter. Å være organisert og administrere tiden din er en av de viktigste tingene for å redusere stress mens du er på skolen.
- Lysere belastningen hvis du må. Vurder å ta en time mindre, bli involvert i en klubb eller aktivitet mindre, eller kutte noen timer på jobben hver uke. Ikke overbelast deg selv fordi det kan føre til følelsesmessig utmattelse og få deg til å gi avhengighet.
- Finn akademiske venner. Dette er mennesker som kan studere med deg, hjelpe deg med å holde deg organisert og i rute, og støtte deg hvis du har en dårlig dag.
Metode 3 av 4: Behandle stresset ditt
Trinn 1. Distrahere deg selv fra kraftige følelser
Kraftige følelser kan være farlige når du prøver å komme deg etter narkotika- og alkoholavhengighet, men stresset fra høyskolen kan få kraftige følelser til å dukke opp ofte. Noe av det beste du kan gjøre når du opplever en kraftig følelse, er å distrahere deg selv fra det. Du kan gjøre dette på en rekke måter, for eksempel ved å:
- Gå en lang tur, løp eller sykkeltur.
- Ringer en venn for å snakke.
- Å lese en bok eller skrive i en journal.
- Ser på film eller favoritt -tv -program.
- Besøker biblioteket og kommer i gang med et prosjekt eller studerer til eksamen.
Trinn 2. Finn en måte å lindre stress på
En grunn til at du kan gå til narkotika, alkohol eller videospill mens du er på college, er fordi du ikke kan takle stresset som følger med alt ditt ansvar. Du kan bruke din avhengighet til å slappe av og lindre spenninger. En av hovedårsakene til avhengighet og tilbakefall er manglende evne til å håndtere stress på en sunn måte. Du kan ha store kursmengder, jobber, fritidsplaner, sosiale forpliktelser og familieansvar. I stedet for å gå til en avhengighet, finn sunne måter å lindre stress på.
- En av de viktigste måtene du kan takle avhengighet på er å lære å slappe av. Du må gjøre dette til en vane og daglig rutine. Hvis du ikke lærer å slappe av, vil alt presset om å slutte med avhengigheten og studiet føre til spenning og stress, og du kan komme tilbake for å prøve å avlaste stresset.
- Stressavlastningsteknikken som hjelper en annen person hjelper deg kanskje ikke. Du må finne en sunnere måte å redusere stresset enn din avhengighet. Dette kan omfatte å lytte til beroligende musikk, trene, tilbringe tid med venner, yoga eller se på TV.
Trinn 3. Prøv pusteøvelser
Dyp pusting er en enkel og effektiv avslapningsteknikk. Du kan øve dypt pust hvor som helst, selv i en mengde full av mennesker eller midt i klassen. Du bør jobbe med å puste fra magen i stedet for brystet. Legg en hånd på magen mens du puster inn. Hvis du puster ordentlig, beveger hånden deg når magen ekspanderer utover.
- Start med å sitte rett i en behagelig posisjon. Legg den ene hånden på magen og den andre på brystet. Pust dypt inn gjennom nesen din, noe som bør føre til at hånden på magen beveger seg utover. Pust ut gjennom munnen. Prøv å puste ut så mye luft som mulig mens magen går flat tilbake.
- Når du får taket på dette, pust inn til en telling på fire, hold for en telling på fire, og pust deretter ut for en telling på fire.
- Når du lærer å puste i magen, trenger du ikke å legge hånden på magen og kan gjøre disse pusteøvelsene hvor som helst.
Trinn 4. Vurder meditasjon
Meditasjon er en fin måte å lindre stress på. Meditasjon er enkelt og kan gjøres på få minutter hver dag. For å prøve oppmerksom meditasjon, sitte eller ligge i et stille rom uten forstyrrelser. Slå på beroligende musikk eller hold den stille. Fokuser på nåtiden, på lydene rundt deg, følelsen av kroppen din og pusten din når du inhalerer og puster ut. Ikke tenk på fortiden eller fremtiden. Bare vær til stede i øyeblikket.
- Du kan sitte eller ligge i et stille rom og gjenta et ord eller mantra for deg selv. Tenk på et ord, uttrykk eller et ordtak som kan hjelpe deg med å holde fokus på restitusjonen din eller forbli positiv. Gjenta dette mantraet igjen og igjen for deg selv.
- Når du praktiserer mindfulness, la deg føle noen følelser. Gjenoppretting kan føre til at du føler mange følelser. Når du sitter eller ligger i det stille rommet, la disse følelsene passere gjennom deg uten dom. Bare navngi dem mens de flyter gjennom hjernen din og deretter ut igjen.
- Du kan finne guidede meditasjonslyd- og videofiler på nettet for å hjelpe deg med meditasjon hvis du er usikker på hvordan du gjør det.
Trinn 5. Trening
Trening er en av de beste måtene å lindre stress og bekjempe depresjon eller angst som følger med din avhengighet og restitusjon. Trening øker endorfinene i hjernen din, noe som får deg til å føle deg bedre. Det hjelper deg også til å føle deg bedre om deg selv og øker selvfølelsen din. Trening fremmer også en sunnere livsstil ved å holde deg aktiv og hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt.
- Prøv å gå, jogge, sport, sykle, danse, yoga, kickboksing eller styrketrening. Ta en tur eller kajakkpadling. Bli med på et treningsstudio eller ta en klasse som tilbys av høyskolens atletiske avdeling. Bli med på en gruppeaktivitet, for eksempel kickball eller softball.
- Se om vennene dine vil bli sammen og trene. Trening kan være mer morsomt og utfordrende hvis du gjør det i en gruppe.
- Bruk treningstiden som en tid til å være alene og omgruppere. Ta på deg favorittmusikken din eller en lydbok mens du går for å jogge, løfte vekter eller bruke elliptikken.
Metode 4 av 4: Endre livsstil
Trinn 1. Bestem deg for å endre
En av de vanskeligste tingene å gjøre når man takler avhengighet, er å faktisk ta beslutningen om å stoppe avhengigheten og forandre livet ditt. På college kan dette være vanskelig. Du er borte fra foreldrene dine, bor på egen hånd for kanskje første gang, og er omgitt av fristelser og stress. Likevel kan du ta beslutningen om å stå sterk og forandre livet ditt.
- Når du takler din avhengighet, må du sannsynligvis endre mange ting. Du må kanskje endre hvem du henger med, hva du gjør i helgene og hvordan du takler stresset ved høyskolen.
- Du kan bestemme deg for å fokusere dine prioriteringer på nytt. For eksempel kan du bestemme deg for å sette skolen først, og deretter gjøre noe du aldri har gjort før, for eksempel å lære en ny ferdighet, sport eller hobby.
Trinn 2. Reduser belastningen
College bør være utfordrende, men det kan komme en tid når du har lagt for mye på tallerkenen din. Kanskje du har tatt for mange klasser, eller du har en for mange jobber eller praksisplasser. På grunn av denne kursbelastningen kan du ha vendt deg til medisiner for å holde deg våken, eller du drikker fordi du ikke kan håndtere stresset. Reduser mengden ting på tallerkenen din for å hjelpe til med å fjerne noe av presset fra deg selv.
College er tiden for å utfordre deg selv, men du trenger ikke å gjøre alt. Hvis presset og manglende evne til å oppfylle dine forpliktelser har ført deg til en usunn avhengighet, bør du ta et skritt tilbake og fokusere på å få deg selv på rett spor igjen
Trinn 3. Oppdag nye aktiviteter
En måte å hjelpe deg med å bekjempe avhengighet og trang er å finne nye måter å okkupere deg selv på. På college er det mange forskjellige muligheter for deg å prøve nye ting. Du kan bli involvert i campusklubber, delta i en intramural sport eller ta en klasse i noe du ikke vet noe om.
Å prøve nye ting er en god måte å møte nye mennesker som ikke er knyttet til din avhengighet. Du kan også begynne å bruke tiden din på å gjøre ting som ikke har noe å gjøre med din tidligere avhengighet når du går videre med livet ditt
Trinn 4. Sett deg mål
En måte å hjelpe deg selv på veien til bedring er å se mot fremtiden. Sett deg mål for ting du vil gjøre. Ta deg tid til å fokusere på deg selv og forbedre deg selv i stedet for å gå tilbake til din avhengighet. Målene dine trenger ikke å være store eller livsendrende. De trenger bare å være noe du kan oppnå for at du skal føle deg bedre.
For eksempel kan du sette deg et mål om å få en høyere karakter på din neste eksamen, prøve en ny aktivitet hver måned, gjøre en sunn diettendring hver uke eller trene en ekstra dag hver uke
Trinn 5. Hold deg positiv
College er en vanskelig tid, og du kan føle enda flere utfordringer når du takler avhengighet. Men å tenke negativt er ikke sunt. Negativ tenkning kan føre til depresjon eller angst, noe som kan føre til trang eller tilbakefall. Vær heller positiv. Du gjør noe for å forandre livet ditt til det bedre. Selv om suksessene er små, er de der fortsatt. Du fortjener å være positiv.
- Selv om timene dine blir vanskelige, har du det ikke så bra i dem du vil, eller du er ikke så sosial som du pleide å være. Husk å fokusere på det gode som har kommet inn i livet ditt i stedet for det negative.
- Recovery er en rekke små positive. Hvis du må, skriv ned de positive tingene som har skjedd eller suksessene dine hver dag.
