Hva du spiser og til og med hvilken rekkefølge du spiser bestemte matvarer kan påvirke helsen til tennene dine. Siden tennene er levende og aktive deler av munnen din, er det viktig å ta godt vare på dem. Enkelte matvarer kan bidra til å fremme helsen til tennene dine, mens andre (som søte søte matvarer) kan skade tennene dine. Faktisk viser det seg ofte tegn på dårlig kosthold og dårlig ernæring i munnen. Hvis du konsekvent velger mat som skader tennene dine, kan du ende opp med hyppige hull, blødende tannkjøtt, følsomme tenner og flisete tenner. Velg næringsrik mat som styrker tennene dine og holder dem sunne hele livet.
Trinn
Del 1 av 3: Velge matvarer som støtter tannhelsen
Trinn 1. Få i vanlige porsjoner med kalsiumrike matvarer
Selv om tenner ikke regnes som bein, består de fremdeles hovedsakelig av kalsiumforekomster. Kalsium er avgjørende for å opprettholde sunne tenner og tannkjøtt.
- Kalsium spiller ikke bare en rolle i vedlikeholdet av friske tenner, men også i vedlikeholdet av kjevebenene som holder tennene på plass og forhindrer løse tenner, brudd eller periodontitt.
- Kalsium finnes oftest i meieriprodukter - som ost eller melk. Inkludert de anbefalte to til tre porsjonene meieri hver dag kan bidra til at du spiser tilstrekkelige mengder kalsium. Kalsium er et positivt ion, så det bidrar til å skape en alkalisk pH, som er ideell for tennene dine.
- Sikt på ca 8 oz melk, yoghurt eller cottage cheese og ca 1 eller 2 oz hard ost per porsjon.
Trinn 2. Avslutt måltider med knasende, fiberrike matvarer
Du vet kanskje allerede at å spise frukt og grønnsaker er en viktig del av et sunt, velbalansert kosthold. Imidlertid er disse fibrøse, knasende matene også gode for vedlikeholdet og helsen til tennene dine.
- Det er et par grunner til at frukt og grønnsaker er gode for tennene dine. For det første krever de ekstra tygging (av all den fiberen). Tygging stimulerer spyttkjertlene og hjelper til med å rense tennene og vaske bort matpartikler. Tygging stimulerer også periodontale fibre som holder tennene i kjeven, noe som gjør dem sterkere og reduserer mobiliteten.
- Disse matvarene skraper også opp mot tennene dine - på en god måte. Det kan hjelpe til med å rense matbiter fra måltidene dine.
- Tannleger anbefaler å spise frukt og grønnsaker sist for å skrubbe tennene og produsere ekstra spytt.
- Avslutt måltider med en knasende frukt eller grønnsak som: epler, selleri, gulrøtter, paprika, en liten salat eller rå agurkskiver.
Trinn 3. Velg magre proteinkilder
Proteinbaserte matvarer, som kylling, biff eller svinekjøtt, er en annen viktig gruppering av matvarer som kan hjelpe tennene dine. De inneholder fosfor og protein som er avgjørende for sunne tenner.
- Fosfor er et mineral som fungerer sammen med kalsium. Sammen hjelper de med å bygge et sterkt nettverk for tennene dine og forhindrer dannelse av en svak beinstruktur, som kan være forårsaket av osteoporose. Hvis beinstrukturen er for svak, ville en oral kirurg ikke kunne plassere et tannimplantat hvis det var nødvendig.
- I tillegg hjelper disse matvarene med å opprettholde proteinstrukturen i tennene dine og støtter tennens emalje.
- Inkluder en porsjon magert protein ved hvert måltid. Mål opp 3 til 4 oz per porsjon. Velg fosforrike proteinkilder som: bønner, kylling, kalkun, egg, storfekjøtt og meieriprodukter.
Trinn 4. Tygg sukkerfritt tyggegummi
Selv om mange godterier er noe tannlegen din anbefaler å holde seg borte fra, kan sukkerfritt tannkjøtt være noe du vil tygge på. Ha i et sukkerfritt tannkjøtt etter måltider for å støtte sunne tenner.
- Som knasende, fibrøse frukter og grønnsaker, hjelper tyggegummi også med å stimulere spyttkjertler i munnen. Dette hjelper til med å vaske bort matpartikler og syre som kan slite tennene dine.
- I tillegg er mange typer sukkerfritt tyggegummi søtet med en sukkeralkohol kjent som xylitol. Dette kunstige søtningsmiddelet dreper og reduserer naturligvis mengden bakterier i munnen. Det er best å tygge en sukkerfri tannkjøtt etter måltider og deretter pusse tennene fordi syrene som ble dannet mens du spiste, allerede har blitt nøytralisert av tyggeffekten, slik at risikoen for tannbørsteosjon reduseres.
- Prøv å velge mynte- eller peppermyntegummi fremfor kanel eller fruktige smaker. Noen ganger er disse fruktige tannkjøttet med høyere syre som kan skade tennene.
Trinn 5. Drikk tilstrekkelige mengder vann
Vann er avgjørende for et generelt sunt kosthold. Det hjelper deg å holde deg hydrert, men hjelper også med å opprettholde riktig munnhelse.
- Vann, spesielt fluorisert vann, bidrar til å gjøre tennene mer motstandsdyktige mot syren som kan forårsake hulrom og andre skader.
- Sikt på minst 64 oz vann fra springen hver dag. Du kan blande vann fra springen med vannsmak eller lage koffeinfri kaffe eller te med det.
- Hvis du bruker renset vann eller ikke har en kilde til fluorisert vann, kan det være lurt å vurdere å ta et fluortilskudd hvis det er stor risiko for tannråte.
Del 2 av 3: Minimere matvarer som kan skade tennene dine
Trinn 1. Unngå å suge på harde godterier
Hvis det er en ting en tannlege vil fortelle deg å begrense for å beskytte tennene dine, ville det være harde godterier. Selv om det er velsmakende, kan disse typer godteri ødelegge tennene dine.
- Det største problemet med harde godterier er at tennene dine utsettes direkte for sukker i en lengre periode. I tillegg legger de fleste vanligvis bort et hardt godteri på siden av munnen og lar det oppløses rett på tennene.
- Hardt godteri er også … hardt. Hvis du skulle chomp ned på en eller prøve å tygge den, kan du ende opp med en flis eller ødelagt tann.
- Hvis du liker harde godterier, kan du gå for sukkerfrie godteri - spesielt de som er laget med xylitol.
Trinn 2. Minimer sukkerholdige drikker
Som harde godterier, begrens også sukkerholdige, søte drikker. Sukker og surhet i disse drikkene kan skade tennene dine alvorlig.
- Brus, til og med diettbrus inneholder en syre som sliter på tannemaljen. I tillegg inneholder vanlig brus sukker.
- Se også på forbruket av fruktjuice. Selv 100% juice, spesielt sitrusjuice, kan være skadelig hvis du spiser det ofte. De er svært sure og kan slite ned emaljen på tennene. Ellers kan det gi mange fordeler, for eksempel å forhindre bakterier eller lage en alkalisk pH.
- Hvis du ønsker en søt drikke, kan du be om et sugerør. Dette begrenser tennens eksponering for sukker og andre kjemikalier som kan svekke tennene.
Trinn 3. Ikke tygge på is
Du tror kanskje ikke at isen er mat i seg selv, men mange tygger på den. Dette er veldig farlig for tennene dine og bør unngås for enhver pris.
- Isen er veldig hard og tett. Hvis du tygger det eller prøver å bryte det med tennene, kan det føre til at tennene flis eller går i stykker.
- I tillegg, hvis tennene dine bryter isen i skarpe biter eller skjær, kan du kutte tannkjøttet eller kinnet.
- Hvis du tygger på is for øyeblikket, stopp umiddelbart. Det er OK å suge på det, men ikke bryt det opp med tennene, eller du kan forårsake brudd som kan være vanskelig å reparere, eller til og med emaljesprekker som kan føre til sensitive tenner.
Trinn 4. Se opp for kaffe og te
Selv om kaffe og te har noen helsemessige fordeler, kan de faktisk være dårlige for tennene. Vær forsiktig med hva du legger til i disse drikkene og hvor ofte du bruker dem.
- Både kaffe og te er noe bittert. Mange mennesker vil tilsette sukker til disse drikkene for å søte dem opp. Dette utsetter tennene for sukker som kan forårsake hull.
- Koffeinholdig kaffe og te kan tørke ut munnen din - spesielt når de spises i større mengder eller kombineres med røyking. Mangel på spytt kan fremme bakterievekst i munnen og på tennene.
- Både kaffe og te kan også flekke tennene dine. Selv om dette ikke er skadelig for tennene, kan det føre til en betydelig fargeendring på tennene.
Trinn 5. Vær oppmerksom på klebrig mat
En liten gruppe matvarer som mange tannleger foreslår å minimere, er klissete matvarer. Uansett om det er tørket frukt eller en myk karamell, kan de sukkerholdige biter av disse matvarene sette seg fast på tennene.
- Klebrig mat å passe på inkluderer: taffy, karameller, gummy godteri, gummy vitaminer, tørket frukt eller lakris.
- Disse matvarene kan sette seg fast på og i mellom tennene dine og fremme plakkoppbygging.
- Hvis du spiser disse matvarene, må du passe på å pusse og bruke tanntråd etterpå for å fjerne eventuelle sukkerholdige biter.
Del 3 av 3: Opprettholde sunne tenner
Trinn 1. Besøk tannlegen din
Den viktigste helsepersonellet når det gjelder tennene dine er tannlegen din. Hvis du er bekymret for helsen til tennene og munnen din, må du besøke tannlegen din.
- De fleste tannleger vil anbefale at du tar en generell kontroll og rengjøring omtrent 2 ganger i året eller hver sjette måned. Men hvis du er mer utsatt for å få hull eller har andre munnhelseproblemer, må du kanskje gå oftere.
- Snakk med tannlegen din om kostholdet ditt. Spør om det er matvarer de spesielt anbefaler å holde seg borte fra, eller om de merker skader på tennene.
- Spør også om hvordan du børster og bruker tanntråd på riktig måte. Dette er en annen viktig komponent for god munnhelse fordi en feil børsteteknikk kan gjøre mye mer skade enn ikke å pusse i det hele tatt.
Trinn 2. Puss tennene regelmessig
I tillegg til å velge mat som støtter tannhelsen og unngå de som kan skade tennene, er det viktig å pusse tennene. Dette er viktig for å opprettholde riktig munnhelse.
- Tannleger anbefaler å pusse tennene minst to ganger om dagen. Du bør bruke en tannbørste i passende størrelse slik at du enkelt kan nå alle områder av munnen din.
- Du må også bytte ut tannbørsten eller tannbørstehodet hver tredje til fjerde måned. Ellers blir bustene altfor myke og er ikke like effektive, og spissen kan også bli skarp og skade tannkjøttet.
- Sørg for å pusse den indre og ytre overflaten av tennene. I tillegg børst tungen, spesielt baksiden av tungen, for å fjerne bakterier som kan forårsake dårlig ånde.
Trinn 3. Floss på daglig basis
I tillegg til børsting må du sørge for å bruke tanntråd regelmessig også. Tanntråd hjelper til med å rense tennene litt annerledes enn å pusse. Sammen kan disse to metodene for rengjøring av tennene holde dem sunne og sterke.
- De fleste tannleger anbefaler tanntråd minst en eller to ganger om dagen. Du kan tanntråd før eller etter tannpuss.
- Tanntråd er noe du må gjøre i tillegg til å pusse fordi tanntråd vil nå plakett som tannbørsten din ikke kan. Plakk, hvis den blir liggende på tennene, kan forårsake kalkstein og tannstein.
Trinn 4. Bruk munnvann hvis det er angitt
Munnvann er ikke noe som er nødvendig for alle. Hvis tannlegen din anbefaler å bruke munnvann, er det imidlertid en god idé å begynne å bruke det regelmessig. Det kan bidra til å støtte helsen til munnen og tennene dine, akkurat som tanntråd og børsting, ved å hindre tannkjøttet til å hovne opp eller blø fra å børste.
- Hvis du bestemmer deg for å bruke munnvann, må du kjøpe et produkt som inneholder fluor.
- I tillegg må du ikke skylle munnen med munnvann umiddelbart etter at du har pusset tennene. Fluor fra tannkrem er en mye mer konsentrert kilde til fluor og bør få lov til å bli liggende på tennene og ikke vaskes vekk med munnvask.
- I stedet bruker du munnvann med jevne mellomrom hele dagen - som etter lunsj eller et mellommåltid.
- Etter å ha brukt munnvann, må du ikke spise eller drikke noe i minst 30 minutter.
Tips
- Hvis du har problemer med å opprettholde helsen til tennene og munnen din, må du gjøre mer regelmessige avtaler for oppfølging med tannlegen din.
- Prøv å minimere å spise sukkerholdig mat regelmessig. Hvis du gjør det, kan du prøve å gi tennene en rask børsting for å forhindre at sukkeret sitter på tennene.
- Det beste kostholdet er et variert kosthold med mye magert protein og frukt og grønnsaker. Denne typen spisemønster bidrar til å støtte helsen til tennene dine.
