Nesten alle har forstoppelse av og til, enten som hard avføring eller en dag eller mer uten avføring. Kostholdsendringer eller reseptfri behandling løser vanligvis problemet innen få dager. Hvis de ikke gjør det, eller hvis du har smertefulle symptomer, bør du gå til lege.
Trinn
Del 1 av 3: Implementering av diettendringer
Trinn 1. Drikk mye vann
Drikk minst åtte glass ikke-koffeinholdige væsker om dagen mens du er forstoppet. Dehydrering er en vanlig årsak til forstoppelse, og kan gjøre det verre hvis du fortsetter å drikke for lite vann.
Når du er tilbake til normal avføring - minst en gang om dagen og passerer dem komfortabelt - kan du slutte å måle vanninntaket ditt. Bare drikk nok væske til at urinen er fargeløs eller lysegul, og drikk hele dagen mens du blir tørst
Trinn 2. Øk fiberinntaket gradvis
Kostfiber er den viktigste komponenten i kostholdet ditt for å oppmuntre til sunne avføring. Voksne bør spise 20–35 gram fiber hver dag, men jobber deg gradvis opp til denne mengden for å unngå gass og oppblåsthet. Prøv å få fiberen din fra flere kilder for et sunt kosthold:
- Brød og korn: 100% kli (9 g per ⅓ kopp/80 ml), strimlet hvete (3,5 g per ½ kopp/120 ml), havrekli muffins (3 g)
- Bønner: 6–10 g per ½ kopp/120 ml kokt, avhengig av type
- Frukt: pærer (5,5 g med skinn), bringebær (4 g per ½ kopp/120 ml) eller svisker (3,8 g per ½ kopp/120 ml stuet)
- Grønnsaker: poteter eller søtpoteter (3-4 g, bakt i skinn), grønne erter (4 g per ½ kopp/120 ml kokt) eller grønne grønnsaker (3 g per ½ kopp/120 ml kokt).
Trinn 3. Spis færre fiberrike matvarer
Å legge til fiber i kostholdet ditt vil ikke hjelpe så mye hvis du bare legger det til resten av kostholdet ditt. Kjøtt, ost og bearbeidet mat inneholder lite eller ingen fiber, og kan føre til tørr avføring hvis de utgjør en stor del av kostholdet ditt. Spis disse i små porsjoner bare mens du er forstoppet, og prøv å erstatte noen av dem med fibermat i ditt vanlige kosthold.
Trinn 4. Unngå melk
Prøv å gjøre det uten melk og andre meieriprodukter i noen dager, for å se om det hjelper. Mange mennesker har problemer med å fordøye laktose, noe som kan gi dem gass eller forstoppelse.
De fleste laktoseintolerante mennesker kan fortsatt nyte vanlig probiotisk yoghurt og harde oster
Trinn 5. Vær oppmerksom på matvarer som kan forårsake forstoppelse
Følgende matvarer er vanligvis fine med måte. Hvis de utgjør en stor del av kostholdet ditt, bidrar de imidlertid sannsynligvis til forstoppelsen din:
- Fettfattig kjøtt
- Egg
- Rike, sukkerholdige desserter
- Bearbeidede matvarer (vanligvis lite fiber)
Trinn 6. Vurder magnesiumtilskudd
Hardt bevis som støtter dette er tynt, men mange leger og pasienter rapporterer at magnesium hjelper. Det er fordi magnesiumsitrattilskudd antas å være osmotiske avføringsmidler, noe som betyr at disse hjelper til med å slappe av tarmen og bringe vann inn i tarmen. Ta ikke mer enn 350 mg daglig i pilleform, eller 110 mg for barn i alderen fire til åtte.
- Kli inneholder både magnesium og fiber, noe som gjør det til et utmerket valg av mat.
- Magnesium kan være farlig for personer med nyresykdom.
Trinn 7. Vær forsiktig med hjemmemedisiner
I nesten alle tilfeller er endringer i mat og drikke nok til å hjelpe forstoppelse til å passere og unngå det i fremtiden. Kosttilskudd (i tillegg til kosttilskudd) og hjemmemedisiner er sjelden nødvendig, og kan være uklokt å ta uten å snakke med lege.
De vanligste hjemmemedisinene er mineralolje og ricinusolje. Disse er effektive, men bør bare brukes som en siste utvei. Overbruk kan forårsake vitaminmangel eller skade tarmen og forårsake ytterligere forstoppelse på veien. Ikke ta disse hvis du er på blodfortynnende middel, antibiotika, hjertemedisin eller benmedisinering
Del 2 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Sørg for at badet ditt trenger det raskt
Besøk toalettet så snart du føler behov for avføring. Forsinkelse av besøket forverrer forstoppelse.
Trinn 2. Gi deg selv tid på toalettet
Anstrengelse på toalettet kan føre til smertefulle komplikasjoner som hemorroider eller analfissurer. Gå lett på fordøyelsessystemet ved å gi det tid til å bevege seg alene.
Prøv å besøke toalettet 15–45 minutter etter frokost hver dag. Du passerer kanskje ikke avføring daglig (selv om du er frisk), men dette er et godt tidspunkt å oppmuntre det til
Trinn 3. Test en annen toalettposisjon
En studie viser at huk gjør avføring lettere og raskere. For folk som ikke kan sitte på huk over toalettet, kan du prøve følgende:
- Len deg fremover med hendene på lårene.
- Sett føttene på en trapp for å bringe knærne over hoftene.
- I stedet for å anstrenge, ta et dypt pust med åpen munn. La magen ekspandere, og stram deretter musklene litt for å holde den på plass. Slapp av lukkemuskel.
- Gjenta denne pusteøvelsen ikke mer enn tre ganger. Hvis det fortsatt ikke er avføring, gå av toalettet eller hent litt lesestoff.
Trinn 4. Tren regelmessig
Trening kan stimulere tarmen din, selv om det bare er 10 minutters gange flere ganger om dagen. Aerob trening som løping eller svømming er spesielt effektiv.
Vent en time etter et stort måltid før anstrengende trening (nok til å øke pulsen), eller du kan redusere fordøyelsen
Trinn 5. Prøv stretching eller yoga
Dette er en annen form for lett trening som kan hjelpe fordøyelsen. Noen synes yoga er spesielt effektivt, kanskje fordi det strekker seg i magen.
Del 3 av 3: Ta avføringsmidler
Trinn 1. Snakk med en lege hvis du har risiko for komplikasjoner
Det er generelt en god idé å snakke med en lege før du tar et avføringsmiddel. Folk under visse omstendigheter bør alltid gjøre det for å unngå helsekomplikasjoner:
- Gravide eller ammende kvinner
- Barn 6 år eller yngre
- Voksne over 65 år
- Alle som tar andre medisiner. (Hvis du allerede tar avføringsmiddel eller mineralolje, må du vente i minst 24 timer før du bytter til et annet avføringsmiddel.)
- Alle med sterke magesmerter, magekramper, kvalme eller oppkast bør unngå avføringsmidler helt og oppsøke lege umiddelbart.
Trinn 2. Start med et bulkdannende avføringsmiddel
Også kalt fibertilskudd, disse har samme effekt som en økning i kostfiber. I motsetning til andre avføringsmidler er disse trygge å bruke daglig, men det kan ta to til tre dager å jobbe. Noen ganger forårsaker de smertefull oppblåsthet og gass, spesielt under et alvorlig tilfelle av forstoppelse eller hos mennesker som vanligvis har et fiberfattig kosthold. Minimer denne risikoen ved å drikke 8-10 glass vann daglig, øke gradvis til anbefalt dosering og unngå denne typen avføringsmiddel før sengetid.
Noen mennesker er allergiske mot psyllium, som finnes i noen bulkdannende avføringsmidler
Trinn 3. Vurder rektale stikkpiller
I noen tilfeller kan glyserolsuppositorier være nyttige for å lindre kortsiktig forstoppelse. For å sette inn stikkpillen, pakk den ut, vend den spisse enden mot endetarmen, og bruk en finger for å skyve den så langt inn som mulig. Prøv å holde så stille som mulig for å holde suppositoriet på plass. Hvis den er satt inn riktig, bør den begynne å fungere på rundt 20 minutter.
- Mange fukter stikkpillen med vann fra springen før de settes inn.
- Disse stikkpiller er kun beregnet for kortsiktig lindring. Se legen din hvis du fortsatt er forstoppet etter 3 dagers bruk.
Trinn 4. Bruk smøremiddel avføringsmidler for rask lindring
Disse billige avføringsmidlene smører avføringen med mineralolje eller lignende stoffer for å lette passasjen. De trer vanligvis i kraft innen 8 timer, men er bare egnet for rask lindring. Overbruk kan føre til vitaminmangel.
Hvis du tar andre medisiner, snakk med lege før du tar avføringsmiddel for smøremiddel. Hastigheten av avføring kan redusere mengden medisin som absorberes
Trinn 5. Prøv osmotiske midler for generell lindring
Denne typen avføringsmiddel hjelper avføringen til å absorbere mer vann og passere lettere, og får effekt innen to eller tre dager. Disse krever mye vann for å være effektive, og for å unngå gass og kramper.
- Eldre, personer med diabetes og personer med hjerte- eller nyreproblemer bør overvåkes regelmessig for elektrolyttubalanse og dehydrering mens de tar dette legemidlet.
- Saltvannsavføringsmidler er en type osmotisk avføringsmiddel.
Trinn 6. Bruk avføringsmykner for kortsiktige problemer
Krakk myknere (myknere) som natrium docusat er vanligvis foreskrevet etter fødsel eller operasjon, eller for pasienter som trenger å unngå belastning. Disse har en svak effekt, men krever fortsatt mye vann og skal bare brukes i noen dager.
Trinn 7. Ta et sentralstimulerende avføringsmiddel for alvorlige tilfeller
Dette er et kraftigere avføringsmiddel som kanskje ikke er tilgjengelig reseptfritt på alle områder. Det kan gi lindring innen 6–12 timer ved å forårsake muskelsammentrekning i tarmen. Dette bør bare brukes sjelden, da gjentatt bruk kan skade tarmen og gjøre deg avhengig av stoffet for normale avføring.
- Sjekk etiketten for fenolftalein, som er knyttet til kreft.
- Denne typen medisiner kan også forårsake kramper og diaré.
Trinn 8. Besøk en lege for reseptbelagte medisiner
Hvis et avføringsmiddel uten resept ikke virker innen tre dager, bør du oppsøke lege med en gang. Han kan foreslå følgende behandlinger eller tester:
- Et reseptbelagt avføringsmiddel, for eksempel lubiprostone eller linaclotide. Disse kan være egnet for langvarig bruk.
- Enemas kan levere avføringsmidler direkte til problemstedet, eller skylle ut komprimert avføring. Selv om de er tilgjengelige i resept eller som hjemmemedisiner, brukes de best sparsomt og mens du følger medisinsk råd.
- Hvis legen din mistenker et mer alvorlig problem, kan de be om en blodprøve, avføringsprøve, røntgen, tarmundersøkelse, klysterprøve eller koloskopi. De kan også foreslå manuell disimpaksjon i spesielt vanskelige situasjoner.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
Ta alle andre medisiner to timer før avføringsmiddel, siden avføringsmiddelet kan redusere absorpsjonen
Advarsler
- Søk medisinsk hjelp hvis noen endringer i kroppsfunksjonene dine skjer uten åpenbar forklaring eller forårsaker alvorlige problemer.
- Personer med fenylketonuri bør unngå avføringsmidler som inneholder fenylalanin.
