Abort er en vanlig medisinsk prosedyre som folk kan gjennomgå på et tidspunkt i livet. For noen er emnet ekstremt tabu, omgitt av religiøs skam, politisk undertrykkelse og annet sosialt press. Denne uheldige situasjonen gjør at folk føler seg alene og redde når de vurderer, under og etter abortprosessen - akkurat når de trenger støtte mest. Her er hvordan du kan støtte deg selv eller en du er glad i når du helbreder fra en abort, fysisk, følelsesmessig, og åndelig.
Trinn
Metode 1 av 4: Ta de første trinnene
Trinn 1. Vet at du ikke er alene
I følge Alan Guttmacher Institute, 2003 (via Exhale), vil 1/3 av amerikanske kvinner ta abort innen 45 år, og rundt hele verden er gjennomsnittlig levetid omtrent en abort per kvinne.
Trinn 2. Innse at abort betyr forskjellige ting for forskjellige mennesker
Noen mennesker føler en rekke sterke følelser etterpå. Andre føler ikke mye, eller blir bare lettet. Gi deg tid til å bearbeide følelser, og ikke føl at noe er "galt" med deg hvis det ikke er mye å behandle.
- Denne artikkelen inneholder råd til mennesker som sliter med å takle det. Hvis du føler deg bra, vil mye av det ikke gjelde for deg. Dette betyr ikke at du er "unormal", bare at alle opplever abort annerledes.
- Hvis du virkelig sliter, kan det hjelpe å ta en uke fri fra jobb eller skole for å fokusere på din egen helse.
Trinn 3. Vet hva som er normalt etter en abort
Abort forårsaker kortsiktige bivirkninger som forsvinner med tiden. De er vanligvis mer intense hvis aborten er i andre eller tredje trimester. Bivirkninger har en tendens til å bli verre etter de første 3-5 dagene, og deretter blir de bedre. Etter en abort er det normalt å oppleve:
- 3-6 uker med blødning eller flekker (selv om noen ikke bløder i det hele tatt)
- Passerer små eller mellomstore blodpropper
- Smertefulle kramper, typiske enn eller litt sterkere enn det du får i mensen
- Ømme, hovne bryster
- Utmattelse
Trinn 4. Vet hva som ikke er normalt etter en abort
Å føle seg sliten, trang og ubehagelig er normalt. Alvorlig smerte eller sykdom er ikke det. Ring lege umiddelbart hvis du opplever noe av følgende:
- Svimmelhet eller besvimelse
- Kvalme, oppkast eller diaré i mer enn et døgn
- Bløtleggelse gjennom 2 eller flere maxiputer på en time i 2 timer på rad
- Passerer mer enn 1 blodpropp større enn en golfball
- Tegn på en allergisk reaksjon (som sliter med å puste)
- Feber i flere timer
- Frysninger
- Alvorlige kramper som ikke forbedres til tross for varmeputer og reseptfri medisin
- En merkelig lukt som kommer fra skjeden
- Føler meg gravid etter 2 uker
- Tanker om selvskading eller selvmord
Metode 2 av 4: Healing Your Body
Trinn 1. Ta deg tid til å hvile
Du kan føle deg sliten eller utslitt de første dagene etter inngrepet. Bruk tid på å slappe av, og gå tidlig til sengs hvis du trenger ekstra søvn.
Mange mennesker kan gå tilbake til vanlige aktiviteter dagen etter aborten. Men hvis du ikke orker det, ta en dag eller to fri
Trinn 2. Unngå moderat til intens trening i en uke etter abort
Å gå en tur, gjøre mild yoga eller pilates kan hjelpe så snart du føler at du har energi til det. Unngå å gjøre inversjoner i yoga eller noe som føles som en belastning.
Du kan føle deg sliten eller utmattet de første dagene etter aborten. Ta det med ro
Trinn 3. Unngå visse aktiviteter en stund for å redusere risikoen for infeksjon
Livmorhalsen din vil ta tid å lukke etter en abort, noe som betyr at du har økt risiko for infeksjon, hovedsakelig den første uken eller to. Slik reduserer du risikoen for infeksjon:
- Unngå penetrerende sex eller sett ting inn i skjeden i 1-2 uker.
- Ikke svøm i 1-2 uker.
- Bruk sanitetsputer (ikke tamponger) i neste periode.
- Hopp over badebomber, parfymer, oljer og andre tilskudd til badevann.
- Ikke dusj i 1-2 uker (eller noen gang, ideelt sett).
Trinn 4. Behandle kvalme
Hvis du opplever kvalme, kan helsepersonell foreskrive medisiner mot kvalme. Du kan oppdage at salte kjeks, tørr ristet brød, ingefærøl eller ingefærte kan berolige kvalmen. Spis små, hyppige, ferske måltider, og unngå overdreven fet eller sukkerholdig mat.
Trinn 5. Ta reseptfri smertestillende medisin mot kramper
Du vil sannsynligvis føle kramper, lignende det du opplever i løpet av en menstruasjon, etter inngrepet. Behandle dem med acetaminophen (som Tylenol) eller ibuprofen (som Advil eller Motrin). Du kan også bruke varmeputer, varmtvannsflasker eller massasje for å redusere stress.
Ring legen hvis smerten er uutholdelig, eller hvis den ikke forsvinner etter noen dager
Trinn 6. Fyll på jernnivået
Hvis du mister mye blod eller er anemisk, må du bygge opp blodet ditt. Ta jerntilskudd til måltider og spesielt med noe vitamin C-rik, for eksempel appelsinjuice eller tomater. Nå er det ikke tid for junk food eller skimping på måltider. Du trenger din styrke. Se hvordan du følger kosttilskudd for anemi. For mer jern, spis:
- Kjøtt
- Egg
- Tørkede aprikoser og fiken
- Bladgrønne
- Bønner (spesielt svarte bønner)
- Linser
- Rødbeter
- Egg
Trinn 7. Skjem bort deg selv litt
Du har vært gjennom en vanskelig prøvelse, og nå er det på tide å hvile og hjelpe deg selv til å føle deg bedre. Hvis du føler deg stresset, spør deg selv "Hva ville hjelpe meg til å føle meg bedre akkurat nå?" Gjør ditt beste for å gjøre avslappende aktiviteter en stund. Prøv å bruke:
- Blomster
- Varmepute eller varmtvannsflaske
- Lys eller naturlig lys
- Aromaterapi
- Favorittmusikk
- Morsomme dyrvideoer
- Kos deg med et kjæledyr eller en du er glad i
- Uansett hva som hjelper deg med å slappe av og ha det bra
Trinn 8. Prøv en massasje
En massasje kan lette kramper og stress. Få en kjær eller massasjeterapeut til å massere ryggen, magen, føttene eller hele kroppen. Du kan også prøve å gjøre det selv hvis du kan nå ønsket sted.
- For krampe lindring, massere det trange området eller nedre del av ryggen.
- Hvis du er sjenert med å be om massasje, kan du tilby å bytte på å massere hverandre.
Metode 3 av 4: Healing Your Emosions
Mens de fleste føler seg lettet etter en abort, kan noen føle seg triste eller angre. Her er noen måter å hjelpe deg selv hvis du sliter.
Trinn 1. Innse muligheten for en hormonell krasj
Etter en abort opplever noen mennesker et hormonskifte som forårsaker symptomer som ligner postpartum depresjon. Innse at disse forferdelige følelsene er midlertidige og ikke din feil. Hvis dette skjer med deg, tilbring mye tid med dine nærmeste, kos deg og snakk med en lege hvis du er bekymret.
Hvis symptomene ikke forbedres etter en eller to dager, hvis de er uutholdelige, eller hvis du har tanker om å skade deg selv, bør du oppsøke lege
Trinn 2. Unn deg morsomme filmer, bøker og andre former for underholdning mens du hviler hvis du liker slike ting
Gi deg selv tid bare til å le og føle deg rolig. Det skjer for å finne ting morsomt og oppføre seg "normalt". Etter en potensielt vanskelig avgjørelse og prøvelse, kan det være trøstende å gå tilbake til normale aktiviteter.
Trinn 3. Gi deg selv tid til å jobbe med vanskelige følelser
Du vil ikke bli så opptatt at du ikke klarer å fullstendig behandle og derved helbrede fra opplevelsen. Ta deg tid til bare å være med deg selv, en betydelig annen, venn eller støttende mentor.
Trinn 4. Behandle eventuelle vanskelige følelser du måtte oppleve
Noen mennesker kan oppleve sorg, tap, forvirring eller selvskyld. Ikke døm følelsene dine. La dem bevege seg gjennom deg.
Å komme seg etter en abort er spesielt vanskelig hvis du var en potensiell forelder hvis baby ikke kunne overleve. Å begrave babyen du aldri har møtt er en fryktelig opplevelse. Forvent at utvinning tar tid, og husk at ingenting av dette er din feil
Trinn 5. Uttrykk dine følelser gjennom kunst
Prøv journalføring, tegning, maleri, collage, låtskriving eller annen form for kreativt uttrykk som kaller deg.
Trinn 6. Meditere eller be
Arbeid gjennom følelsene dine.
Hvis du føler deg i konflikt med å avbryte fosteret, kan du prøve å uttrykke følelsene dine om det. Skriv et brev, mal et bilde, lag musikk, eller gjør noe annet for å uttrykke dine følelser om eller til fosteret. Fortell fosteret hvordan du har det, for eksempel "Jeg håper ånden din kan finne et bedre hjem" eller "Jeg skulle ønske jeg kunne vært din forelder, men jeg var ikke klar til å oppdra deg slik du fortjener."
Trinn 7. Søk veiledning
Hvis du føler deg så rørt, kan du søke veiledning fra mentorer, rådgivere eller åndelige rådgivere du føler deg komfortabel med i din egen åndelige eller religiøse tradisjon, eller som er ikke -sekterisk. Vær forsiktig med å velge personer som kan behandle deg med medfølelse, ikke dømmekraft. Og husk at til syvende og sist er du din egen beste guide.
Trinn 8. Få leksjonene
Vær åpen for å motta meldingen om opplevelsen som helhet. Hva kan denne opplevelsen av å være midlertidig, uventet gravid ha kommet hit for å vise deg? Hvilke livstimer ga det for deg, eller i forholdet ditt? Hvilke deler av deg selv kjenner du bedre nå? Hva føler du deg inspirert til å gjøre med livet ditt nå som du ikke gjorde det før?
Trinn 9. Kommuniser dine følelser
Det kan være lurt å tenke på årsakene til at du ikke velger foreldreskap for øyeblikket. Hvilke mål har du som du ikke ville klare å fullføre hvis du måtte oppdra et barn akkurat nå? Tenk over hvilke av disse målene som er mest meningsfulle for deg. Dette er gode spørsmål å stille når som helst. Velkommen dem, og vær tålmodig med svarene. Ta deg tid til å meditere, be, synge, journalføre, lese selvhjelpsbøker, søke råd eller gjøre hva det er som hjelper deg med å oppdage din indre sannhet.
Hva synes du er din hensikt i livet? Hvordan kan du bidra til samfunnet? Arbeid med disse målene
Trinn 10. Tilgi deg selv for eventuelle feil du har gjort
Selv om noen mennesker tar abort på grunn av omstendigheter som ikke var deres feil (for eksempel offer for seksuelle overgrep), føler andre mennesker at de har tatt dårlige beslutninger. Hvis du tok valg du angrer på, jobber du med å bearbeide følelsene dine og lære å tilgi deg selv.
- Gode mennesker tar noen ganger dårlige valg. Hvis du har tatt noen dårlige valg, gjør det deg ikke til en dårlig person.
- Fortell deg selv "Jeg gjorde det beste jeg kunne i en vanskelig situasjon. Jeg kan ikke angre fortiden, men jeg kan lære av det."
- Hvis du føler at du gjorde en dårlig ting ved å ta en abort, kan du skrive en liste over noen gode ting du kan gjøre: frivillig arbeid, hjelpe familiemedlemmene, redigere wiki -artikler om et emne du er kjent med, og så videre.
- Forplikt deg til å lære av det som skjedde og bruke denne informasjonen til å ta mer gjennomtenkte beslutninger i fremtiden.
Metode 4 av 4: Nå ut
Trinn 1. Hold deg unna folk som vil dømme eller klandre deg
Selv om mange mennesker kan reagere med empati om din vanskelige situasjon, kan andre kalle deg navn eller mishandle deg fordi de ikke er enige i hvordan du håndterte det. Dette er ikke nyttig for deg. Dine behov kommer først nå, så fokuser på å ta vare på deg selv, selv om det betyr at du ikke snakker med noen som er nær deg en stund.
- Du trenger ikke å fortelle noen om du tror de ville reagere dårlig. Dette handler om det som skjedde med deg, og du er ikke forpliktet til å fortelle noen om du ikke vil.
- Hvis noen reagerer dårlig, ikke argumenter. Si "Beklager at du føler det slik" og avslutt samtalen. Du trenger ikke å rettferdiggjøre din beslutning for dem, og å komme inn i et opphetet argument er ikke nyttig for noen.
- Ta litt plass fra noen om nødvendig.
Trinn 2. Vurder å stole på noen du kan stole på
Hvem kjenner du som er medfølende og ville lytte uten dom? Tenk på hvem av vennene dine, familiemedlemmene, mentorene og andre allierte du føler deg tryggest rundt. De bør være gode lyttere, i stand til å reflektere medfølelse og valgfrihet. Kanskje du kjenner andre som har tatt abort, eller som har støttet kjære som har gjort det. Hvis du ikke føler at du kan stole på noen i din nære krets med denne saken, er det andre ressurser der ute, for eksempel Exhale, en samtale etter abortrådgivning.
Snakk med partneren din, hvis du har en. Hvis du trenger dem til å bare lytte og validere følelsene dine, spør. Det kan hjelpe å spørre om deres følelser om dette. Partneren din kan også føle en rekke følelser (fra sterke følelser til ingenting spesielt) og trenger kanskje ikke å behandle dem
Trinn 3. Snakk
Du kan til og med prøve å snakke til en opptaker (en båndopptaker, dataprogram … det er til og med iPhone -apper for dette i dag) hvis du bare trenger å få noe av brystet.
Trinn 4. Nå ut
Be om det du trenger fra partneren din eller støttepersonen.
Fortell folk hvordan de kan støtte deg. Hvis de føler seg bekymret for deg, vil de føle seg bedre hvis de kan hjelpe deg. Vil du ha en varmepute, en rygg, bare noen å tilbringe tid med deg? Spørre. Begge kan føle deg bedre for det
Trinn 5. Ring en hotline hvis du ikke vet hvem du skal kontakte
Hvis du ikke føler deg komfortabel med å snakke med noen i livet ditt, hvis dine nærmeste er dårlig rustet til å hjelpe deg, eller hvis du sliter sent på kvelden når dine nærmeste sover, kan du prøve å kontakte en hotline. Du kan ringe…
- Puste ut
- Alle alternativer
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Hvis du er i et forhold til noen som nylig har tatt abort, vil du gjøre ditt beste for å støtte kjæresten din etter en abort.
- Lær om prevensjonsmidler, og finn ut hvordan du får tak i noen, hvis du vil være med på å sørge for at det er mindre sannsynlig at du trenger en ny abort i fremtiden.
- Se etter valgfrie organisasjoner for å få informasjon om abort, fordi disse er mer sannsynlig å være ærlige om prosedyren.
Advarsler
- Noen mennesker opplever skyldfølelse og lav selvfølelse etter abort. Det er viktig å erkjenne disse følelsene og å holde dem med medfølelse. Hold deg unna enkeltpersoner og organisasjoner som tøver på og forsterker disse negative følelsene, ettersom de bare vil bremse helbredelsesprosessen din. Du trenger bare positiv, medfølende påvirkning på dette tidspunktet. Hold grensene dine om nødvendig.
- Ta kontakt med lege hvis du opplever uvanlige smerter eller symptomer etterpå.
- Ta alle antibiotika som beskrevet selv om du føler deg bedre. Å stoppe halvveis kan føre til antibiotikaresistens i fremtiden.
