Noen ganger kan det være en utfordring å få en god natts søvn når du har hatt en for mye. Du kan forbedre sjansene for å våkne og føle deg uthvilt og ladet ved å ta noen enkle tiltak før du begynner å banke dem tilbake. Spis et balansert måltid for å hjelpe systemet med å behandle all alkoholen som snart kommer til å strømme gjennom deg, og sørg for at du får i deg rikelig med vann mellom hardere drikker. Når du kommer hjem, må du holde rommet ditt så mørkt og stille som mulig, slik at du kan sove fredelig og uten avbrudd. Viktigst av alt, ikke glem å ligge på siden din hvis du blir syk midt på natten.
Trinn
Metode 1 av 3: Legge deg i seng
Trinn 1. Ta et par Ibuprofen når du kommer hjem for å forhindre hodepine
Svelg den minste anbefalte dosen med et stort glass vann. Et forsiktighetsregime for smertestillende midler reduserer sjansene for å bli vekket med en splittende bakrushodepine.
- Ingen mengde smertestillende piller vil redde deg fra en bakrus -hodepine hvis du blir sprengt til det mørke. Det er best å prøve å ikke overdrive det i utgangspunktet.
- Ikke bland Ibuprofen og alkohol hvis du er allergisk eller noen gang har hatt en bivirkning på medisinen under normale forhold.
Advarsel:
Hold deg unna paracetamol som smertestillende midler som Tylenol. Disse kan være dårlige for leveren når de er parret med brennevin.
Trinn 2. Ta en liten matbit for å fortsette å øke absorpsjonen av alkohol
Nibbe på noe søtt, som et stykke frukt, granola bar, eller noen peanøttsmør kjeks. Ulve ned en rask matbit før du trekker deg om natten kan være en livredder, spesielt hvis du ikke spiste mye før du begynte å glede deg.
- Epler, bananer og andre grab-and-go-frukter er en perfekt pre-doze-godbit for å opprettholde et sunt blodsukkernivå uten å fylle deg for mye.
- Gi altfor sukkerholdig, fet eller bearbeidet mat videre. Disse kan dehydrere deg eller forstyrre magen mens du prøver å sove.
Trinn 3. Drikk noen flere glass vann for å sikre at du er fullstendig hydrert
Når du har fått en næringsrik matbit og et par Ibuprofen på magen, må du fylle på glasset med 8–12 ounces (240–350 ml) vann og tømme det helt. Sørg for å fullføre hver siste dråpe, og gjenta så mange ganger som nødvendig til tørsten etter festen er slukket.
Sjansen er god for at du vil ha urinert en eller flere ganger siden du bestemte deg for å kalle det en natt. Å tygge litt H20 vil gjenopprette viktige væsker og sørge for at du ikke tørker ut
Trinn 4. La litt ekstra vann stå på nattbordet ditt for sikkerhets skyld
Du vil da ha en klar forsyning tilgjengelig hvis du våkner tørst når som helst. Husk at å holde seg hydrert er en av de viktigste delene av å komme seg etter en natt med å drikke. Dette er ikke mindre sant rundt sengetid, spesielt siden det sannsynligvis vil ta noen timer før du tar en ny slurk.
Vurder å legge vannet ditt i en kolbe eller termos, slik at du ikke ender med et fuktig rot på hendene hvis du tilfeldigvis velter det
Trinn 5. Tøm blæren før du legger deg
Gjør det et poeng å bruke toalettet en siste gang før du tar deg inn, selv om du ikke føler at du trenger å gå. Du kommer sannsynligvis til å gjøre det lenge, så du kan like godt begrense antallet unødvendige turer du må gjøre senere.
- Ideelt sett bør du plassere deg selv et sted som er nær et bad. Regn med å måtte tisse minst en gang i løpet av natten.
- Ikke bli flau hvis du har en ulykke. Det betyr ikke at du ikke er en stor gutt eller jente, det betyr bare at kroppen har problemer med å kontrollere blæren mens den er beruset.
Metode 2 av 3: Sov trygt og godt
Trinn 1. Sett temperaturen i hjemmet til en mild 60–68 ° F (16–20 ° C)
Å ta for mye alkohol øker blodstrømmen, noe som kan føre til at du blir varm og plaget i en hast. Ved å skyve termostaten ned noen få grader, kan du garantere at du holder deg kjølig og komfortabel mens kroppstemperaturen er høyere enn normale nivåer.
- Det kan allerede være vanskelig å falle og sove når du er for varm. Det blir dobbelt når du har drukket mye.
- Ta med deg et ekstra teppe, så du ikke fryser når du begynner å gå tilbake til normal temperatur.
Trinn 2. Trekk gardinene for å mørkere rommet så mye som mulig
Jo mørkere det er på rommet ditt, jo lettere blir det å sovne. Du er også mye mer følsom for lys mens du er beruset. Selv en myk solstråle kan virke som et søkelys hvis det tilfeldigvis faller direkte på ansiktet ditt. Hvis du ikke har gardiner i rommet ditt, trekker du i nyanser for å redusere overflødig lys som strømmer inn fra utsiden.
- Hvis irriterende omgivelseslys fremdeles er et problem, kan en øyemaske holde peepers en gang for alle utenfor grensene.
- Lukk gardinene eller la øyemasken ligge på sengen din før du går ut. Du husker kanskje ikke å gjøre det senere når du er sliten og desorientert.
Trinn 3. Slå av mobilen og andre potensielle distraksjoner
Sett mobiltelefonen i lydløs modus, slå av TV -en og fjern andre enheter som kan høres uventet ut mens du teller sauer. Som med lys, har støy også en tendens til å intensivere seg med fyll, og det minste pipet, kvitre eller surre kan være nok til å vekke deg fra din alkoholinduserte søvn.
- Dobbeltsjekk at du har slått av eller slått av all problemelektronikk før du kryper i seng. Det siste du vil er å måtte stå opp igjen etter at du endelig har blitt koselig.
- Vær forsiktig så du ikke gjør feilen ved å deaktivere alarmen med resten av enhetene dine, med mindre du har fri morgenen etter fra jobb eller skole (i så fall kan det hjelpe deg å sove i).
Trinn 4. Be en venn om å overnatte hos deg
Det er alltid en god idé å ha noen andre i nærheten hvis du har slått flasken litt for hardt. "Sleep it off" kan være vanlige råd, men det kan faktisk være farlig å sovne hvis du har spist en usikker mengde.
Hvis noen av dine ledsagere fortsatt er edru, kan du se om de er villige til å sove hjemme hos deg eller la deg krasje hos dem
Tips:
Sørg for at vennen din ringer 911 hvis du mister bevisstheten (i motsetning til å fase inn og ut av vanlig søvn), begynne å kaste opp ukontrollert eller oppleve kramper eller andre alarmerende symptomer.
Trinn 5. Krøl deg sammen på siden din hvis du skulle bli syk
Dette er den eneste stillingen det er trygt å sove i mens du fremdeles er full. Når du ligger i sengen eller på sofaen, legg en pute bak deg for å stoppe deg selv ved et uhell å rulle over på ryggen din. Gjør deretter ditt beste for å bli liggende og hvile fredelig til morgenen kommer.
Når du ligger med forsiden opp eller ned, setter du deg i fare for å kveles av ditt eget oppkast hvis du kaster opp i søvnen. Så ekkelt som det høres ut, er det definitivt ingen latter
Metode 3 av 3: Gjør deg klar for vellykket søvn
Trinn 1. Sørg for at du har sovet godt i flere netter før du drikker
Hvis du vet at du kommer til å slå byen eller krasje en rager i helgen, kan du prøve å få minst 7-8 timers kvalitetssøvn hver kveld før du reiser. På den måten vil en natt med slenging og sving ikke føre til at dine generelle søvnmønstre lider for mye.
- Hvis du allerede er søvnløs når du begynner å knytte en, vil du garantert føle det mer når du har et par drinker i deg.
- På samme måte er det tilrådelig å ikke sette deg selv i en posisjon der du er tvunget til å ofre en natt med søvn mer enn omtrent en gang i uken.
Trinn 2. Spis et balansert måltid, så du ikke er på tom mage
Velg mat som inneholder mye proteiner, karbohydrater og fett, som kjøtt og andre rike, næringsrike tilbud. Hvis du starter med litt mat, vil du hindre deg i å nå grensen din for raskt og gjøre det lettere for kroppen å absorbere og behandle all alkoholen i systemet.
- En håndfull kringler i baren kutter det ikke, men en fet osteburger eller kyllingquesadilla kan bidra til å minimere skaden du gjør deg selv i løpet av en vill kveld.
- Hvis du ikke har mulighet til å sette deg ned til et fullt måltid, kan du gå på næringsrike snacks som nøtter, ost og frukt for å holde blodsukkeret oppe.
Trinn 3. Pace deg selv med vann for å sikre at du holder deg hydrert
For hver cocktail eller skudd du kaster tilbake, drikk minst 240 ml vann for å balansere væskenivået. Alkohol er et vanndrivende middel, noe som betyr at jo mer du drikker, jo verre må du tisse. Konsekvent påfyll av vannet i cellene dine vil hindre dehydrering fra å snike seg inn på deg.
- Ta med deg en flaske vann, slik at du ikke vil være på serveren eller bartenderens nåde for påfyll.
- Dehydrering er den viktigste synderen for de onde, desorienterte følelsene forbundet med bakrus.
Tips:
Vanlig vann er din beste venn når det gjelder å holde seg hydrert, ikke sukkerholdige drikker som brus eller juice, som krever vann for å fordøye skikkelig.
Trinn 4. Unngå blandede drikker som inneholder koffein
Hold deg til cocktailer som ikke inkluderer cola, kaffe eller energidrikker med suppe. Denne er en no-brainer siden koffein er et sentralstimulerende middel, det er en av de verste tingene du kan putte i kroppen din hvis du planlegger å fange noen Z-er i nær fremtid. Vodka og Red Bull kan blandes godt, men koffein og god søvn gjør det ikke.
- Andre populære koffeinbelastede libations å unngå er rom og cola, is fra Long Island, SoCo 7, irsk kaffe og bilbomber og Four Loko.
- Hvis du må ha litt brus i spritzer, gå med en 7 og 7, som vanligvis krever koffeinfri sitronsaft.
Tips
- Hvis du skal ut å drikke, sørg for at du har en pålitelig måte å komme hjem på. Det er alltid Uber, Lyft og lokale drosjetjenester.
- Popping av et multivitamin (eller noen få kosttilskudd som tiamin, folsyre og magnesium) etter en natt med mye drikking kan holde ut eller myke effekten av en bakrus.
- Den beste måten å forhindre at alkohol kommer i veien for skjønnhetssøvnen din, er selvfølgelig å drikke med måte.
Advarsler
- Unngå å slumre hvor som helst det er farlig eller ulovlig å gjøre det. Seriøst, ingen sover godt i en fengselscelle.
- Bruk aldri søvnhjelpemidler for å prøve å sovne raskere når du er full. Når de kombineres med alkohol, som er deprimerende, kan de forstyrre dine normale søvnsykluser eller evnen til å puste på en stor måte.
