Hvis et tap nylig har tatt turtall på søvnplanen din, er du definitivt ikke alene. Når du sørger, kan enkle oppgaver som å sove føles utrolig utfordrende. Ikke bekymre deg. Vi har samlet noen enkle tips og triks du kan legge til i din daglige rutine, som kan gjøre det litt lettere å få en god natts søvn mens du sørger og helbreder.
Trinn
Metode 1 av 12: Journal dine tanker
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Skriv ned alle opprivende eller overveldende tanker
Når du sørger, er det helt normalt å ligge våken om natten med rasende tanker. Ikke skyv disse tankene og følelsene bort; Gjør i stedet en notatbok til din "sorgjournal", der du kan skrive ned alt du tenker på.
Du kan skrive ned et minne du ikke kan slutte å tenke på eller registrere alle dine tanker og følelser
Metode 2 av 12: Få litt mosjon
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Trening kan hjelpe deg med å slite deg ut
I denne vanskelige tiden kan utmattelse etter trening hjelpe deg med å få en god natts søvn. Trening skaper også endorfiner, noe som kan hjelpe deg til å føle deg litt bedre.
- Endorfiner er kjemikalier som generelt kan øke humøret og trivselen din.
- Enkle aktiviteter som fotturer, gå opp trapper eller spille et slag Frisbee er gode måter å trene på.
Metode 3 av 12: Lag et søvnreservat
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Gjør soverommet ditt så koselig og avslappende som mulig
En behagelig soveplass kan hjelpe deg med å ta igjen din zzz. Velg ut mykt, behagelig sengetøy og puter, og sjekk at madrassen er behagelig. Still inn temperaturen i rommet ditt mellom 60 og 68 ° F (16 og 20 ° C), og slå på en hvit støymaskin hvis lyden hjelper deg med å slappe av. Å omdanne plassen din til et søvnreservat hvor du kan slappe helt av vil hjelpe deg med å oppnå en god natts søvn.
Å sove med en kroppspute kan være spesielt trøstende hvis du nylig mistet en partner
Metode 4 av 12: Slapp av før sengetid
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. En avslappende rutine kan hjelpe deg med å takle urovekkende, rasende tanker
Prøv å roe tankene dine på forhånd ved å gjøre noen beroligende, avslappende aktiviteter før du legger deg, for eksempel å ta et varmt bad eller lese en god bok.
Dyp pusting, yoga og meditasjon er også gode måter å slappe av og slappe av på
Metode 5 av 12: Slå av elektronikken før sengetid
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Elektronikk avgir blått lys, noe som gjør det vanskelig å sove
Prøv heller å gå bort fra TV -en, datamaskinen, telefonen eller annen elektronisk enhet rundt hjemmet ditt før du legger deg. Å begrense enhetene dine kan gjøre det litt lettere å sovne mens du sørger.
Prøv å bruke en vekkerklokke som ikke har noe blått lys også
Metode 6 av 12: Følg en søvnplan
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Prøv å få en jevn mengde søvn hver natt
Når du sørger, kan det være veldig vanskelig å få en god natts søvn. Prøv å sette en vanlig sengetid for deg selv, i tillegg til rutinemessig oppvåkningstid, slik at du kan få en hel natts søvn. Eksperter er enige om at voksne bør sove mellom 7-9 timer hver natt.
Metode 7 av 12: Kutt ned lurene
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Lur gjør det vanskelig å følge en konsekvent søvnplan
Når du tar en lur, blir din normale søvnplan utelatt. Hvis du begynner å føle deg døsig, kan du prøve å holde deg våken til et tidspunkt på kvelden.
Lur er en normal del av sorgprosessen, spesielt i begynnelsen. Du bør imidlertid definitivt kutte ned hvis du har problemer med å sovne om natten
Metode 8 av 12: Unngå koffein sent på dagen
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Koffein holder deg våken og kan påvirke søvnen din
Det kan legge til en ekstra utfordring for søvnrutinen din, spesielt hvis du sørger. Prøv å kutte koffeinet minst 3 timer før du planlegger å legge deg. På denne måten blir det lettere å hvile.
Noen undersøkelser tyder på at du ikke bør drikke koffein innen 6 timer før sengetid
Metode 9 av 12: Reduser drikken før sengetid
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Alkohol er avslappende, men det hjelper deg ikke å sove
Tro det eller ei, alkohol kveler melatonin, et naturlig hormon som hjelper deg å sove. Du kan også føle deg ukomfortabel senere når leveren din behandler alkoholen. Nyt i stedet en kopp varm te laget med kamille, spearmint og/eller andre avslappende ingredienser.
Dessverre kan enda mindre enn 1-2 porsjoner alkohol redusere den totale søvnkvaliteten din med nesten 10%
Metode 10 av 12: Prøv naturlige kosttilskudd og te
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Naturmedisiner kan hjelpe deg med å slappe av og sovne
Brygg deg en kopp kamille eller myntete, som er kjent for å slappe av. Melatonintilskudd er en annen naturlig måte å hjelpe deg med å fange noen zzzs.
- Snakk alltid med legen din før du tar et nytt supplement.
- Lavendel soveposer kan også hjelpe deg med å slappe av og slappe av.
Metode 11 av 12: Planlegg en massasje
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. En massasje kan hjelpe deg med å nullstille kroppen din
Massasje, akupunktur, reiki og yogaterapi er alle gode måter å slappe av, slappe av og komme tilbake på. Disse behandlingene kan være et godt alternativ hvis du har problemer med å slappe av på egen hånd. Før du går til avtalen, spør en venn eller en du er glad i hvis de kan slippe deg av og hente deg, slik at du kan slappe helt av.
Metode 12 av 12: Snakk med en terapeut
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Terapi er en sunn måte å endre tankesyklusene på
Når du sørger, kan du føle deg fanget eller fanget i en bølge av engstelige tanker. Hvis du kan, kan du planlegge en avtale med en terapeut-de kan hjelpe deg med å finne dine negative tanker og lære deg hvordan du tenker mer sunt.
Hvis du ikke har råd til terapi, kan støttegrupper også være en god trøst
Tips
- Gå lett på deg selv. Etter å ha mistet en du er glad i, kan det ta litt tid før søvnen din virkelig blir bedre.
- Ikke gjør noe stressende rett før sengetid, som å sjekke jobb -e -post eller betale regningene. Prøv heller å slappe av før du legger deg.
