Psoriasis er en vanlig hudtilstand der hudceller på overflaten raskt bygger seg opp og danner tykke, sølvfargede skalaer og kløende, noen ganger smertefulle, tørre røde flekker. Det er en kronisk tilstand uten kur, men det finnes behandlinger som gir symptomatisk lindring. Psoriasis kan forårsake kløe og irritasjon som kan gjøre søvn vanskelig. Hvis du lider av psoriasis, er det mange trinn du kan ta for å bedre søvnen. Juster soverommet ditt slik at det er optimalt for søvn. Oppmuntre til god søvn ved å holde deg til en rutine for sengetid. Hvis du har problemer med tørr hud og kløe, må du snakke med en lege om hvordan du kan rette problemet best.
Trinn
Metode 1 av 3: Justere soverommet ditt
Trinn 1. Hold rommet på en kjølig temperatur
De fleste sover bedre i et kaldere rom. Hvis psoriasis holder deg oppe, velger du en kjøligere temperatur for å oppmuntre til søvn.
- Den optimale temperaturen for søvn er mellom 60 og 67 grader Fahrenheit. Prøv å få rommet ditt rundt denne temperaturen.
- Hvis rommet ditt pleier å være varmere, kan du prøve å kjøre en vifte eller et klimaanlegg. Du kan også åpne vinduene hvis du bor i et område der temperaturen synker om natten.
Trinn 2. Sørg for at rommet ditt forblir mørkt
Et mørkere rom er best for søvn. Det er spesielt viktig å holde rommet mørkt hvis du legger deg før solnedgang. Tegn persienner og hold alle lysene i rommet ditt slått av for å oppmuntre til søvnkvalitet.
- Unngå å la lysene stå på i gangen eller skapet, da dette kan påvirke søvnen.
- Prøv å slå av lys fra elektroniske enheter, for eksempel din bærbare datamaskin, TV eller mobiltelefon.
Trinn 3. Hold sengen komfortabel
Hold laken, putetrekk og annet sengetøy rent. Skittent sengetøy kan forverre psoriasis og påvirke søvnkvaliteten.
Se hva vaskemiddel du bruker. Noen vaskemidler kan irritere psoriasis. Hvis du har mye hudirritasjon om natten, kan du prøve å bytte vaskemiddel for å se om dette hjelper
Trinn 4. Sett en krem ved siden av sengen din
Det er en god idé å ha kremen du bruker for psoriasis på hånden. Hvis du begynner å føle kløe eller irritasjon, kan du raskt påføre krem i løpet av natten. Dette forhindrer at du trenger å stå opp, noe som kan forstyrre søvnsyklusen. Ha en flaske med den valgte kremen et sted i nærheten av sengen om natten.
Metode 2 av 3: Oppmuntre til god søvn
Trinn 1. Følg et nattlig ritual
Hvis du har et bestemt nattritual du driver med hver kveld, kan dette signalere til sinn og kropp at det er på tide å slappe av og sove. Etabler et nattlig ritual for å hjelpe deg med å stenge hjernen din og gjøre deg klar til sengs.
- Gjør en avslappende øvelse som hjelper deg å stenge tankene dine. Prøv dyp pusting, meditasjon eller yoga rett før sengetid.
- Ta vare på huden din som en del av ditt nattlige ritual. Å vaske eller fukte huden din før sengetid kan forhindre kløe om natten som kan holde deg oppe.
Trinn 2. Slå av elektronikken nær sengetid
Lyset fra elektroniske skjermer kan forstyrre søvnsyklusen. Også å være online eller se på TV kan forhindre deg i å slappe av på slutten av dagen. Slå av ting som den bærbare datamaskinen, mobiltelefonen og datamaskinen før sengetid. Velg å gjøre noe som å lese en bok nær sengetid i stedet.
Trinn 3. Hold deg unna sentralstimulerende midler nær sengetid
Ting som inneholder koffein, som kaffe, brus og ikke-urtete, bør unngås nær sengetid. Disse stoffene kan holde deg våken om natten, hindre deg i å slappe av og sovne. Unngå slike stoffer nær sengetid.
Trinn 4. Ikke bruk sengen din til annet enn søvn
Du vil bare knytte sengen din til hvile. På denne måten vil du nikke raskere når du kommer i sengen, da kroppen din vil se sengen din som et signal om at det er på tide å sove. Bare bruk sengen din for å sove. Ikke gjør ting som å se på TV, lese eller surfe på internett i sengen.
Metode 3 av 3: Håndtering av vanlige problemer
Trinn 1. Forhindre tørr hud med en luftfukter
Hvis luften på soverommet ditt er tørr, kan dette forverre psoriasis. Hvis din psoriasis klør om natten, kan dette gjøre det vanskelig å sove. Et tørt rom kan fikses ved å kjøpe en luftfukter.
Du kan kjøpe en luftfukter online eller på et lokalt varehus. Oppbevar det på rommet ditt om natten, spesielt om vinteren, da luft har en tendens til å bli tørketrommel
Trinn 2. Ta et bad før sengetid
Å ta et varmt bad kan bidra til å berolige irritert hud. Prøv å tilsette litt kolloidal havregryn, Epsom -salter eller badeolje i vannet. Bruk lunkent vann, ikke varmt vann for å unngå å tørke ut huden din. Suge i vannet i 15 til 20 minutter før sengetid hver natt.
Trinn 3. Gå en tur eller sitte ute før solen går ned
Å få for mye sol kan forårsake psoriasisbluss, men en liten mengde sollys kan bidra til å holde psoriasis under kontroll. Prøv å gå en ettermiddag eller kveldstur for å få litt sol, eller bare sitte ute i sollyset i omtrent 10 til 15 minutter.
Påfør solkrem hvis du skal være i solen i mer enn noen få minutter
Trinn 4. Bruk fuktighetskrem
Fukt kroppen din på områder der psoriasis har en tendens til å blusse opp, for eksempel føtter, hender og armer. Sørg for å fukte nær sengetid, da dette forhindrer at huden tørker ut over natten. Tørr, kløende hud kan påvirke søvnen din.
Hvis din psoriasis er spesielt dårlig, snakk med legen din om reseptbelagt hudkrem
Trinn 5. Unngå å drikke alkohol
Alkohol kan forverre psoriasis, så det er best å unngå det. Alkohol kan også forstyrre søvnen din, så dette er en annen god grunn til å unngå det.
Hvis du ofte tar en drink om kvelden, kan du vurdere å bytte til urtete. Snakk med legen din hvis du har problemer med å unngå alkohol
Trinn 6. Spor søvnproblemene dine
For noen kan psoriasis forårsake store forstyrrelser i søvnsyklusen. Sporing av søvnproblemene dine kan hjelpe, ettersom du kan finne spesifikke problemer du må løse. En søvnlogg kan også hjelpe deg med å se om noen faktorer forverrer søvnproblemene dine.
- Hold en logg der du sporer ting som hvor lang tid det tok deg å sovne og kvaliteten på søvnen din. I tillegg til dette, legg merke til aktivitetene du gjorde i og rundt sengetid.
- Hvis du merker noe som synes å få søvn til å fungere, må du kutte den aktiviteten. For eksempel har du en tendens til å slite med å sove mer når du trener nær sengetid. Prøv å trene tidligere på dagen.
Trinn 7. Snakk med legen din
Hvis du konsekvent har problemer med å sove på grunn av psoriasis, snakk med legen din om behandlingsalternativene. De kan foreskrive visse medisiner for å hjelpe mot hudirritasjon eller søvn. Søvn er viktig for din generelle helse, så det er viktig å ta opp problemet hvis psoriasis holder deg våken om natten. Andre medisinske behandlingsalternativer for psoriasis inkluderer:
- Reseptbelagte aktuelle behandlinger.
- Orale eller injiserte medisiner, for eksempel biologiske midler.
- Lysterapi.
