Høres dette kjent ut for deg? Du hører på noen som snakker, og de sier noe som minner deg om noe annet-og før du vet ordet av det, tenker du på noe du har glemt å gjøre, hva du vil spise til middag eller en sang du har hørt nylig (eller kanskje alle tre samtidig). Hvis du har ADHD, kan det være en skikkelig utfordring å holde fokus, spesielt når noen snakker med deg. Heldigvis er det noen få ting du kan gjøre med det. For å hjelpe deg har vi satt sammen en autoritativ liste over gode verktøy og strategier du kan bruke for å holde deg fokusert og bli en bedre lytter.
Trinn
Metode 1 av 13: Stopp alt annet du gjør for å lytte
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Multitasking kan gjøre det vanskeligere for deg å være oppmerksom
Hvis noen vil snakke, legg fra deg telefonen, lukk boken din eller slå av TV -en. Trekk opp en stol og gi dem din udelte oppmerksomhet. De vil sette pris på det, og det vil gjøre det lettere for deg å fokusere på det de sier.
- Din evne til fleroppgaver kan være god for å få ting gjort på jobben og rundt hjemmet ditt, men det vil ikke gjøre deg til en bedre lytter!
- Fang deg selv når tankene begynner å vandre av.
Metode 2 av 13: Smil, nikk og si korte ord eller lyder
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Det vil bidra til å holde tankene dine fra å vandre
Mens du hører på noen som snakker, nikker du med hodet for å erkjenne at du forstår hva de sier og smiler av og til (som når de sier noe morsomt) for å fortelle dem at du lytter. Av og til kan du lage en lyd som "uh-huh" eller si noe kort som "ok" eller "riktig". Det kan hjelpe deg med å holde fokus på samtalen, og det vil få det til å virke som om du virkelig lytter, noe personen som snakker virkelig setter pris på.
- For eksempel, mens den andre personen snakker til deg, kan du si "Gotcha" når de gjør et poeng.
- Å fokusere på det de sier for å svare eller reagere kan hjelpe deg å være oppmerksom.
Metode 3 av 13: Mentalt gjenta ordene deres
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Det kan hjelpe deg å følge med i samtalen
Når de snakker til deg, gjenspeiler ordene i tankene dine. Det vil hjelpe dem å holde seg og tvinge deg til å virkelig ta hensyn til det de sier. Hvis du går deg vill eller du ikke er sikker på hva de sa, bare spør så du kan komme i gang igjen.
Metode 4 av 13: Visualiser historien
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Tenk deg hva de sier som en film i hodet ditt
Mange mennesker med ADHD er visuelle tenkere og elever, så dra fordel av måten hjernen din fungerer på. Når noen snakker eller forklarer noe for deg, kan du prøve å tenke på det som en film med karakterer og mange detaljer. Det kan hjelpe deg med å følge med i samtalen og kan hjelpe deg med å bedre forstå hva noen sier.
- For eksempel, hvis en lærer forklarer et konsept, kan du prøve å visualisere det i tankene dine. Hvis vennen din forteller deg om dagen sin, tenk det i tankene dine mens de snakker om det.
- Sørg for å visualisere og lytte, men du vil ikke begynne å dagdrømme!
Metode 5 av 13: Bruk fidgeting for å forbedre fokuset
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Å holde hendene opptatt kan gjøre det lettere for deg å lytte
Fidgeting er en tankeløs aktivitet du kan gjøre mens du jobber med en annen oppgave (som å lytte). Det har vist seg å være en effektiv måte å hjelpe mennesker med ADHD til å forbedre sin evne til å fokusere. Prøv å leke med en fidget -leke mens du lytter. Hvis du ikke kan bruke et leketøy, kan du prøve å bære rundt en liten, glatt stein (kjent som en "bekymringsstein") i lommen som du kan fikle med når du trenger å fokusere.
- Du kan også prøve å forklare for folk at fidgeting faktisk hjelper deg å være oppmerksom, slik at de forstår og du ikke trenger å holde det skjult.
- Andre enkle former for fidgeting inkluderer tromming med fingrene eller krabbing mens du ringer eller hører på et foredrag.
- På samme måte kan en fysisk aktivitet som inkluderer oppmerksomhet (som kampsport eller yoga) hjelpe deg med å forbedre fokuset.
Metode 6 av 13: Prøv å ikke fokusere på det du vil si videre
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Du vet hva du skal si når det er din tur til å snakke
Vær oppmerksom på hva personen som snakker til deg sier akkurat nå. Følg med på ordene deres, og ikke bekymre deg for å komme med noe å si når de er ferdige med å snakke.
- Pluss, bare ved å være en bedre lytter og ta hensyn til personen du snakker med når de snakker, vil du faktisk være bedre forberedt på å svare på dem.
- Ta tankene tilbake til samtalen hvis du får deg selv til å tenke langt frem.
Metode 7 av 13: Vent til det er din tur til å snakke
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Det kan hjelpe deg å fokusere på det noen andre sier
Motstå trangen til å hoppe inn og avbryte en samtale. Fokuser på å vente til personen som snakker er ferdig med setningen eller er ferdig med å snakke før du sier noe. Hvis du trenger å avbryte for å avklare noe eller stille et spørsmål, spør høflig om tillatelse først.
- Ikke bare er det frekt å avbryte noen når de snakker, det kan faktisk gjøre det vanskeligere for deg å ta hensyn til det de sier.
- Hvis du trenger å avbryte, kan du spørre: "Unnskyld, kan jeg stille et raskt spørsmål?"
Metode 8 av 13: Kommenter et sentralt punkt du hørte
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Det viser at du lytter og kan hjelpe deg med å følge med
Når noen som snakker med deg sier noe viktig eller legger vekt på noe, kan du prøve å gjenta det høyt eller oppsummere det med dine egne ord. Det vil hjelpe det til å stikke ut i minnet ditt og holde deg fokusert på samtalen.
Hvis noen sier: "Etter at vi er ferdig med å kjøpe dagligvarer, kommer vi innom Tim for å levere maten, så svinger vi litt forbi hundeparken" kan du si, "Ok, dagligvarer, Tim's, hundepark. Har det."
Metode 9 av 13: Gjenta instruksjonene før du starter noe
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Sørg for at du forstår hva du må gjøre
Hvis en sjef, lærer, venn eller noen andre gir deg en oppgave eller et oppdrag, må du lytte nøye til hva de sier når de forklarer det for deg. Gjenta deretter instruksjonene deres for å sikre at du vet hva du trenger å gjøre og for å vise dem at du forstår hva de sier.
- For eksempel, hvis lederen din gir deg en liste over ting du bør gjøre før du går av jobb, kan du si: "Ok, tøm søppelet, juster termostaten og slå av alle lysene. Har det."
- De kan også korrigere eller avklare noe hvis du ikke helt forstår dem.
Metode 10 av 13: Be om nøkkelpunktene hvis du er forvirret
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Det kan hjelpe deg hvis du går deg vill i detaljene
Hvis noen snakker veldig raskt, deler mange små detaljer, eller hvis du bare har problemer med å følge med, kan du prøve å be dem hjelpe deg. Fortell dem at du er litt forvirret og spør om de kan gi deg hovedpoengene de vil at du skal forstå.
- Du kan prøve, "Så beklager, jeg er litt tapt. Kan du fortelle meg hva hovedpunktene var?”
- Du kan også prøve å holde det uformelt med noe som: "Jeg har litt problemer med å følge med. Kan du gi meg oppsummeringen?"
Metode 11 av 13: Ta notater eller be om noe skriftlig
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. På den måten er du superklar på hva instruksjonene er
Hvis du er på et møte, klasse eller foredrag, er det å ta notater en fin måte å holde deg fokusert og registrere informasjonen slik at du kan studere eller se den senere. Skriv ned stikkord og spørsmål du har, slik at du kan huske å stille dem senere. Hvis noen ber deg om å gjøre noe, kan du spørre dem om de kan sende e -post eller skrive ut veibeskrivelsen, slik at du kan konsultere dem, så blir du ikke forvirret.
Hvis du kan, kan det være veldig nyttig å spille inn en samtale, klasse eller foredrag. Bruk en opptaksapp og spill den av så mange ganger du trenger! Bare sørg for å få tillatelse eller spør om det er greit først
Metode 12 av 13: Unngå å prøve å gi råd
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Noen ganger trenger folk bare å lufte ut
Hvis noen kommer til deg for å snakke om et problem eller noe som irriterer dem, kan du prøve å ikke bekymre deg for å finne den perfekte løsningen. Fokuser i stedet på å bare være en god lytter og være der for dem. Hvis de vil ha din mening eller innspill, spør de!
Hvis du er opptatt av å prøve å komme med råd mens noen snakker, gir du sannsynligvis ikke dem full oppmerksomhet
Metode 13 av 13: Øv på å lytte med noen du stoler på
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Be en venn om å hjelpe deg med å bli bedre på det
Å lytte er faktisk en ferdighet! Men det er gode nyheter. Det betyr at du kan jobbe for å bli bedre på det. Be en venn, et familiemedlem eller en pålitelig medarbeider om å hjelpe deg. Bytt på å fortelle hverandre en historie om noe som nylig skjedde med dere. Hold det kort, men lenge nok til at du må ta hensyn. Når de er ferdige med å snakke, gjentar du viktige detaljer fra historien og ber dem om tilbakemelding.
- For eksempel kan du få vennen din til å fortelle deg om en restaurant de besøkte nylig. De kan snakke om alt de gjorde mens de var der, hva de spiste og hva de syntes om opplevelsen. Når de er ferdige, kan du gi en oversikt over historien for å se hvor godt du var oppmerksom.
- Jo mer du øver på å lytte, jo bedre blir du. Med tiden kan du bli en mesterlytter!
