Den konstante kastingen, det vedvarende ubehaget, de uopphørlige smerter og smerter - høres kjent ut? Det er ingenting mer frustrerende enn å prøve å sove mens du lider av en lang sykdom. En lang sykdom kan bety en kronisk tilstand som vedvarer en stund eller en fysisk lidelse som krever langvarig utvinning. Enten du lider av førstnevnte eller sistnevnte, er den beste måten å sikre en god natts søvn gjennom riktig diagnose og behandling. Når du har tatt vare på deg selv, begynner du å sove bedre fordi tilstanden din vil bli bedre.
Trinn
Metode 1 av 4: Gjør miljøet behagelig
Trinn 1. Bruk sengen din for søvn
Hvis du blir frisk etter en lang sykdom, spesielt en fysisk sykdom, er det best å sove i sengen din i stedet for å bruke sofaen eller lenestolen. Ved å bruke sengen din for søvn, vil du fremkalle en nødvendig reaksjon i kroppen din og aktivere de søvnfremmende delene av hjernen din.
Prøv å holde deg ute av sengen i løpet av dagen hvis du har problemer med å sovne. Reserver sengen for å sove, ikke for å se på TV, spise eller lese. Bruk en lenestol, en hvilestol eller en sofa for å strekke deg på i løpet av dagen. Du vil begynne å ubevisst knytte sengen til søvn i stedet for med andre aktiviteter
Trinn 2. Kjør en luftfukter
Luftfuktere øker mengden fuktighet i luften. Ved å bruke en kan det lindre forkjølelse eller sykdomssymptomer.
Trinn 3. Still inn en behagelig temperatur
Når du prøver å sovne, prøver kroppen din å nå en perfekt temperatur som ikke er for varm eller kald. Kroppen din har lettere ved å oppnå riktig temperatur når du er i et kjøligere rom.
Trinn 4. Bruk passende deksler og tepper
Sørg for å bruke komfortable tepper og bruk en tilstrekkelig mengde slik at du er koselig.
Trinn 5. Hold nødvendigheter i nærheten (vev, vann, halstabletter osv
) Forhindre behovet for å komme deg ut av sengen for viktige ting ved å holde dem i nærheten. På denne måten kan du enkelt få tilgang til dem uten å våkne helt og forstyrre søvnsyklusen.
Trinn 6. Minimer lyset i rommet
Trekk gardinene og slå av lysene for å øke din evne til å sovne så vel som søvnkvaliteten din. Vurder å bruke en søvnmaske hvis det fortsatt lyser inn i rommet ditt. Lyseksponering påvirker hormonene som induserer søvn.
Metode 2 av 4: Sov godt
Trinn 1. Reduser skjermtiden
Forbered kroppen din på søvn ved å unngå bruk av telefoner, TV eller andre enheter. Lyset som slippes ut fra disse enhetene kan føre til at du holder deg våken lenger og ikke lar kroppen fylle seg selv til sengs.
Trinn 2. Unngå koffein før sengetid
Koffein er et stoff som stimulerer sentralnervesystemet, så det er noe du vil holde deg unna rett før sengetid. Det vil gi deg energi og få deg til å bli nervøs, noe som gjør det vanskeligere å sovne.
- Hold deg unna brus, kaffe, alkohol, sjokolade, nikotin, etc.
- Koffein kan forårsake dehydrering og forverre sykdommen din.
Trinn 3. Løft hodet
Din søvnkvalitet kan være direkte forbundet med søvnstillingen din. Bruk puter til å heve hodet og skape den optimale posisjonen for luftpassasjen.
Trinn 4. Oppretthold god søvnstilling
Søvnposisjonering påvirker din evne til å sove godt. Bestem hvilken søvnstilling som er best, og øke evnen til å sove uavbrutt.
- Det anbefales å sove på siden for personer som snorker eller lider av søvnapné.
- Hvis du lider av halsbrann, er det best å sove på venstre side.
- Hvis du kommer deg etter en fysisk sykdom forbundet med hevelse, må du lindre hevelsen ved å heve det hovne lemmen, så det er over hjertet ditt.
Metode 3 av 4: Endre aktiviteter eller rutiner
Trinn 1. Unngå atferd eller aktiviteter som bidrar til sykdommen din
Ikke gjenoppta atferd og aktiviteter automatisk før du blir syk. Dette gjelder spesielt for fysiske restitusjoner som krever liten eller ingen bevegelse. Hvis det er mulig, hopper du over jobb, skole eller andre forpliktelser til å bli frisk.
Trinn 2. Gå tidlig til sengs
Prøv å sovne tidlig eller gå til sengs i rimelig tid for å sikre at du får tilstrekkelig søvn. Ved å holde deg til en sunnere søvnsyklus, regulerer du din indre klokke eller døgnrytme.
- Prøv å finne ut hvilken type problem du har. Å sovne og sove er to forskjellige problemer. Det er de som når de klarer å sovne, sover ganske godt i flere timer på rad, og det er de som sovner ganske enkelt, men finner ut at de våkner etter et par timer og ikke klarer å sovne igjen.
- Prøv å holde deg våken i løpet av dagen. Husk at som en med sykdom bruker du sannsynligvis ikke mye energi, og kroppen din trenger kanskje ikke mye søvn. Selv om hjernen din er sliten, er kroppen din kanskje ikke klar til å legge seg. Å sove i løpet av dagen forstyrrer søvnsyklusen og gjør det vanskeligere for deg å sovne om natten, da den daglige søvnen blir trukket fra de totale timene du vil sove i en 24-timers syklus. Mer søvn i løpet av dagen er mindre søvn om natten.
Trinn 3. Begrens høy støy eller lyder
Når du prøver å sovne, gjør det i et rolig og beroligende miljø uten forverrende lyder eller lyder, og skap ro ved å spille myk musikk eller naturlyder.
Trinn 4. Begrens eksponeringen for stikkende lukter
Svært sterke lukter kan forsterke symptomene dine. Dette gjelder for sykdommer som er symptomatiske på kvalme, reisesyke eller svimmelhet.
Metode 4 av 4: Etter legens pålegg
Trinn 1. Still spørsmål
Under det første legebesøket for sykdommen din, still eventuelle relevante spørsmål for å forstå diagnosen og behandlingen fullt ut.
- Gå til avtalen din med en liste med spørsmål.
- Ikke bli skremt av legen din og spør alt du synes er nødvendig.
- Be legen om avklaring på svar du ikke er sikker på.
Trinn 2. Ta foreskrevet medisin
Ikke glem å ta hver dose medisiner og sørg for at du er ferdig med hele resepten. Unnlatelse av å gjøre dette vil føre til at medisinen ikke fungerer som den skal eller ikke i det hele tatt, og du kan utvikle en motstand.
- Sett en alarm på telefonen for å minne deg på at det er på tide med medisinen din.
- Ta medisinen din på samme tid hver dag, slik at kroppen din alltid har arbeidsmedisin i den.
- Leger foreskriver sjelden sovemedisin i lange perioder. Fortsett å utforske alternative måter å forbedre søvnen din selv mens du bruker medisinen din, slik at du kan få god søvn etter at du har sluttet.
Trinn 3. Gjør deg kjent med bivirkningene
Les bivirkningene forbundet med medisinen din før du begynner å ta den, slik at du vet nøyaktig hva du kan forvente. Hvis du mener det er for mange bivirkninger, må du kontakte legen din for å diskutere bekymringene dine.
Trinn 4. Kontakt legen din
Hvis du finner ut at du ikke alltid kan sove, er det sannsynligvis på tide å ringe legen din. Legen din kan fastslå den underliggende årsaken til søvnløshet og foreskrive sovemedisiner eller endre din nåværende medisin til noe som ikke påvirker søvnen din.
- Det finnes milde sovemedisiner som kan hjelpe deg med å sovne og sove lenge.
- Legen din kan endre dosen av din nåværende medisin eller foreskrive noe du skal ta om natten, slik at dagen din ikke blir påvirket når du opplever døsighet.
- Sykdommen din kan ha blitt forverret, og ytterligere medisiner kan være nødvendig.
Tips
- Prøv å sovne i hengekøyen om sommeren. Det er ingen grunn til at en hengekøye og stativ må stå utendørs. Noen mennesker sover bedre når de har den gyngende bevegelsen.
- Prøv å trene i løpet av dagen, hvis tilstanden din tillater det. Så kroppen din så vel som tankene dine føler deg sliten på slutten av dagen. Det kan være så enkelt som å løfte armene opp og ned eller løfte bena en etter en når du sitter. Det er treningsbånd og treningsprogrammer skreddersydd for personer med begrenset styrke og mobilitet. Utforsk dem som de kan være det du trenger til du blir bedre.
- Få litt sol i løpet av dagen. Eksponering for sollys utløser dannelsen av visse kjemikalier i hjernen din som hjelper til med å regulere når du sovner og våkner. Sjansen er stor for at du har vært inne og ikke fått mye sol. Hvis du ikke kommer deg ut, kan du sitte i nærheten av et solfylt vindu.
- Prøv å begrense væsker etter 18:00. hvis du våkner ofte for å bruke badet. Bruk et nattlys eller en lampe med lav watt på badet, og unngå å tenne et taklys, da det vil vekke deg enda mer.
- Mesteparten av fordelen med å sove er faktisk bare hvile. Hvis du ikke kan sovne, vil bare hvile gjøre mye for kroppen din når det gjelder helbredelse.
- Husk - det er irriterende og frustrerende å ikke kunne sovne eller sove, spesielt når du er syk, men mangel på søvn i seg selv gjør ikke tilstanden din verre. Prøv å huske det.
- Hvis det å kaste og snu gjør at du føler deg elendig, så ikke prøv så hardt - tenn et lys, stå opp, gjør noe du liker eller gjør en jobb for å få deg ut av veien. Du vil i det minste gjøre noe morsomt eller produktivt, slik at du ikke føler deg frustrert.
