Å føle seg skyldig etter juks er en helt normal reaksjon. Imidlertid er det ikke sunt å slå deg selv til det punktet at det påvirker ditt mentale velvære, og du fortjener ikke å føle det slik. I stedet for å føle deg skyldig, kan du lære av feilene dine, tilgi deg selv og gå videre. Vi vet at det er lettere sagt enn gjort, og det er derfor vi er her for å hjelpe. Vi har satt sammen en liste over nyttige, praktiske skritt du kan ta for å begynne å overvinne skyldfølelsen og gjøre opp med partneren din.
Trinn
Metode 1 av 3: Søker støtte
Trinn 1. Få råd fra noen du stoler på
Ta kontakt med en tredjepart for å få deres mening om hvordan du bør gå videre. Forklar nøyaktig hva som skjedde med personen, og be om tilbakemelding.
- Velg noen du kan stole på for å holde hemmeligheten din. Noen som er eldre og/eller klokere, gjør ofte en god rådgiver. For eksempel, hvis du har en kollega eller venn som helbredet forholdet etter juks, kan de være et godt valg å betro seg til. Unngå å betro til noen som kan føle seg skyldig i å holde på hemmeligheten din eller som kan være altfor dømmende om at du skal skade partneren din..
- Gå til personen og si: "Jeg gjorde en stor feil og jukset. Jeg vet at det var galt, men jeg vil ikke at det skal ødelegge forholdet mitt." Fortsett deretter med å forklare hendelsene som førte til juks og be om spesifikke råd, for eksempel om du skal dele nyheten til partneren din og hvordan du gjør det.
Trinn 2. Delta i en online eller lokal støttegruppe
Se etter støttegrupper i byen din eller online som henvender seg til folk som har jukset. Her kan du snakke med andre som har håndtert skyldfølelse og finne ut hvordan de overvant det.
Skyldfølelsen intensiveres ofte når du setter opp vegger og isolerer deg fra andre. Ved å åpne opp for mennesker som kan forholde seg til din situasjon, kan du jobbe med å overvinne skyldfølelse
Trinn 3. Se en terapeut for seriell juks
Hvis du har jukset flere ganger, må du kanskje jobbe med en profesjonell for å løse den underliggende årsaken til jukset ditt. Finn en terapeut i ditt område som spesialiserer seg på forholdsspørsmål.
- I terapi kan du identifisere rotbehovet som ikke blir dekket, slik at du ikke lenger føler trang til å jukse.
- Når du stopper det kroniske jukset, vil du til slutt oppleve mindre skyldfølelse.
Trinn 4. Søk åndelig råd
Hvis du har åndelig eller religiøs tro, kan du prøve å rådføre deg med en rådgiver du respekterer. En åndelig leder vil kunne lytte til deg uten å dømme og tilby deg praktiske løsninger for å overvinne skyldfølelsen du føler.
- Be din åndelige rådgiver om et personlig møte der du kan søke støtte og veiledning om dilemmaet.
- Denne personen kan kanskje tilby deg verdifull rådgivning på egen hånd og med partneren din, hvis det kommer til det.
Metode 2 av 3: Tilgi deg selv
Trinn 1. Godta at du bare er et menneske
Gjør skyldfølelse til noe som gir styrke ved å være medfølende overfor deg selv. Du er ikke den første som jukser-mange andre har stått i skoene dine. Kjenn igjen den røde tråden i menneskeheten, og du vil ikke føle deg så skyldig i å gjøre en feil.
- Du kan mykt kjærtegne skuldrene og ryggen mens du sier “Jeg er bare et menneske. Jeg er ikke perfekt. Jeg vil gjøre feil."
- Denne bekreftelsen unnskylder ikke din feil-den hjelper bare med å lindre lidelsen din. Du kan legge til et tillegg til uttalelsen med noe som "Jeg gjorde feil, men jeg kan prøve å gjøre det bedre og gjøre det bedre i fremtiden."
Trinn 2. Skriv om situasjonen
Last ned de smertefulle følelsene du opplever gjennom en journalaktivitet. Å gjøre det kan bidra til å lette skyldfølelsen og gi deg en objektivitet om situasjonen. Du kan til og med avdekke en løsning mens du skriver.
- Skriv ut nøyaktig hva som skjedde i detaljer. Uttrykk dine tanker og følelser om situasjonen. Du kan si: "Jeg sov med eksen min. Jeg angrer, men jeg føler meg så skyldig. Jeg vil ikke at partneren min skal finne ut det, men jeg vet ikke hvordan jeg skal gå videre."
- Hvis du er bekymret for at noen andre skal lese det du skrev, kan du sette papiret i en makuleringsmaskin eller sette den i brann. Denne ødeleggelseshandlingen kan også bidra til å symbolisere at juks (og skyldfølelse) ikke trenger å fortsette å påvirke deg.
Trinn 3. Utfør ritualer hvis du er en åndelig person
Bruk din tro på en høyere makt for å overvinne skyldfølelse. Du kan gjøre dette ved å lese skriften, be, meditere, faste eller stole på en åndelig rådgiver.
Din tro kan gi veiledning om hvordan du kan gå videre etter juks. Å følge åndelig praksis kan gi deg fred og aksept som til syvende og sist minimerer skyldfølelse
Trinn 4. Fokuser på fremtiden, ikke fortiden
Det er lett å komme ned på deg selv om juks, men å dvele ved fortiden vil bare holde deg som gissel. Øv tankestopp når skyldfølelser dukker opp. I stedet for å underholde dem, spør deg selv "Hva nå?" og prøv å kontinuerlig iverksette positive tiltak som driver deg fremover.
For eksempel, hvis det oppstår negative tanker om det du har gjort tidligere, kan du spørre "Hva nå?" og identifiser en liten positiv handling du kan gjøre. Handlinger kan omfatte å ta partneren din ut på en romantisk date eller forplikte seg til å tilbringe mer kvalitetstid med dem
Trinn 5. Gi det tid
Skyldfølelse, som alle følelser, endrer form med tiden som går. I stedet for å tro at du må gjøre noe for å avlaste deg selv, må du ha tålmodighet for at det til slutt vil falme.
Vær på utkikk etter negativ mestring som kan føre til depresjon, avhengighet eller andre følelsesmessige problemer. Unngå å komme deg gjennom den tøffe tiden ved å trekke deg fra andre, kaste deg ut på jobb eller bruke alkohol eller narkotika
Metode 3 av 3: Gjøre endringer
Trinn 1. Avslutt kjærlighetstrekanten for å overvinne skyldfølelsen din
Den eneste måten å gå videre uten skyld er å slutte å jukse. Å være i to forhold er urettferdig overfor både personen du jukser og personen du jukser med. Bestem hvem du vil være sammen med, og gå bort fra det sekundære forholdet.
For eksempel, hvis du har blitt forelsket i noen andre og ikke lenger liker kjæresten din, avslutter du forholdet og forplikter deg til den nye personen. Hvis du angrer på at du lurte på ektefellen din og ønsker å styrke ekteskapet ditt, må du slutte å se den nye personen helt
Trinn 2. Bestem deg for om du skal tilstå
Hvis partneren din ikke allerede vet om juks, må du ikke anta at det vil få deg (eller dem) til å føle deg bedre. Innrømmelser av utroskap innfører enorm smerte, mistillit og usikkerhet i forholdet. Vei fordeler og ulemper før du forteller partneren din om juks.
- Du bør definitivt innrømme at jukset ditt involverte ubeskyttet sex som kompromitterer din opprinnelige partners helse. Du bør også fortelle om det er sannsynlighet for at partneren din finner ut av det fra en annen kilde.
- Til syvende og sist er det beste valget å fortelle sannheten hvis du vil redde forholdet. Husk at ikke å tilstå ytterligere undergraver partnerens evne til å stole på deg.
Trinn 3. Forplikt deg til troskap og ærlighet fra nå av
Uavhengig av hvem du bestemmer deg for å være sammen med, avlegger du en ed om å være trofast og grei med partneren din i fremtiden. Hvis du foretrekker å ikke være i et monogamt forhold, bør alle involverte være ombord.
- Hvis partneren din vet om juks og velger å gi deg en ny sjanse, kan du utføre et symbolsk "forpliktelsesritual" for å demonstrere at du planlegger å være trofast fra nå av.
- Ikke forvent automatisk tilgivelse-legg ekstra vekt på å vise at du kan stole på deg i fremtiden. Dette kan innebære å være grei om bevegelsene dine når du er borte fra partneren din eller til og med gi dem tilgang til telefonen eller e -posten din.
- Selv om du gjorde partneren din feil, bør du ikke godta overgrep eller mishandling bare for å få tilgivelse.
Trinn 4. Identifiser leksjonen fra situasjonen
Hvordan kan du bruke denne opplevelsen som en vekstmulighet? Reflekter over hvordan jukset skjedde, og prøv å lære av feilen. Dette kan hjelpe deg med å bryte atferds- og tankemønstre som førte deg til å jukse i utgangspunktet.
- For eksempel var du kanskje ikke åpen med partneren din om hva du ville ha på soverommet. Du bestemte deg ganske enkelt for å finne det andre steder. I fremtiden kan det hjelpe å bli mer åpen om dine seksuelle behov.
- Kanskje du delte forholdsproblemene dine med kollegaen din snarere enn din ektefelle. I fremtiden kan du bare diskutere slike saker med noen-spesielt din ektefelle-som ikke vil bruke sårbarheten din som en åpning for en affære.
Trinn 5. Delta på rådgivning sammen
Hvis du håper å reparere forholdet til din opprinnelige partner, kan parrådgivning hjelpe deg med å identifisere problemområder og jobbe med å løse dem. Terapeuten din kan hjelpe deg med å gjenopplive forholdet ditt ved å legge til rette for bedre kommunikasjon, foreslå måter å legge til mer spontanitet i livet ditt, og til og med øke seksuell intimitet.
