Når en person nekter å konsumere mengden mat og drikke som kreves for å opprettholde en sunn kroppsvekt, har et forvrengt kroppsbilde og en intens frykt for å gå opp i vekt, har personen anorexia nervosa. Anoreksi er en ekstremt farlig spiseforstyrrelse som kan føre til alvorlig dehydrering, senket blodtrykk, tap av bentetthet og besvimelse blant andre konsekvenser. Heldigvis kan de fleste som sliter med anoreksi slå den med den rette kombinasjonen av fysisk, psykologisk og sosial terapi.
Trinn
Del 1 av 4: Møte dine fysiske behov
Trinn 1. Søk akutt behandling om nødvendig
Anoreksi kan forårsake alvorlige, livstruende helseproblemer. Hvis du trenger akutt omsorg, er det absolutt første du må gjøre å komme til et legevakt.
- Søk nødhjelp hvis du opplever forstyrrelser i hjerterytmen, dehydrering eller elektrolyttubalanse.
- Symptomer på elektrolyttubalanse inkluderer: svakhet, muskelspasmer, nummenhet, forvirring, uregelmessig hjerterytme, sløvhet og anfall eller kramper.
- Hvis du føler deg selvmord eller ønsker å skade deg selv, bør du også søke akutt hjelp.
- Avhengig av alvorlighetsgraden av tilstanden din, kan legen sjekke deg inn på sykehuset for behandling. I mindre alvorlige tilfeller blir du sendt hjem for poliklinisk behandling.
Trinn 2. Møt en registrert diettist
Denne personen vil spille en avgjørende rolle i din restitusjon. En profesjonell diettist kan instruere deg om hvor mye vekt du må gå opp og den beste maten du kan spise som kan gi deg kalorier og næringsstoffer du trenger for å forbedre helsen din.
- Diettister vil vanligvis samarbeide med deg for å utvikle spesifikke måltidsplaner som dekker hvert måltid hver dag i hver uke. Disse måltidene vil inneholde kalorier du trenger, samtidig som de er ernæringsmessig balansert.
- En diettist kan også anbefale noen passende vitamin- og mineraltilskudd. Disse bør aldri erstatte mat, men de kan brukes til raskt å forsyne kroppen din med næringsstoffene den mangler.
Trinn 3. Gjenopprett deg selv til en sunn vekt
Uansett om du har opplevd komplikasjoner eller ikke, må du bringe kroppen din opp til en normal, sunn vekt basert på høyde, kjønn og alder. Legene dine vil jobbe med deg, men du må også være forpliktet til dette målet selv.
- I alvorlige tilfeller kan det hende du først må mates gjennom et nasogastrisk rør som er satt inn gjennom nesen og inn i magen.
- Når dine umiddelbare ernæringsbehov er dekket, blir dine langsiktige vektbehov ivaretatt.
- Vanligvis regnes en vektøkning mellom 450 og 1350 g per uke som et trygt og sunt mål.
Trinn 4. Planlegg regelmessige kontroller
Din lege vil måtte møte deg regelmessig for å sjekke kroppsvekten og generell helse. Det er best å planlegge disse avtalene på forhånd.
Under disse kontrollene vil vitale tegn, hydrering og elektrolytter bli overvåket. Hvis noen relaterte forhold utvikles, vil disse også bli overvåket
Trinn 5. Finn ut om medisiner som kan hjelpe
Det er for tiden ingen medisiner formulert for å behandle anoreksi direkte, men det kan være andre forhold som forverrer anoreksien din som kan behandles med reseptbelagt legemiddel.
- Depresjon er også knyttet til anoreksi, så du kan ende opp med å trenge et antidepressivt middel for å behandle det aspektet av tilstanden din.
- Hvis du er tildelt kvinne, kan du også bli satt på østrogen for å hjelpe til med å re-regulere menstruasjonssyklusen og forhindre at beinene dine sprekker.
Del 2 av 4: Få psykologisk behandling
Trinn 1. Innrøm at du har anoreksi
Det er mange ressurser som kan hjelpe deg, men for at noen av dem skal være fordelaktige, må du først innrømme for deg selv at du har anoreksi og at tilstanden utgjør en alvorlig trussel mot helse og velvære.
- Frem til nå har du vært plaget av forestillingen om at du vil føle deg bedre hvis du går ned i vekt. Når du understreker et usunt tankemønster så lenge, blir det en tarmreaksjon, og det forsvinner ikke over natt.
- Du må innrømme for deg selv at den nådeløse jakten på dette målet har nådd et problematisk nivå. Du må også innrømme at du har gjennomgått fysisk og følelsesmessig skade på grunn av denne jakten.
Trinn 2. Gjennomgå kognitiv atferdsterapi
Møt en psykolog eller rådgiver for individuelle økter. Sørg for å finne en profesjonell som har spesiell opplæring og erfaring med behandling av spiseforstyrrelser. Denne psykologen bør kunne samarbeide med deg for å oppdage den underliggende psykologiske årsaken bak spiseforstyrrelsen.
- Med kognitiv atferdsterapi (CBT) vil terapeuten hjelpe deg med å forstå hvordan din tenkning, negative selvprat og negative selvbilde direkte påvirker dine negative spisevaner.
- Dette betyr å identifisere dysfunksjonelle tankemønstre og trosoppfatninger, og deretter jobbe med løsninger for å korrigere dem.
- Ofte vil spesifikke atferdsintervensjoner også bli anbefalt. Du kan bli bedt om å sette mål og gi deg selv en belønning for å nå disse målene.
- CBT er tidsbegrenset, så du vil få behandling i en bestemt periode. Det kan gjøres poliklinisk eller poliklinisk.
Trinn 3. Vurder familieterapi
Sosialt press og stress påvirker ofte årsakene til individets anoreksi. Hvis disse problemene kan ha et sted i dine egne vanskeligheter, kan du vurdere å snakke med en familierådgiver, ekteskapsrådgiver eller annen grupprådgiver.
- Familieterapi er den vanligste typen sosialterapi. Det gjøres vanligvis med pasienten og hele familien tilstede, men i noen tilfeller kan familien få råd uten at pasienten er tilstede.
- Dysfunksjon i familien blir ofte identifisert gjennom disse øktene. Etter identifisering kan terapeuten samarbeide med familieenheten for å implementere endringer som kan rette opp disse problemene.
- Noen ganger oppmuntrer visse familieholdninger eller dynamikker til utilsiktet anoreksi. Vær oppmerksom på at familier som understreker perfeksjon, har problemer med å takle negative følelser og/eller er bekymret for utseende eller fysisk form og kroppsvekt (foreldrenes og barnas inkludering) kan bidra til utviklingen av en spiseforstyrrelse.
Trinn 4. Hold deg til behandlingsplanen
Det kan være tider du fristes til å slutte å søke hjelp eller hoppe over noen få økter, men det er viktig at du holder deg til behandlingsplanen din, uansett hvor motløs eller ubehagelig du måtte føle deg. Spiseforstyrrelser, inkludert anoreksi, har den høyeste dødeligheten av alle psykiske lidelser. De som sliter med anoreksi kan dø av underernæring, organsvikt, hjertesvikt eller selvmord. Å få den behandlingen du trenger kan holde deg i live.
Del 3 av 4: Godta emosjonell og sosial støtte
Trinn 1. Snakk om det
Finn noen pålitelige kjære og prøv å diskutere vanskelighetene du har med ditt selvbilde og spisemønster.
- Vet at det er naturlig å føle seg redd, skamfull eller selvtilfreds med å snakke med noen andre. Uavhengig av disse følelsene, vil det fortsatt hjelpe å snakke.
- Sørg for at personen du snakker med vil hjelpe i stedet for å skade. Noen som vil oppmuntre dine usunne spisevaner eller noen som vil kutte deg ned, vil få en dårlig skulder å gråte på.
- Hvis du føler deg ukomfortabel med å stole på et familiemedlem, kan du finne en pålitelig lærer eller rådgiver å snakke med i stedet.
Trinn 2. Søk etter en støttegruppe
Be legen din, ernæringsfysiologen eller rådgiveren om å anbefale en lokal støttegruppe for spiseforstyrrelser. Mange av menneskene i gruppen vil håndtere lignende problemer, så du bør kunne finne både forståelse og oppmuntring.
- Hold deg til formelle støttegrupper guidet av en psykolog for å få de beste resultatene.
- Noen uformelle grupper kan ved et uhell bli pro-anoreksi og kan oppmuntre folk til å konkurrere om hvem som er tynnest.
Trinn 3. Finn et positivt forbilde
Se etter minst én person i livet ditt som kan stå sterkt som en modell for både fysisk og psykisk helse. Når du føler deg konflikt om noe som omhandler din anoreksi, kan du henvende deg til denne personen for å få veiledning.
- Forbildet ditt kan være noen du kjenner personlig, eller det kan være en berømt skikkelse.
- Bare vær sikker på at forbildet ditt faktisk er et bilde av god helse. For eksempel, ikke velg en supermager supermodell eller en kjent vekttapekspert. Et bedre valg ville være noen som er kjent for å ha et positivt selvbilde til tross for å ha en mindre enn perfekt kropp.
Trinn 4. Hold deg unna triggere
Sosiale, emosjonelle og psykologiske hendelser som utløser følelser av dårlig selvbilde, lav egenverdi eller lignende problemer må unngås, spesielt mens du er aktivt på bedringens vei. Det er viktig å undersøke faktorene utenfor deg selv som kan ha innvirkning på din oppførsel. Det er ikke å klandre noen andre eller slippe ansvar; det er å kunne få et panoramautsikt over livet ditt i stedet for en "nærbilde" selfie.
- Du må kanskje gi opp eller revurdere deltakelsen din i visse idretter eller aktiviteter med fokus på en tynn kropp, for eksempel ballett, gymnastikk, modellering, skuespill, løping, kunstløp, svømming, jockey og bryting.
- Unngå å se på mote- og treningsblader.
- Ikke besøk noen nettsteder som er pro-anoreksi.
- Ta avstand fra venner som alltid er på slankekur eller diskuterer vekttap, eller som oppmuntrer til usunt vekttap (holde binging og eliminere fester, inngå vekttapspakter, etc.).
- Motstå trangen til å gå på skalaen.
Trinn 5. Behandle kroppen din godt
Se etter måter å skjemme bort kroppen din fra tid til annen. Ved å behandle kroppen din ekstra forsiktig, kan du gradvis lære å elske den, noe som vil gjøre deg mindre tilbøyelig til å skade den på grunn av mangel på mat.
- Bruk behagelige klær. Bruk stiler som uttrykker din individualitet fremfor de som er ment å imponere andre.
- Skjem bort kroppen din så ofte med massasje, manikyr, boblebad, ny parfyme eller cologne, duftende lotion eller aftershave.
Trinn 6. Se etter måter å forbli aktiv
Du må være både sosialt og fysisk aktivt. Dette kan bidra til å regulere din mentale og fysiske helse. Vær imidlertid oppmerksom på at overdreven trening kan brukes av noen mennesker med spiseforstyrrelser for å kompensere for å spise. Ikke fall ut av en dårlig vane og til en annen. Snakk med legene dine om hvilken type trening og varighet som passer for deg.
- Intensiv kardiovaskulær trening kan gjøre det vanskelig å gå opp i vekt, så du bør kutte ned på denne typen aktivitet. Lett trening som yoga, derimot, kan holde blodsirkulasjonen sunn og fremme en bedre følelse av fysisk velvære.
- Fristelsen til å isolere deg selv i løpet av denne tiden kan være intens, men det er viktig at du motstår det. Tilbring mer tid med venner og familie. Hvis dette ikke er et alternativ, kan du se etter måter å bli involvert i samfunnet ditt.
Trinn 7. Gi deg selv påminnelser
Minn deg selv jevnlig på hva du har å miste hvis du gir opp og alt du har å vinne hvis du fortsetter på veien til bedring. Sosial støtte er viktig, men selvhjelp er også viktig.
En enkel måte å kontinuerlig minne deg selv på er å skrive notater. Skriv ned oppmuntrende ord, for eksempel "Du er vakker" eller "Du er i arbeid", og plasser dem ved speilet eller skapet
Del 4 av 4: Å hjelpe noen andre
Trinn 1. Vær en positiv innflytelse
La din kjære se deg som et forbilde for mental og fysisk helse. Oppretthold et balansert kosthold og behandle din egen kropp med kjærlighet og respekt. Unngå å rive deg selv når du oppdager noe om kroppen din som du kanskje ikke liker. Modell et sunt kroppsbilde ved å snakke høyt om deg selv og gjøre det du kan for å av-understreke en "ideell" kroppstype som kan bli avgitt i media. Du vet aldri hvem som kan se på deg som trenger oppmuntring.
- Spis godt og trene.
- Ikke la mote- og treningsblader ligge rundt stua, spesielt der de kan være i lys av din kjære.
- Ikke gi negative kommentarer om vekten din eller andres vekt.
- Gi en kompliment til din venn eller et familiemedlem om ikke-bilderelaterte egenskaper, for eksempel å være smart eller kreativ.
Trinn 2. Del et måltid
En god måte å gradvis lette din kjære tilbake til sunne spisevaner er å bruke mer tid på å dele måltider med dem. Gjør helhetsopplevelsen til en hyggelig opplevelse for å forsterke spising som en positiv begivenhet.
Trinn 3. Støtte uten å kveles
Du må gjøre deg tilgjengelig for din kjære, men å presse dem kan faktisk få individet til å trekke seg vekk fra deg. Minn alltid personen på at du er tilgjengelig for å snakke, eller bare lytt hvis han eller hun trenger deg.
- Unngå å oppføre deg som matpolitiet. Du kan notere mat og kalorier din kjære bruker, men ikke stå over skulderen under måltidene.
- Unngå negativ kommunikasjon generelt. Dette betyr å hoppe over truslene, skremme taktikk, sinte utbrudd og fornærmelser.
- Forsterke positiv oppførsel i stedet for å bruke tid på å fokusere på det negative. Gratulere din kjære med små skritt i riktig retning, som å spise et fullt måltid eller å avstå fra å lure seg selv i speilet.
Trinn 4. Vær tålmodig og rolig
På en eller annen måte må du se på deg selv som en objektiv observatør. Dette er din kjære ens kamp, ikke din. Å gjøre dette skillet kan bidra til å forhindre at du tar det hele som en personlig fornærmelse.
- Å se på deg selv som en observatør eller en utenforstående kan få deg til å føle deg litt hjelpeløs i begynnelsen, men ved å tvinge deg til å erkjenne at oppløsningen er utenfor din kontroll, kan det hjelpe deg med å oppføre deg mer rasjonelt og objektivt.
- Ta vare på din egen psykiske helse. Hvis din kjære ens anoreksi har utløst egne følelsesmessige eller psykologiske problemer, søk hjelp fra en profesjonell rådgiver.
