Personer med anoreksi har forvrengt syn på kroppen sin. Til tross for at matinntaket er begrenset til sykdom eller underernæring, ser de som lider av anoreksi fortsatt kroppen sin for fet. Forebygging av anoreksi kan være en pågående prosess for en person som har risiko for å utvikle denne spiseforstyrrelsen. De som er i fare kan ha et nært familiemedlem som en mor eller søsken som også hadde lidelsen. Det er også vanlig hos mennesker med perfeksjonistiske tendenser. Å få et sunnere perspektiv på kroppen din og et sunnere forhold til mat kan hjelpe deg med å unngå denne lidelsen.
Trinn
Metode 1 av 2: Utvikle et positivt kroppsbilde
Trinn 1. Fokuser på hele personen din
Samfunnet legger ofte stor vekt på ytre utseende til det punktet med utsikt over andre fantastiske funksjoner om en person. En måte å utvikle bedre selvfølelse på er å tenke på alle dine styrker. Lag en liste over alle egenskapene du føler beskriver deg som person. Tenk også på hvordan andre har snakket høyt om dine personlige egenskaper tidligere. Inkluder også disse komplimentene på listen.
Tape denne listen på baderomsspeilet ditt, så hver gang du finner deg selv til å bedømme ditt fysiske utseende, kan du umiddelbart rette opp disse vurderingene ved å fokusere på positive styrker du har på andre områder av livet
Trinn 2. Fremhev det positive ved kroppen din
Denne metoden antyder ikke at du påpeker spesifikke aspekter ved utseendet ditt som en slank nese eller lår. I stedet må du rette oppmerksomheten mot hvor fantastisk menneskekroppen er uten hensyn til utseende. For eksempel kan du finne fantastiske evner og funksjoner som du er i stand til å utføre på grunn av kroppen din.
- Hver gang du oppdager at du er kresen når det gjelder eventuelle feil på kroppen din, kan du prøve å korrigere deg selv og erklære positive bekreftelser som "Beina og armene mine lar meg gjøre vognhjul.", "Hjertet mitt er så sterkt at det leverer blod til hele mitt kropp." eller "Nesen min hjelper meg å lukte på disse vakre blomstene."
- Kroppsbildet ditt kan være dårlig hvis du alltid retter oppmerksomheten mot det du tror det mangler. Du kan utvikle høyere selvtillit og selvtillit hvis du løfter de fantastiske tingene kroppen din hjelper deg med å gjøre.
Trinn 3. Vær kritisk til hvordan kropper fremstilles i media
Sosiokulturelle faktorer presentert gjennom media, den vestlige oppfatningen av tynnhet som et skjønnhetsideal, og meninger dannet i lokalsamfunn eller kulturer kan sterkt påvirke unge mennesker som utvikler usunne syn på kroppen sin.
Vær en opprører og forman bilder på TV, internett eller i blader av kvinner som er betydelig undervektige og menn som er avgudet for å ha perfekt muskuløse kropper. Gjør et poeng av å minne deg selv på at dette ikke er virkelige skildringer av det sanne spekteret av menneskekropper
Trinn 4. Rett venner eller familiemedlemmer som får vondt i kroppen
Når du hører din mor, søstre, brødre eller venner nedover visse deler av kroppen deres for å være for store eller ikke gode nok, stopp dem i sporene. Fortell dem at det å snakke dårlig om kroppen deres er en usunn oppførsel, og kompliment dem umiddelbart med noe som ikke er relatert til utseende, for eksempel at de er fantastiske i fotball eller har den høyeste GPA i klassen.
Misnøye med ens fysiske utseende er et advarselsskilt for anoreksi og andre spiseforstyrrelser. Å minne vennene dine om dette kan bidra til å fremme bevissthet og også hjelpe deg med å forsterke tenkning om kroppen din på en mer positiv måte
Trinn 5. Minn deg selv på at en viss kroppsvekt ikke kan gi deg lykke
Når du bruker så mye tid på å idealisere en viss kroppsvekt, begynner du å se på dette som en nøkkel til lykke og å føle deg bra om deg selv. Dette er et usunt synspunkt og kan føre til utvikling av anoreksi.
- Til tross for det som kan oppløftes i media, er det ingen ideelle kroppstyper. Friske menneskekropper finnes i alle former og størrelser. Videre vil ingen mengde vekttap eller endringer plutselig gjøre livet ditt mer spennende eller hyggelig.
- Hvis du har dannet en sammenheng mellom lykke i livet og ditt utseende, kan det være nødvendig å besøke en terapeut som spesialiserer seg på kognitiv atferdsterapi. Denne typen behandling kan være nyttig for personer med risiko for spiseforstyrrelser fordi den hjelper dem med å identifisere og endre irrasjonelle eller unøyaktige tanker og oppfatninger.
Trinn 6. Si farvel til perfeksjonisme
Forskere har funnet en sammenheng mellom perfeksjonisme og kroppsmisnøye - et vanlig problem for personer med spiseforstyrrelser. Derfor må du gjøre opp med perfeksjonistiske tendenser og ditt behov for å kontrollere enhver situasjon hvis du vil unngå å utvikle anoreksi.
- Perfeksjonisme demonstreres når du ofte har problemer med å oppfylle dine egne standarder. Du kan være veldig kritisk til deg selv og dine evner. Du kan også utsette oppgaver eller gjøre dem om og om igjen til de oppfyller dine standarder.
- Du kan snakke med en terapeut for å få hjelp til å overvinne perfeksjonisme. Kognitiv atferdsterapi kan være nyttig for å finne perfeksjonistisk tro og finne måter å utvikle sunnere forventninger til deg selv.
Metode 2 av 2: Utvikle et sunt forhold til mat
Trinn 1. Slutt å demonisere visse matvarer
Dette kan komme som en overraskelse, men ingen mat er dårlig. Ja, det er mat som pleier kroppen din med viktige vitaminer og mineraler. Tvert imot er det matvarer som bare inneholder tomme kalorier. Disse har en tendens til å være mat som inneholder mye karbohydrater, fett og sukker. Likevel, ved å merke disse matvarene som dårlige, risikerer unge mennesker å stadig nekte seg selv velsmakende mat som de liker med høy sannsynlighet for å overspise dem senere.
- Alle karbohydrater er ikke dårlige som mange kjepphest dietter liker å erklære. Karbohydrater er et nødvendig makronæringsstoff i kroppen. Faktisk tilbyr komplekse karbohydrater som frukt, grønnsaker og fullkorn en overflod av energi og fiber uten overflødige kalorier. Enkle karbohydrater som hvitt brød, ris og poteter behandles raskere i kroppen og gir deg sukkertrang kort tid etter. Disse matvarene bør bare nytes i moderate mengder.
- Når du nekter deg selv noe, tapper du deg for viljestyrke. Viljestyrke er en begrenset ressurs, og over tid vil det bli vanskelig å holde seg borte fra det du har merket som off-limits. Trikset for å stoppe uendelige cravings mens du fortsatt holder spiseplanen din relativt sunn, er å tillate deg selv en liten del av maten du har merket som off-limits. Dette forhindrer nødvendigheten av å overspise disse matvarene senere.
- En mindre vanlig type anoreksi er typen overspising/rensing. Disse lider kan sette ekstreme begrensninger på spisevanene sine, bare ha svært små porsjoner mat om gangen. Etter anfall av fornektelse kan de gi etter for en liten porsjon kake, et vanlig måltid eller et komplett binge. Etterpå straffer de seg selv ved å trene kraftig eller ved å rense (oppkast) det de har spist. Den vanligste formen for denne lidelsen er preget av ekstrem begrensning uten å bli for sterk eller rense.
Trinn 2. Hold deg unna "dietter"
Bare 10 til 15% av spiseforstyrrelser er menn. Disse lidelsene er overveldende innenfor den kvinnelige befolkningen. Slanking er også en stor trend blant kvinner. Slanking kan være farlig, påvirke mental helse og til slutt føre til en spiseforstyrrelse som anoreksi. Så, hold deg unna diettene.
- De dårlige nyhetene: dietter mislykkes ofte. Å fjerne visse matgrupper og spise under ernæringsretningslinjer kan føre til mange helseproblemer. Statistikk viser at 95% av alle som er på diett, vil gå ned i vekt igjen i løpet av 1 til 5 år.
- Som beskrevet ovenfor er to hovedårsaker til at diett mislykkes fordi individer ofte begrenser kaloriene sine for lave til å opprettholde over lang tid, eller de nekter seg selv mat de virkelig liker. Når de begynte å spise normalt igjen, får de hele vekten tilbake.
- Personer som hele tiden, eller yo-yo, slankes, risikerer å redusere muskelmasse, beinmangel, hjertesykdom og påvirke stoffskiftet negativt.
Trinn 3. Se en registrert diettist for utdanning om en sunn, balansert spiseplan
Lurer du på hvordan du vil opprettholde en sunn vekt uten slanking? Besøk en profesjonell som kan hjelpe deg med å utvikle en livsstilsbasert spiseplan som fokuserer på helse, ikke vekt.
- En diettist vil fastslå diettbehovene du trenger basert på din medisinske historie og eventuelle allergier du måtte ha. Generelt bør amerikanerne spise en diett rik på frukt og grønnsaker, magre proteinkilder som fjærfe, fisk, egg, bønner og nøtter, fettfritt eller fettfattig meieri og fullkorn.
- Diettisten din kan også foreslå at du tar kontakt med fastlegen din for å finne en vanlig treningsplan. Sammen med et balansert kosthold kan trening hjelpe deg med å kontrollere vekten, forhindre sykdom, forbedre humøret og leve et lengre liv.]
Trinn 4. Reflekter over barndomsopplevelser som påvirket dine spisevaner
Langvarig tro på mat fremmer ofte usunne spisemønstre. Tenk tilbake til da du var yngre, og prøv å huske reglene du fulgte for å spise. For eksempel, kanskje du ble belønnet med søtsaker og ser for tiden på denne typen matvarer som måter å få deg til å føle deg bedre. Noen av disse reglene kan ha slått rot og begynt å påvirke din nåværende måte å se mat på.
Snakk med en terapeut om eventuelle forstyrrede spisemønstre fra barndommen din som kan ha påvirket dine nåværende vaner
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Advarsler
- Ingen av forslagene ovenfor utgjør medisinsk råd.
- Hvis du merker deg selv som nekter å spise eller drastisk begrenser matinntaket, er det viktig å oppsøke lege umiddelbart.
