Anorexia nervosa er en alvorlig spiseforstyrrelse assosiert med uordnede spisevaner og/eller treningsvaner som resulterer i at en person er betydelig undervektig. Hvis du har anoreksi, kan du se på deg selv som overvektig, selv når du ikke er det. For å effektivt behandle denne tilstanden er det viktig å søke hjelp fra erfarne fagfolk. Du kan også støtte utvinningen din ved å finne sunne måter å takle triggere på og utvikle et sunnere kroppsbilde.
Trinn
Metode 1 av 3: Få profesjonell hjelp
Trinn 1. Vurder hvilket omsorgsnivå du trenger
Anoreksi kan føre til farlig vekttap og alvorlig skade helsen din. Du må søke hjelp fra en profesjonell uansett. Imidlertid, hvis din anoreksi styrer ditt daglige liv eller hvis du er alvorlig undervektig eller underernært, kan det være lurt å vurdere å søke hjelp fra et pasientinstitusjon.
Trinn 2. Arbeid med en profesjonell terapeut
Følelsesmessige problemer er vanligvis roten til spiseforstyrrelser. Du kan prøve å begrense spising for å føle deg mer i kontroll over andre stressfaktorer i livet. En psykoterapeut kan hjelpe deg med å lære å erkjenne og takle disse følelsesmessige problemene, slik at du kan gå tilbake til sunnere spisevaner.
Se en terapeut som har erfaring med å behandle personer med spiseforstyrrelser. Vanlige behandlinger inkluderer samtaleterapi, som kan omfatte familieterapi eller individuell terapi. Kognitiv atferdsterapi har vist seg effektivt for å hjelpe personer med anoreksi å endre negative tankemønstre som bidrar til lidelsen deres
Trinn 3. Få ernæringsrådgivning
Behandling for anoreksi innebærer vanligvis en tverrfaglig tilnærming der du kan stole på råd fra forskjellige fagfolk. En registrert diettist kan hjelpe deg med å finne ut hvilke kalorier og næringsstoffer kroppen din trenger for å gjenopprette helsen og gå tilbake til en passende kroppsvekt. En diettist vil også samarbeide med deg for å forbedre forholdet ditt til mat.
Trinn 4. Oppretthold regelmessige besøk hos legen din
Du må møte legen din regelmessig for medisinsk overvåking. Disse besøkene kan bestå av innveiinger og tester for å sjekke viktige helseindikatorer. Medisinsk overvåking er spesielt viktig hvis anoreksi førte til underernæring.
Trinn 5. Ta medisinene som foreskrevet
I tillegg til medisinsk overvåking, kan legen din også foreskrive medisiner for å takle eventuelle underliggende symptomer som påvirker tilstanden din. Personer med anoreksi kan slite med andre tilstander, for eksempel angst og depresjon som krever farmakologisk inngrep.
- Legen din kan foreskrive antidepressiva for å lindre depressive symptomer og fremme vektøkning. I tillegg kan du ha fordeler av å ta angstdempende medisiner som reduserer angst forbundet med å spise.
- Sørg for å ta medisinene som foreskrevet av legen din. Det kan ta flere uker før medisiner gir effekt. Aldri slutte å ta medisinen din uten å rådføre deg med legen din først.
Trinn 6. Bli med i en støttegruppe
Å være i en støttegruppe kan hjelpe deg med å se at du ser på deg selv på en urealistisk måte. Støttegrupper for spiseforstyrrelser blir ofte tilrettelagt av psykiske rådgivere eller terapeuter. Noen støttegrupper drives imidlertid av trente frivillige som har overvunnet sine egne kamper med spiseforstyrrelser.
- I disse gruppene kan du oppsøke selskap og støtte fra de som forstår din restitusjonsreise, og som kan tilby deg verdifulle tips for å mestre.
- Be behandlingsteamet om anbefalinger om støttegrupper for spiseforstyrrelser i ditt område.
Metode 2 av 3: Administrere utløsere
Trinn 1. Lær å identifisere og godta følelsene dine
Et forsøk på å unngå negative følelser kan være en av grunnene til at du falt inn i uordnede spisemønstre. Du kan lære å gjenkjenne og tolerere følelsene dine med oppmerksomhet.
- Neste gang du blir overvunnet av sterke følelser, ta en pause. Pust dypt. Ta deg tid til å sitte med disse følelsene. Prøv å merke hva de er (f.eks. Tristhet, skyldfølelse, etc.).
- Identifiser alle tanker som er forbundet med disse følelsene. Vær oppmerksom på hvordan disse følelsene manifesterer seg i kroppen din (f.eks. Tetthet i brystet). Fortsett å sitte med disse følelsene uten å dømme deg selv eller prøve å få dem til å forsvinne.
Trinn 2. Utvikle en egenomsorgsplan for å takle negative følelser
Det kan hjelpe å lage en beroligende omsorgsplan som hjelper deg å være god mot deg selv når negative følelser oppstår. Anoreksi har fått deg til å utvikle destruktive vaner som skader kroppen din, så lag en liste over pleievaner som lar deg helle kjærligheten tilbake i deg selv.
- For eksempel, når du føler deg trist, kan du ringe en venn for å få hjelp. Andre forslag inkluderer å utføre selvmassasje, ta et boblebad, spise et balansert måltid, tenne et duftlys eller ta en tur ved elvebredden.
- Vend deg til disse aktivitetene i stedet for å trene for mye eller begrense maten som svar på ubehagelige følelser.
Trinn 3. Utfordre usunn selvsnakking
Urealistiske, selvdempende tankemønstre er kjernen i spiseforstyrrelser som anoreksi. Du kan bare fokusere på det negative i en situasjon, legge press på deg selv for å være perfekt, eller alltid gå til konklusjoner. Lær å kryssundersøk tankemønstrene dine, riv dem fra hverandre for å avsløre hvor svake og urealistiske de er. Deretter kan du erstatte dem med adaptive tanker.
- For eksempel kan du se på deg selv i speilet og si "Jeg ser ekkel ut." Spør deg selv hvordan du ville reagert hvis du hørte en venn si dette til seg selv. Kan du omformulere denne skadelige uttalelsen?
- Du kan endre "Jeg ser ekkel" til "Jeg er misfornøyd med hvordan jeg ser ut. Men legen sier at jeg har en sunn vekt og at jeg helbreder. Dette er en god ting.”
Trinn 4. Fokuser på dine positive trekk
Når du bare fokuserer på det du ikke liker, rabatterer du alle de fantastiske tingene om deg selv. Tren tankene dine for å se det positive. For å gjøre dette, start en liste over dine positive egenskaper. Les listen høyt hver dag mens du ser deg i speilet. Trekk ut listen når du begynner å gi etter for negative tankemønstre.
- Du kan skrive: "Jeg er … morsom, medfølende, intelligent og kunstnerisk."
- Inkluder eventuelle positive egenskaper andre har gjort om deg.
Trinn 5. Bygg et sterkt støttesystem
Å være rundt positive og friske mennesker kan hjelpe deg til å føle deg støttet når du blir frisk av anoreksi. Identifiser menneskene i livet ditt som har positive synspunkter om kroppen sin og sunne forhold til mat. Se også etter mennesker som har et optimistisk livssyn. Gjør en innsats for å tilbringe mer tid med disse menneskene.
Trinn 6. Fortsett å oppfylle hobbyer og lidenskaper
Hold deg opptatt av positive aktiviteter. Å gjøre det kan hjelpe deg med å takle negative følelser som utløser usunn mat. Hvis du går på videregående skole eller høyskole, kan du bli med i noen få klubber, organisasjoner eller idrettslag på skolen din. Hvis du ikke går på skole, kan du finne en hobby du en gang likte eller forplikte deg til frivillig arbeid i lokalsamfunnet.
Eksempler på positive hobbyer kan være å bli med i politiske aktivistorganisasjoner, bli med i et intramuralt idrettslag eller delta i en skrivegruppe
Metode 3 av 3: Støtte for et positivt kroppsbilde
Trinn 1. Spis et vanlig, balansert kosthold
Å jobbe med en registrert diettist er den beste måten å utvikle en tilpasset spiseplan for å overvinne anoreksi. Hovedfokuset er imidlertid å stoppe slankingen. Slanking bygger en holdning med begrensning. Unngå dette og fokuser på å gi kroppen næring med sunn mat.
- Lær å lytte til kroppen din og spis når du er sulten. Velg hele matvarer som gir viktige vitaminer og næringsstoffer som frukt, grønnsaker, magre proteinkilder, sunt fett og fullkorn.
- Sørg for at du spiser flere små måltider i løpet av dagen og får i deg de nødvendige kaloriene slik diettisten har foreslått.
Trinn 2. Fjern vekten
Mange forbinder helse med et tall på skalaen. Imidlertid er hver kropp annerledes, og skalaen forteller deg egentlig ingenting om helse. Hvis du har en besettelse av å veie deg selv-noe som fører til usunn oppførsel som å begrense kalorier eller trene for mye-bli kvitt skalaen din.
Trinn 3. Ikke overdriv på treningsstudioet
Fysisk aktivitet er en viktig ingrediens for en sunn kropp og livsstil. Men hvis du har en tendens til å overdrive for å kontrollere vekten din, må du finne et sunt medium. Arbeid med behandlingsteamet ditt for å finne riktig mengde trening for deg.
- Dette kan innebære å gjøre milde restorative øvelser som yoga, turgåing eller fysiske gjøremål som hagearbeid. Ta treningene dine utenfor for å høste naturens psykiske helsefordeler.
- Vær forsiktig med skyldfremkallende atferd som kan utløse et tilbakefall som å straffe deg selv for å gå glipp av en treningsøkt ved å hoppe over måltider. Hvis dette skjer, oppsøk terapeuten din for å få hjelp.
Trinn 4. Unngå negative medier
Motemagasiner og skjønnhetsblogger kan være modne med urealistiske idealer for menneskekroppen. Eksponering for slike negative medier kan ytterligere forvride kroppsbildet ditt og kompromittere gjenoppretting av anoreksi. Slutt abonnementet på slike mediekilder og bli en kritisk observatør av andre former for medier.
- Minn deg selv på at menneskekropper finnes i alle former og størrelser. De fyldige innslagene på TV og i blader har ofte blitt retusjert for å virke tynnere og feilfri.
- Omfavn mediekilder som understreker en rekke organer som Project HEAL -kampanjen, #WhatMakesMeBeautiful.
- Du kan også se på "Embrace" -kampanjen, som er rettet mot å hjelpe folk med å godta kroppsbildet sitt.
