Anoreksi er en alvorlig, livstruende sykdom der en person kan sulte seg selv i hjel på grunn av psykologiske, kulturelle og fysiske årsaker. Sykdommen har en høyere dødelighet enn alle andre dødsårsaker for kvinner 15-24 år. I tillegg, selv om de fleste som lider av anoreksi er kvinner, er 10-15% menn. Å håndtere denne sykdommen som pasient krever styrke, mot og utholdenhet, men med riktig holdning og støtte kan du finne deg selv på bedringens vei.
Trinn
Metode 1 av 3: Hjelp deg selv å takle anoreksi
Trinn 1. Journal om dine følelser
Å føre en gjenopprettingsjournal der du skriver ned følelsene dine, hjelper deg med å opprettholde bevisstheten om tilstanden din. Det vil hjelpe deg med å holde oversikt over hvordan du følte deg gjennom dagen, spesielt når du hadde å gjøre med matproblemer.
Du kan bruke teknikken til å "pakke ut" for å gå dypere inn i følelsene dine. For eksempel, hvis du skrev at du følte deg "ok" en dag, spør deg selv hva du kunne ha ment med ordet "ok". Dette vil hjelpe deg med å utforske følelsene dine mer grundig
Trinn 2. Snakk med legen din
Anoreksi kan ha alvorlige helsekomplikasjoner som anemi, bentap, gastrointestinale problemer, hjerteproblemer og til og med død. Det er viktig å konsultere en lege hvis du tror du kan ha anoreksi, slik at du kan få den behandlingen du trenger for å bli frisk. Snakk med legen din om anoreksi hvis du viser følgende symptomer:
- Betydelig vekttap som følge av ikke å spise.
- Frykt for å være feit, selv når kroppen din virker for tynn for mange mennesker.
- Overdreven slanking og mosjon.
- Angst, humørsvingninger eller hyperaktivitet.
- Søvnvansker.
- Undertrykt seksuell lyst.
- Besettelse av "rent å spise"
- Hos kvinner, uregelmessig eller ikke -eksisterende menstruasjon.
- Opptatt av vektløfting
Trinn 3. Sett deg mål som er oppnåelige
Å sette seg urealistiske mål vil forårsake problemer, fordi du vil ha problemer med å nå dem, og du vil gi opp tidlig. I stedet må du først sikte mindre, og deretter rampe etter at du har møtt de tidlige målstolpene. Hvis målene dine er realistiske, vil du kunne balansere dem med andre ting i livet ditt. Dette kan være en god måte å måle om de er oppnåelige eller ikke. Hvis målet ditt krever så mye innsats og tid at du ikke har tid igjen for moro skyld eller annet ansvar, kan det være lurt å undersøke det på nytt.
- For eksempel, hvis du bare spiser ett måltid om dagen, kan du prøve å legge til en liten matbit. Du trenger ikke å gå hele tre måltider per dag rett utenfor flaggermuset.
- For et annet eksempel, hvis du sjekker vekten din mer enn 10 ganger om dagen, kan du prøve å få dette tallet ned til 8. Det kan være urimelig å sikte på ingen kontroll, men du kan sannsynligvis redusere tallet litt hvis du gjør en innsats.
- Vær oppmerksom på at hvis livet ditt er i umiddelbar fare på grunn av anoreksi, kan du bli innlagt på sykehus for å få vekt raskt opp for å forhindre livstruende komplikasjoner. Generelt kan du imidlertid oppnå en sunn vekt gjennom små, oppnåelige mål.
Trinn 4. Se opp for triggere
En utløser er alt som forstyrrer og leder deg til spiseforstyrrelsesatferd. Hvis du kan identifisere utløsere, kan du få kontroll over situasjoner og mennesker som fører deg til den anorektiske oppførselen. Når du vet hvem og hva som stresser deg på denne måten, kan du lage en plan for å håndtere dem på forhånd. Noen utløsere å se etter:
- Stressende familieinteraksjoner.
- Stressende jobbsituasjoner.
- Bilder eller hendelser som utløser problemer med kroppsbildet ditt.
- Spesifikke matvarer som du har problemer med å tenke på.
Trinn 5. Les om intuitiv spising
Intuitiv spising er et ernæringssystem designet av diettist Evelyn Tribole og ernæringsterapeut Elyse Resch. Det kan hjelpe deg å lære å lytte til kroppens signaler, for eksempel når du er sulten eller mett. Det kan også hjelpe deg med å utvikle alternative mestringsmekanismer for å trøste deg selv som ikke involverer mat. Noen flere ting intuitiv spising kan gjøre:
- Hjelp deg å sette pris på å spise som en hyggelig aktivitet.
- Respekter kroppen din, eller din "genetiske plan".
- Avvis diettmentaliteten.
Trinn 6. Omfavn kroppsmangfold
Det er et stort antall forskjellige og vakre kroppstyper i verden. Hvis du har problemer med å godta kroppen din, kan du se på alle de fargerike varianter av kroppstyper i verden for å se hvor spesiell og unik hver av dem er. Du kan se dette mangfoldet ved å gå til et kunstmuseum og se på klassiske malerier, der folk verdsatte forskjellige fysikker enn de gjør i dag. Du kan også lese nyheter om kroppsmangfold ved å klikke her.
Trinn 7. Bruk positive bekreftelser hvis du føler at anoreksien sniker seg
Når du føler deg stresset og vil vende deg til anorektisk atferd for å mestre det, bruk et mantra eller et positivt utsagn for å omdirigere følelsene dine. Vær din egen trener.
- For eksempel kan du si "Jeg kan føle meg dårlig og likevel velge å ta en ny og sunn retning."
- Du kan også si "Dette er vanskelig og ubehagelig, men det er bare midlertidig."
Metode 2 av 3: Få hjelp fra profesjonelle
Trinn 1. Gå til terapi
Ekte restitusjon fra spiseforstyrrelser som anoreksi krever vanligvis hjelp utenfra. Det er bare så mye du kan gjøre på egen hånd. Et godt første skritt bortsett fra å snakke med legen din er å finne en terapeut. Terapi vil hjelpe deg med å endre forholdet til kroppen og maten din ved å undersøke tankene og troen på livet ditt. Her er noen gode typer terapi å være på utkikk etter:
- Kognitiv atferdsterapi. CBT er den mest undersøkte behandlingsmetoden for spiseforstyrrelser. Det kan hjelpe deg med å endre tankene og atferd rundt forholdet ditt til mat.
- Mellommenneskelig terapi. IPT fokuserer på å forbedre forholdene i livet ditt slik at symptomene på anoreksi forsvinner av seg selv. Hvis ditt sosiale liv blir sunnere og mer støttende, vil det påvirke din anoreksi på en positiv måte.
- Søk etter en terapeut ved å klikke her.
Trinn 2. Vurder behandling på pasienten
På grunn av hvor alvorlig anoreksi kan være, er det forskjellige alternativer for profesjonell behandling. Innlagt behandling innebærer å bo på et bolighus, der du kan få mer seriøs hjelp. Dette kan innebære at leger overvåker ernæringsnivået ditt, individuell og gruppeterapi og psykiatrisk medisinering.
Dette kan være spesielt viktig hvis du er alvorlig underernært og undervektig
Trinn 3. Lær om poliklinisk behandling
Poliklinisk behandling er mindre intens enn pasient. Det innebærer å besøke en klinikk, men bo alene eller sammen med familien. Her er noen av fordelene med poliklinisk behandling:
- Hvis du er i de tidlige stadiene av anoreksi, kan du få hjelp uten å gå på kompromiss med uavhengigheten din.
- Du kan fortsatt gå på skolen og få støtte fra å bo sammen med familien din.
- Kostnaden er mye lavere for poliklinisk behandling enn inn-pasientbehandling.
Trinn 4. Se en registrert diettist
Selv om anoreksi har psykologiske komponenter, er ernæring like viktig. Faktisk tyder noen undersøkelser på at mennesker må komme seg etter underernæring før de kan komme seg helt etter anoreksi. En diettist kan hjelpe deg med å lære om hva kroppen din trenger og få deg på rett spor.
Trinn 5. Spør legen din om medisinering
Psykiatrisk medisin kan hjelpe deg med å håndtere symptomene på anoreksi daglig. Antidepressiva kan holde humøret oppe og forhindre at du faller i depresjon over problemene. Angstdempende medisiner kan hjelpe deg fra å bekymre deg for mye og engasjere deg i tvangsmessig oppførsel. Disse kan være spesielt nyttige hvis du har samtidig angst eller depresjon, noe som er vanlig for mange mennesker med en spiseforstyrrelse.
Metode 3 av 3: Få hjelp fra familie og venner
Trinn 1. Be om hjelp
Dette er et viktig skritt i bedringen. Finn noen positive i livet ditt som du kan stole på og stole på. Det kan være skummelt og flaut å søke hjelp for en spiseforstyrrelse, men å få støtte fra en pålitelig venn, familiemedlem, religiøs leder, skolekonsulent eller arbeidskollega er for mange det første trinnet på bedringens vei. Forskning tyder på at det å føle seg sosialt koblet er en viktig faktor for utvinning.
For eksempel, hvis diettisten din har hjulpet deg med å lage en spiseplan, kan du be en venn eller et familiemedlem om å hjelpe deg med å følge med
Trinn 2. Finn en støttegruppe
Det er viktig at du får en sterk sosial støtte for å komme deg etter anoreksi. Det er støttegrupper over hele landet du kan bli med i, hvor du kan diskutere følelsene dine og kampene du opplever. Det er grupper ledet av profesjonelle terapeuter, så vel som frivilligledede grupper. Frivilligledede grupper ledes vanligvis av noen som har kommet seg etter en spiseforstyrrelse. Bruk denne lenken for å finne en lokal gruppe for deg:
Trinn 3. Bruk internett
Hvis du ikke kan bli med i en støttegruppe og du trenger folk å snakke med, er det chatterom og forum på internett hvor du kan finne sympatiske mennesker. På grunn av hvor viktig det er å opprettholde sosial forbindelse for gjenoppretting av spiseforstyrrelser, kan det være lurt å vurdere å legge ut på disse nettstedene. Mange av disse menneskene går gjennom de samme problemene. Her er et par forskjellige alternativer:
- Nasjonalt spiseforstyrrelsesforum.
- Forum for Anorexia Nervosa and Associated Disorders.
Trinn 4. Hold familie og venner ved din side
Mange mennesker med spiseforstyrrelser blir fristet til å isolere seg fra menneskene i deres liv, vanligvis på grunn av den sterkt trote på at det er noe galt med dem. Så fristende det er å mestre isolasjon, bør du unngå det for enhver pris. Isolasjon vil bare gjøre problemet verre. Å la familie og venner være der for deg er en av nøklene til å bli frisk.
Trinn 5. Unngå skadelige nettsteder
Dessverre er det nettsteder der ute som er dedikert til spredning av anoreksi og andre spiseforstyrrelser. Disse nettstedene går inn for anoreksi og bulimi som livsstil. De skjønner kanskje ikke hvor skadelige, smertefulle og til og med dødelige spiseforstyrrelser kan være. De kalles vanligvis "pro-ana" eller "pro-mia" nettsteder, og du bør unngå dem for å holde deg fri for negativ påvirkning.
Tips
- Husk at det blir bedre! Det kan virke vanskelig akkurat nå, men mange har blitt helt kurert av anoreksi. Ikke gi opp ved første tegn på tilbakefall.
- Ta kontakt med mennesker som har overvunnet anoreksi. Lytt til historien deres.
