Studier viser at de fleste spontanaborter er et resultat av en kromosomavvik hos fosteret som utvikler seg, ikke et resultat av noe moren eller partneren hennes har gjort. Et abort er en veldig traumatisk opplevelse for både moren og partneren hennes, men det bør ikke avskrekke foreldrene fra å prøve igjen. Eksperter bemerker at abort ofte rapporteres som en engangsopplevelse, og i de fleste tilfeller vil eventuelle påfølgende svangerskap utvikle seg normalt uten alvorlige problemer.
Trinn
Del 1 av 3: Ta tilstrekkelige forholdsregler
Trinn 1. Forstå når det er trygt å prøve å bli gravid igjen
Dine første spørsmål etter å ha gjennomgått en spontanabort kan involvere når det er trygt å prøve å bli gravid igjen. Den riktige timingen avhenger vanligvis av to forskjellige faktorer: din fysiske helse og ditt følelsesmessige velvære.
- Fysisk er det mulig å bli gravid igjen så snart menstruasjonen begynner igjen og du begynner å ha eggløsning. Dette skjer vanligvis fire til seks uker etter et abort.
- Du kan begynne å prøve igjen etter at en menstruasjonssyklus er gått. Du kan imidlertid vente lenger med å prøve igjen hvis du vil.
- Det kan faktisk være bedre å bli gravid før enn senere etter et abort. Forskning tyder på at kvinner som blir gravide i løpet av 6 måneder etter at det første svangerskapet ble spontant abortert, er mer sannsynlig å bli gravid enn de som venter to år eller mer.
Trinn 2. Sørg for at du er følelsesmessig klar til å bli gravid igjen
Abort kan være ødeleggende følelsesmessig både for deg og din partner. Derfor er det viktig at du lar deg sørge og ikke skynder deg inn i et nytt svangerskap for tidlig.
- Selv om du er fysisk klar for en ny graviditet, kan det ta deg lengre tid å forberede deg følelsesmessig. Derfor bør du vurdere ditt følelsesmessige velvære før du prøver å bli gravid igjen for å sikre at du er klar både fysisk og følelsesmessig.
- Snakk med partneren din og ordne gjennom følelsene dine sammen. Ikke steng hverandre, men forstår i stedet den følelsesmessige tollen som aborten hadde for dere alle.
- Hvis du har problemer med å håndtere aborten, bør du vurdere å ansette en terapeut. De kan hjelpe deg med å håndtere alle følelser av tristhet, sinne eller skyldfølelse som du føler, og gjøre deg i stand til å akseptere tapet.
Trinn 3. Identifiser hva som kan forårsake abort
Abort kan forekomme av forskjellige årsaker, selv om du er helt frisk. Å bli oppmerksom på mulige årsaker til abort kan hjelpe deg med å finne retning i din familieplanlegging. Det er noen faktorer som forårsaker abort som du ikke kan kontrollere:
- Genetiske abnormiteter i fosteret kan føre til at graviditeten avsluttes for tidlig, noe som er den vanligste årsaken til spontanaborter.
- Uterinabnormiteter kan utløse abort hvis livmoren ikke kan støtte graviditeten; livmorpolypper eller arrvev er eksempler.
- Din sjanse for å lide av et abort øker etter hvert som du går frem i alder eller hvis du har en kronisk sykdom.
- Imidlertid er det noen faktorer som øker risikoen for spontanabort, inkludert å slutte å røyke, unngå alkohol, opprettholde en normal vekt og redusere stress. Forbruk av mye koffein kan også øke risikoen for abort, men en moderat mengde koffein vil ikke. Prøv å holde koffeininntaket under 200 mg per dag, noe som er omtrent det samme som en 12 unse kopp kaffe.
- I tillegg kan visse infeksjoner (toxoplasmose, røde hunder, cytomegalovirus, herpes simplex og poliomyelitt) forårsake spontanabort, og derfor bør du rådføre deg med legen din for å unngå disse.
Trinn 4. Gjennomgå diagnostiske tester
Hvis du har hatt flere spontanaborter, må du kanskje kjøre noen tester for å se etter problemer. Før du prøver å bli gravid igjen, kan du gjennomgå diagnostiske tester for å hjelpe deg med å navigere underliggende fruktbarhetsproblemer.
- En blodprøve lar legene dine bestemme hormonnivåer i blodet og alle komponenter i immunsystemet som kan påvirke graviditeten din.
- Kromosomale tester fra både deg og din partner lar legen din se om du er bærere av kromosomavvik som kan føre til spontanabort.
- En ultralyd lar legen din lage et bilde av de indre organene i bekkenet ditt, slik at de kan identifisere om det er abnormiteter med livmoren din.
- En hysteroskopi er en annen avbildningstest der legen din setter inn et kamera i fødselskanalen for å se livmorveggene og egglederne.
Trinn 5. Vurder genetisk bærertesting
Genetisk bærertest gir viktig innsikt om det genetiske materialet du gir videre til et mulig barn. Møte med en genetisk rådgiver lar deg finne ut om du er bærer av en genetisk sykdom.
Noen genetiske lidelser bidrar til økt risiko for spontanabort hvis det er en kromosomavvik hos fosteret
Del 2 av 3: Forberede kroppen din for graviditet
Trinn 1. Ta prenatale vitaminer og kosttilskudd
Du kan øke kroppens evne til å støtte en sunn graviditet ved å forberede den på forhånd. Å sikre at du får alle nødvendige vitaminer og mineraler er et av de første trinnene du kan ta.
- Graviditet øker kravene til kroppen din, og dermed kan forberedelser på forhånd hjelpe kroppen din til å være klar for graviditeten.
- Et av vitaminene som er avgjørende for en sunn graviditet, er folsyre. Fordi mangel på folsyre kan øke risikoen for nevrale rørdefekter, er det viktig at du spiser mat med mye folsyre (som frokostblandinger, spinat, asparges, brokkoli, avokado, mango og appelsiner) eller begynner å ta før fødselen vitaminer allerede før du prøver å bli gravid.
- Kroppen din trenger også mer jern under graviditeten. Jern er en komponent i et protein som kalles hemoglobin, som er nødvendig for å transportere oksygen. Dermed kan det å ta jerntilskudd eller spise jernrik mat (som spinat, brokkoli, hvetekim, magert rødt kjøtt, fjærfe og kyllingelever) bidra til å støtte unnfangelsen og de tidlige fasene av svangerskapet.
- Kalsium er et annet viktig mineral under graviditet. Kalsium er hovedelementet som hjelper i dannelsen av babyens bein og tenner. Kalsium finnes i meieriprodukter, sjømat, grønnkål, grønnsaker, brokkoli, tofu og grønne snapbønner.
Trinn 2. Oppretthold en sunn vekt
Fordi vektøkning og tap kan påvirke kroppens evne til å opprettholde en graviditet, er det viktig å holde det i sjakk. Sørg for at du holder en sunn vekt for høyde og kroppstype.
- Hvis du er overvektig, prøv å gå ned i vekt før du blir gravid. Dette er et bra sted å analysere kostholdet ditt og begynne å spise sunnere for deg (og babyen din).
- Start et vanlig treningsprogram som du også kan fortsette under graviditeten. Prøv å gå, jogge eller svømme, noe som ofte også er trygt å gjøre under graviditeten.
- Hvis du er undervektig, kan det være lurt å analysere kostholdet ditt og sikre at du får nok næringsstoffer og kalorier til å støtte deg. Under graviditeten er det enda viktigere å få i seg nok kalorier og næringsstoffer for å støtte babyen din som vokser.
Trinn 3. Begrens koffeininntaket
Koffeinholdige drikker bør generelt unngås mens du prøver å bli gravid. Forhøyede nivåer av koffein har vært knyttet til abort.
- March of Dimes anbefaler at du begrenser koffeininntaket til en kopp kaffe (mindre enn 200 mg koffein) mens du prøver å bli gravid.
- Sjekk også koffeininnholdet i andre drikker (for eksempel te og brus) og til og med medisiner.
Trinn 4. Reduser stressnivået
Stress kan påvirke helsen din og graviditeten negativt ved å påvirke kroppen, appetitten, energinivået og søvnmønsteret. Ta skritt for å redusere stress og lær å håndtere stressnivået før og under graviditeten.
- Økt stress under tidlig graviditet kan øke blodtrykket og ha negative effekter på babyen.
- Fordi stress påvirker mengden energi og appetitt, kan det påvirke vekten din negativt når du prøver å bli gravid.
- Reduser stress ved å delta i meditasjon, pusteøvelser og yoga
Trinn 5. Slutt å drikke, røyke og bruke ulovlige rusmidler
Alkohol, sigaretter og ulovlige rusmidler er ikke bare skadelige for helsen din, men også for babyens helse. Bruk av skadelige stoffer kan redusere sjansene for å bli gravid, øke risikoen for spontanabort og påvirke din evne til å ha en sunn graviditet.
Alkohol, nikotin i sigaretter og innholdet i visse legemidler kan forårsake skadelige og irreversible effekter på det voksende fosteret. Derfor er det en god idé å slutte å bruke disse produktene allerede før du blir gravid
Del 3 av 3: Ta vare på deg selv mens du er gravid
Trinn 1. Delta på alle kontrollene før fødselen
Prenatal kontroller lar legen din vurdere helsen din og følge graviditeten for å sikre at babyen din utvikler seg normalt og du ikke lider av komplikasjoner.
- Kontroller før fødsel er ofte planlagt en gang i måneden i de to første trimesterene. Når du kommer nærmere forfallsdatoen, kan det hende at legen din vil øke hyppigheten av kontrollene.
- Formålet med kontroller før fødsel er å sørge for at du og babyen din er sunne og at svangerskapet går som det skal. Dette inkluderer å sikre at du har det bra både fysisk og psykisk.
- Hvis du har noen bekymringer angående graviditeten din, er pre-natal kontroller stedet for å gjøre legene dine oppmerksom på disse.
- Legen din kan også gi deg verdifulle råd om kosthold, treningsrutine og kosttilskudd for å opprettholde en sunn graviditet.
Trinn 2. Spor din vektøkning for å sikre at det er normalt
Å opprettholde en sunn vekt bidrar til å støtte en sunn graviditet for både deg og babyen din. Hvis du har en sunn vekt før graviditet, er en normal vektøkning under graviditeten vanligvis rundt 25 til 35 pund totalt.
- Men hvis du er overvektig før graviditet, bør du bare gå opp omtrent 15 til 25 kilo. Hvis du er overvektig, bør vektøkningen din være enda mindre (rundt 11 til 20 pund).
- Hvis du er undervektig før graviditet, bør du trygt kunne gå opp mellom 28 og 40 pounds under graviditeten.
- Den generelle veiledningen anbefaler at du går opp 2–4 kilo i uken i løpet av første trimester og 1 kilo i uken under resten av svangerskapet.
- Å gå opp for mye i vekt kan øke risikoen for komplikasjoner som svangerskapsdiabetes og for tidlig fødsel.
Trinn 3. Følg et sunt og næringsrikt kosthold
Den utviklende babyen din er avhengig av deg for alle næringsstoffer og kalorier, og derfor er det viktig at du spiser et balansert kosthold som hjelper deg og babyen din.
- Næringsbehovet ditt øker når du blir gravid, noe som betyr at du trenger mer protein og vitaminer for å imøtekomme kroppens endringer og for å dekke babyens utviklingsbehov.
- Dette betyr imidlertid ikke at du kan spise hva du vil. Faktisk bør du bare få rundt 300 ekstra kalorier per dag sammenlignet med ditt normale kaloribehov.
- Du bør heller ikke få ekstra kalorier ved å spise usunn mat som inneholder mye mettet fett og enkelt sukker.
- Bygg opp kostholdet ditt rundt magert protein (kylling, kalkun, fettfattig meieri), grønne grønnsaker (grønnkål, spinat), frisk frukt og fullkorn (quinoa, brun ris, fullkornspasta og brød).
- Følg inntaket av fisk. Selv om fisk inneholder mange gode næringsstoffer, inneholder de også kvikksølv, noe som kan være skadelig for babyen din.
- Du bør også unngå rå sjømat (så si nei til rå sushi og velg kokte rundstykker), lunsjkjøtt og andre ukokte matvarer som kan forårsake matforgiftning.
Trinn 4. Vær fysisk aktiv
Regelmessig mosjon er ikke bare bra for å opprettholde riktig vektøkning, men det hjelper deg også med å forberede deg på fødselen. Arbeid og fødsel har store belastninger på kroppen din. Å ha et sterkt kardiovaskulært system og muskeltonus kan hjelpe deg med å komme deg gjennom de lange timene med arbeid og levering lettere og forberedt.
- Regelmessig mosjon hjelper deg også med å forberede deg på den ekstra vekten du får under graviditet, inkludert å bygge muskeltonen din for å støtte din voksende mage og styrke det kardiovaskulære systemet.
- Hvis du ikke var fysisk aktiv før graviditet, må du kontakte legen din og starte sakte. Turgåing, svømming og yoga er flotte øvelser med lav effekt som generelt er trygge under graviditet.
- Unngå anstrengende, kraftige øvelser senere i svangerskapet og alt som har risiko for fall og skader (for eksempel ski, ridning og lagidrett med risiko for kollisjon).
Trinn 5. Unngå eksponering for skadelige kjemikalier og smittestoffer
Fordi babyen din får blodtilførsel fra deg, kommer alle kjemikalier som passerer morkaken i kontakt med babyen din og kan forårsake fosterskader.
- Du kan komme i kontakt med skadelige miljøkjemikalier på jobben eller hjemme uten å engang innse det.
- Selv passiv røyking kan være skadelig for babyen din som utvikler seg.
- Hvis du jobber i et miljø som utsetter deg for stråling eller skadelige kjemikalier, snakk med legen din om hvordan du kan beskytte deg selv.
- Blodbårne sykdommer (som HIV og toksoplasmose) kan også skade babyen din. Kontakt lege umiddelbart hvis du blir utsatt.
- For å redusere risikoen for toksoplasmose, unngå kontakt med katteavfall, og hvis du har en katt, be partneren din om å bytte kattens søppelboks. Du bør også vaske hendene etter hagearbeid og unngå å spise under kokt kjøtt, spesielt lam, vilt og svinekjøtt.
Trinn 6. Sørg for at du får nok hvile
Kroppen din gjennomgår dramatiske endringer under graviditeten. Å få nok hvile hjelper deg med å navigere i disse endringene.
- Å få minst seks timers søvn om natten reduserer sjansen for å måtte ha en C-seksjon.
- Energinivået og helsen din er direkte knyttet til søvnmengden din, så sørg for å hvile.
Trinn 7. Fortsett å søke sosial støtte og terapi gjennom hele graviditeten (om nødvendig)
Å ha et skikkelig støttenettverk gjennom hele svangerskapet kan bidra til å dempe stresset og sikre at du får god støtte under graviditeten.
