Det er dusinvis av dietter der ute, alt fra de som gir god mening og ofte er effektive til de som virker sammenstøpt ut av luften og er en komplett spøk. Vi vil dekonstruere 17 av de mest populære, snakke om restriksjonsdietter (begrense kalorier eller matgrupper), mønsterdietter (hvor du endrer når og hvordan du spiser) og krasjdietter (hvor målet er å gå ned i vekt raskt). Å ha all kunnskapen som er nødvendig, gir deg muligheten til å bestemme hvilken diett som er best for deg.
Trinn
Del 1 av 3: Utforske begrensningsdieter
Trinn 1. Start et kalorifattig kosthold
Dette er en av de enkleste, enkleste dietter å følge. På et kalorifattig diett reduserer du ganske enkelt kalorimengden du bruker-jo færre du tar inn, jo raskere går du ned i vekt. Troen her er at færre kalorier korrelerer direkte med vekttap. Når det er sagt, bør du aldri spise færre enn 1200 kalorier om dagen.
- Proffene: Ingen mat er utenfor grensene, de må bare spises i kontrollerte porsjoner. Hver pakke ved lov må nå ha en ernæringsetikett, og mange restauranter tar seg av kalorifattige dietter, noe som gjør det enkelt å gå ut.
- Ulempene: Det innebærer matematikk og konstant flid å holde oversikt over hver mat du spiser (og hva du drikker også), selv om teknologien har gjort dette enklere. På sterkt begrensede dietter vil du ikke føle deg mett og kan til og med bli kvalm eller svimmel. Det er også vanskelig å holde vekten hvis du fortsetter ditt normale kaloriinntak.
-
Hvem skal følge dette?
Hvis du føler deg bestemt og ikke har noe imot å ha med deg blyant og papir (eller bruke en app på telefonen til hvert måltid), kan denne dietten fungere for deg. Det er bra for de med et strengt budsjett og de som holder seg ganske opptatt. Det er ikke flott for de som pleier å spise mye og de som ønsker å unngå kontinuerlig sporing av inntaket.
Trinn 2. Prøv et lavkarbo diett
Denne dietten kan resultere i raskt vekttap, men det er ikke for alle. Med denne dietten består inntaket av høye proteiner og fett (fett er bra for deg, eller så hevder Atkins -forkjemperne). En lavkarbo-diett spiser rikelig med kjøtt, oster, egg, grønnsaker og nøtter-og omtrent ingenting annet. Troen bak denne dietten er at når kroppen din ikke har karbohydrater å brenne, går den inn i en tilstand av ketose, hvor den går rett til å forbrenne fett (derfor er fettinntaket så viktig).
- Proffene: Det er ganske enkelt å følge, og lar deg spise mange deilige, ofte fete matvarer (kjøtt, ost, etc.) som andre dietter begrenser. Det er ingen kaloribegrensning, så hvis du gjør det riktig, vil du sjelden føle deg sulten.
- Ulempene: I den første perioden (2 uker) føler folk seg ofte syke. Dette kalles "induksjonsinfluensa" og går snart over, hvoretter folk føler seg mer energiske og nyter forbedret helse og vekttap. Dessuten er mange matvarer utenfor grensene, noe som kan være utrolig vanskelig å vedlikeholde. Det kan også være lett å kjede seg, spesielt hvis du ikke er en suser på kjøkkenet.
-
Hvem skal følge dette?
Hvis du er en god kokk (eller flott med en grill), blir denne dietten mye enklere. Alternativt, hvis du ikke har noe imot å spise de samme tingene dag ut og dag inn, er denne dietten også bra. Hvis du har en rasende søt tann og ikke er noe kjøttspiser, vil denne dietten være veldig vanskelig å vedlikeholde, og det er en underdrivelse.
I likhet med Atkins, eller lavkarbo-diett, er South Beach-dietten. Det begrenser visse karbohydrater og mettet fett. På grunn av detaljene er det litt mindre greit, men noen kan synes det er mer håndterbart (siden noen karbohydrater, spesielt i fase to, er tillatt)
- Selv på et lavkarbo-diett bør du spise minst 20 gram karbohydrater om dagen.
Trinn 3. Eksperimenter med et fettfattig kosthold
Med denne dietten fokuserer du ikke på kalorier eller karbohydrater, men fett. Fettfattig diett kan være farlig, fordi det er essensielle fettsyrer som kroppen trenger for å fungere. Det eneste fettet som er dårlig for deg er transfett. Troen på denne dietten er at fett er høyere i kalorier enn protein eller karbohydrater, og derfor begrenser du kaloriinntaket for å starte opp med begrenset fettinntak.
- Proffene: Det er ganske enkelt å vedlikeholde og innebærer å spise mye frukt og grønnsaker. "Fettfattig" er oppført på mange etiketter, og mye av det er sunn fornuft (unngå søtsaker, kaker, ost, rødt kjøtt, etc.).
- Ulempene: Den viktigste ulempen med denne dietten er at bare fordi en mat er fettfattig, betyr det ikke at den er sukkerfattig eller lite salt, noe som er like ille, om ikke verre. Noen fett er bra for deg, og kroppen din kan ende opp med å ha lyst på tomme karbohydrater for å fylle ut tomrommet.
-
Hvem skal følge dette?
Prøv denne dietten hvis det er lett for deg å legge på frukt, grønnsaker, fullkorn og magert kjøtt naturlig. Ikke prøv denne dietten hvis du er en kjøtt- og ostelsker, ønsker et flittfritt kosthold eller er på utkikk etter et raskt vekttap.
Trinn 4. Gå vegansk eller vegetarianer.
Et vegetarisk kosthold innebærer å ikke spise kjøtt; et vegansk kosthold innebærer å spise ingen animalske produkter overhodet (egg, melk, etc.) Når det er sagt, er det mange varianter av vegetarianisme, fra "flexitarians" som spiser kjøtt en gang i blant, til pescatarians som bare spiser fisk, til ovo -vegetarer som spiser egg. Generelt er denne dietten kalorifattig, fettfattig og full av mange næringsstoffer.
- Proffene: Denne typen diett kan bidra til å senke kolesterol og blodtrykk. De fleste vegetarianere/veganere laster opp frukt og grønnsaker, noe som er flott for deg. Det er ingen teller involvert, og søtsaker er ikke begrenset til vegetarianere. Dessuten er det dyrevennlig.
- Ulempene: Det må gjøres riktig - kroppen din trenger proteiner som planter ofte bare ikke har. Selv om du er veganer, er du ikke nødvendigvis sunn. Dessuten kan det ikke føre til vekttap (en eske Twinkies for hvert måltid er teknisk vegetarianer).
-
Hvem skal følge dette?
Prøv denne dietten hvis du ikke bryr deg mye om kjøtt, uansett hvis du er en grei kokk (du må endre oppskrifter for deg selv for å dekke diettbehovet ditt), og hvis du ikke har et begrenset budsjett (ferske råvarer kan være dyre). Unngå denne dietten hvis du er en kjøttspiser av natur og ønsker å gå ut og lage mat (lage mat for andre eller lage mat som andre gjør for deg) for å være enkelt.
Trinn 5. Prøv dietten med glykemisk indeks
Den glykemiske indeksen er et system som identifiserer hvilke matvarer som forårsaker økninger i blodsukkernivået og i hvilken grad. Jo høyere tall (1-100), jo verre er maten for deg. GI -dietten unngår mat som øker blodsukkeret, og tror at disse piggene fremmer fettlagring, øker appetitten og fører til vektøkning. Dietten består hovedsakelig av komplekse, fullkornskarbohydrater og visse frukter og grønnsaker.
- Proffene: Det kan redusere sjansene for diabetes og hjerneslag. Du får fremdeles alle matgruppene dine også. Du kan spise hva du vil når du vil, så lenge GI -tallet er lavt.
- Ulempene: Det er ikke logisk - for eksempel er noen frukter ok og andre ikke (dessuten har en moden banan et høyere tall enn en umoden banan). Derfor kan det være litt vanskelig å følge. I tillegg endres svarene dine på matvarer hver dag, så effekten kan være vanskelig å spore.
-
Hvem skal følge dette?
Vend deg til denne dietten hvis du leter etter sakte, kontinuerlig vekttap og et diett som du vil opprettholde i lang tid. Ikke gjør denne dietten hvis du leter etter raske resultater og vil ha noe som er lett å holde oversikt over.
Trinn 6. Utforsk middelhavskosten
Denne dietten handler om å spise enkelt og friskt. Den er basert på kostholdet til folket i Sør -Italia og Hellas som spiser rikelig med frukt og grønnsaker, olivenolje, umodifiserte meieriprodukter, nøtter og veldig lite rødt kjøtt. Befolkningen i denne regionen viser bemerkelsesverdige lave nivåer av hjertesykdom, kreft, diabetes og fedme - bare for å nevne noen.
- Proffene: Det begrenser ikke direkte noen matvaregruppe, selv om det er lite plass til bearbeidet søppelmat. Det inkluderer komplekse karbohydrater som havre (en seier for de fleste) og til og med et glass rødvin av og til. Det har vist underverker for den generelle helsen og er ganske enkelt å vedlikeholde så lenge du er klar over dine beslutninger.
- Ulempene: Vekttap vil ikke være raskt, og effektene kan være mer interne enn noe annet. Og siden det er så bredt, er det lett å anta at noe er greit når det ikke er det. I tillegg er en håndfull nøtter flott, men en hel krukke er det ikke. Du må holde oversikt over porsjonsstørrelsene dine nøye.
-
Hvem skal følge dette?
Prøv denne dietten hvis du ønsker å forbedre din generelle helse (i stedet for raskt vekttap) og liker tanken på å bare spise ubehandlet, ren mat. Ikke gå til denne dietten hvis du leter etter en rask løsning, ikke er mye kokk (svært få frosne middager er middelhavsvennlige), eller har et stramt budsjett.
Trinn 7. Gå paleo.
En nylig dietttrend har vært "paleo" dietten, hvor du bare spiser det gamle mennesket hadde tilgjengelig-magert kjøtt, fisk, frukt, ikke-stivelsesholdige grønnsaker, nøtter og egg, hovedsakelig. Denne dietten kutter helt ut meieriprodukter og bearbeidede matvarer, for ikke å snakke om stivelsesholdige grønnsaker som poteter. Det kan redusere blodsukkernivået sterkt, noe som kan være fantastisk for helsen din.
- Proffene: Det kan føre til betydelig vekttap, hvis det gjøres riktig. Det kommer tilbake til hvordan mennesker "skal" spise, noe som fører til at du føler deg friskere generelt. Det er ingen telling involvert, heller!
- Ulempene: Nevnte vi ingen poteter og ikke meieriprodukter? Noen matvarer som i stor grad regnes som sunne (som melk) kuttes. Dessuten, fordi slike grunnleggende matvarer er kuttet, kan det være veldig vanskelig å spise ute eller ha mat tilberedt for deg. Det kan også være lett å overspise på noe som er bra for deg, men bare med måte.
-
Hvem skal følge dette?
Prøv denne dietten hvis du er stor på "clean eating" og liker en utfordring på kjøkkenet. Ikke gå til denne dietten hvis du ikke har tid eller energi til å lære nye matlagingstaktikker eller slite med restaurantmenyer. Denne dietten er heller ikke bra for de som ikke kan forestille seg livet uten dessert.
Trinn 8. Gå asiatisk.
Tradisjonelt asiatisk kosthold (TAD), kjent som moren til alle dagens dietter, har en historie på nesten 5000 år og praktiseres av milliarder av mennesker rundt om i verden i dag. Den går inn for et naturlig, sunt og balansert kosthold som inneholder frukt, grønnsaker og fullkorn, med moderate mengder egg, magert kjøtt og fisk. Tilhengere av dietten har også lavere risiko for diabetes, høyt kolesterol, hjertesykdom og hjerneslag.
- Proffene: Det er helt naturlig, fullstendig støttet av vitenskapelig bevis og 100% trygt. Kostholdet er balansert, slik at alle dine ernæringsbehov er dekket. Ingen telling er nødvendig, selv om du absolutt kan hvis du vil.
- Ulempene: Du må lære å lage noen få asiatiske retter. Imidlertid er de fleste av dem veldig enkle. Du må gi opp nesten all bearbeidet mat og søppelmat.
-
Hvem skal følge dette?
Dette er det perfekte dietten for de som liker sunt og rent å spise, lære om andre kulturer og utforske nye matlagingsoppskrifter på kjøkkenet.
Trinn 9. Vurder vekttapsprogrammer
Vurder Jenny Craig, Nutrisystem eller andre lignende programmer. Det finnes en mengde slankeprogrammer som er pakket sammen med måltider, møter og til og med brosjyrer som du kan lese for å holde oppe. De fleste er kalorifattige, men noen sliter også med fettfattig mat.
- Proffene: Alt er gjort for deg. Noen programmer vil til og med få måltider levert på døren. Hvis du holder deg til det, er det ingen måte du kan rote det på. I tillegg har du et nettverk av mennesker til din disposisjon som du kan bruke som en støtte.
- Ulempene: Du spiser bare mat foreskrevet av programmet, stort sett. Hver og en har også gebyrer inkludert.
-
Hvem skal følge dette?
Prøv et program hvis du vil at alt skal være pent og tørt, uten alternativer for å gjøre det enkelt og enkelt. Dette er også bra for folk som får energi av andre og som vil dra fordel av møter og støttegrupper. Hvis du vil lage mat selv og vil ha mange alternativer, er det sannsynligvis ikke den beste diettideen å holde deg til et program.
Del 2 av 3: Utforske slankemønstre
Trinn 1. Prøv periodisk faste
Intermitterende faste, eller IF, er der du bare spiser i løpet av bestemte tider på dagen, eller faste i en bestemt mengde timer. Noen mennesker går hele 24 timer uten å spise, mens andre bare spiser, for eksempel mellom kl. 12 og 18. Troen er at når kroppen din ikke har et måltid å spise, går den rett til fettlagrene dine, noe som resulterer i vekttap.
- Proffene: IF vil resultere i vekttap, om ikke delvis fordi du bare spiser mindre. Det er super billig (ikke å spise = $ 0), og resultatene kan være ganske sterke, spesielt hvis du er overvektig eller overvektig til å begynne med.
- Ulempene: Dette er veldig usunt hvis det gjøres feil - kroppen din trenger mat for å overleve. Du vil, i det minste i utgangspunktet, føle deg sliten, irritabel og kanskje til og med kvalm. Dessuten krever det viljestyrken til en maskin å holde seg til.
-
Hvem skal følge dette?
Hvis du leter etter raskt vekttap og ikke har noe imot å holde oversikt over når du bør og ikke bør spise, kan det være lurt å prøve dette. Men hvis du er ganske sosial og liker å holde deg til en rutine, er denne dietten ikke noe for deg.
Trinn 2. Gjør kalorisykling
Nyere vitenskap har støttet ideen om kalorisykling: I en gitt uke har du noen få kaloridager, et par vanlige dager og en kaloridag. Det holder kroppen fra å vite hva du kan forvente, og holder den derfor på høyt gir hele tiden.
- Proffene: Ingen matgrupper er nede og ute begrenset med denne dietten, og det er den ene dagen hvor du kommer til "sunt binge". Det er ingen faste tider; du trenger bare å huske hvilken dag det er!
- Ulempene: Du må telle kaloriene dine, til å begynne med, noe som kan være litt av et drag. Du kan heller ikke ta for mange friheter-bare fordi det er kaloridagen din, betyr det ikke at du kan spise 30 brownies (hvis du vil ha resultater, altså).
-
Hvem skal følge dette?
De fleste undersøkelser ser ut til å si at dette er sunt nok, hvis det gjøres riktig. Hvis du vil se resultater, må du bare sørge for at du får i deg rikelig med frukt, grønnsaker, magert kjøtt og fullkorn hver dag, uavhengig av hva slags dag det er. Hvis du er flittig og interessert i hvordan kroppen fungerer, kan dette være noe for deg. Men kjenn dine svakheter - denne dietten kan være lett å misbruke og krever innsats for å telle kalorier og holde planen.
Trinn 3. Vurder 3-timers dietten
Dette er en diett som sier at du bør spise hver tredje time for å holde stoffskiftet oppe - hvis du ikke gjør det, når kroppen din automatisk sultmodus. Du spiser lette måltider regelmessig, og deretter 100-kalori snacks mellom. Du spiser imidlertid ikke 3 timer før sengetid. Det er ferdig tilberedte måltider du kan kjøpe på denne planen hvis du er interessert.
- Proffene: Du kan spise alt (til og med stekt kylling) hvis du kontrollerer porsjonsstørrelsene. Det holder deg også mett siden du spiser hele dagen. Det oppmuntrer også til en sunn balanse mellom alle matvaregruppene.
- Ulempene: Denne dietten er lett å gjøre feil. Friheten gjør det enkelt å misbruke. I tillegg er det ikke massevis av vitenskap som støtter ideen om at det å spise ofte er det du bør gjøre.
-
Hvem skal følge dette?
Prøv denne dietten hvis du leter etter en interessant vri på slanking, og uansett hvor du skal snakke. Ikke prøv denne dietten hvis du leter etter et sikkert vekttap eller mangler viljestyrke.
Trinn 4. Eksperimenter med New Beverly Hills dietten
Ideen bak denne dietten er at det ikke handler om hvilken mat du spiser, det handler om når du spiser dem og hva du spiser dem med. Den riktige kombinasjonen fører til bedre fordøyelse, og kroppen din blir kvitt den i stedet for å gjøre den til fett. Det hevder at du vil se opptil 15 kilo vekttap i løpet av diettens 35-dagers startfase.
- Proffene: Det er ingen kalori- eller matgruppebegrensning og ingen porsjonskontroll, tro det eller ei. Du trenger ikke telle noe, bortsett fra tiden. Det oppfordrer også frukt og grønnsaker, som er bra for kroppen.
- Ulempene: Vel, til forrett er det ikke vitenskapelig sikkerhetskopiert, og i begynnelsen krever det bare å spise frukt. Selv om frukt er en sunn del av et balansert kosthold, er det ikke helse å bare spise frukt. Reglene er litt kronglete og vanskelige å følge (spiser bare protein når du har spist protein; når du har spist en fruktsort, må du være ferdig med det og bytte til en annen frukttype, etc.).
-
Hvem skal følge dette?
Prøv denne dietten hvis du ikke er i porsjonskontroll eller matbegrensning. Det er en bok, kassetter og måltidsplaner du kan kjøpe mot et gebyr, hvis du er villig til å bruke penger. Ikke prøv denne dietten hvis du ikke er flittig og seriøs - denne dietten er lett å ikke gå ned i vekt på.
Del 3 av 3: Sikre diett suksess
Trinn 1. Unngå krasjdietter
Crash dietter er ekstreme dietter som lover å hjelpe deg å gå ned i vekt raskt, men problemet er at de sjelden fungerer. Ofte tvinger de deg til å sulte deg selv, noe som kan være helsefarlig. Når du er på slanking, prøv å unngå trendy crash -dietter som:
- Renser
- Juice dietter
- Suppedieter, for eksempel kålsuppe diett eller kyllingsuppe diett
- Flytende diett
- Grapefrukt diett
Trinn 2. Gjør det med en kompis
Uansett hvilken diett du gjør, gjør det med en venn hvis du kan. Dette går dobbelt for enhver diett som er vanskelig å holde seg til. Å ha noen er å holde deg sterk og holde deg ansvarlig kan være akkurat det du trenger for å klare det.
Det er derfor programmene, som Weight Watchers, er nyttige. Men du trenger ofte ikke et bekreftet program for å finne støtte - snakk med venner og familie fordi de kan gå gjennom det samme
Trinn 3. Kombiner det med trening
Nesten enhver diett vil bli supplert med trening, det være seg aerob, vekt-trening eller begge deler (begge er generelt best). Enten det er en tur i parken eller en 4-mils løping, er det en god idé. Og dine vekttapresultater vil bli enda mer merkbare, noe som gjør planen lettere å holde seg til.
- Tren minst 150 minutter i uken for god helse. Hvis du vil gå ned i vekt, bør du gjøre minst 300 minutter i uken.
- Dette bør bare unngås hvis kaloribegrensningen er alvorlig - hvis du trener på en tom mage, kan det ha helsemessige konsekvenser.
Trinn 4. Gå økologisk og fullkorn
Igjen, uansett diett du er på, hvis du spiser mat, velg økologisk når du kan og fullkorn når du kan. Jo færre prosesser maten din har gjennomgått, jo mer intakte er næringsstoffene.
Det er her slanking kan bli dyrt. For å gjøre det billigere, kjøp i bulk og kjøp på bondens markeder når du kan. Vertsgryta lurer også med venner som også er bevisste på at de spiser
Trinn 5. Sørg for at det er fleksibelt og hyggelig
Ingen diett holder seg hvis det ikke er to ting:
- Fleksibel. Det vil være dager når du bestemmer deg for å være sosial og gå ut på restauranter. Det vil være dager når du ikke har noe å spise i huset enn ramen nudler. Det vil komme dager du bare ikke orker det. En diett som er fleksibel, hvor du ikke klandrer deg selv hvis du roter, er den enkleste å holde fast ved.
- Hyggelig. Det trenger ikke en rakettforsker å innse at det bare er moro å drikke sitron-lønn-vann i en uke. Hvis det var det, ville det vært lettere å holde seg til. Sørg for at hva slags diett du velger, har noen matvarer du liker. Liker du kjøtt? Prøv Atkins -dietten. Får du ikke nok olivenolje? Gå Middelhavet. Du har alternativer!
Trinn 6. Se legen din for råd om slanking
Den eneste personen som kjenner kroppen din nesten like godt som deg og har en mening du bør stole på er legen din. Før du starter en seriøs slankekur, er det viktig å konsultere ham eller henne for å få råd. Hver kropp er forskjellig, og noen dietter er kanskje ikke egnet for deg.
- Dette går dobbelt hvis du er gravid, en voksende tenåring, pensjonist eller hvis du har noen helseproblemer i det hele tatt. Det siste du vil ha er at kostholdet ditt kan forårsake flere helsemessige konsekvenser. Snakk med legen din om et par dietter du vurderer - han eller hun kan ha en enda bedre idé!
- Be om henvisning til en registrert diettist, som kan hjelpe deg med å finne riktig diett for din livsstil og dine vekttapsmål.
