Slanking kan være vanskelig, men det kan være spesielt vanskelig hvis du har en partner som ikke vil forplikte seg til det med deg. Kanskje du ønsker å gå ned noen kilo og leve en sunnere livsstil, men partneren din er motvillig eller uinteressert. Å ha en samtale med dem om slanking, modellering av sunn oppførsel og deretter jobbe med å inkludere dem i prosessen kan gjøre dem mer villige til å ta fatt på denne reisen med deg.
Trinn
Del 1 av 3: Snakke med dem om slanking
Trinn 1. Ha en samtale
Vær forberedt på å snakke om hvorfor du vil slanke deg og hva slags endringer denne dietten vil medføre. Hvis slanking er et sårt tema for partneren din, ikke ta det opp foran andre; vent i stedet for å diskutere privat. Partneren din har kanskje ikke tenkt på slanking før dette øyeblikket, så sørg for å gi dem litt tid etter diskusjonen til å tenke.
Si noe sånt som "Hei baby, jeg har tenkt mye på å være mer sunn i det siste. Jeg vil leve et langt liv, og jeg vil at du også skal gjøre det. Tror du at du kan slanke deg med meg slik at vi kan gjøre dette sammen?”
Trinn 2. Presenter proffene
Partneren din kan umiddelbart gå med på slanking eller kanskje trenge litt mer oppmuntring eller resonnement for å gjøre det. Gi dem alle fordelene med slanking, og de vil finne det vanskeligere å motstå. For eksempel, ved å opprettholde et sunt kosthold, kan de ha mer energi, ha bedre hud, gå ned noen kilo og ha mindre risiko for visse helseproblemer som hjertesykdom og diabetes.
- De kan også se og føle seg bedre når de slankes.
- Vurder andre proffer som vil være skreddersydd direkte for deres egne interesser. For eksempel, hvis partneren din er veldig bekymret for eller oppmerksom på håret, informer dem om at en endring i kostholdet ofte forbedrer hårets glans.
Trinn 3. Informer dem om det spesifikke kostholdet du vil prøve
Partneren din vil sannsynligvis føle seg mer villig til å gå på denne reisen med deg hvis du er seriøs og har gjort undersøkelser. Ikke kom til dem med vage ideer eller generelle forestillinger om slanking. Vis dem i stedet bestemte diettplaner du har sett på som du tror ville fungere for dere to. Kanskje du vil starte et nytt vegetarisk kosthold. På denne dietten kan du spise grønnsaker, bønner, erter, druer, frø og nøtter. Du kan også inkludere meieriprodukter.
- Vegetarianere har ofte lavere kolesterol, blodtrykk og kroppsmasseindekser (BMI).
- Andre fordelaktige dietter inkluderer dietter fra Middelhavet, som legger større vekt på grønnsaker, men også gir sparsomt inntak av kjøtt.
Trinn 4. Vær kjærlig
Du vet aldri selvfølelsen eller matproblemene som partneren din har, så vær snill mot dem. De kan være overvektige og bruke mat som en krykke for å takle et problem i livet. Vis medfølelse til dem ved å bekrefte din kjærlighet til dem, ikke plukke dem når de overspiser, og ved å være forståelse for deres motvilje mot kosthold.
- Minn dem hver dag på hvor mye du bryr deg om dem.
- Gjør små, gjennomtenkte bevegelser for dem ofte.
- Aldri prøv å tvinge dem til diett eller snakke om slanking.
Trinn 5. Ikke døm
Husk at partneren din ikke er den samme som deg og derfor har både en annen begrunnelsesprosess og kontroll over sine egne handlinger og atferd. I stedet for å fokusere på helsen deres så mye, fokuser du på din egen. En person som føler seg sett ned på eller kontrollert, er usannsynlig å endre oppførsel eller gi etter for ditt ønske om å spise.
Ikke døm deg selv under denne prosessen heller. Slanking er vanskelig, og du kan glippe noen ganger, noe som er greit. Tilgi og elsk deg selv, slik at du kan vise større kjærlighet og medfølelse til partneren din
Trinn 6. Utdann dem ved å se dokumentarer om helse sammen
Film er en fin måte å utdanne partneren din om fordelene med slanking og helserisikoen ved søppelmat og en stillesittende livsstil. Se dokumentarer sammen for å vise dem disse potensielle fordelene og farene.
- Et eksempel er "Super Size Me" om en mann hvis helse led da han spiste McDonald's hver dag i en måned.
- Andre eksempler er “Vegucated” eller “Hungry for Change”, som begge diskuterer fordelene med sunt kosthold.
Trinn 7. Gi dem plass
Etter at du har hatt en diskusjon, la saken hvile. Ikke fortsett å bringe det til dem gjentatte ganger; Dette vil gjøre dem enda mindre sannsynlig å ønske å gå på diett. Fortsett å gi partneren din autonomi og rom til å ta sin egen beslutning om kostholdet. Etter at de har fortalt deg sin beslutning, ikke fortsett å presse dem om det. Selv om du ikke vil, kan du fortsatt slanke deg alene!
- Ikke plag dem. Ikke ta det opp kontinuerlig med mindre de vil diskutere det.
- Når du føler at du vil snakke med dem om det igjen, ta en pause på fem minutter for å vurdere om en slik samtale vil være fruktbar. Ta en tur og pust dypt.
Del 2 av 3: Modellering av god slankingsadferd
Trinn 1. Kjøp sunn mat og unngå søppelmat
Hvis du først og fremst er ansvarlig for å handle dagligvarer til hjemmet ditt, ikke kjøp mer søppelmat. Kjøp frukt, grønnsaker, magert kjøtt og fullkorn i stedet. Det vil være vanskelig for partneren din å spise usunn mat hvis den ikke er tilgjengelig for dem. Hvis de vil ha junk food, kan de gå ut og kjøpe sin egen.
- Ikke ta med deg usunn hurtigmat heller.
- Unngå å kjøpe sukkerholdige drikker, sjokolade, chips og is.
Trinn 2. Spis sunt og trene
En av de beste måtene å få partneren din på kosthold er å gjøre det selv. Hold deg unna junk food og spis heller magert kjøtt, fullkorn, frukt og grønnsaker. Det vil være vanskelig for deg i begynnelsen, spesielt hvis partneren din fortsatt spiser all den usunne maten du liker, men partneren din vil beundre din utholdenhet. Når de ser at du føler deg bedre og ser bedre ut, vil de sannsynligvis ønske deg en sunn livsstil.
- Tren hver dag eller annenhver dag.
- Bli med på et treningsstudio og finn en treningsvenn hvis partneren din ikke er villig.
Trinn 3. Gjør endringer trinnvis
En måte å få partneren din på kosthold med deg er å gjøre små endringer om gangen. Partneren din vil sannsynligvis legge merke til hvis du gjør store endringer, men vil ikke legge merke til om endringene er gradvise. Når du lager mat kan du bytte fra smør til lyst smør og fra helmelk til 2%. Du kan kjøpe slankere kjøtt og erstatte grønnsaker i stedet for å ha pommes frites.
- Erstatt også frukt med kake når du spiser dessert.
- Prøv å spise sunt en gang i uken, deretter to ganger, og så videre og så videre til hele dietten har endret seg over tid.
Trinn 4. Krydre maten godt
En annen måte å begynne å inkludere sunnere mat på er å krydre den nye maten du lager godt. Hvis du bytter fra å steke kyllingen til å bake eller grille den, må du krydre den godt slik at den fortsatt smaker godt. Partneren din vil kanskje ikke slanke seg fordi de tror at sunn mat ikke smaker godt, men du kan vise dem at de kan det med riktig tilberedning.
Bruk sitron pepper, hvitløk, oregano, timian eller andre krydder du liker
Del 3 av 3: Involver dem i kostholdet ditt
Trinn 1. Dagligvarebutikk sammen
Partneren din kan komme til å forstå hele ideen om slanking, men det kan fortsatt være lurt å beholde noen søppelmatfavoritter i huset. Handle dagligvarer sammen, slik at dere begge kan ta avgjørelser om hvilke matvarer dere skal ha i huset. For eksempel vil partneren din kanskje beholde brus, men kan være enig om ikke å ha flere chips. Dette vil bidra til å sikre at de tar sunnere valg gradvis og i et tempo som føles behagelig og samarbeidende for dem.
- Husk at du fremdeles ikke trenger å spise noe av søppelmaten de ønsket å kjøpe.
- Du kan også foreslå at du prøver brus sammen i stedet for å kjøpe regelmessig brus.
- Du kan kjøpe fettfattige eller sukkerfrie versjoner av dine favorittkaker eller snacks.
Trinn 2. Kok sammen
Hvis matlaging er noe dere begge liker å gjøre, men dere har kosthold og derfor har spist måltider fra dem, kan dere prøve å lage noe sammen. Finn en sunn, men velsmakende oppskrift som du begge kan godta å prøve og deretter lage den. Eller velg en av deres favoritter og se etter en sunnere måte å lage den på.
For eksempel, hvis du begge elsket pasta, kan du kjøpe pasta fra full hvete eller gluten. Du kan også erstatte kalkun med kjøttdeig
Trinn 3. Tren sammen
Be partneren din om å trene med deg. Kanskje de ikke er villige til å spise bedre, men hvis du kan aktivere dem, blir de sunnere. Gå på treningsstudio eller trene hjemmefra. Du kan begynne i det små med å gå rundt i nabolaget i 30 minutter om dagen også.
- Tilbyr å spille sin favorittsport med dem.
- Hvis det er en innsjø i nærheten, kan du leie kajakker i noen timer eller gå på stiene i en nærliggende park.
Trinn 4. Gjør et spill av det
Hvis partneren din er konkurransedyktig, er en måte å hjelpe dem på å begynne på slanking, ved å satse eller satse. Enig i at den som mister mest vekt på en uke eller holder kostholdet oppe uten å jukse får en premie. Premien kan være noe lite som at vinneren plukker din film på fredag kveld eller noe større som middag på restauranten du ønsker.
Trinn 5. Be dem om å prøve den
'Hvis partneren din fremdeles ikke er villig til å prøve med deg, kan du be ham om å prøve den. Be dem om å forplikte seg til dietten i en uke, og hvis de hater det, kan de fortsette å spise som de vil. Partneren din vil trolig føle seg så bra etter slanking at de i det minste vil inkorporere noen av endringene i deres langsiktige spisevaner.
Si til dem: "Jeg vet at du egentlig ikke vil slanke deg med meg, men kan du bare gi det en uke og se hvordan du har det? Det ville bety mye for meg."
Trinn 6. Be om støtte
På slutten av dagen bør partneren din gjøre ting med deg fordi de elsker deg og vil at du skal være sunn. Bare fortell partneren din hva dette betyr for deg og spør dem om de kan støtte deg. Kanskje betyr ikke støtte at de slanker med deg, men det kan bety at de kan gå med på å ikke spise visse matvarer rundt deg.
