Vi drømmer alle om et liv som går harmonisk, men den drømmen er mer et ideal enn en virkelighet. Når trykket er på, går du med strømmen eller skyver du mot tidevannet? Å være rolig midt i kaos er en verdifull dyd. Lær hvordan du effektivt håndterer uforutsigbare omstendigheter og ser praktisk talt kult ut under press.
Trinn
Del 1 av 3: Håndtering av stress
Trinn 1. Ta pusten
Den beste løsningen på stedet for å bekjempe stress og spenning er dyp pusting. Denne teknikken stimulerer kroppens naturlige avslapningsrespons, reduserer pusten for å tillate mer oksygen som minimerer engstelige følelser.
- Finn et komfortabelt sted å sitte med ryggen rett eller støttet av en stol. Legg den på hånden på brystet og den andre på magen. Pust dypt ut gjennom nesen i fire tellinger. Legg merke til hånden på magen som strekker seg utover. Den andre hånden skal bare bevege seg litt.
- Hold pusten i 1 eller 2 tellinger, og pust deretter sakte ut av munnen i 4 tellinger. Når du slipper luften, skal hånden på magen gradvis tømmes. Fortsett øvelsen i omtrent 5 minutter.
Trinn 2. Meditere
Det er mange typer meditasjon. En nyttig form, kalt mindfulness -meditasjon, innebærer å fokusere på nåtiden. Du fokuserer oppmerksomheten din på pusten din, et gjentatt mantra eller uttrykk, et objekt i rommet eller på flammen til et lys. Å øke sin oppmerksomhet er forbundet med redusert angst, stress og depresjon, så denne formen for meditasjon kan være utrolig praktisk for å holde seg rolig i kaos.
- Finn et stille, distraksjonsfritt miljø hvor du kan sitte komfortabelt uten å bli forstyrret. Sitt rett opp, enten på en pute eller i en stol.
- Finn et fokuspunkt (f.eks. Pusten, veggen foran deg, etc.). Observer fokuspunktet ditt uten dømmekraft. Når du finner ut at tankene avviker fra dette fokuset, må du forsiktig lede oppmerksomheten tilbake uten å kritisere deg selv.
Trinn 3. Øv på visualisering
Du kan øve på visualisering på egen hånd eller gjennom en overflod av gratis guidebilder som er tilgjengelige på YouTube. Visualisering lar deg gå inn i en tilstand av avslapning ved å forestille deg deg selv i et annet miljø, et fredelig sted.
Sitt komfortabelt. Velg en setting som er avslappende for deg - en strand, en regnskog eller et spesielt sted du kjente som barn. Engasjer alle sansene dine. Se for deg dette fredelige stedet, slik det høres ut, lukter eller føles mot huden din. Utforsk dette stedet levende mens du fortsetter å slappe av og la bekymringene gli unna
Trinn 4. Skriv i en journal
Det er noe spesielt terapeutisk ved å trekke ut en notatbok og penn for å tømme tankene og bekymringene. Når du finner deg selv i uheldige eller plagsomme omstendigheter, kan det være nyttig å få tankene ut av hodet og på papir.
Det er vitenskapelig bevis på at journalføring hjelper deg med å forstå deg selv og dine tanker og følelser, løse problemer, minimere stress og finne løsninger på uenigheter
Del 2 av 3: Bli selvbevisst
Trinn 1. Streve etter selvbevissthet
I sannhet er det vanskelig å vite når du lar din nåværende situasjon eller omgivelser forverre deg med mindre du er selvbevisst. Selvbevissthet er praksis for å bli bevisst på dine tanker, følelser, tro og handlinger. Å bli mer selvbevisst kan gi deg en pekepinn på dine unike personlighetstrekk, hvordan du lærer og tilpasser deg, dine verdier og dine evner.
Trinn 2. Lytt til din selvsnakking
Trinn ett i prosessen med å bli selvbevisst er å lytte til din selvsnakking. Hva slags ting sier du til deg selv? Sier du fine ting om deg selv eller andre?
Sett av noen minutter hver dag til å sitte i stillhet og ta hensyn til tankene dine. Skriv ned disse tankene for å se om de er positive eller negative
Trinn 3. Bli bevisst på sansene dine
Bli en nøye observatør av tankene og følelsene dine ved å følge følelsene du opplever. Du kan vite når du er overveldet, frustrert eller skamfull over måten disse følelsene påvirker sansene dine.
For eksempel kan rødt og varmt i kinnene eller rødme være et tegn på forlegenhet. Følelse av tetthet i brystet eller kortpustethet kan peke på angst eller nød. Å slå opp knyttneve eller knytte tennene kan symbolisere sinne
Trinn 4. Utvikle motstandskraft
Du vil møte mange problemer i livet ditt - noen små, noen store. Det er i din evne til å tilpasse seg og vokse fra stressende situasjoner at du blir motstandsdyktig. Det er 10 måter å fremme motstandskraft:
- Avstå fra å merke stressende hendelser som uovervinnelige. Det er ikke hendelsen, men din tolkning og reaksjon som avgjør hvordan du går videre. Velg å tro at ting kan og vil bli bedre.
- Stol på deg selv. Når du ser positivt på deg selv og tror at du er i stand til å håndtere livets problemer, utvikler du større motstandskraft mot disse problemene.
- Koble. Stressende hendelser virker mindre skremmende når du har en positiv støttegruppe som du kan støtte deg til eller godta hjelp.
- Vær god mot deg selv. Trening. Spis godt. Ta vare på dine følelsesmessige behov. Tren regelmessig egenomsorg.
- Vær en løsning. I stedet for å nekte problemer eller løpe fra dem, ta handling på tingene du kan kontrollere så snart som mulig.
- Unngå overdrivelse. Slutt å la tankene dine blåse ut av proporsjoner. Spør deg selv, "hvor mye vil dette ha betydning på 1 år eller 5 år?"
- Omfavn forandring. Endring er et uunngåelig aspekt av livet. Vet at livet er en konstant ebbe og flyt - dårlig vil ikke vare evig, og heller ikke godt.
- Vær optimistisk. Ha tro på at ting kan bli bedre i livet ditt.
- Oppdag deg selv. Midt i kaos, se etter måter du kan lære av situasjonen.
- Sett deg realistiske mål. Sikt på å gjøre noe daglig (eller ukentlig) som presser deg nærmere å nå dine mål. Å gjøre dette bygger motivasjon og selvtillit for å oppnå større mål i fremtiden.
Del 3 av 3: Endre fokus
Trinn 1. Ler
Bare å kaste hodet tilbake for en mektig guffaw har makt til å løfte humøret og skifte perspektiv. Andre fordeler med latter inkluderer evnen til å hjelpe deg med å bekjempe sykdom, minimere smerte, redusere angst og bygge forbindelser med andre. Neste gang livets kaos får deg ned, finn noe som får deg til å le.
Noen ideer henger med din dumme beste venn som alltid er en latter med fnis, leker med et lite barn eller ser på morsomme videoer og filmer
Trinn 2. Be om råd
Vil du vite om du overreagerer på en situasjon? Spør en pålitelig venn. Noen ganger krever det å snakke høyt om en situasjon for at vi skal innse at ting ikke er så ille som de ser ut.
- Trekk til side en nær venn og fortell denne personen hva som har skjedd i livet ditt. Se hva hun reagerer på situasjonen. Hun kan kanskje gi nyttige råd for å endre det du kan, eller se på den lyse siden.
- Du kan til og med be en venn om å holde deg ansvarlig. Når du synes du overreagerer eller blir for stresset av livet, kan du be vennen din om å ringe deg ut og minne deg på å slappe av.
Trinn 3. Se etter sølvforinger
Å velge å lete etter det positive i stressende eller opprivende situasjoner er et livgivende trekk. Når du bevisst streber etter å finne sølvfôrene i "dårlige" situasjoner, kan du redusere depresjon, forbedre forholdene dine og forbedre stressmestring. Prøv denne øvelsen for å hjelpe deg med å finne sølvforene i negative hendelser:
- Ta ut et ark og et skriveinstrument. Lag en liste over 5 ting du setter pris på (f.eks. "En jobb", "min helse", etc.) Denne delen av øvelsen hjelper deg med å gå inn i en mer positiv tankegang.
- Tenk nå på en situasjon som ikke gikk så bra i det siste. Kanskje hendelsen forårsaket sinne, frustrasjon eller skuffelse. Beskriv situasjonen kort på papir. Legg deretter opp tre ting som lar deg se på den lyse siden av hendelsen.
- For eksempel har du kanskje fått en dårlig karakter på det engelske essayet ditt. Den dårlige karakteren ga deg muligheten til å: 1) bli bedre kjent med engelsklæreren din; 2) bruke campus skrivesenter for veiledning; og 3) forbedre dine engelskkarakterer i fremtiden.
