Det er ikke nødvendig å føle seg motløs eller nedstemt om aldring. Det er mange måter å holde deg positiv når du blir eldre, fra å trene til å le til å delta i morsomme aktiviteter. Å være positiv betyr å justere holdningen og utsikten din for å være mer positiv. Bli mer involvert, engasjer deg i meningsfulle vennskap og fortsett med en sunn livsstil for å maksimere de gylne årene.
Trinn
Del 1 av 3: Dyrking av positive følelser
Trinn 1. Hold kontakten med familie og venner
Sosial forbindelse er viktig når du blir eldre. Prøv å holde kontakten med familie og venner. Avtal tid for familien for å besøke deg, og delta i aktiviteter med venner. Finn andre glade individer og tilbring tid med dem. Gjør en innsats for å møte nye mennesker og bygge vennskap gjennom klasser, aktiviteter og hobbyer.
- Gjør sosiale arrangementer til en prioritet ved å ha jevnlige møter med venner og familie. Ta for eksempel karaoke, bowling eller filmkvelder. Ha roterende middagsselskap med venner hver uke.
- Hvis du ikke kan se folk personlig, kan du avtale å snakke med dem via telefon, Skype eller FaceTime.
Trinn 2. Frivillig
Spesielt hvis du frykter å føle deg isolert, kan frivillig arbeid være en fin måte å møte mennesker og snakke med andre. Frivillig arbeid kan også være tilfredsstillende og legge til dybde og mening i livet ditt. Møt andre frivillige og bidra til noe som føles meningsfullt for deg.
- Finn en mulighet til å gi tilbake som føles meningsfylt for deg, for eksempel frivillig arbeid på biblioteket, et skolefritidsprogram, dyrehelligdom eller åndelig senter.
- Se på nettet etter frivillige muligheter, sjekk bulletiner på lokalsamfunn (som biblioteket), og be vennene dine om de vet om steder som leter etter frivillige.
Trinn 3. Fokuser på takknemlighet
Etter hvert som du blir eldre, kan du oppleve mer og mer tap. Likevel kan tap hjelpe deg å se hva som er viktig og verdifullt for deg. Gjennom tap lærer du å nyte det du har, så lenge du har det. Finn tingene, opplevelsene og menneskene du føler deg takknemlig for, og uttrykk den takknemligheten. Nyt meningsfulle øyeblikk når du har dem og si "takk" ofte.
- Start en takknemlighetsjournal eller skriv tre gode ting som skjedde i løpet av dagen. Ved å fokusere på ting som gikk bra på dagen din, kan du holde deg mer positiv og positiv til dine daglige opplevelser.
- Prøv å skrive et par "takk" notater til folk som har hjulpet deg eller løftet humøret.
Trinn 4. Oppretthold en positiv holdning
Å være optimistisk om fremtiden kan hjelpe deg med å holde deg positiv når du blir eldre. Mens noen føler at alderdom betyr å miste evnene dine, tenk på å få muligheter til å gjøre og se ting du aldri har gjort før. Se det positive i andre mennesker og dine egne erfaringer ved ikke å dvele ved negative opplevelser. Å ha et positivt syn kan påvirke flere positive utfall under aldring og mental funksjon.
- Prøv å se sølvfôret i situasjoner og hendelser. For eksempel, hvis du trenger å starte en ny medisin, vær takknemlig for at du har medisiner for å holde deg frisk.
- Be venner og familie om å holde deg ansvarlig for å opprettholde en positiv holdning. For eksempel, hvis de merker at du uttrykker misnøye med noe, kan de be deg om å finne noe positivt å si.
Trinn 5. Delta i hyggelige aktiviteter
Ta en gammel hobby eller prøv noe nytt. Finn nytelse i aktivitetene dine for å ha noe å se frem til hver dag og som en måte å skape noe på. Å finne mening i morsomme aktiviteter kan holde deg positiv og glede deg til hver dag. For eksempel, hvis du pleide å spille bridge hver dag, start opp en bridge -gruppe for å fortsette å leke og nyte tiden din med andre venner.
- Få en hobby som keramikk, glassblåsing eller lær et nytt språk.
- Begynn å reise eller gå på museer eller tilbring tid i naturen ved å gå turer.
- Sørg for å planlegge morsomme aktiviteter og ikke bare la dem være tilfeldige. Å planlegge dem inn vil bidra til å sikre at du faktisk får en sjanse til å gjøre dem.
Del 2 av 3: Behold en positiv tankegang
Trinn 1. Sett deg mål
Sett deg noen mål for deg selv og sikte på å nå dem. Å ha noe å jobbe mot og fullføre kan skape en følelse av mestring og prestasjon. Tenk på noe du vil oppnå eller oppleve, og finn ut hvordan du skal gå etter det. For eksempel, hvis du alltid har drømt om å gå på live teater, finn et show, inviter noen venner og ha en kveld med moro. Å ha mål og forfølge dem kan bidra til å føle seg oppfylt og stolt i livet ditt.
- Målene dine kan være store eller små. Kanskje du har et mål om å reise verden rundt eller fullføre et maleri. Uansett hva du velger, ta skritt for å nå dine mål og finn tilfredshet i trinnene underveis.
- Når du har fullført et mål, må du ta deg tid til å minnes det på en eller annen måte.
Trinn 2. Finn humor i situasjoner
Hold humøret ved å le regelmessig. Finn humor i vanskelige tider og situasjoner, le av livets absurditeter og oppretthold et lett hjerte. Selv når ting ser ned, finn noe for å løfte humøret eller få deg til å le. Prøv å ringe en venn og se på en morsom film, se et skuespill eller se en stand-up komedierutine.
- Når ting begynner å føles vanskelig, se etter en måte å lette stemningen på. For eksempel, hvis du mister brillene dine, kan du le av ironien ved å lete etter akkurat det som hjelper deg å se.
- Lagre en samling av ting eller skrevne minner for å hjelpe deg med å reflektere over ting som får deg til å le eller smile.
Trinn 3. Slutt å bekymre deg for mye
Hvis du pleier å bekymre deg ofte, gi det opp. Selv om det er normalt å være forsiktig når du blir eldre, kan overdreven frykt hindre deg i å leve og nyte livet. Bekymringer kan holde deg fra å leve i øyeblikket og kose deg.
Pust dypt og si til deg selv: "Jeg kan ikke kontrollere alt, men jeg kan velge å nyte hvert øyeblikk."
Trinn 4. Tren hjernen din
Å gå av med pensjon uten å ha en plan for hvordan du skal fylle tiden din, fører ofte til kognitiv tilbakegang, depresjon og forverring av helsen. Finn aktiviteter som stimulerer deg og utfordrer deg. Å holde hjernen din aktiv kan hjelpe deg med å holde deg skarp og våken. Opprettholde en deltidsjobb, lese bøker, lage kryssord eller øve på sudokuoppgaver. Delta i debatter eller lær en ny ting hver dag. Fortsett å lære nye ting og ha nye erfaringer.
Å gjøre noe nytt kan hjelpe deg å engasjere hjernen din på forskjellige måter og holde deg skarp
Del 3 av 3: Engasjere seg i sunne vaner
Trinn 1. Trening
Å være i form kan hjelpe kroppen din til å holde seg frisk og kan hjelpe deg med å fortsette å bevege deg enkelt. Trening kan bidra til å opprettholde sinn, kropp og vitalitet. Gå turer, bli med i en treningstime, løft vekter eller gjør vannaerobic.
Å gå er en flott måte å trene på med lav effekt. Ta et par komfortable sko og ta en tur rundt i nabolaget eller det lokale naturreservatet
Trinn 2. Hold en sunn livsstil
En måte å holde seg positiv på er å fylle drivstoff til kroppen din for å fungere optimalt. Spis næringsrik mat, begrense alkohol og slipp røyking. Få tilstrekkelig hvile og ta en lur i løpet av dagen om nødvendig. Å holde seg fysisk frisk kan hjelpe deg til å føle deg bra.
Planlegg regelmessige medisinske kontroller for å holde deg oppdatert på helsen din
Trinn 3. Øv på avslapning
Finn noen sunne utsalgssteder for stress, for eksempel avslapning. Trening i 30 minutter hver dag kan bidra til å holde depresjon borte og stabilisere humøret.
Finn avslapningsmetoder som føles bra og som du vil gjøre hver dag. Prøv daglig yoga, qi gong, tai chi og meditasjon
Trinn 4. Få rikelig med søvn
Å få nok søvn er avgjørende for god helse, men det er en av tingene som kan bli forstyrret når du blir eldre. Sørg for å opprettholde en vanlig søvnplan når du blir eldre, og sikte på mellom syv og ni timers søvn hver natt. Noen ting du kan gjøre for å forbedre søvnen din inkluderer:
- Sover og våkner på samme tid hver dag.
- Hold soverommet ditt mørkt, kjølig og innbydende.
- Unngå koffein og alkohol nær sengetid. Disse stoffene kan begge forstyrre søvnen din.
- Bruker sengen din kun for søvn og sex. Ikke spis, jobb eller se på TV i sengen din.
- Slå av elektronikken minst en til to timer før sengetid. Lyset fra smarttelefonen, nettbrettet, TV -en og datamaskinen kan holde deg våken om natten.
