Når vi blir eldre, begynner huden vår å vise endringer, for eksempel rynker og slapphet. Det er umulig å reversere eller forhindre de synlige tegnene på aldring, men det er mange ting du kan gjøre for å minimere disse endringene. Å vite hvilke rutiner du skal følge, og hva du bør unngå, kan hjelpe deg med å holde huden din så ung som mulig når du blir eldre.
Trinn
Del 1 av 3: Ta forebyggende tiltak
Trinn 1. Påfør solkrem.
Noen eksperter mener at eksponering for solens UV -lys kan forårsake opptil 90 prosent av hudens synlige aldringstegn i løpet av livet. Den gode nyheten er at det aldri er for sent å begynne å ta forebyggende tiltak for å stoppe aldringseffektene. Hvis du er bekymret for de visuelle tegnene på aldring, er en av de beste tingene du kan gjøre for å beskytte huden din, å bruke solkrem når du går utendørs, selv om vinteren.
- Velg et bredspektret solkrem, som beskytter mot de skadelige effektene av både UVA- og UVB-stråling.
- Velg en solkrem med en SPF på minst 15, selv om du kanskje vil at en høyere SPF skal gi større beskyttelse mot UV -stråling.
- Velg en solkrem som er vanntett og inneholder sink eller titanoksid.
- Påfør solkrem hver annen til annen time, spesielt hvis du svetter mye eller svømmer.
Trinn 2. Bruk en lue i solen
Det er viktig å bruke hatt, selv om du bruker solkrem. En lue gir skygge for ansiktet ditt, noe som kan bidra til å redusere den totale eksponeringen for sollys, og kan bidra til å redusere tegn på aldring.
- Velg en hatt med en rand som er stor nok til å dekke ansiktet ditt.
- Hatter med tettvevd stoff, som lerret, vil være mest effektive for å blokkere UV-stråling fra å nå huden din. Unngå hatter med en bred vev eller hull, for eksempel halmhatter, da disse hattene slipper inn mye sollys.
Trinn 3. Bruk et skjerf om vinteren
Hvis du lever i et klima som blir kaldt om vinteren, kan eksponering for kald vind tørke ut huden din, noe som får huden til å virke tørrere og mer rynket. Beskytt huden din i kaldt vær ved å ha et skjerf over ansiktet ditt.
Trinn 4. Bruk solbriller
Velg solbriller med 100% UV -beskyttelse for å beskytte mot skadelige solstråler. Oversize eller omsluttende solbriller gir ekstra beskyttelse for den sensitive huden rundt øynene, noe som bidrar til å forhindre rynker. Solbriller med polariserte linser er best for øynene dine, da de reduserer gjenskinn som igjen reduserer belastning og tretthet i øynene.
Trinn 5. Tren daglig
Hyppig trening øker sirkulasjonen i kroppen din, noe som øker næringsstoffene og fjerner avfall fra systemet, noe som skaper en sunn glød.
Trinn 6. Gjør ansiktsyoga
Trening av ansiktsmuskulaturen bidrar til å forhindre at det dannes rynker. En fin måte å redusere rynker på pannen er å plassere begge hendene på pannen vendt innover og spre fingrene mellom hårfestet og øyenbrynene. Sveip fingrene forsiktig utover med et lett trykk. Eksperter anbefaler at du gjør øvelsene i 20 minutter om dagen, 6 dager i uken.
Trinn 7. Slutt å røyke
Eksponering for sigarettrøyk fremskynder den naturlige aldringsprosessen, forårsaker flere rynker og for tidlig hudskade.
Hvis du er en nåværende røyker og du er bekymret for effekten av røyking på helsen din, snakk med legen din om hvordan du slutter å røyke
Trinn 8. Prøv Botox eller laserbehandlinger
Begynn med vanlige mindre invasive behandlinger som IPL (intens pulserende lys) eller lasergenese. Du kan også prøve veldig små mengder Botox for å slappe av ansiktsrynker og forhindre at de blir dypere. Vedlikehold er nøkkelen til å opprettholde en frisk, ung hud.
Trinn 9. Bruk en infrarød badstue
Infrarøde badstuer har samme effekt som vanlige badstuer, men noen synes det er lettere å tolerere. Mens en tradisjonell badstue omgir deg med intens varme, kan en infrarød badstue gi de samme resultatene (svette, økt hjertefrekvens) ved lavere temperatur. Infrarøde badstuer kan gi helsemessige fordeler for en rekke forhold, så de kan også forbedre hudens utseende.
Del 2 av 3: Behandle huden din med produkter
Trinn 1. Fukt huden din daglig
Å fukte huden din kan bidra til å forhindre at hudceller krymper og tørker ut. Over tid kan dette bidra til å forhindre eller redusere forekomsten av rynker og fine linjer, slik at huden din ser mer ungdommelig og sunn ut.
Trinn 2. Eksfolier en gang i uken
Ny hud ser yngre og mer strålende ut, mens eldre, døde hudceller gir ansiktet et grovt, slitt utseende. Eksfoliering for ofte kan være skadelig for huden din, men eksperter anbefaler å bruke en eksfolierende vask en gang i uken for å holde huden smidig og ungdommelig.
Prøv en eksfoliator som inneholder salisylsyre og/eller mikrodermabrasjon for maksimale resultater
Trinn 3. Påfør en krem mot aldring
Anti-aging kremer kan bidra til å redusere rynker og samtidig holde huden ung og sunn. Fuktighetskremer og peeling er ganske hurtigvirkende, men noen anti-aging produkter kan ta minst 6 uker å begynne å fungere. Start med ett anti-aging produkt og vent på resultater, ettersom bruk av flere produkter samtidig kan forårsake irritasjon av huden din. Noen vanlige og effektive ingredienser å se etter i en krem mot aldring inkluderer:
- Retinol - denne vitamin A -forbindelsen har antioksidantegenskaper. Det antas å bidra til å forhindre nedbrytning av hudceller som kan forårsake rynker. Retinol er en vanlig ingrediens i rynkekrem uten resept.
- Vitamin C - dette vitaminet er en kjent antioksidant, og finnes ofte i rynkekrem. Vitamin C antas å beskytte huden mot skader forårsaket av solen, og kan bidra til å forhindre tegn på aldring.
- Hydroksysyrer - det er tre typer hydroksysyrer: alfa-, beta- og polyhydroksysyrer. Alle tre hydroksysyrene brukes ofte som eksfolierende midler, som kan skure av død hud og kan bidra til å stimulere til ny vekst av jevnere hud.
- Koenzym Q10 - dette vitaminlignende stoffet forekommer naturlig i menneskekroppen og i noen matkilder. Selv om effekten på rynker ennå ikke er grundig undersøkt, tyder foreløpige studier på at koenzym Q10, når det påføres huden, kan bidra til å redusere eller forhindre rynker.
- Niacinamid - denne kjente antioksidanten kan også bidra til å redusere vanntap i huden. Produkter som inneholder niacinamid kan forhindre at huden tørker ut, og kan gjøre huden mer smidig og ungdommelig.
- Teekstrakter - teblader inneholder antioksidanter og antiinflammatoriske forbindelser, som kan hjelpe berolige huden og fremme sunn, smidig hud.
- Druefrøekstrakt - dette ekstraktet antas å ha antioksidanter og antiinflammatoriske forbindelser, omtrent som teekstrakter. Druefrøekstrakt antas også å hjelpe til med å helbrede såret hud, noe som kan gjøre det til en nyttig hudbehandling for å forhindre eller redusere rynker.
Del 3 av 3: Endre livsstil for sunnere hud
Trinn 1. Hold deg hydrert
Noen studier tyder på at å drikke minst 8 glass vann hver dag kan hjelpe huden din med å beholde sin elastisitet og se sunn og ungdommelig ut.
- Ikke å drikke nok vann hver dag kan føre til at huden din blir tørr, flassende og mindre elastisk.
- Tørr hud er mer utsatt for skader og for tidlig rynker.
Trinn 2. Spis hudvennlig mat
Mat som grønne bladgrønnsaker er rik på antioksidanter, som kan bidra til å beskytte huden mot skader som for tidlig aldring. Noen antioksidantrike matvarer som antas å bidra til å fremme sunn hud inkluderer:
- Oransje/gule frukter og grønnsaker, for eksempel gulrøtter og aprikoser
- Grønne, grønne grønnsaker som spinat og grønnkål
- Tomater
- Blåbær
- Belgfrukter som bønner, erter, nøtter og linser
- Fet fisk som laks og makrell
Trinn 3. Ta et antioksidanttilskudd
Antioksidanter, som koenzym Q-10, vitamin C, vitamin E, fiskeolje, B-kompleks vitaminer, sink, kalsium og selen, bekjemper frie radikaler og oksidasjon som er en del av aldringsprosessen. Å ta et antioksidanttilskudd vil bevare helsen til hudcellene dine og senke aldringsprosessen. Snakk med legen din før du innlemmer nye kosttilskudd i ditt daglige kosthold for å sikre at det ikke er fare for skadelig interaksjon med andre medisiner eller kosttilskudd du tar.
- Betakaroten-studier fant at å ta mellom 15 og 180 milligram betakaroten hver dag kan bidra til å forhindre hudskader forårsaket av solens UV-stråling.
- Fiskeolje - noen studier fant at inntak av to milligram fiskeolje som er rik på omega -3 fettsyrer, økte terskelen for soleksponering som forårsaker hudskader. Dette betyr ikke at det er trygt å tilbringe så mye tid du vil i solen. Det betyr snarere at fiskeolje, kombinert med proaktiv solkrembruk, kan redusere sannsynligheten for at huden din blir skadet ved vanlig sollys.
- Lykopen - lik betakaroten, ble lykopen funnet å hjelpe til med å forhindre hudskader fra UV -stråling hos mennesker som tok opptil 10 milligram hver dag.
- Vitamin C - å ta to milligram hver dag av denne antioksidanten kan bidra til å forhindre hudskader forårsaket av sollys.
- Vitamin E - studier viser at inntak av 1 000 internasjonale enheter (IE) vitamin E hver dag kan bidra til å forhindre skader på huden forårsaket av eksponering for sollys.
Trinn 4. Følg et sunt kosthold
Selv om de fleste kanskje ikke tenker på at kostholdet deres har en negativ effekt på huden, tyder noen undersøkelser på at et usunt kosthold, inkludert en diett rik på bearbeidet mat, raffinerte karbohydrater og usunne fettstoffer, kan forårsake for tidlige tegn på aldring og skade huden.
Trinn 5. Få nok søvn av høy kvalitet
Søvn lar kroppen helbrede og gjenoppbygge skadede celler. Det kan derfor ikke komme som en overraskelse at søvn er nært knyttet til hudens helse. Studier har funnet ut at personer som ikke får nok søvn eller som får søvn av dårlig kvalitet, hadde økte synlige tegn på aldring, for eksempel hudlinjer og strammere, mindre fleksibel hud. Dårlige sviller ble også funnet å ha det vanskeligere å komme seg etter hudskader som solbrenthet.
- Tenåringer mellom 14 og 17 år trenger omtrent 8 til 10 timers søvn hver natt.
- Voksne mellom 18 og 64 år trenger omtrent 7 til 9 timers søvn hver natt.
- Eldre voksne i alderen 65 år og eldre trenger omtrent 7 til 8 timers søvn hver natt.
