Hvis du bruker mye tid på å kjøre på jobb eller fritid, er det en god sjanse for at du har opplevd eller vært vitne til en eller annen form for raseri på veien. Veieraser innebærer å miste besinnelsen over trafikkrelaterte situasjoner og inkluderer atferd som uanstendige eller provoserende bevegelser, roping, forbannelse og tailgating. Det kan også innebære å stoppe bilen og gå opp for å rope eller rant på en annen sjåfør. I noen tilfeller er fysisk vold involvert, noe du definitivt vil unngå. Å lære å holde deg rolig, samt hvordan du kan de-eskalere andres veier, kan bidra til å forhindre ulykker og voldshandlinger på veien.
Trinn
Metode 1 av 3: Hold deg rolig når du opplever Road Rage
Trinn 1. Erkjenn ditt stigende sinne
De mest åpenbare tegnene på sinne er ofte fysiske symptomer som dukker opp etterpå (som stemmetone, språk og bevegelser). Men med øvelse lærer du å kjenne igjen tegnene på sinne når du mentalt sjekker inn på deg selv.
- Vanlige tegn på sinne inkluderer sinte/hevngjerrige tanker, muskelspenninger, hodepine eller forhøyet puls.
- Hvis du får deg selv til å snakke høyt (selv når du kjører alene) om en annen sjåfør, kan du oppleve forhøyet sinne.
- Ved å fange deg selv når sinne først dukker opp, kan du forhindre at sinne blir til aggresjon eller raseri.
Trinn 2. Ta deg tid til å roe ned
Hvis du merker at du føler deg sint, kan det være best å trekke seg over (hvis det er trygt å gjøre det). Gå av motorveien eller dra over til skulderen på veien (igjen, bare hvis det er trygt å gjøre dette) og sett bilen i parken. Bruk noen minutter på å samle tankene dine og ro deg ned før du går tilbake til veien.
- Øv dyp pusting eller meditasjon for å roe sinn og kropp etter å ha opplevd sinne.
- Husk at det å kjøre mens du er sint setter deg selv og andre i fare. Selv om du ennå ikke har opplevd full raseri, kan sinne føre til at du kjører hensynsløst og tar unødvendige risikoer.
Trinn 3. Bruk dype pusteteknikker
Å bruke dype pusteøvelser kan hjelpe deg med å roe ned og sentrere deg selv når du føler deg sint eller anspent. Dyp pusting er raskt og enkelt, og det kan gjøres mens du kjører eller står stille.
- Ta en langsom, langsom innånding i membranen over et fem sekunders spenn. Sørg for at du puster inn i mellomgulvet (under ribbeina) og magen i stedet for å bare ta grunne åndedrag i brystet.
- Hold pusten i fem sekunder
- Pust sakte ut over et nytt fem sekunders spenn.
Trinn 4. Lytt til beroligende musikk
En god måte å slappe av når du begynner å oppleve road rage er å lytte til beroligende musikk (hvis du kan gjøre det uten å bli distrahert). Musikk kan hjelpe deg med å roe ned og fokusere på å komme trygt til destinasjonen.
- Prøv å ha noen avslappende CD -er på et lett tilgjengelig sted i bilen, eller hold radioen innstilt på en stasjon som spiller beroligende musikk. På den måten kan du spille musikk uten å måtte ta øynene av veien.
- Finn ut hvilke typer musikk som er mest avslappende for deg. Prøv jazz, oldies og klassisk musikk for rolige, beroligende melodier.
- Unngå å høre på fartsfylt, aggressiv eller engstelig musikk mens du kjører.
Trinn 5. Tell til du roer deg ned
Du har kanskje sett noen i familien din eller et tegn i en film eller et TV -program som teller for å unngå å bli sint. Det er et gammelt triks for å roe seg ned og forhindre et utbrudd, og det kan hjelpe deg i ditt sinne.
- Tell oppover i omtrent et minutt. Hvis du fokuserer på pusten din og distraherer deg selv med å telle, slutter du aktivt å tenke på personen som gjorde deg urett og gradvis avkjøles.
- Hvis du ikke føler deg bedre etter et minutt, kan du prøve å telle et minutt til. Nøkkelen er å stoppe deg selv fra å tenke sinte tanker lenge nok til at ditt aktive raseri kan passere.
Trinn 6. Prøv å bruke "håndyoga"
Håndyoga er det å strekke og spenne/slappe av musklene i hendene. Det kan høres rart ut, men for noen mennesker er det en utmerket måte å avlaste stress - bare pass på å bare ta hendene av rattet når bilen står helt i trafikken eller står på rødt lys.
- Spred fingrene og strekk ut begge hendene så mye som mulig.
- Hold denne posisjonen i noen sekunder, og slipp den deretter.
- Krøl hver finger individuelt inn i håndflaten, skyv forsiktig med tommelen. Hold den, og slipp den.
- Bøy håndleddene og bøy hver knoke individuelt for å "riste ut" muskler og ledd.
Trinn 7. Motstå trangen til å gjengjelde
Hvis noen kutter deg eller kjører for sakte, kan din første reaksjon være å tude på hornet ditt, skrike, banne eller bruke vanvittige bevegelser. Dette kan få deg til å føle deg bedre et øyeblikk, men det vil nesten helt sikkert forverre den andre sjåføren, og kan sette deg begge på en raseri fylt.
- Unngå inflammatoriske bevegelser. Dette kan omfatte honking av hornet ditt, blinkende fjernlys eller forlengelse av langfingeren. Hver av disse kan resultere i en eskalert og voldelig reaksjon.
- Prøv å unngå å rope eller skrike. Hvis du roper banneord på en annen sjåfør og vinduet ditt er åpent, er det en sjanse for at sjåføren kan høre deg og svare med sin egen aggresjon.
Trinn 8. Hold avstand
Noen mennesker føler seg tvunget til å bakluke når de blir avskåret eller på annen måte "urett" av andre sjåfører. Dette er et potensielt farlig trekk. Tailgating øker risikoen for å forårsake en ulykke, og det kan også utløse den andre sjåførens sinne.
Bruk regelen på fire sekunder. Når bilen foran deg passerer et skilt eller en lyktestolpe, begynn å telle og senk farten, slik at du ikke passerer den samme stolpen før minst fire sekunder senere
Metode 2 av 3: Vær trygg når andre er aggressive
Trinn 1. Hold deg rolig
Hvis noen svinger mot deg, tuter, kjefter eller blinker med høylyset mot deg, kan du føle deg redd eller engstelig. Det viktige er å prøve å være rolig, og gjøre alt du kan for å komme trygt hjem.
- Hold dine egne følelser i sjakk når andre handler aggressivt.
- Gjenkjenn hvordan du har det, og kjør så defensivt som mulig.
- Prøv å gjøre deg mer komfortabel for å beholde roen. Slå på klimaanlegget for å kjøle deg ned, og juster sitteposisjonen (hvis du kan gjøre det trygt) for å få en bedre plassering i bilen.
- Husk at på slutten av dagen er det bare trafikk. Andres dårlige kjøring bør ikke ødelegge dagen din, men hvis du mister besinnelsen, kan det ende opp med å ødelegge livet ditt.
Trinn 2. Avstå fra å få øyekontakt
Hvis noen viser tegn på aggresjon, enten det er ved å tute hornet, blinke deg med fjernlys eller bare kjøre aggressivt, må du unngå øyekontakt med den personen. Eksperter advarer om at det å få øyekontakt med en rasende sjåfør kan bli sett på av den sjåføren som et tegn på aggresjon, og kan føre til eskalerte angrep.
- Sett på signalet ditt for å indikere at den andre bilen kan passere deg (hvis han prøver å komme rundt deg).
- Hold øynene fremover på veien. Ikke engang se i den andre sjåførens retning.
Trinn 3. Kjør defensivt
Hvis noen oppfører seg aggressivt, er det best å la vedkommende gå forbi og være på vei. Hvis føreren er foran deg, kan du se ham for å sikre din sikkerhet. Men hvis han er bak deg, kan han følge deg eller prøve å eskalere ting ytterligere.
- Hvis den aggressive sjåføren vil passere deg, la ham.
- Hver gang noen vil smelte sammen til din kjørefelt, la dem. (Forutsatt at du kan gjøre det trygt.)
- Prøv å unngå å bremse brått ved å holde øynene på veien hele tiden og skanne sidene av veien for potensielle farer.
- Ikke bakluke.
- Unngå å blokkere trafikk, da dette kan føre til at andre sjåfører blir sure eller utålmodige.
Trinn 4. Gi andre fordelen av tvilen
Når en annen sjåfør kutter deg av, bytter kjørefelt uten å signalisere, svinger mot deg eller deltar i en annen oppfattet aggresjon, kan du anta at personen viser deg fiendtlighet. Det er imidlertid mulig at den andre sjåføren gjorde en feil. Det kan være at han ikke har sett deg, eller han kan bli distrahert av en pågående familiekrise. For alt du vet er han på vei til sykehuset, og ikke for å hente deg.
- Husk at mennesker er i stand til å gjøre feil, selv bak rattet. Du har sikkert laget noen selv.
- Noen ganger kan ekstreme situasjoner som dårlig helse eller død av en du kjenner få folk til å opptre på måter de kanskje ikke engang gjenkjenner.
- Før du antar at noen kjørte aggressivt og tutet på hornet ditt eller gjorde en frekk gest, husk at denne personen kan oppleve noe du ikke er klar over.
Trinn 5. Få hjelp hvis du trenger det
Hvis noen følger deg og det er klart at han har til hensikt å utføre aggresjon, ikke gå hjem eller til arbeidsplassen din. Det vil gjøre deg til et enkelt mål for vold, samtidig som du lar sjåføren vite hvor du bor eller jobber. Prøv heller å få et trygt sted der det er mange mennesker, eller et sted du vet at politiet kan hjelpe deg.
- Hold bildørene låst og vinduene rullet opp. Ikke gå ut av bilen, uansett hvor mye en annen sjåfør prøver å motvirke deg.
- Hver gang noen følger deg, ta en omvei for å komme deg et trygt sted, uansett hvor sent du er.
- Kjør til nærmeste politistasjon. Hvis den andre sjåføren følger deg med den hensikt å angripe deg, vil han tenke seg om to ganger før han gjør det foran en politistasjon.
- Hvis du ikke kan komme til en politistasjon, kan du prøve å få et sted full av folk og ringe politiet.
- Du bør alltid unngå å snakke i telefon mens du kjører, men hvis noen følger deg må du ringe politiet før du tenker på å stoppe bilen.
Trinn 6. Husk dine prioriteringer
I øyeblikkets hete kan det være veldig fristende å svare på andres aggresjon med ditt eget sinne. Imidlertid er dette rett og slett ikke verdt risikoen. Mange mennesker blir skadet eller drept under raseriutveksling med andre sjåfører. Husk at å reagere på sinne med sinne bare vil legge til drivstoff til brannen.
- Prøv å holde et bilde av din kjære tapet på dashbordet. Dette kan hjelpe deg med å minne deg på alt du ville miste hvis du ble arrestert for overgrep eller drept av andres voldelige utbrudd.
- Husk at aggressiv oppførsel kan føre til din egen skade eller død, eller skade/død av en annen person. Det er rett og slett ikke verdt risikoen.
- Å kjøre bil er ikke en konkurranse. Du og alle andre på veien vil til slutt komme trygt hjem til dine nærmeste.
Metode 3 av 3: Forhindre ditt eget veiraseri
Trinn 1. Sjekk humøret før du kjører
Hvis du forlater hjemmet eller arbeidsplassen din i et sint, irritert eller på annen måte opprørt humør, er det en god sjanse for at en mindre trafikkhendelse kan sette deg i gang. En av de enkleste måtene å forhindre din egen raseri er å vente til du er rolig nok til å kjøre uten å føle deg emosjonell eller opphisset.
- Gjør en rask mental og følelsesmessig innsjekking med deg selv før du slår på tenningen.
- Spør deg selv om det har skjedd noe følelsesmessig forstyrrende for deg de siste timene. Hvis du drar hjemmefra, kan det bety et krangel med din partner eller nabo. Hvis du forlater arbeidet, kan det bety mange mulige hendelser.
- Vurder hvordan du takler stressfaktorer som skjer i løpet av dagen din. Tenk på noen ganger du kan ha blitt utålmodig med andre, mistet besinnelsen eller hatt sinte tanker om en annen person.
- Finn måter å roe deg på før du kjører. Hvis du trygt kan gå en kort spasertur for å rense hodet, kan du prøve å gjøre det. Hvis ikke, kan du prøve å sitte i bilen og meditere i noen minutter til du føler deg roligere.
Trinn 2. Kjør når du er våken og edru
Studier viser at det å være altfor sliten kan føre til tap av følelsesmessig kontroll, noe som kan ha konsekvenser når du er bak rattet. I tillegg til å være uthvilt og våken, er det viktig å alltid kjøre edru, ettersom alkohol kan senke hemningene dine og kan føre til at du føler deg sint eller krigførende (for ikke å si noe om din nedsatte kjøreevne).
- Prøv å ha snacks tilgjengelig i bilen din, ettersom sult noen ganger kan føre til at frustrerte sjåfører opplever raseri på veien.
- Å kjøre når du er uthvilt, matet og edru er den tryggeste måten å reise på.
Trinn 3. Gi deg selv ekstra tid
Hvis du er på vei til et viktig sted, gi deg selv litt ekstra tid til trafikk. På den måten vil du ikke bli stresset hvis du blir sittende fast i trafikken, og det er mindre sannsynlig at du ender opp med raseri.
- Du vet sannsynligvis at du bør gå tidlig nok til å administrere din vanlige pendlingstid, men det kan være vanskeligere å finne ut trafikk.
- Sjekk det lokale transportdepartementet, politirapporter og nyhetsoppdateringer for informasjon om gjeldende trafikkmønstre i nærheten. Det kan være en ulykke eller anleggsarbeid som du ikke visste om.
- Noen statlige transportdepartementers nettsteder tilbyr pendlere en reisetidskalkulator. Disse kalkulatorene spør hvor du drar fra, hvor du er på vei, og hvilken tid du trenger å ankomme, og kryssjekk pendlingen din med relevante trafikkoppdateringer.
Trinn 4. Unngå trafikk når det er mulig
Hvis du bor i et landlig område, er du sannsynligvis noe begrenset i reisemulighetene. Men hvis du bor i eller i nærheten av et mer urbant område, kan du kanskje finne en omkjøring rundt trafikken som venter fremover.
- Hvis du reiser med minst en annen passasjer, kan du kvalifisere deg til bilbassenget. Sjekk imidlertid dine lokale forskrifter, ettersom noen steder krever minst tre passasjerer i en gitt bil.
- Unngå topptrafikk. Dette vil variere fra by til by, men trafikken er generelt på sitt verste mellom 07.00 og 10.00 og fra 15.00 til 19.00.
- Last ned og bruk trafikkapper. Disse kan oppdage kommende trafikkork og omdirigere deg deretter. Bare sørg for å sette den opp før du kjører, ettersom kjøring og fikling med telefonen kan forårsake en ulykke.
Trinn 5. Ta offentlig transport
Den sikre måten å forhindre raseri på er å unngå å kjøre i trafikken helt. Hvis du bor i eller i nærheten av en storby, er det en god sjanse for at du har tilgang til et rimelig kollektivtransportsystem. Selv om du ikke bor i et storbyområde som New York City, har byen din sannsynligvis et omfattende nettverk av bussruter, lette transittskinner og/eller T -banelinjer.
- Å ta offentlig transport tar stresset fra å pendle. Du kan lese, lytte til musikk eller bare stille av mens sjåføren håndterer trafikk.
- De fleste kollektivtransportalternativene er rimelige, og sammenlignet med kostnaden for gass og parkering kan det faktisk være billigere å ta buss/T -bane enn å kjøre bil.
- Selv om byens kollektivtransportlinjer ikke går rett til blokken din, kan du gå eller sykle til nærmeste transittstopp. Samfunnet ditt kan til og med ha park-and-ride-alternativer, slik at du kan kjøre til nærmeste t-banestasjon/bybane.
- Sjekk byens offentlige transportmuligheter ved å søke på nettet etter buss-/jernbanesystemer i ditt område.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Vær den modne i situasjonen.
- Hvis en sint sjåfør begynner å følge deg eller kaster noe på bilen din, vær rolig og ring det lokale politiet eller motorveipatruljen. Prøv å huske beskrivelsen av bilen, sjåføren og registreringsnummeret (hvis mulig) for å rapportere til politiet.
- Hvis du har barn eller en du er glad i i bilen, tenker du på dem og deres sikkerhet.
- Hvis du er utsatt for aggressiv kjøring og raseri i veien, bør du vurdere å søke råd for å takle dine sinne/aggresjonproblemer før de forårsaker et mer alvorlig problem.
Advarsler
- Hvis barna dine er i bilen, prøv å unngå stygg språkbruk og dårlige handlinger. Husk at de vil ta tak i det og demonstrere det selv.
- Veieraseri er aldri trygt. Prøv å forbli rolig, uansett.
- Aldri stopp for å konfrontere noen. Hold vinduene oppe og dørene låste. Dra til den nærmeste politistasjonen eller det befolkede området. På veien, kjør rolig, og hvis mulig, gjør minst fire høyresving (eller venstre i Storbritannia, New Zealand, Australia eller Irland). Forfølgeren vil sannsynligvis gi opp siden du kjører i sirkler.
- Motstå trangen til å engasjere sinte sjåfører. En bølge eller til og med et ekte smil kan oppfattes som sarkastisk eller motstridende, og kan lett provosere en opprørt person ytterligere.
- Hold øynene på veien. Å se bort et sekund er alt som trengs for å forårsake en ulykke eller irritere en sjåfør-utsatt sjåfør.
