Så du har endelig bestemt deg for å oppsøke en terapeut for å behandle en psykisk lidelse eller hjelpe deg med å takle vanskelige livsutfordringer. Når du har bestemt deg for å gå, planlegger du en avtale og forbereder deg på din første økt. I utgangspunktet kan du føle deg begeistret for å starte prosessen. Men når du kommer på kontoret, tegner tankene dine et tomt. Til tross for din spenning og forståelsen for hvor mye det kan hjelpe, blir det for øyeblikket vanskelig for deg å åpne opp i det hele tatt. Lær hvordan du kan avsløre for din terapeut, åpne kommunikasjonslinjene og overvinne vanlige barrierer for din fremgang.
Trinn
Del 1 av 3: Learning the Art of Disclosure
Trinn 1. Øv på det du skal si på forhånd
Få ut de tøffe tingene så snart som mulig. Planlegg hva du skal si og hvordan du skal si det før du deltar på øktene dine. Du har kanskje lært å være stille som en håndteringsmekanisme eller for å holde deg trygg, men du trenger ikke å gjøre dette med terapeuten din.
- For eksempel kan du øve deg på å presentere deg selv og oppgi årsaken til at du kom. "Hei, jeg er Matthew. Jeg kom inn fordi jeg har hatt problemer med å passe inn på skolen."
- Terapi er et trygt sted hvor du kan snakke om hvordan du føler deg i et åpent og støttende miljø. Over tid vil du sannsynligvis oppdage at det blir lettere å åpne seg.
Trinn 2. Uttrykk hva du håper å oppnå ved å gå til terapi
Snakk om problemet du vil overvinne, området i livet ditt du vil forbedre, eller hva det er som førte deg til terapi, i løpet av den første eller andre økten.
Når du snakker om dine mål og forventninger med terapeuten din, kan du lage referansemål som du kan bruke til å måle suksessen din underveis. For eksempel kan du si: “Jeg kom hit fordi jeg har problemer sosialt. Jeg vil veldig gjerne ha flere venner og gå ut mer.”
Trinn 3. Del dine tanker og følelser åpent
Ikke hold igjen. Snakk med terapeuten din om alt du føler, selv om du synes det er uviktig. Å ikke røpe alt kan være skadelig for bedringen din. Å bevisst utelate fakta du er flau over eller føle deg sjenert, kan hindre deg. Hvis du ikke er helt åpen med terapeuten din, sløser du egentlig med tiden din.
Vær åpen ved å si hva du virkelig føler-det er den eneste måten terapeuten din virkelig kan hjelpe. Si for eksempel "Jeg føler meg som en total taper fordi jeg alltid er meg selv når alle andre alltid er sammen med venner i en gruppe."
Trinn 4. Tenk på terapeuten din som din nærmeste fortrolige
Og husk at han eller hun er bundet av loven for å beskytte konfidensialiteten din. Vet at du kan fortelle terapeuten din alt, og du vil ikke motta dom eller kritikk. Vær imidlertid oppmerksom på at terapeuten din er bundet av loven til å gripe inn hvis du uttrykker en intensjon om å skade deg selv eller en annen person. Husk at dette er i din beste interesse.
Og vet også at terapeuten din ikke vil forlate deg uventet. Terapeut/pasientforholdet er spesielt, og et som kan være trøstende og fordelaktig
Del 2 av 3: Opprette åpne kommunikasjonslinjer
Trinn 1. Finn den rette terapeuten for deg og dine behov
Se etter en terapeut som behandler mennesker som har lignende problemer som dine. Erfarne terapeuter har sett problemene du står overfor igjen og igjen, og vil sannsynligvis ha en god ide om hvordan du kan hjelpe deg.
- For eksempel spesialiserer mange seg på områder som depresjon, spiseforstyrrelser, angst og så videre.
- Å finne en god terapeut kommer ned på en blanding av faktorer, for eksempel å sikre at den profesjonelle har erfaring med å behandle problemet ditt, finne ut deres unike terapistil og gå til en første økt. Hvis du oppdager at du og personen kommer godt overens, og du føler deg bedre etter øktene, har du kanskje funnet den rette terapeuten for deg.
- Møt noen få terapeuter for å få en følelse av deres forskjellige stiler og personligheter. Ikke bli motløs hvis du ikke finner din perfekte passform i begynnelsen; Det er viktig å ta deg tid til å finne noen som passer dine behov.
Trinn 2. Be terapeuten om å forklare prosessen grundig
Snakk med terapeuten din om teknikkene og metodene som vil bli brukt i øktene dine. Ikke vær redd for å stille spørsmål; selv om du føler at de er personlige.
- For eksempel, hvis du er bekymret for terapeutens egen livserfaring eller tro på behandlingen din, kan du si: “Er du religiøs? Det er viktig for meg å snakke med noen som tror på en høyere makt.” Selv om du kanskje ikke får et direkte svar, får du en forklaring på hvorfor ikke, noe som kan hjelpe deg å forstå terapeuten din bedre og lære grensene.
- Be terapeuten om å forklare eventuelle forretningspolicyer som kan påvirke ditt samarbeid, for eksempel gebyrer for avbestilling av avtaler eller samtaler etter timer.
Trinn 3. Ha et åpent sinn
Vet at det ikke er en bestemt tid for hvor lenge du kan trenge terapi, eller at det er en metode som fungerer best for alle. Innse at selv om du kanskje tror det terapeuten ber deg om ikke vil fungere, bør du fortsatt gi det en sjanse. Du vet aldri, du kan bli positivt overrasket.
- Vær villig til å følge med på hva terapeuten foreslår, selv om det er utenfor komfortsonen din. Hvis du gjør det, kan du endelig oppleve det gjennombruddet du har ønsket deg.
- Noen terapeuter liker å tildele "lekser" eller arbeid du gjør mellom øktene for å fremme dine ferdigheter eller forståelse. Prøv å fullføre disse oppgavene og ta dem på alvor for å se personlig vekst.
Trinn 4. La tankene flyte ved å skrive journal om dem først
Skriv ned dine følelser, frykt, angst, frustrasjoner og alt annet du tenker på det blanke papiret. Du vil sannsynligvis bli overrasket over hvor befriende det føles å få det som skjer inni deg ut i det fri.
Ta deretter med journalen din til en økt. Det kan hende du finner ut at det å lese oppføringene for terapeuten din hjelper til med å få samtalen til å gå lettere
Del 3 av 3: Å overvinne barrierer for fremgang
Trinn 1. Si ifra hvis du ikke føler deg forstått eller hørt
Gi din terapeut en sjanse til å forstå hva du sier ved å gå mer i detalj eller forklare situasjonen på en annen måte. Hvis du føler at terapeuten din misforstår det du sier, eller ikke "får" deg, ikke gi opp med en gang.
Fortell ham eller henne om dine frustrasjoner og følelser, og samarbeid for å utvikle en plan som hjelper deg å bli forstått. "Nei, du forstår ikke. Det jeg prøver å si er …”er en god start på å avklare en misforståelse
Trinn 2. Bruk det du lærer i økter til hverdagen
Bruk verktøyene terapeuten og øktene dine har gitt deg i hverdagen. Terapi fungerer best når du kan bruke den utenfor rammen av terapeutens kontor. Pluss, ved å bruke det du har lært, kan du kanskje utforske andre områder av livet ditt du var redd for før.
For eksempel, hvis terapeuten har utfordret deg til å sette de nye sosiale ferdighetene dine på prøve på skolen, bør du gjøre det. Tenk på strategiene du har lært, og prøv å sette dem ut i livet. Gå opp til noen og start en samtale. Bli med i en ny klubb eller organisasjon
Trinn 3. Ta beslutningen om å forlate, hvis du trenger det
Hvis du ikke er komfortabel eller gjør fremskritt, må du kanskje velge en annen terapeut. Vet at det kan ta flere forskjellige terapeuter til du finner den som er riktig for deg.
- Du føler deg kanskje ikke komfortabel med måten terapeuten snakker til deg på, eller du føler kanskje ikke i tarmen at denne terapeuten er riktig for deg. Ikke vær redd for å dra hvis du ikke er fornøyd med opplevelsen din.
- Sørg for å snakke med terapeuten din om årsaken til at du avslutter behandlingen med dem. Dette vil stenge dere begge, og terapeuten din kan til og med anbefale noen som bedre kan dekke dine behov.
Trinn 4. Vet når du skal søke ytterligere hjelp
Terapi kan være effektivt alene, men du må kanskje søke ytterligere hjelp hvis symptomene forstyrrer ditt daglige liv eller påvirker livskvaliteten din. Snakk med din lege eller terapeut hvis du har problemer med å håndtere symptomene dine ved å bruke terapi alene. Du må kanskje søke hjelp fra en psykiater.
