Hvis du stammer, er du ikke alene: millioner av mennesker deler talehindringen med deg. Men når du stammer, kan du føle at du er alene. Du kan unngå å snakke med mennesker eller gå til sosiale funksjoner fordi du føler deg usikker på hvordan du snakker. Det kan påvirke din selvfølelse og føre til isolasjon, vanskeligheter med personlige relasjoner og til og med droppe ut av skolen. Du kan imidlertid overvinne denne usikkerheten når du avslutter frykten, søker støtte og får behandling.
Trinn
Metode 1 av 3: Avslutte frykten
Trinn 1. Slutt å unngå bestemte ord
Stamming oppstår ofte på grunn av begrepet "blokkering". De som har en tendens til å stamme over bestemte ord, blir ofte nervøse når det ordet skal komme opp i samtale. Mens du prøver å tenke på et alternativt ord å bruke, får angsten deg til å stotte på ordene rundt uansett.
- Omfavne ordet og øve det så ofte du kan. Enten stammen din er et psykisk eller fysisk problem, kan arbeidet med å få det ordet eller lyden ofte sette en stopper for stammen eller få deg til å føle deg mer komfortabel med å bruke det.
- Det kan være nyttig å føre en logg over ord du konsekvent synes er vanskelig, slik at du vet hvilke ord du skal øve på. I tillegg kan det være lurt å registrere andre faktorer som kan forårsake en økning i stress og angst. Mange variabler kan bidra til stamming, så vær oppmerksom på hva du gjorde, hvor du var, hvem du snakket med, og diskusjonstemaet kan gi deg innsikt i hva som forårsaker stammen din.
Trinn 2. Gå utenfor komfortsonen
Å snakke offentlig er en frykt for mange og ofte en for en som stammer. Enten det er å snakke foran en mengde eller bare snakke med en fremmed, er angsten man kan føle over denne situasjonen ofte svekkende. Å kaste deg ut i situasjonen med vilje kan hjelpe deg med å komme deg over denne frykten og øke selvtilliten din over tid.
Registrer deg for en klasse om offentlige taler for å lære tips om hvordan du kan øke tilliten din og bli mer komfortabel når du holder taler. I tillegg kan du sette deg inn i samtaler på jobb, skole eller sosiale arrangementer. Selv om det kan virke vanskelig i begynnelsen, vil du til slutt sannsynligvis bli proff på denne oppgaven
Trinn 3. Vis frem talentene dine
Mens du jobber med å bli mer komfortabel med stammen din, kan du øke selvfølelsen din ved å fokusere på andre ting du er virkelig god til. Å bygge tillit til disse andre aspektene av livet ditt kan tillate deg å få motet du trenger for å føle deg komfortabel med deg selv, stamming og alt.
Vis frem dine ferdigheter for å hjelpe deg med å føle deg mer komfortabel med deg selv. Dette kan bety å vise kunstverk, bli med i en dansegruppe, lage mat til et bakesalg, eller hva som helst som lar deg sette dine talenter og lidenskaper der ute
Trinn 4. Ta tak i situasjonen
Det nytter ikke å skjule stammen din når du snakker med folk. Sjansen er stor, de kommer til å høre det til slutt. I stedet for å prøve å maskere problemet, legg det ut der ute på en humoristisk måte. Hvis du gjør det, kan du og de rundt deg føle deg mer komfortabel med situasjonen.
- Du trenger ikke bruke humor som er avskrekkende for å lage en vits, men du kan starte samtalen med noe dumt, som å si: “Jeg vil få poenget mitt frem, men det kan ta en stund, jeg håper du har en stund."
- Noen ganger er humor den beste medisinen, og det kan være lettere å få problemet ut av veien fra starten.
Trinn 5. Tren mantraer som bygger selvtillit hver dag
Hvordan og hva du tenker om deg selv er enormt, spesielt hvis du sliter med et problem som kan få deg til å føle deg selvbevisst og påvirke selvfølelsen din negativt. Å si eller tenke mantraer daglig som bygger din selvfølelse, kan få deg til å innse din egenverdi. Å vite hvor utrolig du er, til tross for utfordringene du står overfor, kan få deg til å føle deg mer trygg på alt i livet ditt.
- Mantraer trenger ikke å være lange og kompliserte. Faktisk vil bare en setning eller to være tilstrekkelig. Du kan gjenta for deg selv (høyt eller stille): "Jeg er god nok" eller "Den eneste godkjenningen jeg trenger er min egen, og jeg har den."
- Selv om det kan ta tid, bør det å si dette til deg selv til slutt hjelpe deg med å ha den selvfølelsen du fortjener.
Trinn 6. Behandle stress og angst
Stress og angst kan ofte gjøre at du stammer verre, noe som kan gjøre deg enda mer usikker og redd for å si ifra. Prøv å identifisere hvordan du opplever stress og angst - Føler du deg plutselig varm? Snurrer det i magen? Får du hodepine? - og bruk teknikker for å takle disse følelsene når de oppstår.
- Prøv meditasjon, yoga og trening for å håndtere stress og angst på lang sikt.
- Finn ut hva som bidrar til å redusere stress i øyeblikket. Dyp pusting, for eksempel, aktiverer det parasympatiske nervesystemet, som kan virke raskt beroligende. Du kan også prøve progressiv muskelavslapping eller mindfulness (å være tilstede).
Metode 2 av 3: Søker støtte
Trinn 1. Bli med i en støttegruppe
Ingen kjenner kampen du går gjennom som noen som opplever det selv. Visst, de rundt deg kan sympatisere, men de vet faktisk ikke hvordan det er. Å snakke med og omgi deg med andre som stammer kan hjelpe deg med å innse at du ikke er alene, og kan gi deg den støtten du trenger når du har det vanskelig.
En rekke støttegrupper er tilgjengelige for de som stammer. Se på nettet for å finne ut når en gruppe møtes i ditt område, eller bli med på Internett hvis du er mer komfortabel med stedet
Trinn 2. Tro på venner og familie
Å snakke med venner og familie om din frykt og usikkerhet kan gjøre situasjonen lettere for deg. Det kan også gi dem et glimt av hva du går gjennom. Som sådan kan de kanskje tilby deg støtte, eller ha en bedre forståelse av hva du opplever.
Hvis du har et problem med at menneskene i livet ditt latterliggjør deg, vær åpen og ærlig med venner og familie om det, spesielt hvis det er menneskene som snakker. Forklar hva som skjer og hvordan du trenger dem til å slutte å kritisere deg og begynne å forstå og forsvare deg i stedet
Trinn 3. Finn venner som er som deg
Å være rundt andre mennesker som er som deg, kan hjelpe deg til å føle deg mindre alene. Dette er spesielt viktig og trøstende for barn som sliter med stamming. Å finne venner som deler de samme hindringene, kan få dem til å føle seg mer komfortable med seg selv.
Se etter leirer og andre sosiale grupper som er rettet mot voksne eller barn som stammer. Et raskt Internett -søk eller en samtale med en lege kan sannsynligvis sette deg i kontakt med denne typen ressurser
Metode 3 av 3: Få behandling
Trinn 1. Øv hjemme
Hvis du er ungdom, kan du dra nytte av å bli hjulpet med talespørsmål hjemme. Å jobbe med foreldrene dine er ofte mer behagelig enn å jobbe med en fremmed, så denne metoden kan fjerne presset. Selv voksne kan ha nytte av å øve talen sin i et kjent miljø.
- Snakk sakte og rolig. Hvis stamming er forårsaket av å tro at du må skynde deg mens du snakker, kan det hjelpe å snakke saktere og stoppe på steder der skilletegn er i setninger.
- Snakk åpent om stammen din med dine nærmeste. Det er ikke noe å skamme seg over eller skjule, men noe du kan jobbe med.
Trinn 2. Arbeid med en talespråklig patolog
Mange voksne og barn drar nytte av hjelp av logopedi. Å søke hjelp fra en talespesialist kan lære dem hvordan de justerer måten de kommuniserer på, noe som til slutt kan stoppe eller redusere mengden stamming.
En talepatolog kan hjelpe deg med å stoppe stamming ved å jobbe med deg for å bremse talehastigheten. De kan også oppmuntre deg til å lære å si ord annerledes eller på en mer avslappet måte. Talebehandling kan også hjelpe deg med å justere pusten, noe som kan føre til en nedgang i stammingen
Trinn 3. Søk hjelp fra en terapeut
Kognitiv atferdsterapi kan være nyttig for ungdom og voksne for å eliminere stamming. Terapeuten jobber ofte med pasienten for å hjelpe deg med å overvinne angst som kan forårsake taleforstyrrelsen. Det kan også hjelpe deg med å endre måten du tenker og snakker på.
