Vi håndterer alle usikkerhet på et eller annet tidspunkt; Det er en naturlig måte å prøve å måle om virksomhetene våre vil lykkes eller ende dårlig for oss. I tilfelle du prøver å bestemme deg for om du vil hoppe over kløften på en motorsykkel eller ikke, er dette en veldig god kvalitet. Men i dagliglivet begrenser du evnen din til å nyte tiden du har på jorden, for å være for usikker til å prøve selv små oppgaver, for eksempel å snakke ærlig til venner. Livet er i stadig endring, og alt som er stabilt i dag kan bli ødelagt eller forsvunnet i morgen. Men hvis du gjør deg mektig, kan du alltid gjenoppbygge, overvinne og fortsette å bevege deg frem av din egen vilje og finne lykke uansett hvor du går. Se trinn 1 for å være på vei til å overvinne usikkerhet.
Trinn
Del 1 av 2: Justere ditt perspektiv
Trinn 1. Øv på å være objektiv
Hvis du føler at du ikke kan oppnå noe, ta et skritt ut av deg selv et øyeblikk og forestill deg at du er en helt annen person. Tenk på hva du ville fortelle en annen person i din situasjon. For eksempel, hvis du er nervøs for å gå på en fest der du ikke kjenner mange mennesker eller intervjuer for en ny jobb, kan du tenke på rådene du vil gi en person i en lignende situasjon. Hvis du ser på det på denne måten, vil du se at det ikke er noe å være redd for, og at du vil lykkes hvis du tenker på det.
Trinn 2. Skriv ned frykten din
Skriv ned alle tingene du er bekymret for, og alle faktorene som får deg til å føle at du ikke kan oppnå noe. Les dem over og spør deg selv hvor mange av dem som er rasjonelle, og hvor mange som bare er et produkt av negativ tenkning. Ta deg tid til å tenke på hva som er grunnen til frykten din - enten det er å gjøre narr av deg selv, skuffe foreldrene dine eller ikke ha det livet du ønsker. Se hvor mange av frykten du kan takle, og hvor mange positive løsninger du kan tenke deg for alt det som bekymrer deg.
Det er helt naturlig å være redd for å mislykkes eller for å se dårlig ut. Alle har denne frykten av og til. Det er imidlertid unaturlig å være så plaget av bekymring at du føler at du ikke får gjort en eneste ting
Trinn 3. Husk all suksessen du har hatt
I stedet for å fokusere på alle gangene du gjorde deg flau, mislyktes i noe eller bare så dumt ut, bør du se lenge på alle de gangene du har gjort det veldig bra. Tenk på suksessen du har hatt på skolen, de gode vennskapene du har opprettholdt, eller bare på tilfeldige tider da du fikk en gruppe mennesker til å sprekke på grunn av din vinnende humor. Jo flere flotte tider du husker, jo mer tillit vil du ha til at du kan få flere av dem i fremtiden.
Det kan være nyttig å skrive ned hver av dine suksesser etter at de har skjedd. Ha en suksessjournal ved skrivebordet ditt, og fyll den opp med stolte prestasjoner og gode minner. Når du føler deg ute av stand til noe og føler at du ikke kan gjøre noe riktig, kan du se gjennom listen din og huske hvilken fantastisk person du er
Trinn 4. Spør deg selv: "Hva er det verste som kan skje?
Og vær ærlig med svaret ditt. Hvis du får en ny hårklipp og noen få mennesker ikke liker det, så er det lite sannsynlig at verdens ende. Hvis du absolutt hater det, så gjett hva - hår vokser. Ikke gjør det la disse dumme bekymringene stoppe deg fra å prøve noe annet. Når du innser at det verste egentlig ikke er så ille, er det mer sannsynlig at du er dynamisk og tar risiko.
Hvis du ikke vet når svarene dine slutter å være rimelige og begynner å være latterlige, kan du prøve å kjøre det av noen hvis følsomhet du stoler på. De bør kunne fortelle deg om det verste scenariet ditt er gjennomførbart eller overtenkt
Trinn 5. Spør deg selv nå: "Hva er det beste som kan skje?
Dette er noe usikre mennesker ikke gjør på nært nok. La oss si at du er nervøs for å gå på en første date med noen du er satt opp med. Det beste som kan skje er at du og personen slår det av. og begynne et meningsfylt og tilfredsstillende forhold. Er ikke dette verdt å gå på date for? Selv om det beste noensinne ikke alltid vil skje, kan det å ha det på bordet hjelpe deg til å nærme deg nye oppgaver med en positiv tankegang.
Før du legger ut for å gjøre noe nytt, kan du til og med skrive ned det beste som kan skje, eller de tre beste tingene som kan skje, så de er friske i tankene når den tid kommer
Trinn 6. Husk dine positive egenskaper
For at du skal føle deg trygg, må du beholde de positive egenskapene dine i forkant av tankene dine. Lag en liste over alle de tingene du liker med deg selv, fra vennligheten til din intelligens, og ha det i spissen for tankene dine når du kommer i kontakt med noen. Usikre mennesker har en tendens til å fokusere bare på de verste delene av seg selv, noe som får dem til å føle seg misfornøyd med hvem de er.
Ved å bare se på de negative tingene som er distinkte ved deg selv, fokuserer du på dem og forsømmer dine positive egenskaper. Hvis du har vært hard mot deg selv lenge, kan det være vanskelig å tenke på noe som er verdt om deg selv i begynnelsen
Trinn 7. Øv på positiv selvsnakking
Det er spesielt vanskelig å legge merke til negativ selvsnakking hvis du har gjort det lenge. Hvis du alltid forteller deg selv at du er en taper, en fiasko eller at du ikke kan gjøre noe riktig, så vil du føle det slik for alltid. I stedet jobber du med å fortelle deg selv positive ting om deg selv, så du er mer sannsynlig å angripe nye oppgaver med et sunt tankesett og et ønske om å gjøre det bra.
-
En nyttig øvelse for å gjøre deg mer komfortabel med positiv selvsnakking og å tøyle selvmishandlingen er å fortelle deg selv to oppriktig fine ting om deg selv for hver negative ting. De trenger ikke å være i slekt.
For eksempel, hvis du brenner tungen fordi du ikke ventet lenge nok på at kaffen din skulle kjøle seg ned og sverge: "Idiot! Det var et dumt trekk", mot deg selv, må du minne deg selv på: "Men jeg spiller tennis ganske bra, og jeg har en god sans for humor. " Det kan virke rart, men du skifter holdning når du roser deg selv
Trinn 8. Spørsmål hvorfor du sier nei til deg selv
Begynn å si ja oftere. I stedet for å fortelle deg selv alle grunnene til at du vil si nei til en ny opplevelse, kan du prøve å gå gjennom det som kan skje hvis du sa ja. Selv om alle nei -svarene dine er sanne, kan ja -scenariet føre til nye og uventede ting. Hvis du blir litt såret etter å ha sagt ja til en ny opplevelse, kan du komme deg og du har en ny opplevelse under beltet enn om du bare hadde sagt nei. Hvis ingenting kommer ut av det i det hele tatt, kan du gjerne tro at du er en positiv og utadvendt person som er villig til å prøve nye ting.
-
Si at en fjern venn av deg fra musikklassen din kommer til deg og forteller deg at de vil starte et band, og de vil at du skal bli med. Det automatiske svaret ditt kan være "Ingen måte, jeg har aldri vært i et band, og du ser absolutt ikke ut til å vite hvordan du skal lykkes - dessuten tenker jeg ikke på meg selv som musiker, og jeg gjør det ikke" har ikke tid med timene og …"
På denne måten å tenke på, før noe har gått hvor som helst, har du allerede stengt deg selv og nektet for å utforske ideens potensial. Du kan knytte bånd til vennen og vennene deres, få en interessant opplevelse ut av det og få en ny historie å fortelle. Si ja og se hvor det leder deg
Når du er usikker på forholdet ditt, kan du prøve å bruke noen av trinnene ovenfor. Det er også godt å finne selvlykke. Hvis du er en generelt glad person, er sjansen stor for at du vil gjøre andre mennesker og partneren din lykkelig; Derfor fører du deg til tillit og vekk fra usikkerhet.
Del 2 av 2: Handling
Trinn 1. Fortsett å pleie selskapet
Vær oppmerksom på vennene du beholder og deres holdninger til andre, seg selv og deg. Hvis du begynner å legge merke til at flertallet av vennene dine er svært kritiske og kritiserer klær, kropp, beslutninger, tale eller atferd daglig, kan det være lurt å søke mindre dømmende venner. Prøv i stedet å finne folk som har fine ting å si om andre og ikke er raske til å dømme.
Selv om det er helt greit å ha noen få negative venner, absorberer du effektene hvis du er omgitt av negativitet, selv om det ikke er rettet mot deg. Selv om vennen din peker på den dumme frisyren på noen andre, og hvis du tilfeldigvis liker den frisyren, føler du deg nå som om du tok feil og mister tilliten til din egen mening
Trinn 2. Vær mer tilgivende for andre
Ikke vær rask med å dømme selv. Det kan virke som om du prøver å legge andre ned, men virkelig, hver gang du slår noen andre ned, kritiserer du også en egenskap du besitter og slår deg ned. I stedet heve andre. Ikke bare vil du ha bedre flaks med å få venner og ha meningsfylte forhold, men du vil også heve deg selv.
- Hvis du finner deg selv som fordømmer andres feil eller beslutninger, tenk på hvorfor du gjør det. Hvis den første tanken din er "fordi de tar feil", tenk litt mer. Hvorfor er det feil? I hvilken sammenheng? Er det din kulturelle bakgrunn eller hvordan du ble oppdratt som får deg til å tro det?
- Ville noen fra et annet land eller kulturell bakgrunn føle det samme? Bare fordi noen gjør noe annerledes enn du ville eller lever på en måte du ikke ville velge, gjør det ikke automatisk feil.
Trinn 3. Gjør en ting som gleder deg hver dag
Det trenger ikke være farlig - bare gå til en del av byen du aldri har vært på alene og gå inn i en tilfeldig butikk. Se hva du finner der. Prøv å snakke med ekspeditøren. Jo flere nye og spennende opplevelser du får, desto mer sannsynlig er det at du blir begeistret av livet i stedet for å være redd for nye ting eller nye mennesker. Hvis du vet at du er i stand til å gjøre spennende ting hver dag, slutter du å tro at alt du prøver vil ende med å mislykkes.
Hvis du er selvbevisst om bildet ditt, kan du prøve å gå til en klesbutikk et sted utenom normen og prøve på en haug med klær som du vet ikke passer din smak. Ler for deg selv når du ser ut i speilet. Du kan faktisk finne noe som uventet passer deg. Hvis ikke, har du dine egne kjente klær som kan virke litt mindre latterlige nå. Bare prøv nye ting så ofte du kan
Trinn 4. Ta opp feilene du kan løse
Hvis du hater fregner eller lyden av din egen stemme, er det kanskje ikke så mye du kan gjøre med det. Hvis du har feil du ikke kan endre, må du jobbe med å godta dem. Men hvis det er ting du kan endre på deg selv, for eksempel hvor lett du blir stresset, mangel på medfølelse eller mangel på overbevisning, må du ta noen skritt for å jobbe med tingene du kan jobbe med. Visst, vi er alle født med en viss disposisjon, og det er vanskelig å transformere deg selv helt, men du kan definitivt jobbe med å forbedre egenskapene du kan forbedre.
- Hvis du iverksetter tiltak for å forbedre tingene du ikke liker med deg selv, vil du være på vei til å føle deg tryggere på kort tid.
- Ingen sa at det var lett å finne ut hva du vil endre med deg selv og deretter gå for det. Men dette er bedre enn alternativet: for alltid å beklage de tingene du ikke liker ved deg selv uten å løfte en finger for å gjøre noe med det.
Trinn 5. Slutt å sammenligne deg selv med andre mennesker
En av de beste måtene å garantere at du blir usikker på er å sammenligne deg selv med menneskene du kjenner, eller til og med menneskene du ser på TV. Hvis du gjør det, er du sikker på å finne en måte å få deg til å føle deg stygg, fattig, mislykket eller en rekke andre smigrende ting bare fordi du føler at du aldri kan måle deg med andre mennesker. Fokuser i stedet på de tingene som ville gjort livet ditt bedre etter dine egne standarder, ikke av andres.
Hvis du prøver hardt nok, vil du alltid kunne finne noen som er sunnere, rikere og klokere enn du er. Men sjansen er stor, det er mange mennesker som skulle ønske de var mer som deg på noen måter også. Gresset er alltid grønnere, og personen du kanskje synes er perfekt og har alt sammen kan ønske at han eller hun var noen andre
Trinn 6. Snakk ut det med en nær venn
En måte å overvinne din usikkerhet på er å snakke dem med en nær venn. Å ha noen som kjenner og forstår deg kan hjelpe deg med å få et upartisk perspektiv, og kan få deg til å føle at dine bekymringer eller frykt er irrasjonelle. En god venn vil heie på deg, fortelle deg at du kan nå målene dine og kan hjelpe deg med å fjerne noe av negativiteten og tvilen som omgir livet ditt.
Noen ganger er det å snakke noe halvparten av kampen for å løse det. Du kan føle deg verre fordi du har tappet usikkerheten din inni deg
Trinn 7. Jobb for å utmerke deg med noe
Hvis du vil føle deg bedre om deg selv, så er en måte å gjøre det på å være god på noe. Det kan være å danse, skrive noveller, male, fortelle vitser eller være en suser på fremmedspråk. Det spiller ingen rolle hva det er; det som betyr noe er at du har brukt nok tid og energi på noe du kan si: "Hei, jeg er virkelig god på dette." Å gjøre en innsats for å lykkes med noe og forplikte seg til å gjøre det regelmessig kan definitivt hjelpe deg til å føle deg godt om deg selv.
For å være tydelig, bør du ikke sikte på å være den beste fotballspilleren på banen eller den skarpeste eleven i matteklassen for å imponere andre mennesker. Du bør gjøre det for å gjøre deg selv stolt
Trinn 8. Lær å le av deg selv
Generelt tar mennesker som er usikre seg selv ganske alvorlig. De er alltid bekymret for å mislykkes eller flau seg selv. Folk som har en god sans for humor om seg selv og forstår at alle av og til gjør narr av seg selv, pleier å være mer sikre, fordi de aksepterer at de vil rote seg av og til og at de har det bra. Du bør lære å le av deg selv, og å lage vitser hvis noe ikke gikk som planlagt, i stedet for å bekymre deg for å se bra ut hele tiden. Det vil være en stor lettelse å møte dagen med mer latter og mindre bekymringer for at alt skal gå perfekt.
Dette betyr ikke at du skal være super selvreduserende og le for egen regning hele tiden. Men det betyr at du bør behandle deg selv lettere og med mer tilgivelse; Hvis du ler av deg selv, vil folk føle seg mer komfortable rundt deg fordi de ikke vil være redde for å fornærme deg hele tiden, og du vil oppleve at du føler deg mer komfortabel med deg selv til gjengjeld
Trinn 9. Få så mye informasjon som du kan
En grunn til at du kan føle deg usikker er fordi du hater å håndtere usikkerhet. Du vet kanskje ikke hva du kan forvente på en fest, i en ny klasse eller under en tur hvor du ikke vil kjenne mange mennesker. Selv om du ikke kan forutsi hva som kan skje i en gitt situasjon, kan du få deg til å føle deg litt bedre ved å samle mer informasjon om det, slik at du føler deg litt mer i kontroll. Dette vil hjelpe deg med å føle deg tryggere på hva som kommer til å skje.
- For eksempel, hvis du skal på en fest, kan du prøve å finne ut hvem som vil være der, hva slags ting folk vil gjøre der, hva kleskode vil være, osv., Slik at du føler at du har en bedre følelse av hva å forvente.
- Hvis du er bekymret for å holde en presentasjon, må du sørge for at du vet hvor mange som vil være der, hvordan rommet vil se ut, hvem som skal presentere og så videre, slik at det er færre X -faktorer du må bekymre deg for.
Trinn 10. Husk at du ikke er alene
Du kan føle at du er den eneste personen i verden som stadig tviler på seg selv eller som føler at han ikke helt holder mål. Imidlertid må du huske at alle har følt seg usikre på et eller annet tidspunkt, til og med supermodeller eller ekstremt vellykkede forretningsmenn. Usikkerhet er bare en del av livet, og hvis du slutter å føle deg usikker på usikkerheten din, vil du allerede være på vei til å føle deg bedre! Alle har noe han eller hun er usikker på, og tvilen din er helt normal. Å vite dette kan allerede sette deg på veien til å føle deg bedre.
Trinn 11. Prøv oppmerksom meditasjon
Sitt eller legg deg komfortabelt med lukkede øyne, og fokuser bare pusten din i 10 minutter. Prøv å tømme hodet for tanker som forårsaker stress og frigjør fysisk spenning i kroppen din.
Meditasjon kan trekke fokus fra usikkerhet og bekymringer, og etterlate deg en følelse av fred og ro
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Hvis du er flau, kan du le av deg selv og prøve å være lykkelig. Å bli sint eller stille slå deg selv lenge etter bare å ha ødelagt sjansene dine for å nyte det du gjør, og vil gjøre deg sår over hele situasjonen fra da av. Hvis du ler, kan du fortsette og prøve å ha det gøy.
- Hent en hobby eller aktivitet du har interesse for, og øv deg så ofte som mulig. Det kan være noe du gjør alene eller sammen med en gruppe. Selv om du ikke er veldig god i begynnelsen eller ikke føler at du er proff etter en stund, gir du deg selv et annet trekk, og hvis du er sammen med en gruppe, bygger du relasjoner. Regelmessig idrett, fotturer, strikking, lesing, fotografering, maleri, leking av et instrument, innsamling av insekter, læring av språk eller dataprogramvare eller frivillig arbeid i samfunnet er alle gode eksempler.
- Hold deg opptatt og prøv å være opptatt av livet akkurat nå. Da vil du ikke ha mye ledig tid på hendene til å tenke på triste tanker.
- Hvis noen kritiserer deg, ta et skritt tilbake og tenk objektivt- "Er det de sier gyldig? Har de tenkt på dette fra en rekke forskjellige vinkler? Forstår de min side av tingene? Tilbyr de meg en løsning eller bare prøver å få meg til å føle meg mindreverdig? " Sett deg selv i skoene deres.
- Prøv å hjelpe andre selv om det på en måte er "Enkelt" - "Det gir deg en følelse av selvtillit og at du er verdsatt. Å kommunisere å gjøre/jobbe ting sammen gir en følelse av motivasjon og glede inni. Gjør deg selv ønsket til andre også som deg selv.
